The Art of Stopping Time By Pedram Shojai – Book Summary in Hindi
इसमें मेरे लिए क्या है? जानें कि आपके समय का अधिकतम लाभ कैसे उठाया जाए।
पृथ्वी पर सबसे कीमती संसाधन क्या है? यह निश्चित रूप से सोना नहीं है। प्लेटिनम और रोडियम वास्तव में अधिक मूल्यवान हैं – लेकिन यह उन दोनों में से एक भी नहीं है। न ही यह पैसा है।
उत्तर समय है। दुर्लभ धातुओं को खोदना चाहते हैं या कुछ कठिन नकदी अर्जित करना चाहते हैं? आपको इसे करने के लिए समय चाहिए। बिल्ली, आपको कुछ भी करने के लिए समय चाहिए । यह परम संसाधन है।
दुर्भाग्य से, यह बहुत कम आपूर्ति में है – इन दिनों विशेष रूप से। नौकरियों की मांग से लेकर अंतहीन सोशल मीडिया फीड तक, यह सब कुछ जैसा लगता है और हर कोई हमारे सीमित समय को हमसे दूर ले जाना चाहता है।
अगर केवल समय रोकने का कोई तरीका होता। खैर, वहाँ है – कम से कम एक लाक्षणिक अर्थ में। और आप यह जानने वाले हैं कि यह क्या है!
आपको पता चल जाएगा
- आपके पास सोचने से अधिक समय क्यों है;
- क्यों आप इसे जरूरत से ज्यादा खो रहे हैं; तथा
- आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।
आप अपने समय से बाहर निकलते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे कैसे खर्च करते हैं, आपके पास कितनी ऊर्जा है और आप कितने समझदार हैं।
कल्पना कीजिए कि आप समय रोक सकते हैं – न केवल आलंकारिक रूप से, बल्कि शाब्दिक रूप से। अपनी अंगुलियों को दबाएं, और जहर – घड़ी की टिक टिक बंद हो जाती है। बधाई हो। अब आपके पास उस कार्य परियोजना को समाप्त करने के लिए असीमित समय है, उस संस्मरण को लिखिए, या कुछ और भी जो आप चाहते हैं।
लेकिन क्या होगा अगर आप इसके बजाय अपने फोन के साथ खिलवाड़ कर रहे हैं? और क्या होगा अगर आप बहुत अधिक थके हुए या थके हुए थे, और कुछ भी सार्थक नहीं है? ठीक है, उस मामले में, आप उस नए बनाए गए समय के सभी को ले सकते हैं और इसे शौचालय के नीचे बहा सकते हैं।
यहां मुख्य संदेश यह है: आप अपने समय से बाहर निकलते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे कैसे खर्च करते हैं, आपके पास कितनी ऊर्जा है और आप कितने अच्छे हैं।
एक स्तर पर, समय बहुत निश्चित और परिमित होता है। दिन, सप्ताह और जीवनकाल में केवल इतने ही घंटे होते हैं। इस बीच, एक घंटा एक घंटा होता है, चाहे आप इसे कैसे भी काटें: 60 मिनट, 3,600 सेकंड – यह हमेशा समान होता है। और वहाँ केवल इतना है कि आप एक घंटे के साथ कर सकते हैं। एक अच्छी कसरत? ज़रूर। एक छुट्टी? बेशक नहीं।
लेकिन एक अन्य स्तर पर, समय बहुत अधिक द्रव घटना है। आप इससे क्या प्राप्त करते हैं यह तीन कारकों पर निर्भर करता है।
पहला, आप इसे कैसे खर्च कर रहे हैं? क्या आप अपने समय के साथ कुछ दिलचस्प, उपयोगी, सार्थक, या आनंददायक काम कर रहे हैं? यदि उत्तर हां है, तो आप एक घंटे से बहुत अधिक बाहर हो जाएंगे यदि उत्तर नहीं है। दौड के लिए जा रहा? अधिक धीरज। एक तरफ की हलचल पर काम कर रहा है? अधिक पैसे। किताब पढ़ें? अधिक ज्ञान। लेकिन बस आसपास बैठे, सोशल मीडिया पर अन्य लोगों के जीवन की तस्वीरें देख रहे हैं? उसके लिए आपके पास दिखाने के लिए बहुत कुछ नहीं होगा।
ठीक है, अब दूसरा कारक: आपके पास कितनी ऊर्जा है? यदि आप पुनर्जीवित महसूस कर रहे हैं और जाने के लिए तैयार हैं, तो आप उस घंटे को आनंदपूर्वक और उत्पादक रूप से बिता सकते हैं। लेकिन अगर आप थक गए हैं, तो आप मुश्किल से कुछ भी कर पाएंगे, अकेले ही इसका आनंद लें। शायद आप सोफा पर फ्लॉप हो जाएंगे, टेलीविजन के सामने ज़ोनिंग।
अंत में, तीसरा कारक: आप कितने सतर्क हैं? क्या आप ध्यान दे रहे हैं कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं? यदि उत्तर नहीं है, तो आप अनिवार्य रूप से उस घंटे को खो रहे हैं। यहां तक कि अगर आप कुछ अद्भुत कर रहे हैं, जैसे कि एक सुंदर जंगल के माध्यम से लंबी पैदल यात्रा, समय ऐसा हो जाएगा जैसे कि आप मुश्किल से अनुभव करते हैं।
