Feeling Great by David D. Burns – Book Summary in Hindi
द बुक इन वन सेंटेंस
- फीलिंग गुड: द न्यू मूड थेरेपी के लेखक से , फीलिंग ग्रेट अवसाद और चिंता के लिए एक नए और क्रांतिकारी उच्च गति उपचार के बारे में है।
द फाइव बिग आइडियाज
- आपकी नकारात्मक भावनाएं आपके विचारों से उत्पन्न होती हैं न कि आपके जीवन की परिस्थितियों से।
- नकारात्मक विचार जो आपको परेशान करते हैं वे लगभग हमेशा विकृत और मुड़ जाते हैं।
- जब आप अपने सोचने के तरीके को बदल सकते हैं, तो आप अपने महसूस करने के तरीके को बदल सकते हैं।
- नकारात्मक भावनाएं हमेशा आपके बारे में कुछ अच्छा कहती हैं
- लोग उपचार का विरोध कर सकते हैं क्योंकि उनके पास वसूली के बारे में मिश्रित या नकारात्मक भावनाएं हैं या उन्हें कुछ करना होगा जो वे नहीं करना चाहते हैं।
महान सारांश लग रहा है
आपको लगता है कि आप जिस तरह से सोचते हैं। दूसरे शब्दों में, आपकी नकारात्मक भावनाएं, जैसे अवसाद और चिंता, आपके विचारों से आती हैं, न कि आपके जीवन की परिस्थितियों से।
नकारात्मक विचार जो आपको परेशान करते हैं वे लगभग हमेशा विकृत और मुड़ जाते हैं। वे सिर्फ सच नहीं हैं। अवसाद और चिंता दुनिया का सबसे पुराना विपक्ष है।
जब आप अपने सोचने के तरीके को बदल सकते हैं, तो आप अपने महसूस करने के तरीके को बदल सकते हैं। सबसे अच्छा, यह परिवर्तन तेजी से हो सकता है, भले ही अवसाद और चिंता की भावनाएं गंभीर हों।
जबकि फीलिंग गुड संज्ञानात्मक क्रांति के बारे में है, फीलिंग ग्रेट प्रेरणा प्रेरणा के बारे में है। “[ लग रहा है महान अटक] विचार है कि हम कभी कभी मिलता है पर आधारित है” “अवसाद और चिंता में है क्योंकि हम वसूली के बारे में मिश्रित भावनाओं है,” डॉ बर्न्स लिखता है। “हालांकि हम पीड़ित हो सकते हैं और सख्त बदलाव लाना चाहते हैं, लेकिन शक्तिशाली विरोधी ताकतें हो सकती हैं जो हमें रोकती रहें। जितना अजीब यह लग सकता है, आप का हिस्सा इसके खिलाफ लड़ सकता है या विरोध कर सकता है – जिस बदलाव के लिए आप तरस रहे हैं। ”
संज्ञानात्मक विकृतियाँ, जिसे डॉ। बर्न्स ने फीलिंग गुड में पेश किया , अपने और दुनिया के बारे में सोचने के बहुत भ्रामक तरीके हैं। निम्नलिखित सबसे आम संज्ञानात्मक विकृतियों में से दस हैं।
10 संज्ञानात्मक विकृतियाँ
1. सभी या कुछ भी नहीं सोच। आप अपने बारे में या दुनिया के बारे में ब्लैक-वाइट, ऑल-ऑर-नथिंग श्रेणियों के बारे में सोचते हैं। रंगों की ग्रे मौजूद नहीं है। इसे “द्विदलीय” सोच के रूप में भी जाना जाता है। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कहते हैं, “मैं एक परीक्षा में असफल होने के बाद कुल असफल रहा हूँ”।
2. अतिवृद्धि। आप हार के कभी न खत्म होने वाले पैटर्न के रूप में नकारात्मक घटना या सफलता के कभी न खत्म होने वाले पैटर्न के रूप में सकारात्मक घटना के बारे में सोचते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को एक टूटने के बाद “अनलोबल” लेबल करते हैं।
3. मानसिक फ़िल्टरिंग। आप कुछ खराब पर ध्यान केंद्रित करते हैं और सभी सकारात्मक चीजों को छानते हैं – या आप कुछ सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं और सभी नकारात्मक को अनदेखा करते हैं। उदाहरण के लिए, आपको नौकरी मूल्यांकन में एक कम रेटिंग मिलती है और निष्कर्ष निकालते हैं कि आप घटिया काम कर रहे हैं।
4. सकारात्मक / नकारात्मक को मजबूत करना। आप अपने आप को बताते हैं कि कुछ नकारात्मक या सकारात्मक तथ्य आपके या स्थिति की नकारात्मक या सकारात्मक छवि को बनाए रखने के लिए नहीं हैं। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति आपकी तारीफ करता है, और आप खुद से कहते हैं, “वे सिर्फ इतना कह रहे हैं कि अच्छा बनना है।” हीनता की भावना लगभग हमेशा मानसिक छानने और सकारात्मक को छूट देने के परिणामस्वरूप होती है।
5. निष्कर्ष पर कूदना। आप उन निष्कर्षों पर कूदते हैं जो तथ्यों से वंचित नहीं हैं। इस विकृति के दो सामान्य संस्करण हैं।
