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The Nocturnal Brain by Guy Leschziner – Book Summary in Hindi

इसमें मेरे लिए क्या है? निशाचर मस्तिष्क के अंधेरे और परेशान दुनिया में।

नींद अक्सर लिया जाता है। हम में से बहुत से लोग दिन के अंत में बिस्तर पर चढ़ते हैं, इस ज्ञान में सुरक्षित हैं कि हम सुबह उठकर तरोताजा हो जाएंगे। हम बहुत कम सोचते हैं कि वास्तव में नींद कैसे काम करती है। और जब हम नींद के बारे में सोचते हैं, तो हम इसे एक शांत कार्य मानते हैं। हमारे मन अभी भी हैं, और हमारे शरीर आराम पर हैं।

कुछ के लिए, हालांकि, नींद कुछ भी है लेकिन शांत है। कई लोगों के लिए, रात एक दुखद समय हो सकती है। स्लीप पैरालिसिस से लेकर दुर्बल अनिद्रा, स्लीप-ड्राइविंग की मतिभ्रम जैसी शिकायतों के साथ, स्लीप डिसऑर्डर वाले लोगों को पता है कि खराब गुणवत्ता वाली नींद कितनी दुर्बल हो सकती है।

निशाचर मस्तिष्क के रहस्यों के लिए इस गाइड में, आप सीखेंगे

  • हम एक ही समय में कैसे जाग और सो सकते हैं;
  • क्यों खर्राटे एक चिंताजनक संकेत हो सकता है; तथा
  • क्यों अगर आप लकवाग्रस्त और मतिभ्रम से जागते हैं, तो आपको घबराना नहीं चाहिए।

हम सभी स्वस्थ रहने और सामान्य महसूस करने के लिए भरोसेमंद 24 घंटे के चक्र पर निर्भर हैं।

यदि आप कभी छुट्टी के बाद जेट-लैग्ड हो गए हैं, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि दुनिया के साथ स्थायी रूप से सिंक करने के लिए कितना गंभीर होना चाहिए।

लंदन के 16 वर्षीय स्कूली छात्र विंसेंट के लिए, यह आउट-ऑफ-सिंक सनसनी एक स्थायी, 24-7 वास्तविकता थी। उसकी समस्याएं धीरे-धीरे शुरू हुईं। उसे नींद आने में ज्यादा से ज्यादा मुश्किल होती थी, और आखिरकार सुबह 3 बजे बहाव शुरू हो जाता था, विंसेंट सुबह 11 बजे सोना चाहता था, और शाम को जागता था। उन्होंने स्कूल में भाग लेने के लिए संघर्ष किया, और उनकी माँ डाहलिया ने अपने बेटे के खराब उपस्थिति रिकॉर्ड के लिए न्याय किया। दो साल और अनगिनत मेडिकल परीक्षाओं के बाद, विंसेंट की समस्याओं का कारण आखिरकार पहचान लिया गया। उसकी बॉडी क्लॉक 24 घंटे के चक्र के बजाय 25 पर चल रही थी, जिसने उसे अपने आसपास की दुनिया के साथ पूरी तरह से सिंक से बाहर कर दिया।

पृथ्वी पर सभी जीवन एक प्राकृतिक 24-घंटे चक्र पर चलता है जिसे सर्कैडियन लय कहा जाता है , जो हमें मोटे तौर पर सूर्य की गतिविधियों के अनुरूप रखता है। जब नींद आती है तो हमारी लय मेलाटोनिन नामक हार्मोन के उत्पादन से प्रभावित होती है। मेलाटोनिन नींद के अंदर और बाहर हमारे मस्तिष्क का मार्गदर्शन करता है। यदि आपकी नींद का पैटर्न सामान्य है, तो शाम को आपके मेलाटोनिन का स्तर बढ़ता है, रात में अधिक रहता है, और फिर सुबह जल्दी उठता है।

