Can’t Hurt Me by David Goggins – Book Summary in Hindi

चुनौती # 1

  • अपनी पत्रिका को तोड़ें और निम्नलिखित सभी को लिखें:
  • आपके विकास को सीमित करने वाले वर्तमान कारक
  • आप के खिलाफ लंबी बाधाओं रहे हैं
  • जिन चीजों से आप आहत हुए हैं
  • जिन चीजों के कारण आपको दर्द हुआ है
  • इस सूची का उपयोग आप अपनी अंतिम सफलता को प्राप्त करने के लिए करेंगे।
  • एक बार जब आपके पास सूची आ जाए, तो आप जिसे चाहें उसे साझा करें या निजी तौर पर स्वीकार करें और स्वीकार करें।
  • यह कठिन होना चाहिए, लेकिन अंततः यह आपको दूर करने के लिए सशक्त करेगा।




चुनौती # 2

  • पोस्ट-इट पर अपनी सभी असुरक्षाओं, सपनों और लक्ष्यों को लिखें और उनके साथ अपना दर्पण टैग करें।
  • क्रूरतापूर्वक ईमानदार रहें – यदि आपको अधिक शिक्षा की आवश्यकता है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपको अपने गधे को काम करना शुरू करने की आवश्यकता है क्योंकि आप पर्याप्त स्मार्ट नहीं हैं!
  • चाहे वह करियर गोल हो, लाइफस्टाइल गोल हो, या एथलेटिक हो, आपको अपने बारे में खुद से सच्चा होना चाहिए कि आप कहां हैं और उन लक्ष्यों को हासिल करने के लिए जरूरी कदम दिन-ब-दिन बढ़ते जाएंगे।
  • प्रत्येक चरण को अपने स्वयं के नोट के रूप में लिखा जाना चाहिए। इसका मतलब है कि आपको कुछ शोध करना होगा और इसे पूरी तरह से तोड़ना होगा।




चुनौती # 3

  • अपनी पत्रिका खोदो, उन सभी चीजों को लिखो जिन्हें आप करना पसंद नहीं करते हैं या जो आपको असहज करते हैं। खासतौर पर वे चीजें जो आप जानते हैं, आपके लिए अच्छी हैं।
  • अब जाओ उनमें से एक करो, और फिर से करो।
  • चीजें करना – यहां तक ​​कि छोटी चीजें – जो आपको असहज बनाती हैं, आपको मजबूत बनाने में मदद करेंगी। अधिक बार आप मजबूत हो असहज आप बन जाएगा।

चुनौती # 4

  • किसी भी प्रतिस्पर्धी स्थिति को चुनें जो आप अभी कर रहे हैं। आपका विरोधी कौन है? क्या यह आपके शिक्षक या कोच, आपका बॉस, एक अनियंत्रित ग्राहक है?
  • कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे आपके साथ कैसा व्यवहार कर रहे हैं, न केवल उनके सम्मान को अर्जित करने का एक तरीका है, बल्कि तालिकाओं को मोड़ें: उत्कृष्टता।
  • जो भी हो, मैं चाहता हूं कि आप पहले की तुलना में उस पर अधिक मेहनत करें। सब कुछ वैसा ही करें जैसा वे पूछते हैं, और आदर्श परिणाम के रूप में वे जो भी मानक निर्धारित करते हैं, आपको उसे पार करने का लक्ष्य होना चाहिए।




चुनौती # 5

  • कल्पना करने का समय! बकवास पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय आप बदल नहीं सकते हैं, उन चीजों की कल्पना करें जो आप कर सकते हैं।
  • अपने रास्ते में किसी भी बाधा को चुनें, या एक नया लक्ष्य निर्धारित करें, और इसे प्राप्त करने या प्राप्त करने की कल्पना करें।
  • उन चुनौतियों की कल्पना करना सुनिश्चित करें जो उत्पन्न होने की संभावना है और यह निर्धारित करते हैं कि आप उन समस्याओं पर हमला कैसे करेंगे जब वे करते हैं।
  • इसका मतलब यह भी है कि सरल सवालों के जवाब देने के लिए तैयार रहना। आप यह क्यों कर रहे हैं? इस उपलब्धि के लिए आप क्या कर रहे हैं? ईंधन के लिए आपके द्वारा उपयोग किया जाने वाला अंधेरा कहां से आता है? तुम्हारे मन ने क्या पुकारा है?
  • यह मत भूलो कि विज़ुअलाइज़ेशन सिर्फ पहला कदम है। आपको काम में लगाना चाहिए और इन चीजों को पूरा करना चाहिए।

