Radically Happy by Phakchok Rinpoche and Erric Solomon – Book Summary in Hindi
इसमे मेरे लिए क्या है? सच्ची खुशी प्राप्त करने के लिए एक व्यावहारिक और प्रकाशमान मार्गदर्शक।
दुनिया में हर कोई बहुत खुश और दुख से मुक्त होना चाहता है। लेकिन हम में से अधिकांश अविश्वसनीय रूप से भविष्यवाणी करने में बुरे हैं कि वास्तव में हमें क्या खुशी मिलेगी। हम घर या कारों की तरह, या परिस्थितियों में खुशी की तलाश करते हैं, जैसे कि एक सुंदर सेटिंग में होना या एक भयानक नौकरी होना।
वास्तविकता यह है कि इनमें से कोई भी चीज हमें सच्ची खुशी नहीं देगी। सर्वोत्तम रूप से, हम एक क्षणभंगुर आनंद की अनुभूति प्राप्त करेंगे जो आते ही गायब हो जाती है। वास्तविक खुशी — जिसे लेखक कट्टरपंथी खुशी कहते हैं — well स्थायी कल्याण की भावना है, जो हमारे साथ चिपक जाती है, तब भी जब वह मोटा हो जाता है। तो आप अपने लिए कुछ कैसे प्राप्त करते हैं?
आप सीखेंगे
- लॉटरी जीतने से आपको खुशी नहीं होगी;
- आपका मन एक विघटनकारी पार्टी अतिथि की तरह कैसे है; तथा
- आप अपने दुश्मनों से प्यार करना सीख सकते हैं।
वास्तविक आनंद का किसी भी चीज या परिस्थितियों से कोई लेना-देना नहीं है।
निम्नलिखित परिदृश्य पर विचार करें। एक दिन, आप अपने आप को अस्पताल के बिस्तर में खोजने के लिए उठते हैं, ऊपर से आप पर फ्लोरोसेंट रोशनी चमकती है। कुछ ही मिनटों में आप घबरा जाते हैं कि आप क्या कर रहे हैं। अंत में, एक डॉक्टर अंदर चला जाता है। वह बताता है कि आप एक कार से टकरा गए थे, और अब आप कमर से नीचे लकवाग्रस्त हैं।
ठीक है – अब एक अलग परिदृश्य पर चलते हैं। इस एक में, आप निमिष कर रहे हैं और अपने साथी को उत्तेजित कर रहे हैं, क्योंकि आप गहरी नींद से जागते हैं। वह आपको बताता है कि कुछ सप्ताह पहले आपके द्वारा खरीदा गया लॉटरी टिकट अब $ 150 मिलियन का है।
एक से दस के पैमाने पर, आपको लगता है कि आप इन स्थितियों में से प्रत्येक में कितना खुश महसूस करेंगे? और आपको लगता है कि एक साल बाद आपको कितनी खुशी होगी? संभावना है कि इन सवालों के आपके वर्तमान उत्तर गलत हैं।
यहां मुख्य संदेश यह है: वास्तविक खुशी का किसी भी चीज या परिस्थितियों से कोई लेना-देना नहीं है।
यह स्पष्ट है कि लॉटरी जीतने से आपको यह सीखने में अधिक खुशी होगी कि आप लकवाग्रस्त हैं, है ना? दरअसल, कम से कम लंबे समय में नहीं!
इन परिदृश्यों में से प्रत्येक में समाचार सुनने के तुरंत बाद, आपको संभवतः खुशी या अवसाद में वृद्धि महसूस होगी। लेकिन उन भावनाओं को पिछले नहीं होगा। १ ९ icap में पैरापैलेजिक लोगों और लॉटरी विजेताओं के एक अध्ययन ने निर्धारित किया कि, समाचार का पता लगाने के ठीक एक साल बाद, दोनों समूहों के खुशियों का स्तर ठीक उसी जगह पर लौट आया था, जहां वे पहले थे।
यह पता चला है कि ज्यादातर लोग खुशी के कारणों का निर्धारण करने में इतने महान नहीं हैं। लेकिन यही कारण है कि यह सच के साथ आने के लिए आवश्यक है: परिस्थितियों और संपत्ति वास्तविक, निरंतर खुशी का कारण नहीं बनती हैं।
आपको यह महसूस हो सकता है कि यह स्पष्ट है – आखिरकार, आपने अनगिनत हॉलमार्क कार्ड पढ़े हैं जो आपको बताते हैं कि पैसा खुशी नहीं खरीद सकता है । लेकिन आपकी हरकतें एक अलग कहानी कह सकती हैं। आप शायद अभी भी अपने परिवेश को बदलकर या अच्छी तरह से भुगतान करने वाली नौकरी की तलाश करके अर्थ और संतुष्टि पाने की कोशिश कर रहे हैं।
और यह एक दुष्चक्र बन जाता है। हर बार जब आप आराम और खुशी प्राप्त करते हैं, तो इससे पहले कि आप चिंताजनक परिस्थितियों के अगले सेट को खोजने के बारे में चिंता करना शुरू न करें, या आप यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि आप अपने आनंद को कैसे बढ़ाएं ताकि यह कभी दूर न हो।
आप परिस्थितियों में स्थायी खुशी नहीं पा सकते। तो वास्तव में यह कहाँ से आता है?