हालांकि, हमारे मेलाटोनिन उत्पादन और सर्कैडियन लय बाधित हो सकते हैं। शाम को उज्ज्वल प्रकाश के संपर्क में, उदाहरण के लिए, मेलाटोनिन के स्तर को दबा देगा, और इसके साथ, आपकी प्राकृतिक नींद लेने की क्षमता। इसीलिए बिस्तर पर लेटना, अपने स्मार्टफोन स्क्रीन की तेज नीली रोशनी में स्नान करना इतना बुरा विचार है।

अधिक गंभीरता से शायद, इस बात के सबूत हैं कि रात की पाली में काम करने वाले लोग, और जो अपने प्राकृतिक सर्कैडियन लय के खिलाफ लड़ते हैं, गंभीर परिणाम भुगतते हैं। 1996 के नॉर्वेजियन अध्ययन में रेडियो और टेलीग्राफ ऑपरेटरों के बीच स्तन कैंसर के उच्च स्तर पाए गए, जिन्होंने अनियमित पारियों में काम किया और इस खोज को कहीं और दोहराया गया है। विश्व स्वास्थ्य संगठन ने कैंसर के संभावित कारण के रूप में ‘सर्कैडियन व्यवधान’ को भी सूचीबद्ध किया है।

लेकिन, जैसा कि गरीब विंसेंट को पता चला, एक बाधित सर्कैडियन लय का अर्थ है एक बाधित जीवन। अपने 25 घंटे के चक्र के लिए धन्यवाद, विन्सेन्ट का शरीर हर दिन एक घंटे बाद सोना चाहता था। नतीजतन, वह नियमित रूप से 2 बजे समाप्त हो जाता था, या 1 बजे पूरी तरह से सतर्क रहता था कि उसका स्कूल भुगतना पड़े, और इसलिए उसका सामाजिक जीवन समाप्त हो गया, क्योंकि दोस्तों से मिलने के रास्ते में उसकी अनियमित नींद आ गई।

और उस अर्थ में, विंसेंट का अनुभव हमारे सर्कैडियन लय के एक और अप्रत्याशित कार्य की ओर इशारा करता है। यह मनुष्य के रूप में हमारे स्व के लिए महत्वपूर्ण है। रात में गहरी जागने के लिए, जबकि आपके आसपास की दुनिया सोती है, एक गहन अकेला अनुभव है। हम इंसान सामाजिक प्राणी हैं। यद्यपि हमारे सर्कैडियन लय सूर्य के लय के अनुरूप हमें विकसित करने के लिए विकसित हुए, उनका एक महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव है; वे हमें एक समाज के रूप में समकालिक रखते हैं।

हमारे लिए गहरी नींद में रहना और एक ही समय में अत्यधिक जागना संभव है, क्योंकि नींद-मोटरबाइक अटेस्ट कर सकते हैं।

एक सुबह, लेखक की एक ग्राहक जैकी से उसकी मकान मालकिन ने पूछा था कि वह पिछली रात कहाँ थी। जैकी उलझन में था। उसकी मकान मालकिन ने समझाया कि उसने लगभग आधे घंटे तक अपनी मोटरसाइकिल पर सवार होने से पहले उसे सीढ़ियों से नीचे उतरते हुए देखा था। जैकी को इसमें से किसी की भी याद नहीं थी।

यह कैसे हो सकता है?

हम मानव नींद को ‘ऑन’ या ‘ऑफ’ स्थिति मानते हैं। आप या तो जाग रहे हैं, या सो रहे हैं। लेकिन हाल ही में, वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि मस्तिष्क के विभिन्न हिस्से गहरी नींद में हो सकते हैं और एक ही समय में पूरी तरह से जाग सकते हैं।