चुनौती # 6

  • अपने कुकी जार की सूची ले लो।
  • क्रैक आपकी पत्रिका खोलते हैं और अपनी सभी उपलब्धियों को लिखते हैं, जिसमें जीवन की बाधाएं भी शामिल हैं जिन्हें आप धूम्रपान छोड़ने या अवसाद या हकलाने पर काबू पाने के लिए करते हैं।
  • उन मामूली कार्यों में जोड़ें जिन्हें आप जीवन में पहले विफल कर चुके थे, लेकिन दूसरी या तीसरी बार फिर से कोशिश की और अंततः सफल रहे।
  • महसूस करें कि यह उन संघर्षों, उन विरोधियों को दूर करने और जीतने के लिए क्या था। फिर काम पर लग जाओ।
  • प्रत्येक वर्कआउट से पहले महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित करें और उन जीत को आपको नए व्यक्तिगत बेस्ट पर ले जाने दें।
  • जब दर्द हिट हो जाता है और आपको अपने लक्ष्य से कम रोकने की कोशिश करता है, तो अपनी मुट्ठी को अंदर डुबोएं, कुकी को बाहर निकालें, और इसे आपको ईंधन देने दें!




अध्याय 7 – सबसे शक्तिशाली हथियार

  • दुःख की बात है कि हममें से ज्यादातर लोग तब हार मान लेते हैं जब हमने अपने अधिकतम प्रयास का लगभग 40 प्रतिशत ही दिया होता है। जब हमें लगता है कि हम अपनी पूर्ण सीमा तक पहुँच चुके हैं, तब भी हमारे पास देने के लिए 60 प्रतिशत अधिक है! वह कार्रवाई में राज्यपाल है।
  • 40% नियम हम जो कुछ भी करते हैं उस पर लागू किया जा सकता है।
  • लेकिन कोई भी अपने रिजर्व 60 प्रतिशत को तुरंत या सभी को एक साथ टैप नहीं करता है। पहला कदम यह याद रखना है कि दर्द और थकान का आपका प्रारंभिक विस्फोट आपका गवर्नर बात कर रहा है।
  • यही कारण है कि लाइन “थकान हम सभी को कायर बनाती है” बकवास के रूप में सच है।
  • यही कारण है कि मैंने कुकी जार का आविष्कार किया। हमें एक ऐसी प्रणाली बनानी चाहिए जो हमें लगातार याद दिलाए कि जब हम अपने सबसे अच्छे रूप में होते हैं, तो हम कौन होते हैं, क्योंकि जब हम गिरते हैं तो जीवन हमें चुनने वाला नहीं है।
  • हम जानते हैं कि जीवन कठिन हो सकता है, और फिर भी उचित नहीं होने पर हम अपने लिए खेद महसूस करते हैं। आगे इस बिंदु से, प्रकृति के गोगिंस कानूनों के रूप में निम्नलिखित को स्वीकार करें:
  • आपका मजाक बनाया जाएगा।
  • आप असुरक्षित महसूस करेंगे।
  • आप हर समय सर्वश्रेष्ठ नहीं हो सकते।
  • आप दी गई स्थिति में केवल काले, सफेद, एशियाई, लातीनी, महिला, पुरुष, समलैंगिक, समलैंगिक या [अपनी पहचान यहां भरें] हो सकते हैं।
  • ऐसा समय आएगा जब आप अकेले महसूस करेंगे।
  • इससे छुटकारा मिले!
  • हमारे दिमाग मजबूत कमबख्त हैं, वे हमारे सबसे शक्तिशाली हथियार हैं, लेकिन हमने उनका उपयोग करना बंद कर दिया है।