“वास्तविक खुशी-जिसे हम कट्टरपंथी खुशी कहते हैं – वह स्थितियों और चीजों में नहीं पाई जाती है।”
कट्टरपंथी खुशी की ओर पहला कदम विचारों के बारे में सोच के चक्र को तोड़ रहा है।
लेखकों में से एक, फाचोक रिनपोछे, तिब्बती बौद्ध परंपरा में पले-बढ़े। तिब्बती प्रथा के अनुसार, उन्हें एक महान और अत्यधिक सम्मानित ध्यान प्रशिक्षक के नवीनतम अवतार के रूप में चुना गया था। इसका मतलब यह था कि रिनपोछे के पास कई उम्मीदें और बाध्यताएं थीं। लेकिन रीनोचे ने उन्हें विनम्रता से स्वीकार करने के बजाय तेजी से क्रोधित हो गए। उन्होंने साथी छात्रों के साथ बहस में उलझकर भाप से उड़ा दिया, जबकि उन्होंने चुपके से उन्हें पिटाई के बारे में कल्पना की।
आखिरकार, रिनपोछे ने फैसला किया कि उन्हें अपनी भावनाओं के बारे में अपने एक ध्यान प्रशिक्षक से बात करने की जरूरत है। उन्होंने पूछा कि उन्हें अपने गुस्से और आक्रामकता के बारे में क्या करना चाहिए। शिक्षक की प्रतिक्रिया? “कुत्ते की तरह व्यवहार करना बंद करो। शेर की तरह व्यवहार करो! ”
लेखक की तरह, आप सोच रहे होंगे कि वास्तव में इसका क्या मतलब है।
यहाँ मुख्य संदेश है: कट्टरपंथी खुशी की ओर पहला कदम विचारों के बारे में सोच के चक्र को तोड़ रहा है।
रिनपोछे के प्रशिक्षक ने एक अन्य प्रश्न पूछकर समझाया: “जब आप पत्थर को अपने रास्ते से फेंकते हैं तो कुत्ता क्या करता है?” खैर, यह पत्थर का पीछा करता है, ज़ाहिर है।
रिनपोछे अपने विचारों के साथ जो कर रहे थे, उसके लिए यह सही सादृश्य था। वह बिना किसी पूर्वाभास या प्रतिबिंब के, हर विचार का पीछा करता था।
इसके बजाय, रिनपोछे को शेर की तरह होने की जरूरत थी। अगर कोई शेर आपको पत्थर फेंकते हुए देखता है, तो वह उसका पीछा नहीं करेगा। यह बस चुपचाप पत्थर फेंकने वाले का संबंध होगा। शेर की तरह, रिनपोछे को यह जानने की जरूरत थी कि कैसे अपने हर एक विचार के बाद धीरे-धीरे पीछा करना बंद किया जाए।
दुर्भाग्य से, हमारे विचारों के बाद पीछा करने की यह स्थिति, जिसे मनोवैज्ञानिक मन-भटक कहते हैं , एक ऐसा है जिसमें ज्यादातर लोग अक्सर-सटीक रूप से लगभग 50 प्रतिशत समय लगाते हैं, सटीक होने के लिए। फिर भी अध्ययन बताता है कि हम प्रसन्नचित्त होते हुए भी खुश नहीं हैं, लेकिन जब हम वर्तमान क्षण में पूरी तरह से अवशोषित हो जाते हैं।
वर्तमान समय का यह ध्यान केंद्रित करता है कि लेखक बुनियादी खुशी कहते हैं — और हममें से प्रत्येक के पास इसकी खेती करने की क्षमता है। आरंभ करने के लिए, अगले सप्ताह के लिए दिन में पांच मिनट के लिए , निम्नलिखित स्थान नामक व्यायाम का प्रयास करें ।
आराम से बैठकर और आँखें बंद करके शुरू करें। इसके बाद, कल्पना करें कि आप एक अंतहीन, गहरे नीले आकाश से घिरे हुए हैं। अपने चारों ओर फैले हुए इस स्थान की कल्पना करें। यदि आप ध्यान देते हैं कि आप विचलित हो गए हैं, तो धीरे से अपना ध्यान अंतहीन स्थान पर लौटाएँ।
जगह बनाने के लिए आपको अपने ध्यान को विचारों की अंतहीन धारा से दूर करने की आवश्यकता होती है और आपको गैर-व्याकुलता की स्थिति से परिचित कराने में मदद करता है। यह वर्तमान में जागरूकता बढ़ाने के लिए पहला कदम है।
किसी वस्तु के साथ ध्यान लगाकर आप अपने मन को शांत कर सकते हैं।
सबसे अच्छी पार्टी होस्ट के बारे में सोचें जो आप जानते हैं। जब उसका कोई मेहमान विघटनकारी और हंगामा मचा रहा हो तो वह व्यक्ति क्या करता है?