2000 में, स्विस शोधकर्ताओं ने एक नींद लेने वाली किशोरी के मस्तिष्क की गतिविधि का अध्ययन किया, जिसमें पाया गया कि जब वह सोती थी, तो उसके मस्तिष्क का एक हिस्सा अत्यधिक सक्रिय था, जबकि दूसरा गहरी नींद में था। तो आवेग और आंदोलन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्सों को जागृत किया जा सकता है, जबकि विचारशील गतिविधि से निपटने वाला क्षेत्र – योजना और तर्कसंगत विचार – तेजी से सो रहा है।

इसलिए स्लीपवॉकिंग और अन्य नींद के कार्य, जैकी की मोटरबाइक की सवारी की तरह, मस्तिष्क के सोते और जागते भागों के बीच एक तरह की लड़ाई है।

और इस लड़ाई के आश्चर्यजनक परिणाम हो सकते हैं। लेखकों के रोगियों में से एक, डॉन को यह महसूस करने के बाद अपने फ्रिज पर ताला लगाना पड़ा कि वह रात के दौरान अनियंत्रित रूप से खा रहा था। और आधे जागते हुए, आधी नींद की स्थिति भी दिन के मध्य में हो सकती है। चूहों के अध्ययन से पता चलता है कि, जब लंबे समय तक जागते रहते हैं, तो उनके मस्तिष्क की गतिविधि के कुछ हिस्से शांत हो जाते हैं, जैसे कि वे गहरी नींद में करते हैं। और जब हम नींद से वंचित होते हैं, तो हमारा दिमाग गतिविधि में बदलाव दिखाता है जो सुझाव देता है कि वास्तव में हम सो रहे हैं। जब आप वास्तव में थक जाते हैं, तो आप वास्तव में आंशिक रूप से सो रहे होते हैं।

तो वास्तव में स्लीपवॉकर के रूप में कोई कैसे समाप्त होता है? एक सिद्धांत यह है कि स्लीपवॉकर्स बाकी लोगों की तरह गहरी नींद में नहीं सोते हैं। उनका आंशिक जागरण बाहर गुजरने वाली कार, या बिस्तर की चीख़ से शुरू होता है। लेकिन एक दूसरा सिद्धांत इसके विपरीत कहता है। यह तर्क देता है कि स्लीपवॉकर्स अधिक ध्वनि से सो रहे हैं, और यह कि हम में से बाकी को क्या जगाएगा, केवल आंशिक रूप से उन्हें जगाता है।

यद्यपि हमने हाल के दशकों में मस्तिष्क के बारे में बहुत कुछ सीखा है, लेकिन नींद आने का कारण अभी के लिए एक रहस्य बना हुआ है।

हम एक स्लीप एपनिया महामारी से पीड़ित हैं, जो लंबी और गहरी नींद की उपस्थिति के बावजूद हमें छोड़ सकती है।

जब चालीस-वर्षीय मम और कैरियर महिला मारिया लेखक के क्लिनिक में आईं तो वह लगातार थकावट महसूस कर रही थीं। वह बस काम के बारे में सामना कर सकती है, लेकिन केवल कॉफी के लिए और बैठकों के माध्यम से जागते रहने के लिए मेज के नीचे खुद को चुटकी बजाते हुए। वह अधिक वजन वाली थी, व्यायाम करने के लिए बहुत थक गई थी, और उसका सामाजिक जीवन मर गया था। एक दिन की छुट्टी के बाद, अपने बच्चों को स्कूल ले जाने के बाद, वह घर जाती, बिस्तर पर रेंगती और सो जाती जब तक कि उन्हें फिर से लेने के लिए नहीं जाना पड़ता।

उसे क्या उलझन थी कि उसे लगा कि वह अच्छी तरह से सो रही है। जैसे ही वह बिस्तर पर पहुंची, वह दिन या रात की रोशनी की तरह बाहर थी। एकमात्र असली मुद्दा उसका खर्राटे था, जो अक्सर जोर से था कि वह अपने पति को अपने बच्चों के बेडरूम में ले जाए।