तो नहीं, हम वास्तव में समय नहीं रोक सकते। और हम इस तथ्य को नहीं बदल सकते कि हमारा समय सीमित है। लेकिन हम इससे बाहर निकल सकते हैं। और हम इसमें से बहुत कुछ खोना बंद कर सकते हैं।
जो आप जीवन से बाहर चाहते हैं उसे पाने के लिए आपको अपना समय, ऊर्जा और ध्यान लगाना होगा।
अपने जीवन को एक बगीचे के रूप में चित्रित करें। इस बगीचे में, आप कुछ “पौधे” उगाने की कोशिश कर रहे हैं। प्रत्येक पौधा एक ऐसी चीज है जिसे आप अपने जीवन में खेती करना चाहते हैं – आपका कैरियर, स्वास्थ्य, रिश्ते, शौक, और कुछ और जो आपके लिए महत्वपूर्ण है।
लेकिन यहाँ समस्या है। आपके “जीवन उद्यान” में केवल पाँच से दस पौधों के लिए सीमित स्थान है। और आपके पास अपने पौधों के लिए केवल इतना “पानी” है। पानी आपका समय, ऊर्जा और ध्यान है। तो, आप अपने बगीचे को फलने-फूलने में कैसे मदद करते हैं? ठीक है, सफलता का रहस्य दो शब्दों को उबालता है: संसाधन प्रबंधन।
यहां मुख्य संदेश यह है: आप जो चाहते हैं, उसे पाने के लिए आपको अपना समय, ऊर्जा और ध्यान लगाना होगा।
अपने जीवन उद्यान के अंदर, आपका “पानी” आपके “पौधों” के लिए एक अत्यंत आवश्यक संसाधन है। हालांकि, यह बहुत सीमित है, इसलिए आपको इसे सावधानीपूर्वक वितरित करना होगा। यदि आप अपने करियर में कोई समय, ऊर्जा या ध्यान नहीं देते हैं, तो यह कभी नहीं बढ़ेगा। लेकिन अगर आप अपने पानी का बहुत अधिक हिस्सा इस एक विशेष पौधे को समर्पित करते हैं, तो यह आपके अन्य पौधों की कीमत पर समृद्ध होगा। आपका करियर फूल जाएगा, लेकिन आपके रिश्ते खराब हो जाएंगे।
आपको अपने बगीचे में नए पौधे देने से भी सावधान रहना होगा, क्योंकि हो सकता है कि आपके पास पहले से मौजूद भीड़ हो। उदाहरण के लिए, मान लें कि एक हाई स्कूल का दोस्त आपसे दोस्ती करने की कोशिश करता है – लेकिन आपके पास अब आम नहीं है। यदि आप उसके साथ समय बिताना शुरू कर देते हैं, तो यह वह समय है जब आप उन लोगों के साथ नहीं बिताते हैं जिनसे आप वास्तव में जुड़ना चाहते हैं।
वही उस उबाऊ किताब के लिए जाता है जिसे आप महीनों से पढ़ रहे हैं, उस ऑनलाइन क्लास में आपने रुचि खो दी है, या कुछ और जो उस समय, ऊर्जा और ध्यान देने लायक नहीं है, जो आप उसे दे रहे हैं। आपके जीवन के बगीचे में, आपके पानी के अन्य “पौधे” अधिक योग्य हैं – और यदि आप इसे “मातम” पर बर्बाद कर रहे हैं तो उन्हें वह पानी नहीं मिल रहा है। ये ऐसे पौधे हैं जिन्हें आप विकसित नहीं करना चाहते हैं – जो मूल्यवान स्थान और पानी को उन पौधों से दूर करते हैं जिन्हें आप विकसित करना चाहते हैं।
संभावना है, आप पहले ही अपने बगीचे में कुछ मातम पा चुके हैं। हर्ष के रूप में यह लग सकता है, आप उन्हें बाहर खींचने के लिए मिल गया है – और फिर आप नए लोगों के खिलाफ गार्ड में रहने और अंदर ले जाने के लिए मिल रहा है
आपको ध्यान से सोचने की ज़रूरत है कि आप अपना समय कैसे निवेश कर रहे हैं।
क्या आपने कभी व्यापार की दुनिया में काम किया है या स्टॉक मार्केट खेला है? यदि ऐसा है, तो आपने शायद पहले निवेश पर रिटर्न या शॉर्ट के लिए आरओआई सुना है । यह मूल रूप से एक उपाय है कि जब आप स्टॉक ऑप्शन या बिजनेस वेंचर में पैसा निवेश करते हैं तो आप कितना लाभ कमाते हैं। निश्चित रूप से, लक्ष्य आपके द्वारा लगाए गए निवेश से अधिक धन प्राप्त करना है। जितना बड़ा रिटर्न, उतना ही अच्छा ROI।
एक समान तर्क लागू होता है कि हम अपना समय कैसे निवेश करते हैं। अब, यहां मिलियन-डॉलर प्रश्न हैं: आपका आरओआई इस बात पर है कि आप अपना समय कैसे निवेश करते हैं? और आपके समय की निवेश रणनीति क्या है? क्या आपके पास भी है?