सचमुच महान मेजबान एक जुझारू मेहमान के साथ बहस करने या उसे पार्टी से बाहर निकालने की कोशिश नहीं करेंगे। इसके बजाय, वे अतिथि के लिए कुछ करने के लिए मिलेंगे – वे उसे अपने पसंदीदा पेय, खाने के लिए वास्तव में स्वादिष्ट काटने, या विशेष रूप से आराम कुर्सी की पेशकश करेंगे। यह अतिथि को खुद पर कब्जा करने, आराम करने और शांत होने का कुछ तरीका देता है।
हमारे मन वास्तव में इस विघटनकारी पार्टी अतिथि की तरह हैं, जिस तरह से वे वर्तमान क्षण के हमारे आनंद को बाधित कर रहे हैं। वे एक विचार से दूसरे में कूदते हैं, और हमारी प्रतिक्रियाएं ठीक पीछे चलती हैं। सौभाग्य से, हम अपने दिमाग का इलाज उसी तरह कर सकते हैं जैसे हम पार्टी मेहमानों को विघटित करेंगे: उन्हें कुछ करने के लिए।
यह महत्वपूर्ण संदेश है: आप किसी वस्तु के साथ ध्यान लगाकर अपने मन को शांत कर सकते हैं।
निम्नलिखित अभ्यास में, आप अपने दिमाग को करने के लिए एक अभ्यास देने जा रहे हैं। इस मामले में, वह नौकरी सांस पर केंद्रित है।
सबसे पहले, एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें, जिसमें आपकी पीठ सीधी हो। फिर, अपने मन को शांत करने और शांत करने के लिए कुछ मिनट के लिए बनाना अंतरिक्ष व्यायाम करें। उसके बाद, अपनी आँखें खोलें। जो कुछ भी आप देखते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश न करें। इसके बजाय, अपने टकटकी को चौड़ा और आराम से छोड़ दें, और धीरे से अपना ध्यान अपनी सांस पर लाएं। जब आप ध्यान दें कि आप विचलित हो गए हैं, तो बस अपना ध्यान सांस पर वापस लाएं।
और बस! यह अभ्यास किसी वस्तु के साथ ध्यान लगाने का एक उदाहरण है । यह आपके दिमाग को इस बात पर ध्यान देने के उद्देश्य को पूरा करता है कि यहां आपके विचार नहीं हैं-यहाँ, यह आपकी सांस है। इस तरह से ध्यान लगाने से, आप सीखते हैं कि किसी भी विचार की परवाह किए बिना कैसे मौजूद रहें- जो आपके दिमाग में दिखाई दे।
जरूरी नहीं कि आपको अपनी सांस का उपयोग ध्यान की वस्तु के रूप में ही करना पड़े। इसके बजाय, आप एक मोमबत्ती या एक फूल की तरह एक भौतिक वस्तु पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। तुम भी संवेदनाओं का उपयोग कर सकते हैं, एक विशेष ध्वनि की तरह जो आप सुनते हैं। यह उतना ही सरल है जितना कि उस वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना और जब भी आप ध्यान भंग करते हैं, तो उस पर अपना ध्यान लौटा देना।
आखिरकार, आप बिना किसी वस्तु के ध्यान कर पाएंगे। यह एक अधिक उन्नत गतिविधि है जिसे हम बाद में चर्चा करेंगे। लेकिन पहले, आइए बुनियादी खुशी प्राप्त करने के लिए एक और कुंजी देखें।
मूल खुशी प्राप्त करने के लिए, अपने आप को अन्य लोगों से तुलना करने के बजाय कृतज्ञता की खेती करें।
