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One Small Step Can Change Your Life by Robert Maurer – Book Summary in Hindi

द बुक इन थ्री सेंटेंस

  1. महान और स्थायी परिवर्तन करने की कला छोटे, स्थिर चरणों के माध्यम से आती है।
  2. कैज़ेन नए व्यवहारों के लिए मस्तिष्क के अंतर्निहित प्रतिरोध को दरकिनार करता है।
  3. छोटे पुरस्कार बड़े रिटर्न की ओर ले जाते हैं।

द फाइव बिग आइडियाज

  1. काइज़न एक आदत को सुधारने की एक प्रक्रिया है जो बहुत छोटे चरणों का उपयोग करती है।
  2. छोटे कदम बड़े बदलाव ला सकते हैं।
  3. कैज़ेन मस्तिष्क के डर की प्रतिक्रिया को बाधित करता है जिससे परिवर्तन स्वाभाविक रूप से आता है।
  4. छोटे, कोमल सवाल पूछकर, हम लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ‘बंद’ स्थिति में रखते हैं।
  5. इतने छोटे कदम उठाने से कि वे तुच्छ या हँसने लगते हैं, आप शांति से अतीत की बाधाओं को पार करेंगे, जो आपको पहले हरा चुकी हैं।

एक छोटा कदम आपका जीवन सारांश बदल सकता है

काइज़न की दो परिभाषाएँ हैं:

  1. आदत सुधारने के लिए बहुत छोटे कदमों का उपयोग करना
  2. नए उत्पादों और आविष्कारों को प्रेरित करने के लिए बहुत छोटे क्षणों का उपयोग करते हुए एक प्रक्रिया या उत्पाद