खर्राटों नहीं करता है है खुद के लिए नहीं कम से कम, मारिया के मामले में, विघटनकारी नींद का एक स्रोत हो सकता है, यह था स्लीप एपनिया: एक गंभीर समस्या का संकेत।

जब स्लीप एपनिया वाला कोई व्यक्ति सो जाता है, तो उसके वायुमार्ग की मांसपेशियां इस बिंदु पर धीमी हो जाती हैं कि वायुमार्ग ढह सकता है या बाधित हो सकता है। इस पतन से ऑक्सीजन का स्तर गिरता है, हृदय गति में वृद्धि होती है, और महत्वपूर्ण रूप से नींद बाधित होती है। और यह बीस, पचास या, दुर्लभ मामलों में, हर घंटे सौ बार हो सकता है!

इसलिए जब मारिया को गहरी और लंबी नींद का आनंद लेने का आभास हुआ, वास्तव में उसकी नींद लगातार और गंभीर रूप से बाधित थी। जैसा कि उसने पाया, स्लीप एपनिया का प्रभाव गंभीर हो सकता है। लेखक ने कई रोगियों को देखा है जिनके ड्राइविंग के दौरान सो जाने के बाद स्लीप एपनिया का पता चला था।

हम वर्तमान में बढ़ती स्लीप एपनिया महामारी के बीच में हैं। स्विटजरलैंड के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि पच्चीस प्रतिशत महिलाओं और पचास प्रतिशत पुरुषों को सोते समय सांस लेने में समस्या होती है। कारण? ज्यादातर यह मोटापा है। छाती और गर्दन पर अधिक वसा और भार के साथ, साँस लेना कठिन है और अधिक दबाव में वायुमार्ग।

और स्लीप एपनिया में यह वृद्धि बुरी खबर है। अस्वाभाविक रूप से, लगातार सांस लेने में रुकावट और रात के दौरान बढ़ी हुई हृदय गति आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा नहीं है, और स्लीप एपनिया उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और स्ट्रोक से जुड़ा हुआ है।

मारिया के लिए, उनके एपनिया के लिए एकमात्र अल्पकालिक समाधान प्रत्येक रात अपने वायुमार्ग में निरंतर दबाव बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया मास्क पहने हुए था। हम में से बाकी लोगों के लिए, वजन घटाने पर ध्यान देना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।

पूरे इतिहास में, लोगों को रात में राक्षसों द्वारा दौरा किया गया है, और हम अभी भी नहीं जानते कि क्यों।

नींद की कुछ समस्याएं बस बुरे सपने हैं। एवलिन को लें, जो एक युवा छात्र है, जिसे हर रात मतिभ्रम का दौरा होता है। अचानक जागने के बाद, वह ज्वलंत राक्षसी आंकड़े देखती है, या लोगों को वह जानती है, जो उसके सामने खड़े हैं। वह एक बार जागने की सूचना देती है, लाखों आँखें देखती है, ठीक उसके चेहरे पर, उसे घूरते हुए। और अगर ऐसा लगता है कि यह काफी भयावह है, तो यह खराब हो जाता है, क्योंकि एवलिन मतिभ्रम के दौरान लकवाग्रस्त है। वह अंधेरे में है, भयानक और ज्वलंत दृष्टि से घूर, नीचे पिन किया जा रहा है, सांस लेने में असमर्थ, बोलने या स्थानांतरित करने की भावना के साथ।

एवलिन और अन्य अशुभ स्लीपर्स स्लीप पैरालिसिस और मतिभ्रम से पीड़ित हैं। जबकि बिल्कुल आम नहीं है, ये लक्षण व्यापक हैं और पूरे इतिहास में हुए हैं। उनके संदर्भ हैं – राक्षसों द्वारा रात के दौरे के रूप में वर्णित – मेसोपोटामिया के ग्रंथों में 2400 ईसा पूर्व से। तो इन राक्षसों के आने पर क्या हो रहा है?