लेखकों में से अन्य, एरिक सोलोमन, एक दादा थे जिनका प्रारंभिक जीवन पथरीला और अशांत था। एक छोटे बच्चे के रूप में, वह बेलारूस में पोग्रोम्स से बच गया और सेंट पीटर्सबर्ग, रूस भाग गया। लेकिन उन वर्षों के बारे में उन्होंने कभी ज्यादा बात नहीं की। इसके बजाय, उन्होंने इस बात पर ध्यान दिया कि वे कितने आभारी थे कि उनके अनुभवों ने उन्हें संयुक्त राज्य में ले जाया, जहां वे अंततः अपनी पत्नी से मिले।
ज्यादातर लोगों को उत्पीड़न से भागने के रूप में परिस्थितियों से निपटने के लिए कभी नहीं होगा। लेकिन कहानी का नैतिक यह है: हमारे जीवन में जो भी बुरा है उस पर रहने के बजाय, हम उन चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिनके लिए हम आभारी हैं।
सभी अक्सर, हम अपने स्वयं के अनुभवों की तुलना अन्य लोगों से करते हैं, या उन आदर्शवादी अनुभवों की तुलना करते हैं जो हम अपने सिर में देखते हैं। लेकिन तुलना करने की यह प्रवृत्ति हमें वर्तमान क्षण से विचलित करती है।
यहां मुख्य संदेश यह है: बुनियादी खुशी प्राप्त करने के लिए , अपने आप को अन्य लोगों से तुलना करने के बजाय कृतज्ञता की खेती करें।
स्वाभाविक रूप से, सभी प्रकार की तुलना खराब नहीं है। आप जो करने की कोशिश कर रहे हैं वह आपकी तुलना की स्वचालित आदतों को गुस्सा करने वाला है।
कृतज्ञता की एक दैनिक आदत ऐसा करने का एक अत्यंत शक्तिशाली तरीका है, क्योंकि यह आपके दिमाग को नकारात्मकताओं के बजाय आपके जीवन में सभी सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। शुरू करने के लिए, अपने सुबह के ध्यान दिनचर्या में निम्नलिखित व्यायाम जोड़ें।
आराम से बैठने और कुछ मिनटों के लिए जगह बनाने के बाद, अपना ध्यान अपनी सांसों की तरफ मोड़ें। हर बार जब आप साँस लेते हैं, तो सोचते हैं, मैं जो हूं उससे खुश हूं । और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो सोचें, मेरे पास जो है उससे मैं खुश हूं । इस चक्र को कम से कम 21 बार दोहराएं, और फिर अपने सामान्य ध्यान अभ्यास की ओर बढ़ें।
आभार व्यक्त करने के लिए एक और महान रणनीति एक आभार पत्रिका शुरू कर रहा है। इससे पहले कि आप हर रात बिस्तर पर जाएं, अपने जीवन के एक पहलू के बारे में सोचें, जिसके लिए आप आभारी हैं – यह एक अधिकार, एक गुणवत्ता या एक परिस्थिति हो सकती है। जो भी हो, उसे लिख लें। फिर, अपने सुबह के ध्यान के दौरान, सराहना के अपने रात के नोट पर प्रतिबिंबित करें।
यदि आपके पास ध्यान करने का समय नहीं है, तो अलगाव में इन अभ्यासों में से किसी एक को करना संभव है। वे काफी प्रभावी नहीं होंगे, लेकिन छोटे तरीके से कृतज्ञता का अभ्यास करना अभी भी इसे करने से बेहतर है!
पूरे दिन, वर्तमान क्षण को पलटने के लिए मनमोहक मिनी ब्रेक लें।
वर्तमान क्षण में होने के साथ अपने आप को परिचित करने के लिए अगर थोड़ा सा भी ध्यान दिया जाए तो ध्यान एक महान - है। हालांकि, यह एक मामूली खतरे के साथ आता है। यदि आप केवल ध्यान करते समय वर्तमान पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, तो आप अभी भी आपको खुश करने के लिए विशेष परिस्थितियों पर निर्भर हैं। और आप पहले से ही जानते हैं कि परिस्थितियां वास्तव में आपको खुश नहीं कर सकती हैं !
