1979 में, बच्चों के टेलीविजन होस्ट फ्रेड रोजर्स – मिस्टर रोजर्स नेबरहुड के निर्माता – ने खुद एक पत्र लिखा। यह शुरू हुआ, “क्या मैं खुद से मजाक कर रहा हूं?” और एक अच्छा टीवी शो लिखने की उनकी क्षमता के बारे में पुनरावृत्ति और संदेह की एक धारा के साथ जारी रखा। लेकिन पत्र के अंत की ओर, कुछ अजीब हुआ। उसने लिखा, “। । । घंटा और अब आता है। । । मुझे करने के लिए मिल गया है। इसे ले आओ, फ्रेड। ”

मिस्टर रोजर्स तीसरे व्यक्ति में खुद से बात क्यों कर रहे थे?

अनजाने में, वह दूर-आत्म-चर्चा का अभ्यास कर रहा था – एक ऐसी तकनीक जिसे शर्म और शर्मिंदगी कम करने, तनाव कम करने और समझदार तर्क को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए बार-बार दिखाया गया है। और यह सब आपके नाम के साथ शुरू होता है।

यहां मुख्य संदेश यह है: अपने आप को संबोधित करना जैसे कि आप कोई और व्यक्ति थे, जो आपको चटर से कुछ दूरी प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

आम तौर पर, हमारा बकबक पहले व्यक्ति के एकवचन में आता है – जिसे I-talk के नाम से जाना जाता है । उदाहरण के लिए, हम सोच सकते हैं कि मुझे पहले इतना गुस्सा क्यों आया? या मैं इतना मूर्ख क्यों था? I-talk को नकारात्मक विचार वाले सर्पिलों के साथ निकटता से जोड़ा गया है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया है कि लोगों के फेसबुक पोस्ट में आई-टॉक की आवृत्ति का विश्लेषण करके अवसाद के मुकाबलों का अनुमान लगाया जा सकता है।

लेकिन लेखक द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया है कि जब लोग स्वयं को संबोधित करने के लिए स्वयं-बात करने के लिए दूर की बात का इस्तेमाल करते थे – चाहे उनका नाम कहकर या दूसरे और तीसरे व्यक्ति के सर्वनाम का उपयोग करके – भावनात्मक अशांति में कमी आई। जब लेखक ने इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम मशीन का उपयोग करके इस पद्धति को मापा, जिसने मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि को पंजीकृत किया, तो वह चकित था कि उसने कितनी जल्दी काम किया है। दूर की बात को रोजगार देने के सिर्फ एक सेकंड के भीतर, भावनात्मक गतिविधि कम हो गई।

अब हम वापस श्री रोजर्स के पास पहुँचते हैं। दूर की आत्म-चर्चा का उपयोग करके, वह असफलता के खतरे को चुनौती के रूप में वापस कर रहा था। और एक चुनौती, एक खतरे के विपरीत, एक ऐसी चीज है जिससे एक व्यक्ति निपट सकता है। यह न केवल बकवास को कम करने में मदद करता है बल्कि, जैसा कि अध्ययनों से पता चला है, यह हृदय स्तर पर भी फर्क करता है। जब लोग तनावग्रस्त होते हैं, तो धमनियां संकुचित होती हैं, लेकिन एक चुनौतीपूर्ण मानसिकता में, वे अधिक आराम करते हैं।

अंत में, आइए हम “सार्वभौमिक आप” को न भूलें – यह “आप” है जो मानदंडों को संबोधित करता है, व्यक्तिगत वरीयताओं को नहीं। जैसे, “आप कदम पीछे खींच लेंगे” या “आप इसके साथ शांत होंगे।” हम वास्तव में हर समय यह सुनते हैं। खेल के बाद के साक्षात्कारों के दौरान गीत के बोल या एथलीटों के बारे में सोचें, “आपको” कैसे खेलना है, इसके बारे में बात करना। और हम उन सभी कठिनाइयों का सामना करने के लिए “सार्वभौमिक आप” का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने से हमें एक ही समय में बकवास को शांत करने और परिप्रेक्ष्य हासिल करने की अनुमति मिलती है।

बकबक को कम करने के लिए, हमें अपनी भावनात्मक और संज्ञानात्मक दोनों जरूरतों को पूरा करना होगा।