The Happiness Advantage by Shawn Achor – Book Summary in Hindi
द बुक इन थ्री सेंटेंस
- हम तब और अधिक सफल हो जाते हैं जब हम खुश और अधिक सकारात्मक होते हैं, न कि दूसरे तरीके से
- खुशी वह खुशी है जिसे हम अपनी क्षमता के बाद महसूस करते हैं
- खुशी का लाभ यह विश्वास नहीं है कि हमें बदलने की आवश्यकता नहीं है; यह एहसास है कि हम कर सकते हैं
द फाइव बिग आइडियाज
- खुशी सिर्फ एक मूड नहीं है – यह एक काम नैतिक है
- हम अपने मस्तिष्क का उपयोग यह बदलने के लिए कर सकते हैं कि हम दुनिया को कैसे संसाधित करते हैं, और बदले में हम कैसे उस पर प्रतिक्रिया करते हैं
- सकारात्मक के लिए दुनिया को लगातार स्कैन करने से हमें खुशी, कृतज्ञता और आशावाद का अनुभव करने की अनुमति मिलती है
- जब हम विफलता को विकास के अवसर के रूप में फिर से परिभाषित करते हैं, तो हम सभी उस वृद्धि का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं (देखें: अभिघातजन्य वृद्धि के बाद)
- काम और जीवन में सबसे सफल लोग मानते हैं कि उनके कार्यों का उनके परिणामों पर सीधा प्रभाव पड़ता है
खुशी लाभ सारांश
- यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप सफल हो जाएंगे, और एक बार जब आप सफल हो जाएंगे, तो आप खुश होंगे कि एक टूटा हुआ फॉर्मूला है।
- “मानव व्यवहार को समझने के लिए विशिष्ट दृष्टिकोण हमेशा औसत व्यवहार या परिणाम की तलाश में रहा है।”
- पारंपरिक मनोविज्ञान की पहली गलती मानव व्यवहार को समझने के लिए औसत व्यवहार या परिणाम की तलाश है। ताल बेन-शाहर इसे “औसत की त्रुटि” कहते हैं।
- “यदि हम केवल औसत का अध्ययन करते हैं, तो हम केवल औसत ही रहेंगे।”
- दूसरी गलती पारंपरिक मनोविज्ञान है जो उन लोगों पर ध्यान केंद्रित कर रहा है जो केवल औसत के एक तरफ गिरते हैं – इसके नीचे।
- “यदि आप सभी के लिए प्रयास करते हैं तो आप बुरे को कम कर रहे हैं, आप केवल औसत प्राप्त करेंगे और आप औसत से अधिक होने के अवसर पर पूरी तरह से चूक जाएंगे।”
- “अनगिनत अध्ययनों में पाया गया है कि सामाजिक संबंध अच्छी तरह से बढ़े हुए और कम तनाव की गारंटी हैं, जो अवसाद के लिए एक मारक और उच्च प्रदर्शन के लिए एक नुस्खा है।”
- “जब हम अधिक खुश और अधिक सकारात्मक होते हैं तो हम अधिक सफल हो जाते हैं।”
- “यह पता चला है कि हमारे दिमाग का शाब्दिक रूप से प्रदर्शन करना कठिन है, जब वे नकारात्मक या तटस्थ होते हैं, लेकिन वे सकारात्मक होते हैं।”
- क्योंकि सकारात्मक दिमागों के दिमाग पर एक जैविक लाभ होता है जो तटस्थ या नकारात्मक होते हैं, हैप्पीनेस एडवांटेज हमें सिखाता है कि सकारात्मकता को भुनाने और हमारी उत्पादकता और प्रदर्शन में सुधार करने के लिए हमारे दिमाग को कैसे पीछे हटाना है।