इसलिए वर्तमान समय की अपनी जागरूकता को अपने साधारण, रोजमर्रा के अनुभवों में भी लाने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। इस तरह, आप अपने तनावपूर्ण विचारों और भावनाओं से मुक्त हो सकते हैं और गैर-व्याकुलता को दूर कर सकते हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई भी परिस्थिति अपने आप को कैसे ढूंढती है। यह वह जगह है जहां मनमौजी मिनी-ब्रेक आते हैं: छोटी अवधि जब आप रोक सकते हैं तो आप क्या कर सकते हैं ‘कर रहे हो, सब कुछ छोड़ दो, और मौजूद रहो।
यहाँ मुख्य संदेश है: दिन भर में, वर्तमान क्षण को पलटने के लिए मनमोहक मिनी-ब्रेक लें।
एक माइंडफुल मिनी-ब्रेक का सार सरल है। बस आपको अपने दिन में एक ऐसे क्षण को खोजने की आवश्यकता होती है, जब आप एक मिनट के लिए भी थोडा रुक सकते हैं – और अपने विचारों के बारे में सोचना बंद कर सकते हैं। इस समय के दौरान, आपको चुपचाप बैठना चाहिए और कुछ समय अंतरिक्ष बनाने या अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने में बिताना चाहिए।
मिनी-ब्रेक लेने का सबसे अच्छा समय वह है जब आप तनावग्रस्त और चिंतित महसूस कर रहे हों। जब लूपिंग विचारों के अंतहीन चक्र को तोड़ना महत्वपूर्ण हो जाता है।
बेशक, यह ध्यान करना मुश्किल हो सकता है जब आप विशेष रूप से चिंतित महसूस कर रहे हों। लेकिन इस मामले में, आप चिंता को अपने ध्यान की वस्तु के रूप में उपयोग कर सकते हैं। भावना पर ध्यान दें। यह आपके शरीर में कहाँ स्थित है? आप कैसे जानते हैं कि आप चिंतित हैं?
अनुभवहीन ध्यानियों के लिए एक और समस्या यह है कि आप दिन भर अपने मिनी-ब्रेक लेना भूल सकते हैं। एक समाधान ट्रिगर्स का उपयोग करना है जो आपको अपने ब्रेक लेने के लिए याद दिलाने में मदद करता है। आपका ट्रिगर कुछ भी हो सकता है, जैसे आपके सुबह के आवागमन पर बस या मेट्रो की आवाज़।
सुलैमान के लिए, उसका ट्रिगर टैको ट्रक द्वारा उड़ा हुआ सींग था जो प्रत्येक दिन सुबह 11:45 बजे उसके कार्यालय में आता था। जैसे ही उसने उस सींग को सुना, वह मिनी-ब्रेक के लिए अपनी मेज पर चुपचाप बैठ गया, जबकि बाकी सभी अपने टैकोस को लेने के लिए दौड़ पड़े। और, नहीं, वह अपने स्वादिष्ट टैकोस प्राप्त करने से कभी नहीं चूके!
परस्पर प्रसन्नता का अर्थ है हमारे आस-पास के लोगों के साथ सद्भाव में रहना।
आपको क्या लगता है कि आप अपने जीवन को संतोषजनक और सफल मानेंगे?
यह एक बड़ा सवाल है, और यह एक हार्वर्ड हार्वर्ड अध्ययन का विषय था जिसने 75 वर्षों में 268 पुरुषों के जीवन का पालन किया। अध्ययन इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि जिन पुरुषों ने अपने जीवन के दौरान गर्म रिश्तों का आनंद लिया, वे अपने जीवन को सफल मानने की सबसे अधिक संभावना रखते थे। ये लोग भी लंबे समय तक रहते थे, अधिक पैसा कमाते थे, और बेहतर विवाह करते थे। अध्ययन के निदेशक ने इसे इस तरह अभिव्यक्त किया: “खुशी ही प्यार है। पूर्ण विराम।”
ओह, चलो , तुम अपने आप को सोच रहे हो सकता है। लेकिन बस एक क्षण को पकड़ो। हमें मुहब्बत, काल्पनिक शब्दों में प्यार के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, हम इसके बारे में व्यावहारिक रूप से सोच सकते हैं। अंत में, प्यार सिर्फ और सिर्फ लोगों के बीच एक गर्म रिश्ता है, है ना? और दयालुता और देखभाल एक गर्म रिश्ते का निर्माण करते हैं। गर्म रिश्ते हमें परस्पर आनंद की खेती करने में मदद करते हैं – जो कट्टरपंथी खुशी का दूसरा घटक है।
यह महत्वपूर्ण संदेश है: परस्पर प्रसन्नता का अर्थ है, हमारे आसपास के लोगों के साथ सद्भाव में रहना।