ठीक है, स्लीप पैरालिसिस और मतिभ्रम तब होता है जब लाइनें जाग्रत और रैपिड आई मूवमेंट या आरईएम नींद के बीच धुंधला हो जाती हैं – नींद की वह अवस्था जिसमें हम आजीवन सपने देखते हैं, और जिसमें हमारी अधिकांश मांसपेशियां लकवाग्रस्त हो जाती हैं। एवलिन का मस्तिष्क आंशिक रूप से जागता है, लेकिन वह रेम स्लीप में भी रहता है, जिसका अर्थ है कि रेम स्लीप का पक्षाघात और दृष्टि अभी भी वहीं है, जबकि वह सचेत है।

यह पता नहीं है कि ऐसा क्यों होता है, हालांकि नींद में खलल एक सामान्य कारक है, क्योंकि इससे यह अधिक संभावना है कि आप आरईएम नींद में जल्दी से प्रवेश करेंगे। एवलिन की मतिभ्रम तब शुरू हुआ जब उन्होंने अनियमित घंटे काम किया। फिर भी, यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं करता है कि पूरे इतिहास में लोगों में शैतानी आकृतियों के ऐसे ही विशद मतिभ्रम क्यों हुए हैं।

यह अभी मस्तिष्क के रहस्यों में से एक है। लेकिन एक प्रसिद्ध कैलिफ़ोर्निया न्यूरोसाइंटिस्ट, वीएस रामचंद्रन के पास एक आकर्षक परिकल्पना है। यह इस विचार पर आधारित है कि हमारा मस्तिष्क हमारे शरीर का एक प्रतिनिधित्व बनाता है, जिसे होमनकुलस कहा जाता है । यह प्रतिनिधित्व शरीर को आज्ञा देता है, उदाहरण के लिए, आपके पैर, जब आप चलना चाहते हैं।

रामचंद्रन का सिद्धांत है, कि जब कोई एवलिन रात में जागता है और अपने नीचे देखता हुआ आंकड़े देखता है, तो वह अपने मस्तिष्क के होम्युकुलस को देख सकता है – अपने ही भूत को स्वयं – मस्तिष्क में गहरी गड़बड़ी के कारण। आधी रात में और हिलने-डुलने में असमर्थ, उसका मस्तिष्क इस भूतिया आकृति को खतरे के रूप में व्याख्यायित करता है।

एवलिन के लिए, उनकी समस्याएं रात में आईं। जैसा कि हम अभी देखेंगे, नींद की गड़बड़ी का हमारे जागने वाले जीवन पर भी असर पड़ सकता है।

नार्कोलेप्सी आपको सचेत छोड़ सकती है लेकिन नींद के अंदर और बाहर चंचल होने के बाद ढह जाती है।

लेखक के अन्य ग्राहकों में से एक एड्रियन 39 वर्षीय एक सफल दो वर्षीय पिता हैं। हर बार जब वह हंसता है, वह ढह जाता है।

एक बार, एक दोस्त के जन्मदिन की पार्टी में, उसने एक कम सोफे के बगल में एक चुटकुला सुनाया, जहां उसके दोस्त बैठे थे। अपनी ही प्रफुल्लता पर चकल्लस करने के बाद, उसकी पीठ में झुनझुनी होने लगी और वह कमजोर महसूस करने लगा। अगली बात वह जानता था कि वह अपने दोस्तों की गोद में पड़ा था।

एक और समय, एक छुट्टी पिकनिक के दौरान अपनी बेटी के साथ मजाक करते हुए, उसने खुद को अनियंत्रित रूप से आगे बढ़ने के बाद केक से भरा चेहरा पाया। हर बार समान है। वह पूरी तरह से सचेत रहता है, लेकिन यह ऐसा है जैसे किसी ने उस पर प्लग खींच दिया हो। वह अचानक शक्ति खो देता है और चीर गुड़िया की तरह फिसल जाता है, जैसे कि वह सो रहा हो, हालाँकि वह पूरे समय सचेत रहता है।