आम विश्वास परिवर्तन के बारे में

  1. मिथक # 1: परिवर्तन कठिन है
  2. मिथक # 2: कदम का आकार परिणाम के आकार को निर्धारित करता है, इसलिए बड़े परिणामों के लिए बड़े कदम उठाएं
  3. मिथक # 3: काइज़न धीमा है; नवाचार तेज है
  • IMAX फिल्मों की “हमारी बड़ी” बेहतर संस्कृति है, भोजन को सुपरसाइज़, और चरम बदलाव, यह मानना ​​मुश्किल है कि छोटे कदम बड़े बदलाव ला सकते हैं। लेकिन अद्भुत वास्तविकता यह है कि वे कर सकते हैं। ”
  • “आत्मा के दो तत्व हैं, या उद्देश्य, जिसमें काइज़न एक आवश्यक भूमिका निभाता है: सेवा और कृतज्ञता।”
  • “कम महत्वपूर्ण परिवर्तन मानव मन को उस डर को प्रसारित करने में मदद करता है जो सफलता और रचनात्मकता को अवरुद्ध करता है।”
  • “सभी परिवर्तन, यहां तक ​​कि सकारात्मक भी, डरावने हैं। कट्टरपंथी या क्रांतिकारी माध्यमों से लक्ष्यों तक पहुंचने का प्रयास अक्सर विफल हो जाता है क्योंकि वे भय को बढ़ाते हैं। लेकिन काइज़ेन के छोटे कदम मस्तिष्क के डर की प्रतिक्रिया को खारिज कर देते हैं, तर्कसंगत सोच और रचनात्मक खेल को उत्तेजित करते हैं। ”
  • “जब आप बदलना चाहते हैं लेकिन एक ब्लॉक का अनुभव करते हैं, तो आप अक्सर कार्यों को गम करने के लिए मिडब्रेन को दोषी ठहरा सकते हैं।”
  • “छोटे, आसानी से प्राप्त किए जा सकने वाले लक्ष्य- जैसे कि पिकनिक मेस डेस्क पर सिर्फ एक पेपर क्लिप को उठाना और संग्रहीत करना- आपको एमीगडाला से ठीक पहले की ओर इशारा करते हैं, इसे सोते रहने और अलार्म की घंटी बजाने में असमर्थ।”
  • “जब आप डरते हैं, तो मस्तिष्क को या तो चलाने या हमला करने के लिए प्रोग्राम किया जाता है – हमेशा सबसे व्यावहारिक विकल्प नहीं।”
  • छोटी क्रियाएं आपके मस्तिष्क को कुछ करने की आवश्यकता को संतुष्ट करती हैं और इसके संकट को शांत करती हैं।
  • “आपका मस्तिष्क परिवर्तन का विरोध करने के लिए क्रमादेशित है। लेकिन, छोटे कदम उठाकर, आप प्रभावी रूप से अपने तंत्रिका तंत्र को फिर से जगाते हैं ताकि यह निम्न कार्य करे: एक रचनात्मक ब्लॉक से ‘अनस्टिक्स’ लड़ाई-दर-उड़ान को दरकिनार कर देता है और न्यूरॉन्स के बीच नए संबंध बनाता है ताकि मस्तिष्क उत्साहपूर्वक प्रक्रिया को संभाले परिवर्तन की और आप तेजी से अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते हैं। “
  • “जब जीवन डरावना और कठिन हो जाता है, तो हम उन जगहों पर समाधान तलाशते हैं जहां ऐसा करना आसान है या कम से कम परिचित है, और अंधेरे, असुविधाजनक स्थानों पर नहीं जहां वास्तविक समाधान झूठ हो सकते हैं।”
  • “उस समय को याद रखने के लिए कठिनाई का उपयोग करें जो शरीर का उपहार है, हमें एक चुनौती के लिए सचेत करता है।”
  • “छोटे सवाल एक मानसिक वातावरण बनाते हैं जो बिना रचनात्मकता और चंचलता का स्वागत करता है। जब आप दूसरों के छोटे सवाल पूछते हैं, तो आप उस रचनात्मक बल को टीम के लक्ष्यों की ओर ले जाते हैं। स्वयं के छोटे-छोटे प्रश्न पूछकर, आप बदलाव के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम के लिए आधारशिला रखते हैं। ” (सैम: यह एंथनी रॉबिन की “क्वालिटी के प्रश्न” को जागृत करने के लिए विशालकाय भीतर पूछने की रणनीति के समान है )।
  • “भंडारण के लिए हिप्पोकैम्पस का मुख्य मानदंड पुनरावृत्ति है, इसलिए उस सवाल को बार-बार पूछने से मस्तिष्क को ध्यान देने और जवाब बनाने के अलावा कोई विकल्प नहीं मिलता है।”
  • “अपने आप से पूछें, ‘अगर स्वास्थ्य मेरी पहली प्राथमिकता थी, तो मैं आज क्या करूँगा? एक ऐसा तरीका है जिससे मैं खुद को और अधिक पानी पीने के लिए याद दिला सकता हूं? मैं अपनी दिनचर्या में व्यायाम के कुछ और मिनट कैसे शामिल कर सकता हूं? ”
  • “आपका दिमाग सवालों को पसंद करता है और उन्हें अस्वीकार नहीं करेगा … जब तक कि सवाल इतना बड़ा नहीं होता कि यह डर पैदा करता है।”
  • “छोटे, कोमल सवाल पूछकर, हम लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को position ऑफ’ स्थिति में रखते हैं। Kaizen के प्रश्न जैसे कि ‘सबसे छोटा कदम मैं और अधिक कुशल होने के लिए क्या कर सकता हूं?’ हमें अपने डर को बायपास करने की अनुमति दें। ”
  • “अपने प्रश्नों को छोटा करें, और आप अम्गदाला को जगाने और दुर्बल डर पैदा करने की संभावना को कम करते हैं। जब डर शांत होता है, तो मस्तिष्क प्रश्नों में ले जा सकता है और फिर अपने समय सारिणी पर उत्तरों को पॉप आउट कर सकता है। ”
  • “यदि आप नकारात्मक सवालों (क्यों मैं इतना मोटा हूँ?) के साथ खुद को बांधने की कोशिश करते हैं, तो पूछें: आज मुझे अपने बारे में क्या पसंद है? इस प्रश्न को दैनिक रूप से पूछें, अपना उत्तर किसी पत्रिका में या किसी विशेष स्थान पर रखे कागज की शीट पर लिखें। “