सभी अक्सर, हम खुद को स्वतंत्र द्वीप के रूप में देखते हैं। हम अपने निर्णयों पर गर्व करते हैं, यह सोचकर कि वे हमारे व्यक्तित्व और विशिष्टता के संकेत हैं। लेकिन यह विचार वास्तव में जांच के दायरे में नहीं आता है। हम जितना सोचते हैं, तय करते हैं, और मूल्य करते हैं, हम जिस संस्कृति में पले-बढ़े हैं, उन कारकों का परिणाम है, जिन्हें हम लोगों द्वारा उठाया गया था, और अन्य लोगों द्वारा किए गए निर्णय।
इसे स्पष्ट करने के लिए, एक सामान्य निर्णय पर विचार करें, जिसे आप कह सकते हैं- स्थानीय शराब की दुकान पर शराब की बोतल चुनना। आपको उस शराब को खरीदने के लिए एक व्यक्तिगत निर्णय की तरह लगता है पर गर्व हो सकता है। लेकिन वास्तव में, यह अन्य लोगों द्वारा किए गए निर्णयों और कार्यों के एक बड़े पैमाने पर वेब का एक उत्पाद था , मनुष्यों से, जिन्होंने पहली बार पता लगाया था कि किण्वित तरल पदार्थ वास्तव में बहुत अच्छा स्वाद लेते हैं, स्टोर में क्यूरेटर को जिसने फैसला किया कि शराब की विशेष बोतल चुना बेचने योग्य था। सूची चलती जाती है।
यह महत्वपूर्ण क्यों है? खैर, यह दिखाता है कि हम अपने व्यवहार के लिए कितने कम जिम्मेदार हैं। हमारे द्वारा की जाने वाली प्रत्येक प्रतिक्रिया, निर्णय या उपलब्धि अन्योन्याश्रितियों के एक विशाल वेब का उत्पाद है।
अच्छी खबर यह है, आप अपने आप को अलगाव के भ्रम से मुक्त कर सकते हैं। ऐसा करना एक दूसरे के लिए खुशी का आधार है – जो कि अगले पलक से हमें दिखाएगा कि कैसे अभ्यास करना है।
परस्पर संबंधों की सराहना करके और सभी पर दया की कामना करते हुए मधुर संबंधों को बनाएं।
अगली बार जब आप भोजन कर रहे हों, तो आपके सामने प्लेट पर बैठे भोजन को प्रतिबिंबित करें। ऐसे कई लोगों की कल्पना करें जिन्होंने आपको उस भोजन को खाने में सक्षम होने में योगदान दिया। उस स्टोर के कर्मचारियों के बारे में सोचें जहां आपने भोजन खरीदा था, ट्रक चालक जिसने इसे स्टोर में भेजा था, और किसान ने इसे विकसित किया था।
फिर, विचार करें कि वेब आगे भी कैसे विस्तारित होता है। स्टोर क्लर्क, ट्रक ड्राइवर, और इसी तरह आप जिन लोगों के बारे में सोच रहे हैं, वे कैसे थे? किसी को ट्रक चालक को उठाना पड़ा, किसी अन्य व्यक्ति को उसके ट्रक को इकट्ठा करना पड़ा, और फिर भी एक अन्य व्यक्ति ने उस सड़क का निर्माण किया जिस पर वह चला रहा था। जितना हो सके उतने कनेक्शन खोजें।
इस अभ्यास को करने से, आप एक दूसरे के साथ जुड़ने और एक-दूसरे पर निर्भर होने के तरीके को समझ रहे हैं।
यहाँ मुख्य संदेश है: परस्पर संबंधों की सराहना करके और सभी पर दया की कामना करके गर्म रिश्तों को तैयार करें।
जब हम परस्पर जुड़ने की तीव्र भावना पैदा करते हैं, तो गर्माहट के साथ-साथ अनुभव करना बहुत आसान हो जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अन्योन्याश्रय को समझना हमें इस बात से अवगत कराता है कि हम एक दूसरे पर कितना निर्भर हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं, या आपको जो कष्ट सहना पड़ा है, आपका जीवन दूसरों की दया और देखभाल के आकार का है। आप अपनी सुबह के ध्यान के दौरान इन दयालुताओं को याद करके गर्मजोशी से काम कर सकते हैं।
सबसे पहले, उन सभी की सूची बनाएं जिन्होंने आपको अपने जीवन के किसी बिंदु पर बुनियादी दया या देखभाल की पेशकश की है। ध्यान करते समय, आपने जगह बनाने के बाद, अपनी सूची में से किसी एक को याद किया। उस व्यक्ति ने आपको क्या दिया, इस पर चिंतन करें और कृतज्ञता ज्ञापित कर स्मृति का सम्मान करें।
एक या दो सप्ताह के लिए इस बुनियादी अभ्यास को करने के बाद, आप लाइटिंग ऑफ काइंडनेस में आराम कर पाएंगे । यह अभ्यास आपकी भावनाओं की गर्मी को थोड़ा और बढ़ाने के लिए है।