- हम दुनिया को कैसे अनुभव करते हैं, और इसके भीतर सफल होने की हमारी क्षमता, हमारी मानसिकता के आधार पर लगातार बदलती रहती है। फुलक्रम और लीवर हमें सिखाते हैं कि कैसे हम अपनी मानसिकता (अपने फुलक्रम) को इस तरह से समायोजित कर सकते हैं जो हमें अधिक पूर्ण और सफल होने की शक्ति (लीवर) प्रदान करता है।
- जब हमारा दिमाग एक ऐसे पैटर्न में फंस जाता है जो तनाव, नकारात्मकता और असफलता पर ध्यान केंद्रित करता है, तो हम खुद को असफल होने के लिए तैयार कर लेते हैं। टेट्रिस इफ़ेक्ट हमें सिखाता है कि हम अपने दिमाग को संभावना के पैटर्न को कैसे बनाए रखें, इसलिए हम जहाँ भी देखते हैं, वहाँ से जा सकते हैं और जब्त कर सकते हैं।
- हार, तनाव और संकट के बीच में, हमारा दिमाग हमारी मदद करने के लिए विभिन्न रास्तों का नक्शा बनाता है। फॉलिंग अप उस मानसिक पथ को खोजने के बारे में है जो न केवल हमें असफलता या पीड़ा से बाहर ले जाता है बल्कि हमें इसके कारण अधिक खुश और अधिक सफल होना सिखाता है।
- जब चुनौतियों का सामना करना पड़ता है और हम अभिभूत हो जाते हैं, तो हमारे तर्कसंगत दिमाग भावनाओं से अपहृत हो सकते हैं। ज़ोरो सर्कल हमें सिखाता है कि कैसे छोटे, प्रबंधनीय लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करके नियंत्रण हासिल करना है, और फिर धीरे-धीरे बड़े और बड़े लोगों को प्राप्त करने के लिए हमारे सर्कल का विस्तार करना है।
- स्थायी परिवर्तन को बनाए रखना अक्सर असंभव लगता है क्योंकि हमारी इच्छाशक्ति सीमित होती है। और जब इच्छाशक्ति विफल हो जाती है, तो हम अपनी पुरानी आदतों पर वापस आ जाते हैं और कम से कम प्रतिरोध के रास्ते पर चले जाते हैं। 20-दूसरा नियम दिखाता है कि कैसे, छोटे ऊर्जा समायोजन करके, हम कम से कम प्रतिरोध के मार्ग को फिर से बना सकते हैं और बुरी आदतों को अच्छे लोगों के साथ बदल सकते हैं।
- चुनौतियों और तनाव के बीच, कुछ लोग अपने भीतर ही पीछे हट जाते हैं और पीछे हट जाते हैं। लेकिन सबसे सफल लोग खुद को आगे बढ़ाने के लिए अपने दोस्तों, साथियों और परिवार के सदस्यों में निवेश करते हैं। सोशल इंवेस्टमेंट हमें सिखाता है कि सफलता और उत्कृष्टता के सबसे बड़े भविष्यवक्ताओं में से एक में अधिक निवेश कैसे करें- हमारे सामाजिक समर्थन नेटवर्क।
- “खुशी वह विश्वास नहीं है जिसे हमें बदलने की आवश्यकता नहीं है; यह अहसास है जो हम कर सकते हैं। ”
सिद्धांत # 1: खुशी का लाभ
- सकारात्मक मनोविज्ञान में अग्रणी मार्टिन सेलिगमैन ने खुशी को तीन, औसत दर्जे के घटकों में तोड़ दिया है: आनंद, सगाई और अर्थ।
- शॉन अकोर के लिए, खुशी वह खुशी है जो हम अपनी क्षमता के बाद महसूस करते हैं।
- “नकारात्मक भावनाओं के रूप में लड़ने या उड़ान भरने के लिए हमारे कार्यों को कम करने के बजाय, सकारात्मक लोग हमारे द्वारा संसाधित की जाने वाली संभावनाओं की मात्रा को व्यापक बनाते हैं, जिससे हम अधिक विचारशील, रचनात्मक और नए विचारों के लिए खुलते हैं।”