चुनौती # 7

  • यहां मुख्य उद्देश्य धीरे-धीरे गवर्नर को आपके मस्तिष्क से निकालना शुरू करना है।
  • चाहे आप ट्रेडमिल पर दौड़ रहे हों या पुशअप्स का सेट कर रहे हों, उस बिंदु पर पहुँचें जहाँ आप इतने थके हुए और दर्द में हैं कि आपका मन आपसे रुकने के लिए भीख माँग रहा है। फिर 5 से 10 प्रतिशत आगे बढ़ाएं।
  • यह क्रमिक रैंप-अप चोट को रोकने में मदद करेगा और आपके शरीर और दिमाग को धीरे-धीरे आपके नए कार्यभार के अनुकूल होने देगा।
  • यह आपकी बेसलाइन को भी रीसेट करता है, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि आप अगले सप्ताह अपने कार्यभार को 5 से 10 प्रतिशत बढ़ाने जा रहे हैं, और उसके बाद वाले सप्ताह में।
  • अपने आप को शारीरिक रूप से आगे बढ़ाने के लिए निरंतर प्रयास करने से आपको प्राप्त होने वाली नई मानसिक शक्ति और आत्मविश्वास आपके जीवन में अन्य पहलुओं को ले जाएगा।
  • लब्बोलुआब यह है कि जीवन एक बड़ा दिमाग का खेल है। जिस व्यक्ति के खिलाफ आप खेल रहे हैं, वह केवल आप ही हैं।




अध्याय 8

  • हमारी संस्कृति त्वरित-फिक्स, जीवन हैक, दक्षता पर आदी हो गई है। हर कोई उस सरल एक्शन एल्गोरिथ्म के शिकार पर है जो कम से कम प्रयास के साथ अधिकतम लाभ प्राप्त करता है। अगर आप भाग्यशाली हैं, तो इस रवैये से कोई इंकार नहीं कर सकता है, आपको सफलता के कुछ रास्ते मिल सकते हैं, लेकिन यह एक मन या आत्म-गौरव का कारण नहीं बनेगा।
  • यदि आप मन पर राज करना चाहते हैं और अपने गवर्नर को हटाना चाहते हैं, तो आपको कड़ी मेहनत का आदी बनना होगा। क्योंकि जुनून और जुनून, यहां तक ​​कि प्रतिभा, केवल उपयोगी उपकरण हैं यदि आपके पास उन्हें वापस करने के लिए काम करने की नैतिकता है।
  • मेरी कार्यशैली मेरी सभी उपलब्धियों में सबसे महत्वपूर्ण कारक है। बाकी सब कुछ गौण है, और जब यह कड़ी मेहनत की बात आती है, चाहे जिम में या नौकरी पर, 40% नियम लागू होता है। मेरे लिए, चालीस घंटे का कार्य सप्ताह 40 प्रतिशत प्रयास है।
  • एक सप्ताह में 168 घंटे होते हैं! इसका मतलब है कि आपके पास अपने व्यायाम पर कंजूसी किए बिना उस अतिरिक्त समय में काम करने के लिए घंटे हैं। इसका मतलब है कि अपने पोषण को सुव्यवस्थित करना, अपनी पत्नी और बच्चों के साथ गुणवत्ता का समय बिताना। इसका मतलब है कि आप हर दिन एक चौबीस घंटे के मिशन पर हैं।
  • शायद आप फिट नहीं दिख रहे हैं, लेकिन अपने खुद के व्यवसाय को शुरू करने का सपना देख रहे हैं, या हमेशा एक भाषा या एक उपकरण सीखना चाहते हैं, जिसके साथ आप जुनूनी हैं। ठीक है, एक ही नियम लागू होता है। अपने शेड्यूल का विश्लेषण करें, अपनी खाली आदतों को मारें, बकवास को बाहर करें और देखें कि क्या बचा है। क्या यह प्रति दिन एक घंटा है? तीन? अब उस गंदगी को अधिकतम करें। इसका मतलब है कि दिन के प्रत्येक घंटे में अपने प्राथमिकता वाले कार्यों को सूचीबद्ध करना। आप इसे पंद्रह मिनट की खिड़कियों तक भी सीमित कर सकते हैं, और अपने दिन-प्रतिदिन के शेड्यूल में बैकस्टॉप्स को शामिल करना न भूलें।
  • यदि आप अपने जीवन का लेखा-जोखा करते हैं, तो बकवास को छोड़ें, और बैकस्टॉप का उपयोग करें, आपको अपनी जरूरत का हर काम करने का समय मिलेगा और आप करना चाहते हैं। लेकिन याद रखें कि आपको आराम की भी आवश्यकता है, इसलिए शेड्यूल करें कि अपने शरीर की बात सुनें, उन दस-बीस मिनट की बिजली की छींटें पड़ें जब आवश्यक हो, और प्रति सप्ताह एक पूर्ण विश्राम दिन लें। यदि यह एक आराम का दिन है, तो अपने दिमाग और शरीर को आराम करने दें। अपना फोन बंद करें। कंप्यूटर को बंद रखें। एक आराम का दिन मतलब है कि आपको आराम करना चाहिए, दोस्तों या परिवार के साथ घूमना चाहिए, और अच्छी तरह से खाना-पीना चाहिए, ताकि आप रिचार्ज कर सकें और वापस आ सकें। यह तकनीक में खुद को खोने या लानत प्रश्न चिह्न के रूप में अपने डेस्क पर टिकाए रहने का दिन नहीं है।