यदि उत्तर नहीं है, तो इसके बारे में कुछ करने का समय है।
मुख्य संदेश है: आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि आप अपना समय कैसे निवेश कर रहे हैं।
मान लीजिए कि आपको खर्च करने के लिए आधा घंटा मिल गया है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उस समय के साथ क्या करना चाहते हैं, आप परिणामस्वरूप किसी प्रकार के परिणाम का अनुभव करने जा रहे हैं। टहलने जाएं, और आप अपनी फिटनेस में थोड़ा सुधार करेंगे। एक उच्च तीव्रता वाली कसरत करें, और आप इसे और भी बेहतर बनाएंगे। कुछ सिगरेट धूम्रपान करें, और आप इसके विपरीत करेंगे।
पसंद आपकी है – और यह बात है। आपको तय करना है कि आप अपने समय का उपयोग कैसे करते हैं। और यह निर्णय अनिवार्य रूप से एक निवेश निर्णय है। आप एक गतिविधि या किसी अन्य समय में एक निश्चित राशि डाल रहे हैं, और आप बदले में कुछ और प्राप्त कर रहे हैं – चाहे वह बेहतर काया हो या धूम्रपान करने वाले की खांसी।
बेशक, विकल्प आमतौर पर नहीं होते हैं। तो आप सामान्य परिस्थितियों में अपने निवेश के निर्णय कैसे लेते हैं? ठीक है, आपको अपने उत्पादन के परिणामों के आधार पर अपने विकल्पों का वजन करना चाहिए। क्या वे आपके स्वास्थ्य, खुशी, वित्त या जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करते हैं? और अगर ऐसा है, तो कितना है?
यदि आप इन मानदंडों द्वारा अपने विकल्पों को मापते हैं, तो आप देखेंगे कि उनमें से कुछ दूसरों की तुलना में बेहतर ROI प्रदान करते हैं। लेकिन यह सब उस पर निर्भर करता है जो आप खोज रहे हैं। यदि आप बस अपने आप को आकार में कोड़ा बनाना चाहते हैं, तो उच्च तीव्रता वाला कसरत एक उत्कृष्ट निवेश अवसर है। यह थोड़े समय में बहुत सारे व्यायाम को निचोड़ देता है। तुलना में, चलना एक उच्च उपज फिटनेस विकल्प के रूप में नहीं है। लेकिन यह प्रकृति के साथ फिर से जुड़ने या दोस्त के साथ बातचीत करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
किसी भी मामले में, आप अपने विकल्पों को तौले बिना और अपने निवेश की रणनीति के बारे में सोचने के बिना अपने पैसे को शेयर बाजार में नहीं लगाएंगे, क्या आप? तो, क्या आपको अपने समय के साथ एक ही काम नहीं करना चाहिए – आपका सबसे मूल्यवान संसाधन?
आपको इस बात पर बहुत अधिक स्वतंत्रता है कि आप अपने सोचने के मुकाबले अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं।
एक मिनट रुकिए, आप सोच रहे होंगे। क्या वास्तव में हमारे पास इतना विकल्प है कि हम अपना समय कैसे बिताएं?