- “सकारात्मक भावनाएं हमारे दिमाग को डोपामाइन और सेरोटोनिन से भर देती हैं, रसायन जो न केवल हमें अच्छा महसूस कराते हैं बल्कि हमारे दिमाग के शिक्षण केंद्रों को उच्च स्तर तक पहुंचाते हैं। वे हमें नई जानकारी को व्यवस्थित करने में मदद करते हैं, उस जानकारी को मस्तिष्क में लंबे समय तक रखते हैं, और बाद में इसे तेजी से प्राप्त करते हैं। और वे हमें और अधिक तंत्रिका कनेक्शन बनाने और बनाए रखने में सक्षम बनाते हैं, जो हमें और अधिक तेज़ी से और रचनात्मक रूप से सोचने की अनुमति देता है, जटिल विश्लेषण और समस्या को सुलझाने में अधिक कुशल हो जाता है, और चीजों को करने के नए तरीकों को देखता है और आविष्कार करता है। “
- “जो लोग अपने सिर को नीचे रख देते हैं और काम के लिए इंतजार करते हैं, वे खुशी के साथ खुद को एक बड़े नुकसान में डालते हैं, जबकि जो लोग सकारात्मकता को भुनाने का मौका देते हैं वे आगे निकल जाते हैं।”
- “सकारात्मकता के सबसे छोटे शॉट भी किसी को एक गंभीर प्रतिस्पर्धा में बढ़त दे सकते हैं।”
- “खुशी सिर्फ एक मूड नहीं है – यह एक काम नैतिक है।”
अपने मूड को कैसे बेहतर बनाएं और पूरे दिन अपनी खुशी बढ़ाएं
1. ध्यान करें
- “न्यूरोसाइंटिस्टों ने पाया है कि जो भिक्षु सालों से ध्यान लगाकर बिताते हैं वे वास्तव में अपने बाएं प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को विकसित करते हैं, मस्तिष्क का हिस्सा सबसे ज्यादा खुश महसूस करने के लिए जिम्मेदार होता है।”
- “अध्ययन से पता चलता है कि ध्यान करने के तुरंत बाद, हम शांत और संतोष की भावनाओं का अनुभव करते हैं, साथ ही साथ जागरूकता और सहानुभूति भी बढ़ जाती है। और, शोध से यह भी पता चलता है कि नियमित ध्यान स्थायी रूप से मस्तिष्क को खुशी के स्तर, कम तनाव, यहां तक कि प्रतिरक्षा समारोह में सुधार के लिए बढ़ा सकता है। “
2. आगे देखने के लिए कुछ खोजें
- “एक अध्ययन में ऐसे लोग मिले जिन्होंने सिर्फ अपनी पसंदीदा फिल्म देखने के बारे में सोचा था, वास्तव में उनके एंडोर्फिन के स्तर को 27 प्रतिशत बढ़ा दिया था।”
- “भविष्य के पुरस्कारों की आशा करना वास्तव में आपके मस्तिष्क में आनंद केंद्रों को बहुत हल्का कर सकता है जितना वास्तविक इनाम होगा।”
3. दयालुता के प्रति सचेत अधिनियम
- “अनुभवजन्य अनुसंधान की एक लंबी लाइन, जिसमें 2,000 से अधिक लोगों का एक अध्ययन शामिल है, ने दिखाया है कि परोपकारिता के कार्य- दोस्तों और अजनबियों को समान रूप से तनाव कम करने और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने में दृढ़ता से योगदान करते हैं।”
- “सप्ताह में एक दिन उठाओ और दयालुता के पांच कार्य करने का एक बिंदु बनाओ।”
4. आपके आसपास के वातावरण में सकारात्मकता
- “हमारे भौतिक वातावरण का हमारी मानसिकता और कल्याण की भावना पर भारी प्रभाव पड़ सकता है।”