5.1। दिमाग पड़ना। आप यह मान लेते हैं कि अन्य लोग क्या सोच रहे हैं और क्या महसूस कर रहे हैं। यदि आप एक पार्टी में हैं, उदाहरण के लिए, और घबराहट महसूस कर रहे हैं, तो आप मान सकते हैं कि लोग आपको जज कर रहे हैं।
5.2। भविष्यवाणी। आप भविष्य के बारे में नकारात्मक या सकारात्मक भविष्यवाणी करते हैं। यदि आप उदास हैं, उदाहरण के लिए, आप खुद को बता सकते हैं कि चीजें कभी भी बेहतर नहीं होंगी।
6. आवर्धन और न्यूनतमकरण। आप चीजों को अनुपात से बाहर उड़ाते हैं या उनके महत्व को अनुचित रूप से सिकोड़ते हैं। इसे “दूरबीन चाल” भी कहा जाता है क्योंकि आपके द्वारा देखे जाने वाले दूरबीन के अंत के आधार पर चीजें बहुत बड़ी या बहुत छोटी दिखती हैं।
7. भावनात्मक तर्क। आप कैसा महसूस करते हैं, इसके कारण। यह बहुत ही भ्रामक हो सकता है क्योंकि आपकी भावनाओं का परिणाम आपके विचारों से होता है न कि बाहरी वास्तविकता से। उदाहरण के लिए, क्योंकि आप एक बेवकूफ की तरह महसूस करते हैं, इसलिए आपको एक होना चाहिए।
8. बयान चाहिए। आप अपने आप को शूलों, सरसों या ओ.टी.एस. के साथ दुखी करते हैं। स्व-निर्देशित शॉड्स अपराध, शर्म, अवसाद और बेकार की भावनाओं का कारण बनते हैं। अन्य-निर्देशित शूल दूसरों की ओर क्रोध और हताशा की भावनाओं को ट्रिगर करते हैं। विश्व-निर्देशित शूल दुनिया के प्रति क्रोध और हताशा की भावना पैदा करते हैं।
9. लेबल लगाना। आप अपने आप को या दूसरों को लेबल करते हैं ताकि आप अपने पूरे आत्म (या किसी और) को पूरी तरह से दोषपूर्ण या श्रेष्ठ के रूप में देखें। उदाहरण के लिए, जब आप कोई गलती करते हैं, तो आप अपने आप को यह कहने के बजाय “हारे हुए” कहते हैं, “मैंने गलती की है।”
10. दोष। आप समस्या को हल करने या समस्या के वास्तविक कारणों की पहचान करने के बजाय दूसरों या स्वयं में गलती पाते हैं। इस विकृति के दो सामान्य संस्करण हैं।
10.1। स्व दोषी ठहराते हैं। आप अपने आप को किसी ऐसी चीज के लिए दोषी मानते हैं जिसके लिए आप पूरी तरह से जिम्मेदार नहीं थे, या आपने अपने द्वारा की गई किसी गलती के कारण खुद पर हमला किया। एक वकील, उदाहरण के लिए, एक केस हारने के लिए खुद को दोषी ठहरा सकता है जब उस आदमी के खिलाफ सबूत जो वह बचाव करने की कोशिश कर रहा था वह भारी था।
10.2। अन्य-दोष। आप दूसरों को दोष देते हैं और उन तरीकों को नजरअंदाज करते हैं जो आपने संघर्ष में योगदान दे सकते हैं। अन्य-दोष लगभग हमेशा हाथों में हाथ जाता है, अन्य लोगों या दुनिया के खिलाफ निर्देशित बयान चाहिए।
जब आप अपने नकारात्मक विचारों को कागज पर रिकॉर्ड करते हैं, तो यह देखना बहुत आसान हो जाता है कि आप खुद को क्या बता रहे हैं। इसके अलावा, प्रत्येक नकारात्मक विचार में विकृतियों की पहचान करना बहुत आसान हो जाता है।
सकारात्मक वापसी
डॉ। बर्न्स का तर्क है कि नकारात्मक विचार और भावनाएं वास्तव में नहीं हैं, किसी व्यक्ति के साथ क्या गलत है, बल्कि इसका परिणाम है कि उनके साथ क्या सही है।
वास्तव में, यही कारण है कि लोग अक्सर उपचार का विरोध करते हैं। उनके नकारात्मक विचार और भावनाएँ सहायक और उचित हो सकती हैं क्योंकि वे एक इंसान के रूप में अपने मूल मूल्यों को दर्शाते हैं।
परिवर्तन करने का प्रयास करने से पहले, विचार करें:
- इस नकारात्मक विचार या भावना के कुछ लाभ या लाभ क्या हैं? यह आपकी और आपके बच्चे की मदद कैसे कर सकता है?
- यह नकारात्मक सोच या भावना आपके और आपके मूल मूल्यों के बारे में क्या दर्शाता है जो सकारात्मक और भयानक है?
डॉ। बर्न्स द्वारा की गई सबसे शक्तिशाली खोजों में से एक यह है कि आपकी नकारात्मक भावनाएं हमेशा कुछ अच्छा कहती हैं – यहां तक कि आपके बारे में भी महान – और वे लगभग हमेशा महत्वपूर्ण तरीकों से भी आपकी मदद करेंगे।
पॉजिटिव रीफ्रैमिंग के अलावा, डॉ। बर्न्स आपकी सोच को अछूता करने के लिए उनतालीस अन्य तरीकों की रूपरेखा तैयार करते हैं।