आखिरकार, हम में से अधिकांश के पास शेड्यूल को पूरा करने और पैक करने के लिए कई दायित्व हैं। काम पर जाना, समय सीमा को पूरा करना, किराने का सामान उठाना, फोन कॉल वापस करना – सूची आगे बढ़ती है। यहां तक कि हमारे तथाकथित “खाली समय” में, हमें बहुत अधिक स्वतंत्रता नहीं है।
अब, कुछ हद तक, यह सच है। लेकिन यह समीकरण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा भी याद कर रहा है।
यहां मुख्य संदेश यह है: आपको इस बात पर बहुत अधिक स्वतंत्रता है कि आप अपने समय को अपने विचार से कैसे खर्च करते हैं।
हां, वास्तविकता के आधार पर कुछ दायित्व हम पर थोपे जाते हैं। कर दाखिल करने की आवश्यकता है। कुत्तों को चलने की जरूरत है। लेकिन अगर आप वर्तमान में अन्य लोगों, घटनाओं और गतिविधियों के लिए किए जा रहे समय की सभी प्रतिबद्धताओं की सूची से नीचे चले गए, तो आप देखेंगे कि उनमें से बहुत सारे हैं: आप जो प्रतिबद्धताएं बना रहे हैं ।
यदि कोई सहकर्मी आपको कुछ बेकार की चिटचैट के लिए दालान में रोकता है, तो आपको उसके साथ लंबी बातचीत में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है । यदि कोई दोस्त आपको स्कीइंग ट्रिप पर आमंत्रित करता है, तो आपको उस पर जाने की जरूरत नहीं है । आप एक किताब समूह में शामिल होने हैं, तो आप नहीं है है यह में रहने के लिए। आप इन चीजों को करने के लिए चुनते हैं – और यह बहुत अच्छा है, अगर आप उनमें से कुछ प्राप्त कर रहे हैं। लेकिन अक्सर ऐसा नहीं होता। इसके बजाय, आप सिर्फ उनके साथ राजनीति या दायित्व की गलत समझ से बाहर जा सकते हैं।
हमें ऐसा करने से रोकना है। इन सभी अनावश्यक, अपरिवर्तनीय प्रतिबद्धताओं को खुद को इतना समय नहीं लग सकता है। लेकिन वे सभी प्रति सप्ताह बहुत सारे खोए हुए घंटों को जोड़ते हैं।
यह कहना नहीं है कि आपको लोगों से असभ्य होना शुरू कर देना चाहिए। बातचीत को कम करने, यात्रा में गिरावट या पुस्तक समूह छोड़ने के लिए विनम्र तरीके हैं। मुद्दा बस यह है कि आपको इन विकल्पों में से अपने आप को लाभ उठाना चाहिए यदि आपका समय कहीं और बेहतर होगा।
आप अपनी प्रतिबद्धताओं के लिए कई तरह के समायोजन कर सकते हैं। फोन कॉल पर विचार करें। हम में से कई लोगों के लिए, हमारे काम का बहुत समय लगता है, काम के अंदर और बाहर दोनों। लेकिन हो सकता है कि आप उस ग्राहक कॉल को सामान्य 30 के बजाय 15 मिनट में पूरा कर सकें। और शायद आप अपनी माँ के साथ साप्ताहिक बातचीत को उस समय के लिए बेहतर बना सकें, जो आपके लिए बेहतर काम करे – जहाँ आप कॉल के बजाय ऊर्जावान महसूस करेंगे। दौड़ा हुआ।
किसी भी मामले में, आपको लगता है कि आप सोच सकते हैं की तुलना में अधिक विकल्प मिल गया है।
यहां तक कि जब आपको कुछ करने की आवश्यकता होती है, तब भी आप इसे करने में बहुत अधिक स्वतंत्रता रखते हैं।
ठीक है, आप कह सकते हैं। शायद मैं अपना कुछ समय वापस ले सकूं। लेकिन यह सिर्फ मेरे दिन के किनारों के आसपास है। यह उन दायित्वों से भरा है जिनसे मैं बाहर नहीं निकल सकता, और मैं वास्तव में उन्हें बदल नहीं सकता।
हम में से कई लोगों के लिए, काम पर जाना एक स्पष्ट मामला है। घर से काम करने, व्यापार शुरू करने, या लॉटरी जीतने से कम, यह सिर्फ आपको कुछ करने के लिए मिला है, है ना?
खैर, हाँ और नहीं।
यहां प्रमुख संदेश यह है: जब आपको कुछ करने की आवश्यकता होती है, तब भी आपको यह करने की बहुत स्वतंत्रता होती है कि आप इसे कैसे करते हैं।
मान लीजिए कि व्यक्तिगत परिस्थितियों के कारण, आपको अपनी वर्तमान नौकरी और निवास स्थान रखना होगा। और मान लीजिए कि A और B के बीच लंबी दूरी है, इसलिए आपको कम्यूट करना होगा। इसके बारे में कोई विकल्प नहीं।
लेकिन आप यह कैसे करते हैं? पैदल, सार्वजनिक परिवहन से, या अपनी कार में? अक्सर, चुनाव आपका है, और कुछ विकल्प आपके शरीर के लिए बेहतर हैं – पर्यावरण का उल्लेख नहीं करना – दूसरों की तुलना में।
और यहां तक कि अगर आपके पास कार से जाने के अलावा कोई विकल्प नहीं है, तब भी वह चीजें खुली रहती हैं। क्या आप खुद ड्राइव करते हैं? या आप एक कारपूल में शामिल होते हैं?