हमेशा की तरह जगह बनाकर अपने सुबह के ध्यान की शुरुआत करें। फिर, एक विशाल श्रृंखला या वेब की कल्पना करें। वेब में वे सभी लोग शामिल हैं जिन्होंने आपको दया या देखभाल की पेशकश की है, साथ ही साथ जिन लोगों ने उन्हें देखभाल दिखाई है । इन सभी लोगों को प्यार भरे आनन्द के गर्म प्रकाश में नहाते हुए देखें। स्वीकार करें कि आप और बाकी लोग दूसरों की दया और देखभाल के कारण यहां हैं। फिर, किसी वस्तु से ध्यान लगाकर कुछ मिनट आराम करें।
गर्मजोशी से अपनी भावनाओं को सभी तक पहुंचाएं-यहां तक कि अपने दुश्मनों को भी।
यह कोई रहस्य नहीं है: हमारे दिमाग बड़ी न्याय मशीनों हैं। जब हम पहली बार लोगों से मिलते हैं, तो हम उनके बारे में तुरंत निर्णय लेना शुरू कर देते हैं। विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, यह कुछ मिली सेकंड के भीतर होता है। और उसके कुछ ही सेकंड बाद, हमारे निर्णय पहले से ही ठोस हो गए हैं – वे विरोधाभासी साक्ष्य के सामने भी बदलना बहुत मुश्किल है।
आप शायद ऐसे समय को याद कर सकते हैं जब आपने लोगों को कठोरता से समझा, केवल बाद में महसूस किया कि वे वास्तव में उतने भयानक नहीं थे जितना आपने सोचा था। दुर्भाग्यवश, न्याय करने की हमारी प्रवृत्ति दूसरों के साथ मधुर संबंधों को साधने के रूप में सामने आती है।
अपने न्याय को शिथिल करने का तरीका सीखने से, आप स्थितियों को अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं।
यहाँ प्रमुख संदेश है: अपनी भावनाओं की गर्मी हर किसी तक बढ़ाएँ-यहाँ तक कि अपने दुश्मनों को भी।
अपने मस्तिष्क के न्याय तंत्र को पूरी तरह से बंद करने की कोशिश करना एक निरर्थक कवायद होगी। लेकिन आप अपने निर्णयों के बारे में अपने दृष्टिकोण को शिथिल करना सीख सकते हैं, जिससे आप खुले दिमाग रख सकते हैं।
अपने सुबह के ध्यान के दौरान, उस समय को याद करें जब आप लापरवाह और खुश महसूस करते थे — शायद जब आप बच्चे थे। इस विशेष समय के बारे में संभवतः जो कुछ भी हो, उसे याद रखें, लेकिन विशेष रूप से इस बात पर ध्यान दें कि यह कैसे लापरवाह और खुशी से भरा हुआ है।
अब, कल्पना करें कि जिस व्यक्ति को आप सबसे करीब महसूस करते हैं, वह आपके सामने बैठा है। उसके साथ खुशी की अपनी भावनाओं को साझा करें, जिससे उनके नरम प्रकाश को उस पर धोने की अनुमति मिलती है। उसके चेहरे पर एक मुस्कान टूट जाती है क्योंकि वह इस एहसास का आनंद लेती है। थोड़ी देर के लिए खुशी के उस ज्वलंत अवस्था में एक साथ आराम करें।
फिर, कुछ अन्य लोगों को इस भावना में शामिल होने की अनुमति दें — शायद आपके अन्य करीबी दोस्त या परिवार। अंत में, खुशी के क्षेत्र को और भी आगे बढ़ाएं, ऐसे लोगों को शामिल करें, जिन्हें आप पसंद करते हैं, जैसे कि काम करने वाले सहकर्मी या अन्य परिचित।
जैसे-जैसे आप गर्माहट और आनंद बढ़ाते जाते हैं, आप अजनबियों को शामिल करना शुरू कर सकते हैं, और ऐसे लोग भी जो आपको परेशान कर सकते हैं। आखिरकार, आप उन लोगों को भी गर्मजोशी और खुशी देने में सक्षम होंगे जिन्होंने आपको वास्तविक नुकसान पहुंचाया है।
अपने दुश्मनों के साथ खुशी साझा करना बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और अभ्यास कर सकता है। अगर यह कुछ अशांत भावनाओं को लाता है तो अपने आप को हरा देने की कोई आवश्यकता नहीं है। एक बार जब आप उन लोगों के साथ भी खुशी साझा करने में सक्षम हो जाते हैं, तो आप एक गहरी, परस्पर खुशी का अनुभव करेंगे, जैसा कि आप दुनिया में हर किसी के लिए अपनी गर्मजोशी महसूस कर रहे हैं।
कट्टरपंथी खुशी अपने स्वयं के मन की अधिक समझ और जागरूकता के साथ आती है।
तो आप वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास कर रहे हैं, मूल खुशी की ओर काम कर रहे हैं। और आप परस्पर आनंद प्राप्त करने के प्रयास में गर्मजोशी से खेती कर रहे हैं। लेकिन ये कट्टरपंथी खुशी के बारे में नहीं सोच रहे हैं – एक खुशी है कि आप के साथ रह सकते हैं कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किन परिस्थितियों में हैं?