चुनौती # 8

  • इसमें शेड्यूल करें!
  • यह तीन सप्ताह की चुनौती है।
  • एक सप्ताह में, अपने सामान्य कार्यक्रम के बारे में जाने, लेकिन नोट्स लें। आप कब काम करते हैं? क्या आप नॉनस्टॉप काम कर रहे हैं या अपने फोन की जांच कर रहे हैं (मोमेंट ऐप का उपयोग करें)? आपका भोजन कब तक टूटता है? आप व्यायाम कब करते हैं, टीवी देखते हैं या दोस्तों से चैट करते हैं? आपका आवागमन कब तक है? आप गाड़ी चला रहे हैं? सुपर विस्तृत हो जाओ और टाइमस्टैम्प के साथ यह सब दस्तावेज। यह आपकी आधार रेखा होगी।
  • अधिकांश लोग एक निश्चित दिन में चार से पांच घंटे बर्बाद करते हैं, और यदि आप इसे पहचानना और इसका उपयोग करना सीख सकते हैं, तो आप बढ़ी हुई उत्पादकता की ओर अग्रसर होंगे।
  • सप्ताह दो में, एक इष्टतम शेड्यूल बनाएं। 15- से 30 मिनट के ब्लॉक में सब कुछ लॉक करें। कुछ कार्यों में कई ब्लॉक या पूरे दिन लगेंगे। ठीक। जब आप काम करते हैं, तो एक समय में केवल एक ही चीज पर काम करें, अपने सामने वाले कार्य के बारे में सोचें और इसे लगातार आगे बढ़ाएं। जब अपने शेड्यूल पर अगले कार्य के लिए समय आता है, तो पहले एक तरफ रखें, और एक ही फोकस लागू करें।
  • सुनिश्चित करें कि आपके भोजन के ब्रेक पर्याप्त हैं, लेकिन खुले अंत में नहीं हैं, और व्यायाम और आराम में भी शेड्यूल करें। लेकिन जब आराम करने का समय होता है, तो वास्तव में आराम करते हैं। सोशल मीडिया पर कोई चेकिंग ईमेल या बकवास नहीं।
  • सप्ताह दो में टाइमस्टैम्प के साथ नोट्स बनाएं। आपको अभी भी कुछ अवशिष्ट मृत स्थान मिल सकता है। सप्ताह के तीन तक, आपके पास एक कामकाजी कार्यक्रम होना चाहिए जो नींद का त्याग किए बिना आपके प्रयास को अधिकतम करता है।