और यहां तक कि अगर यह एक विकल्प नहीं है, तो आपके पास अभी भी कई अन्य विकल्प हैं। सोलो ड्राइविंग करते समय आप क्या करते हैं? क्या आप संगीत, एक पॉडकास्ट, या एक ऑडियोबुक सुनते हैं? फोन पर बात करो? या बस आपके सामने बंपर को घूरना और ट्रैफ़िक के बारे में चिंता करना?
जितना छोटा वे लग सकते हैं, ये विकल्प आपके द्वारा प्रति सप्ताह ड्राइविंग के लिए खर्च किए जाने वाले घंटों को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकते हैं। कुछ शांतिपूर्ण संगीत सुनने से, आप अपने लघुकरण समय को विश्राम के समय में बदल सकते हैं। एक ऑडियोबुक पर डालकर, आप इसे सीखने के समय में बदल सकते हैं। और एक फोन कॉल करके, ठीक है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किससे बात कर रहे हैं। एक ग्राहक? वह काम का समय है। एक दोस्त? सामाजिक समय।
किसी भी मामले में, चाहे आप एक क्लासिक उपन्यास सुनने या अपने पिता के साथ पकड़ने का फैसला करते हैं, आपकी पसंद वहाँ नहीं रुकती है। उदाहरण के लिए, आप अपने शरीर के साथ क्या कर रहे हैं? क्या आप सुस्ती, या अच्छे आसन का अभ्यास कर रहे हैं?
आप केगेल व्यायाम करने में भी समय बिता सकते हैं, जहां आप अपने श्रोणि में प्यूबोकोकाइगस मांसपेशियों को कसने और आराम करते हैं। यह आपको एक मजबूत कोर बनाने और आपके यौन जीवन को बेहतर बनाने में मदद करेगा – जब आप अपनी पसंदीदा धुनों के लिए बाहर निकलते हैं, तो इतिहास के बारे में जानें, या जो कुछ भी आप अपने समय के साथ करने के लिए चुनते हैं !
आपको तकनीकी विकर्षणों पर अपना समय बर्बाद करने से रोकने की आवश्यकता है।
अब, शायद आप उन भाग्यशाली लोगों में से एक हैं जिनके पास सुबह का आवागमन नहीं है। लेकिन अगर आपको अपने पजामा में घर से काम करने को मिलता है, तो भी आप प्रति दिन कई स्थितियों का अनुभव करते हैं, जहाँ आप कुछ और होने की प्रतीक्षा कर रहे हैं। यदि यह ग्राहक सेवा एजेंट को फोन लेने के लिए इंतजार नहीं कर रहा है, तो यह लिफ्ट के खुलने का इंतजार कर रहा है, वेटर को चेक लाने के लिए, या माइक्रोवेव को खत्म करने के लिए।
इनमें से कई अनुभव बस कुछ सेकंड या मिनट तक चलते हैं, लेकिन वे सभी जोड़ते हैं, और वे हमें एक सवाल के साथ पेश करते हैं: हम उस खाली समय को कैसे भरते हैं?