एड्रियन ने नार्कोलेप्सी, एक न्यूरोलॉजिकल विकार है जो सोने के लिए एक अनूठा इच्छा का कारण बनता है। और उसके पास एक प्रकार का नार्कोलेप्सी है जिसमें कैटाप्लेक्सी शामिल है – मांसपेशियों की टोन का नुकसान, और इसके साथ शरीर को सीधा रखने की क्षमता। नार्कोलेप्सी मस्तिष्क में गहरे स्थित न्यूरॉन्स के एक छोटे समूह को नुकसान के कारण होता है, जो पश्च हाइपोथैलेमस नामक क्षेत्र में होता है। आम तौर पर, ये न्यूरॉन्स हाइपोकैट्रिन नामक एक पदार्थ का उत्पादन करते हैं, जो हमारी सतर्कता और हमारे वंश को नींद से लेकर रैपिड आई मूवमेंट नींद तक और शरीर के पक्षाघात के साथ नियंत्रित करने में मदद करता है।

लेकिन नार्कोलेप्सी वाले लोग बहुत कम या कोई हाइपोकैट्रिन पैदा नहीं करते हैं। नतीजतन, वे बेकाबू होकर नींद से अंदर-बाहर हो जाते हैं। और जब आप आरईएम के अंदर और बाहर खिसकने की क्षमता को जोड़ते हैं, तो आपको ऐसी परिस्थितियां मिलती हैं, जिसमें एड्रियन अपनी पिकनिक में चेहरे का अंत कर सकता है।

एड्रियन के लिए, यह फिसलन हँसी से शुरू होती है। लेकिन कुछ लोगों के लिए कोई ट्रिगर नहीं है। दूसरों को कारों द्वारा सम्मानित किए जाने पर, या परिवार के साथ बहस करते समय अनिच्छुक पतन होता है। हँसी हालांकि सबसे आम कारण है, जो किसी को भी आश्चर्यचकित नहीं कर सकता है जिसने इतनी मेहनत की है कि उनकी मांसपेशियां कमजोर महसूस हुई हैं।

लेखक के लिए, नार्कोलेप्सी इस बात का एक उदाहरण है कि कैसे छोटे न्यूरॉन्स को नुकसान हमें मानव मस्तिष्क और शरीर के कामकाज में एक खिड़की दे सकता है। और यह बताकर कि हाइपोकैट्रिन जागृति को कैसे बनाए रखता है, इनसाइट्स प्रदान करने से यह स्थिति अनिद्रा की दवा विकसित करने वालों के लिए भी उपयोगी साबित हो रही है। उदाहरण के लिए, अनिद्रा में हाइपोकैटिन को अवरुद्ध करने से उन्हें एक प्रकार की अस्थायी नार्कोलेप्सी उत्प्रेरण करके कुछ राहत पाने में मदद मिल सकती है। जो हमारे अगले पलक में पीड़ितों के लिए अच्छी खबर होगी।

अनिद्रा एक व्यापक और दुर्बल करने वाली स्थिति है, लेकिन इसका प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है।

15 वीं शताब्दी के कैथोलिक अधिग्रहण के बाद से नींद की कमी यातना का एक प्रलेखित रूप है। और आज, हममें से लाखों लोगों को बंद करने में असमर्थता के कारण हमारे अपने दिमाग पर अत्याचार होता है।

दस वयस्कों में से एक को पुरानी अनिद्रा है, और दिन के परिणाम जो इसके साथ जाते हैं – थकान, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, चिड़चिड़ापन और खराब प्रेरणा। तो वास्तव में क्या हालत है?