चुनौती # 9

  • यदि आप वास्तव में असामान्य के बीच असामान्य बनना चाहते हैं, तो उसे लंबे समय तक महानता बनाए रखने की आवश्यकता होगी।
  • इसके लिए निरंतर प्रयास करने और एकजुट प्रयास करने की आवश्यकता होती है। यह आकर्षक लग सकता है, लेकिन आपको जो कुछ देना होगा और फिर कुछ चाहिए होगा। मेरा विश्वास करो, यह हर किसी के लिए नहीं है क्योंकि यह विलक्षण फोकस की मांग करेगा और आपके जीवन में संतुलन को परेशान कर सकता है।
  • यही कारण है कि यह एक सच्चा ओवरएचीवर बनने के लिए लेता है, और यदि आप पहले से ही उन लोगों से घिरे हुए हैं जो अपने खेल के शीर्ष पर हैं, तो आप अलग खड़े होने के लिए क्या करने जा रहे हैं?
  • मशाल को अपने आस-पास, अपने सहकर्मियों और टीम के साथियों को उस दुर्लभ हवा में इकट्ठा करते हुए महसूस करें। अपने सामने बाधाएँ डालना जारी रखें, क्योंकि यही वह जगह है जहाँ आपको वह घर्षण मिलेगा जो आपको और भी मजबूत बनाने में मदद करेगा। इसे जानने से पहले आप अकेले खड़े होंगे।




चुनौती # 10

  • अपनी सबसे हाल ही में और अपनी सबसे अधिक दिल की विफलता के बारे में सोचो। पत्रिका तोड़ दो। आप अपनी खुद की बेल्ड-एक्शन रिपोर्ट (AAR) लिखने जा रहे हैं।
  • सबसे पहले, अपनी असफलताओं से, सभी अच्छी चीजों को लिखें, जो सब कुछ अच्छा हुआ। अपने साथ विस्तृत और उदार बनें। बहुत सारी अच्छी चीजें हुई होंगी। यह शायद ही कोई बुरा है।
  • फिर ध्यान दें कि आपने अपनी विफलता को कैसे संभाला। क्या इसका असर आपके जीवन और रिश्तों पर पड़ा? ऐसा कैसे?
  • आपने अपनी असफलता के निष्पादन चरण के दौरान तैयारी के दौरान कैसे सोचा था? आपको यह जानना होगा कि आप प्रत्येक चरण पर कैसे सोच रहे थे क्योंकि यह सब मानसिकता के बारे में है, और यही वह जगह है जहां ज्यादातर लोग कम आते हैं।
  • अब वापस जाएं और उन चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आप ठीक कर सकते हैं। यह नरम या उदार होने का समय नहीं है। पूरी ईमानदारी से रहो, उन सब को लिखो। उनका अध्ययन करें।
  • फिर अपने कैलेंडर को देखें और जितनी जल्दी हो सके एक और प्रयास शेड्यूल करें। यदि विफलता बचपन में हुई थी, और आप लिटिल लीग ऑल-स्टार गेम नहीं बना सकते हैं, जिसका आपने मजाक उड़ाया था, तब भी मैं चाहता हूं कि आप उस रिपोर्ट को लिखें क्योंकि आप संभवतः आगे जाने वाले किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए उस जानकारी का उपयोग करने में सक्षम होंगे।
  • जैसा कि आप तैयार करते हैं, उस एएआर को संभाल कर रखें, अपने जवाबदेही दर्पण से परामर्श करें, और सभी आवश्यक समायोजन करें। जब इसे निष्पादित करने का समय आता है, तो हमने जो कुछ भी सीखा है उसे एक मन की शक्ति, कुकी जार, और 40% नियम के बारे में अपने दिमाग में रखें। अपनी मानसिकता पर नियंत्रण रखें। अपनी विचार प्रक्रिया को हावी करें। यह जीवन सब एक कमबख्त दिमाग का खेल है। एहसास है कि। इसे अपना बनाओ!
  • और अगर तुम फिर से असफल हो, तो बकवास यह हो। दर्द सह लो। इन चरणों को दोहराएं और लड़ते रहें। यह सब इसी के बारे मे है।

अध्याय 11

  • आने वाले वर्षों में जो भी विफलताओं और उपलब्धियों का ढेर है, और दोनों में बहुत कुछ होगा मुझे यकीन है, मुझे पता है कि मैं इसे अपने सभी को देना जारी रखूंगा और ऐसे लक्ष्य निर्धारित करूंगा जो सबसे असंभव लगते हैं। और जब उन मदरफकर्स का कहना है, तो मैं उन्हें आंख में मरा हुआ देखूंगा और एक सरल सवाल का जवाब दूंगा:
  • क्या हो अगर?

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