अगर हम ईमानदार हो रहे हैं, हम में से कई के लिए जवाब “इतना अच्छा नहीं है।” और इसका कारण दो शब्दों में आता है: प्रौद्योगिकी का उपयोग।
यहाँ मुख्य संदेश है: आपको तकनीकी विकर्षणों पर अपना समय बर्बाद करने से रोकने की आवश्यकता है।
कल्पना कीजिए कि आप कॉफी शॉप में लाइन में प्रतीक्षा कर रहे हैं। टाइम पास करने के लिए आप क्या करते हैं? यदि आप इन दिनों हम में से बहुत से हैं, तो संभावना है कि आप अपने फोन को देख रहे हैं। हो सकता है कि आप समाचार के माध्यम से या आपके किसी सोशल मीडिया फीड के माध्यम से फ़्लिक कर रहे हों। या शायद आप उन चैट ऐप्स में से एक पर जाँच कर रहे हैं जहाँ आप और आपके मित्र ज्यादातर निष्क्रिय बातचीत में संलग्न हैं।
किसी भी मामले में, फोन पर घूरना डिफ़ॉल्ट हो गया है, हम में से कई लोगों के लिए गतिविधि, जब भी हमारे पास मारने के लिए कोई खाली समय होता है। क्या यह कोई आश्चर्य की बात है, तो यह है कि हमारे खाली समय का इतना समय मृत समय की तरह लगता है? हम इसका एक बड़ा हिस्सा खर्च कर रहे हैं जैसे कि हम लाश कर रहे हैं, विभिन्न इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन पर रोमांचित हैं। यदि यह हमारे फोन नहीं हैं, तो यह हमारे कंप्यूटर या टीवी हैं।
लेकिन कोई भी हमें इस तरह अपना समय बर्बाद करने के लिए मजबूर नहीं कर रहा है। हम इस समय को वापस ले सकते हैं और खो रहे हैं और बेहतर उपयोग के लिए रख सकते हैं।
यहां पहला कदम आदत को लात मारना है। अगली बार जब आप कहीं प्रतीक्षा कर रहे हों और अपने फोन को बाहर खींचने के लिए खुजली महसूस कर रहे हों, रुकें और अपने निचले पेट में कुछ गहरी साँसें लें। अपने आप से पूछें, क्या कुछ जरूरी जानकारी है जिसे आपको अभी हासिल करना चाहिए? या आप सिर्फ अपने विचारों के साथ समय बिताने या अपने आसपास की दुनिया को देखने के लिए असहज हो गए हैं?
हो सकता है कि आप इसके बजाय कुछ लोगों को देखने की कोशिश कर सकें, या कुछ स्ट्रेच कर सकें। या, बस वहाँ खड़े हो जाओ और सोचो – कुछ भी जो आपके शरीर, आपके मन, या आपके परिवेश के साथ धुन में अधिक मदद करता है।
माइंडफुलनेस आपको वर्तमान क्षण से अधिक आनंद प्राप्त करने में मदद कर सकती है।
अपने निचले पेट में कुछ गहरी साँस लें। अपने आप से जांच करें।
यदि अंतिम का वह अंतिम हिस्सा आपको परिचित लग रहा है, तो उसका एक कारण है। यह मूल रूप से एक मिनी माइंडफुलनेस व्यायाम था।
लेकिन यह सिर्फ हिमशैल के टिप है। ऐसे और भी कई तरीके हैं, जिनसे माइंडफुलनेस हमें वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है और इसका अधिकतम लाभ उठाने की कोशिश कर सकती है। यह एक शक्तिशाली तकनीक है जिसे आपने पहले कभी नहीं आजमाया होगा, भले ही आप पहले से ही मन लगाकर अभ्यास करें।
यहाँ मुख्य संदेश है: माइंडफुलनेस आपको वर्तमान क्षण से अधिक आनंद प्राप्त करने में मदद कर सकती है।
जैसा कि हम अपने दिनों के माध्यम से जा रहे हैं, हम में से कई अक्सर हमारे पूर्वाग्रहों में इतने खो जाते हैं कि हम मुश्किल से हमारे आसपास की दुनिया पर ध्यान देते हैं। अब, अगर आप माइंडफुलनेस से परिचित हैं, तो आप जानते हैं कि इस बिंदु का हिस्सा अपने मन को इस विचलित होने की स्थिति से बाहर निकालना है और वर्तमान समय में खुद को वापस लाना है। परन्तु तुमसे यह कैसे होता है?