गुणवत्ता प्रश्न

  1. “अगर आप दुखी हैं, लेकिन यकीन नहीं कर रहे हैं तो, अपने आप से यह पूछने की कोशिश करें: अगर मुझे असफल नहीं होने की गारंटी दी गई थी, तो मैं अलग तरीके से क्या करूंगा?”
  2. “यदि आप एक विशिष्ट लक्ष्य तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हैं, तो हर दिन अपने आप से पूछें: एक छोटा सा कदम जो मैं अपने लक्ष्य तक पहुँचने की दिशा में ले जा सकता हूँ?”
  3. “मैं अपने स्वास्थ्य (या रिश्तों, या कैरियर, या किसी अन्य क्षेत्र) में सुधार करने के लिए एक छोटा कदम क्या कर सकता हूं?”
  4. “क्या कोई व्यक्ति काम पर है या मेरे निजी जीवन में है जिसकी आवाज़ और इनपुट मैंने लंबे समय से नहीं सुनी है? मैं इस व्यक्ति से कौन सा छोटा सवाल पूछ सकता था? “
  5. यदि कोई व्यक्ति आपको परेशान कर रहा है, तो अपने आप से पूछें, “इस व्यक्ति के बारे में क्या अच्छी बात है?”
  6. “एक छोटी सी चीज़ जो मेरे (या मेरे जीवनसाथी, या मेरे संगठन) के बारे में खास है?”
  • “मन की मूर्तिकला की आसान तकनीक आपको नए सामाजिक, मानसिक और शारीरिक कौशल विकसित करने में मदद करने के लिए ‘छोटे विचारों’ का उपयोग करती है – सिर्फ अपने आप को उनके प्रदर्शन की कल्पना करके!”
  • “छोटे कार्य काइज़न के दिल में हैं। इतने छोटे कदम उठाने से कि वे तुच्छ या हँसने लगते हैं, आप शांति से अतीत की बाधाओं को पार कर लेंगे जो आपको पहले हरा चुके हैं। धीरे-धीरे, लेकिन दर्द रहित रूप से! -आप निरंतर सफलता के लिए एक भूख की खेती करेंगे और बदलने के लिए एक स्थायी नया मार्ग बनाएंगे। ” (सैम: “कदम इतना छोटा है कि वे तुच्छ या यहां तक ​​कि हँसने योग्य लगते हैं” का विचार स्टीफन गुइसे की नई आदतें मिनी हैबिट्स में मूर्खतापूर्ण छोटी बनाने की रणनीति के समान है ।)
  • “यदि आप कभी भी अपने आप को गतिविधि को फैलाने या प्रदर्शन नहीं करने का बहाना बनाकर महसूस करते हैं, तो कदम के आकार में कटौती करने का समय आ गया है।”
  • “हम मामूली झुंझलाहट के साथ जीने के आदी हैं कि उन्हें हमेशा पहचानना आसान नहीं है, अकेले सुधार करें। लेकिन इन झुंझलाहटों में द्रव्यमान प्राप्त करने का एक तरीका होता है और अंततः आपके परिवर्तन के मार्ग को अवरुद्ध करता है। छोटी समस्याओं को हल करने और उन्हें हल करने के लिए अपने आप को प्रशिक्षित करके, आप बाद में बहुत अधिक दर्दनाक उपचार से बच सकते हैं।
  • “चाहे आप खुद को या दूसरों को बेहतर आदतों को प्रशिक्षित करने की इच्छा रखते हों, छोटे पुरस्कार सही प्रोत्साहन हैं। न केवल वे सस्ती और सुविधाजनक हैं, बल्कि वे स्थायी परिवर्तन के लिए आवश्यक आंतरिक प्रेरणा को भी प्रोत्साहित करते हैं। ” (सैम: एक नया व्यवहार करने के लिए खुद को पुरस्कृत करने का विचार बीजे फॉग के टिनी हैबिट्स कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है ।)
  • “बाहरी पुरस्कार जितना बड़ा होगा, उत्कृष्टता के लिए देशी ड्राइव को बाधित करने या स्टंट करने का जोखिम उतना अधिक होगा।” (सैम: ड्राइव में इसके बारे में डैन पिंक लिखते हैं ।)
  • “जीवन के लिए काइज़न दृष्टिकोण को धीमी गति और छोटे क्षणों की सराहना की आवश्यकता होती है। यह सुखद तकनीक रचनात्मक सफलताओं और मजबूत रिश्तों को जन्म दे सकती है, और आपको उत्कृष्टता की ओर दैनिक बढ़ावा दे सकती है। ”
  • “जब आप वजन घटाने या कैरियर की उन्नति जैसे स्पष्ट लक्ष्यों के लिए काइज़न लागू करने में सफलता का अनुभव करते हैं, तो इसके सार पर पकड़ रखना याद रखें: निरंतर सुधार के लिए हमारी क्षमता में एक आशावादी विश्वास।”

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