ठीक है, कट्टरपंथी खुशी बुनियादी खुशी और परस्पर खुशी का प्राकृतिक उपोत्पाद है। कट्टरपंथी खुशी आपके सोचने और महसूस करने के आदतन पैटर्न से मुक्त हो रही है, चाहे वे कैसे भी प्रकट हों। ऐसा करने से, आप आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान की शांत भावना की खेती कर रहे हैं जो गरिमा की ओर जाता है – कट्टरपंथी खुशी का मूल।
मुख्य संदेश यह है: कट्टरपंथी खुशी अपने स्वयं के मन की अधिक समझ और जागरूकता के साथ आती है।
इस बिंदु तक, आप एक वस्तु के साथ ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं। यह सीखने का एक शानदार तरीका है कि कैसे अपने मन को कुछ करने के लिए वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें। अब, यह एक वस्तु के बिना ध्यान करने के लिए सीखने के द्वारा, विचारों और भावनाओं को और भी अधिक जकड़ने की आपकी क्षमता को आराम करने का समय है ।
विचार और भावनाएं हमारे शत्रु नहीं हैं-वास्तविक समस्या हमारी उनसे चिपटने की प्रवृत्ति है। लेकिन हम उस चिपटेपन को शांत कर सकते हैं और अपने विचारों को एक नदी की तरह हमारे दिमाग से बहने दे सकते हैं। ठीक यही हम निम्नलिखित अभ्यास में करेंगे।
जगह बनाते हुए, हमेशा की तरह ध्यान करना शुरू करें। कुछ समय बाद सांस पर ध्यान दें। फिर अपने विचारों के एक शांत पर्यवेक्षक होने के स्थान पर छोड़ दें। जो कुछ भी आपके दिमाग से गुजरता है, उसे नोटिस करें – लेकिन उन विचारों के बारे में न सोचें। जैसा कि प्रत्येक विचार उठता है, बस इसका निरीक्षण करें। आप पाएंगे कि यदि आप इसके बारे में सोचना शुरू नहीं करते हैं, तो यह स्वाभाविक रूप से भंग हो जाएगा। सांस पर ध्यान केंद्रित करके सत्र को समाप्त करें।
जैसा कि आप इस अभ्यास को करते हैं, आप पाएंगे कि आपके विचारों का अवलोकन करते हुए वे आपके दिमाग में एक छोटी सी जगह खोलते हैं। वह स्थान जागरूकता, उपस्थिति और जानने-जानने में से एक है और यह वह जगह है जहां कट्टरपंथी खुशी बसती है।
और आपको कट्टरपंथी खुशी की भावना तक पहुंचने के लिए एक समर्पित ध्यान सत्र के दौरान बैठने की ज़रूरत नहीं है। यह कुछ ऐसा है जो हमेशा आपके लिए उपलब्ध है। जब आप जागरूकता के बारे में अधिक आदी हो जाते हैं, तो आप अधिक आसानी से पहचान पाएंगे जब आप दिन के दौरान विचलित होते हैं – और आप अपने विचारों और भावनाओं से मुक्त हो पाएंगे। ऐसा करने पर, आप अपने मन को जानने के साथ आने वाली शांत गरिमा के साथ रह जाएंगे।
अंतिम सारांश
प्रमुख संदेश:
कट्टरपंथी खुशी खुशी के दो अन्य रूपों का एक प्राकृतिक उपोत्पाद है: मूल खुशी, जो वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होती है, और परस्पर प्रसन्नता, जो अन्य लोगों के साथ मधुर संबंध रखने का एक परिणाम है। ध्यान अभ्यास के माध्यम से खुशी के इन रूपों में से प्रत्येक की खेती की जा सकती है, जो आपकी नकारात्मक आदतों, भावनाओं और विचारों से मुक्त होने में मदद करती है।
कार्रवाई की सलाह:
वार्महार्ट मिनी ब्रेक लें।
जब भी आपके पास दिन भर में कुछ खाली पल हों, तो उस समय का उपयोग विराम देने और गर्मजोशी से भरे मिनी-ब्रेक लेने के लिए करें। आराम से और चुपचाप बैठो। जैसा कि आप साँस लेते हैं, सोचते हैं, सभी प्राणी दुःख और पीड़ा से मुक्त हो सकते हैं । और जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने दिल से खुशी की गर्म रोशनी बाहर भेजने की कल्पना करें। पूरी दुनिया और उसके सभी लोगों को इसकी चमक में नहाओ। सोचिए, हर कोई खुश रह सकता है । तीन सांसों के लिए इस चक्र को पूरा करने की कोशिश करें — लेकिन अगर आप सक्षम हैं, तो और भी अधिक करें!