ठीक है, अगली बार जब आप अपने आप को एक ऐसी जगह पर आजमाते हैं, जो आपने पहले कभी नहीं देखी थी। यह एक उष्णकटिबंधीय स्वर्ग हो सकता है जहां आप छुट्टी पर गए हैं। या यह आपके शहर में एक पड़ोस हो सकता है जिसे आपने पहली बार ठोकर खाई है। इस अभ्यास के लिए, यह वास्तव में मायने नहीं रखता है। आप जिस चीज को करने जा रहे हैं, वह है: रुकना, चारों ओर देखना और अपने बारे में सोचना, यह आखिरी बार हो सकता है जब मैं कभी यहां हूं।
ध्यान दें कि आपका दृष्टिकोण अचानक कैसे बदल जाता है। अब आप केवल उस पड़ोस से नहीं चल रहे हैं। आप अपने आस-पास के लोगों, सड़कों और इमारतों की जगहें, बदबू और बनावट में ले जा रहे हैं। आप सब कुछ अधिक बारीकी से देख रहे हैं। आप यह सब का जादू देख रहे हैं। संक्षेप में, आप अपने जीवन के इस वर्तमान क्षण का पूरी तरह से अनुभव कर रहे हैं, बजाय इसके कि इसके बारे में केवल बार-बार करें।
अब, किकर के लिए तैयार हैं? आप सिर्फ एक सोचा प्रयोग नहीं कर रहे हैं। यह आखिरी बार हो सकता है कि आप यहां कभी भी हों – जहां भी ऐसा हो।
इसे कुंद करने के लिए: भयानक चीजें हमें पलक झपकते ही मार सकती हैं, कभी-कभी बिना किसी चेतावनी के। हम सभी जानते हैं कि किसी दिन हम मरने वाले हैं। वह दिन आज, कल या आज से दो दशक बाद हो सकता है। हम अभी नहीं जानते।
और यही बात है। हमें अपने क्षणों को स्वाद देने की कोशिश करनी चाहिए जैसे कि वे आखिरी हैं जो हमें मिला है – क्योंकि वे बहुत अच्छी तरह से हो सकते हैं।
माइंडफुलनेस आपके समय के अनुभव को धीमा कर सकती है, जिससे आप इसे बढ़ा सकते हैं और इसे रोक भी सकते हैं।
ठीक है, आखिरकार मृत्यु दर के बारे में बात करते हैं।
क्या तुम्हारे साथ ऐसा पहले कभी हुआ है? आप भोजन के लिए बैठते हैं – पिज्जा, आइए बताते हैं। आप बिना सोचे-समझे जल्दी-जल्दी खा रहे हैं। हो सकता है कि आप अपने फोन पर कुछ कर रहे हों। अचानक, आप अपनी प्लेट को देखते हैं और महसूस करते हैं कि पिज्जा का आखिरी टुकड़ा पहले ही चला गया है।
यह सब कहां गया? ठीक है, आप जानते हैं कि यह आपके पेट में चला गया – लेकिन आप मुश्किल से रफ खाने को याद कर सकते हैं। यह ऐसा है जैसे अनुभव आपके दिमाग में भी दर्ज नहीं हुआ।
ठीक है, आप शायद पहले से ही जानते हैं कि हम कहां जा रहे हैं। हाँ, यह सही है – एक बार फिर, दिन को बचाने के लिए माइंडफुलनेस यहाँ है।
यहां मुख्य संदेश है: माइंडफुलनेस आपके समय के अनुभव को धीमा कर सकती है, जो आपको इसे विस्तारित करने और यहां तक कि इसे रोकने में सक्षम कर सकती है।
यहां आपके लिए एक और माइंडफुलनेस एक्सरसाइज है: अगली बार जब आप भोजन कर रहे हों, तो कुछ भी करना बंद कर दें, और अपना सारा ध्यान उस पर केंद्रित करें जो आप अनुभव कर रहे हैं। अपने भोजन के स्वाद, गंध और बनावट का स्वाद लें। प्रत्येक माउथफुल को अपने कारण दें। अगले मोर्स पर जाने से पहले इसे पूरी तरह से चबाएं और निगलें। प्रक्रिया में शामिल मांसपेशियों की संवेदनाओं का निरीक्षण करें।
अंदर लेने के लिए बहुत कुछ है! आपको बस ध्यान देना है।
और यदि आप इस अभ्यास को करते हैं, तो यह न केवल आपके खाने के अनुभव को समृद्ध करेगा और इन मिनटों को आपके दिमाग में पंजीकृत करेगा। यह समय भी बढ़ाएगा, जिससे आप अधिक प्रभाव अनुभव कर सकेंगे।
ऐसा सिर्फ इसलिए नहीं है क्योंकि आप धीरे-धीरे खा रहे हैं, बल्कि इसलिए कि आप मन लगाकर खा रहे हैं। जब आप इस बात पर ध्यान दे रहे हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो समय अधिक धीरे-धीरे आगे बढ़ता है – एक अच्छे तरीके से, जैसे कि जब आप एक उबाऊ अनुभव कर रहे हों और जिस समय आपको बस खींचने का समय लगता है। यह केवल खाने के लिए ही नहीं बल्कि आपके द्वारा किए जा रहे किसी भी काम के लिए भी लागू होता है। आप कार में सुन रहे संगीत के साथ माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं, पृष्ठभूमि शोर आप सड़क पर सुन रहे हैं, एक अच्छा गर्म स्नान की शारीरिक संवेदनाएं। आप इसे नाम देते हैं, आप इसके बारे में विचारशील हो सकते हैं।