खैर, अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए, मस्तिष्क रात में सामान्य से अधिक सक्रिय और सतर्क है, जिसका अर्थ है कि यह दोनों गिरना मुश्किल है, और सोते रहें। हार्डकोर इंसोम्नियाक्स, जिनकी नींद में खलल नहीं पड़ता है, लेकिन हर रात इसके कुछ ही घंटों में हाइपरसोरल नामक चीज से पीड़ित होते हैं । जब मस्तिष्क और शरीर दोनों उत्तेजना की निरंतर स्थिति में होते हैं, तो घबराए हुए नसों, एक रेसिंग दिल और सतर्कता की भावना के साथ एक पूर्ण। इस तनावग्रस्त अवस्था में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन का स्तर अधिक होता है।

Hyperarousal नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों की एक श्रृंखला से जुड़ा हुआ है। यह रक्तचाप में हमारी सामान्य रात की गिरावट को रोकता है, जिसका अर्थ है कि अनिद्रा उच्च रक्तचाप और मधुमेह की उच्च दर से ग्रस्त है। खराब स्थिति को बदतर बनाने के लिए, अनिद्रा मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का कारण और परिणाम दोनों है। नैदानिक ​​अवसाद वाले दस लोगों में से नौ अनिद्रा से पीड़ित हैं, और पुरानी अनिद्रा से पीड़ित आधे लोग अन्य मनोवैज्ञानिक मुद्दों, अक्सर चिंता से ग्रस्त हैं।

तो इसके बारे में क्या किया जा सकता है? ठीक है, सबसे आशाजनक दृष्टिकोण दवाओं में नहीं बल्कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में निहित है। व्यवहार में, यह अनिद्रा पीड़ित लोगों के दिमाग को फिर से उभारने का एक प्रयास है।

कई अनिद्रा बिस्तर में बहुत समय बिताकर सोने में असमर्थता की भरपाई करते हैं। लेकिन यह सिर्फ बिस्तर में होने और जागृत होने के बीच एक जुड़ाव को पुष्ट करता है। तो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी पीड़ितों को अपनी दिनचर्या से बाहर निकलने की कोशिश करता है। एक दृष्टिकोण यह है कि नियम से सख्ती से चिपके रहें, क्योंकि बिस्तर पर जागने के कुछ ही मिनटों के बाद, पीड़ित को उठना पड़ता है। ऐसा करने में, उम्मीद यह है कि बिस्तर में लेटने का दुस्साहसिक चक्र लेकिन वास्तव में सोने में सक्षम नहीं होने के कारण टूट गया है।

एक अनिद्रा पीड़ित व्यक्ति से पूछें कि यह उनके जीवन को कैसे प्रभावित करता है, और आपको एहसास होगा कि नींद हमारे लिए कितनी महत्वपूर्ण है। नींद के कई पहलू अभी भी एक रहस्य हो सकते हैं। लेकिन एक बात स्पष्ट है: नींद हमारे जीवन के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, हमारे मनोदशा, ऊर्जा स्तर, स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित करती है। नींद सब कुछ बदल देती है।

अंतिम सारांश

प्रमुख संदेश:

नींद हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। लेकिन कई लोग स्लीप एपनिया को समाप्त करने के लिए मतिभ्रम और पक्षाघात से लेकर नींद की बीमारी से पीड़ित हैं। इन समस्याओं की जांच करके हम मानव मस्तिष्क के कामकाज का पता लगा सकते हैं और हमारी समझ को आगे बढ़ा सकते हैं जो हमें गुदगुदी करता है। 

कार्रवाई की सलाह:

अपने स्लीप ट्रैकर को डंप करें। 

अधिक से अधिक लोग महंगे स्लीप ट्रैकर खरीद रहे हैं। लेकिन वे गलत हैं। अपनी बांह पर पांच के साथ सोएं, और आपको अपनी नींद के पांच अलग-अलग अनुमान मिलेंगे। आपकी नींद की गुणवत्ता अच्छी है या नहीं इसका निर्णय करने का सबसे अच्छा तरीका है? यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप शायद हैं। यदि आप दिन में नींद महसूस किए बिना कार्य कर सकते हैं, तो आपको संभवतः पर्याप्त नींद मिली।


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