और यदि आप वास्तव में दिमागदार हैं, तो आप असंभव प्रतीत हो सकते हैं: आप समय के प्रवाह को रोक सकते हैं – एक अर्थ में, कम से कम। जब आप वर्तमान समय में पूरी तरह से प्लग-इन कर लेते हैं, तो वह पल खुद को शाश्वत महसूस कर सकता है। उसमें डूबो, उसका स्वाद लो, और सेकंड को अनंत में फैलने दो।
आपको अपने लिए बेहतर समय बनाने की जरूरत है।
आज आप अपनी सुबह कैसे बिताएंगे? यदि आप कई लोगों को पसंद कर रहे हैं, तो आपने शॉवर में इसका बहुत खर्च किया होगा। हम में से बहुत से लोग वहां इतना समय बिताते हैं कि हमारे बाथरूम अंत तक स्टीम रूम की तरह दिखते हैं।
अब, इन लंबे, गर्म वर्षा को दैनिक आधार पर लेना स्पष्ट रूप से पर्यावरण के लिए बुरा है। यदि आपको अपने पानी की आपूर्ति में क्लोरीन मिला है, तो यह आपके शरीर के लिए भी अच्छा नहीं है, क्योंकि आपकी त्वचा रसायनों को अवशोषित कर सकती है। लेकिन यहाँ एक और भी गहरी समस्या चल रही है, और यह एक और सामान्य बात सामने लाती है जो हमें इन पलक झपकते ही सब कुछ समेटने में मदद करने वाली है।
यहां मुख्य संदेश है: आपको अपने लिए बेहतर समय बनाने की आवश्यकता है।
हां, वह लंबा, गर्म स्नान अच्छा लगता है। लेकिन यहां तक कि पर्यावरण और भौतिक परिणामों को एक तरफ रखकर, क्या यह हमारे समय का अच्छा उपयोग है? हममें से अधिकांश लोग अपना शॉवर टाइम सिर्फ ज़ोनिंग में बिताते हैं, पानी की गर्म सनसनी और हमारे पास गोपनीयता की भावना के आधार पर।
खैर, जैसा कि कार मैकेनिक कभी-कभी कहते हैं, आपकी समस्या वहीं है। हम में से कई लोगों के लिए, शॉवर उन कुछ स्थानों में से एक है, जहां हमें गोपनीयता की कोई भी समझ है। और यह भी दिन में कुछ समय में से एक है जब हम अपने शरीर के लिए कुछ अच्छा और आराम करते हैं। दूसरे शब्दों में, हमारे पास “मुझे समय” की कमी है, और हम इसके लिए क्षतिपूर्ति के तरीके के रूप में शॉवर का उपयोग करते हैं।
स्पष्ट समाधान? अपने लिए कुछ समय निकालें। शायद आराम करने और खुद को ऊर्जावान बनाने के बेहतर तरीके हैं। आप एक साप्ताहिक मालिश प्राप्त कर सकते हैं, या हर सुबह खींच सकते हैं। या, आप प्रति सप्ताह कई बार शानदार स्नान कर सकते हैं, तेज, अधिक पर्यावरण के अनुकूल बारिश से छिद्रित।
केवल आप ही जानते हैं कि आपके शरीर को क्या जरूरत है, इसलिए यह ध्यान में एक और व्यायाम है। आपको अपने आप को धुनना है और यह पता लगाना है कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है।
यह समय प्रबंधन में एक और अभ्यास है। आपको अपने “me time” को अपने दिनों और हफ्तों में शेड्यूल करना है। वही अन्य सभी चीजों के लिए जाता है जो आपको ऊर्जावान बनाते हैं और आपको ऐसा महसूस कराते हैं कि आप अपना अधिकांश समय बना रहे हैं। जिम में वर्कआउट करना, दोस्त के साथ घूमना, अपने परिवार के साथ समय बिताना, अपने साथी के साथ सेक्स करना – इनमें से कोई भी तब तक नहीं होगा जब तक आप उन्हें बनाने के लिए समय नहीं निकालते। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? आपका जीवन आपके हाथों में है!
अंतिम सारांश
प्रमुख संदेश:
हो सकता है कि आप वस्तुतः समय को रोक नहीं सकते, लेकिन आप इसे धीमा कर सकते हैं और इसे अधिक समझदारी से खर्च करके और अधिक समझदार बनकर और खुद को ऊर्जावान बनाकर इससे बाहर निकल सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको माइंडफुलनेस का अभ्यास करने और ऊर्जा देने वाले काम करने के लिए समय निकालना होगा। इसके लिए समय प्रबंधन की आवश्यकता है। और अधिक दिमाग और ऊर्जावान बनकर, आप अपने समय को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में सक्षम होंगे – इसका उपयोग अधिक उत्पादक, आनंदपूर्वक और सार्थक रूप से कर सकते हैं। अंतिम परिणाम कुछ ऐसा है जिसे समय की समृद्धि कहा जा सकता है, जहां पृथ्वी पर आपका सीमित समय आपको उतना ही प्रदान करता है जितना वह कर सकता है।