- “अध्ययनों से पता चला है कि कम नकारात्मक टीवी हम देखते हैं, विशेष रूप से हिंसक मीडिया, हम जितने खुश हैं।”
5. व्यायाम करें
- “शारीरिक गतिविधि मनोदशा को बढ़ावा दे सकती है और साथ ही कई अन्य तरीकों से हमारे काम के प्रदर्शन को बढ़ा सकती है, प्रेरणा में सुधार और महारत की भावनाओं को बढ़ाकर, तनाव और चिंता को कम करने और हमें प्रवाह में लाने में मदद करती है -” कुल लॉक इन “की भावना” हम आम तौर पर तब प्राप्त करते हैं जब हम अपने सबसे अधिक उत्पादक होते हैं। ”
6. पैसा खर्च करें (लेकिन सामान पर नहीं)
- “अपनी पुस्तक लक्जरी फीवर में, रॉबर्ट फ्रैंक बताते हैं कि भौतिक वस्तुओं से हमें जो सकारात्मक भावनाएं मिलती हैं, वे निराशा से क्षणभंगुर होते हैं, अनुभवों पर पैसा खर्च करते हैं, विशेष रूप से अन्य लोगों के साथ, सकारात्मक भावनाएं पैदा करते हैं जो अधिक सार्थक और अधिक स्थायी दोनों हैं।”
- अन्य लोगों पर पैसा खर्च करने को ‘अभियोग व्यय’ कहा जाता है और यह खुशी को भी बढ़ाता है।
- “कागज के एक टुकड़े पर दो कॉलम बनाएं (या निफ्टी स्प्रेडशीट बनाने के लिए काम पर दस मिनट का समय लें) और अगले महीने में अपनी खरीदारी को ट्रैक करें। क्या आप चीजों पर या अनुभवों पर अधिक खर्च कर रहे हैं? महीने के अंत में, प्रत्येक कॉलम पर पीछे मुड़कर देखें और सोचें कि आपके द्वारा लाई गई प्रत्येक खरीद और कितने समय के लिए है। ”
7. एक हस्ताक्षर शक्ति का प्रयोग करें
- “हर बार हम एक कौशल का उपयोग करते हैं, चाहे वह कुछ भी हो, हम सकारात्मकता के एक विस्फोट का अनुभव करते हैं। यदि आप एक ख़ुशी बढ़ाने वाले व्यक्ति की ज़रूरत महसूस करते हैं, तो एक ऐसी प्रतिभा को पुनः प्राप्त करें जिसे आपने थोड़ी देर में इस्तेमाल नहीं किया है। ”
- “एक कौशल का उपयोग करने से भी अधिक पूर्णता, हालांकि, चरित्र की ताकत का उपयोग कर रही है, एक लक्षण जो गहराई से एम्बेडेड है जो इसमें हैं।”
- “अध्ययनों से पता चला है कि जितना अधिक आप दैनिक जीवन में अपनी सिग्नेचर स्ट्रेंथ का उपयोग करते हैं, उतना ही अधिक खुश रहते हैं।”
सिद्धांत # 2: फुलक्रम और लीवर
- “हालांकि, हम निश्चित रूप से, अकेले इच्छा शक्ति के माध्यम से वास्तविकता को बदल नहीं सकते हैं, हम अपने मस्तिष्क का उपयोग यह बदलने के लिए कर सकते हैं कि हम दुनिया को कैसे संसाधित करते हैं, और बदले में हम इसे कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।”
- “खुशी खुद के बारे में झूठ बोलने या नकारात्मक नज़र को मोड़ने के बारे में नहीं है, बल्कि हमारे मस्तिष्क को समायोजित करने के बारे में है ताकि हम अपनी परिस्थितियों से ऊपर उठने के तरीके देखें।”
- “हमारी क्षमता को अधिकतम करने की हमारी शक्ति दो महत्वपूर्ण चीजों पर आधारित है: (1) हमारे लीवर की लंबाई-हम कितना संभावित शक्ति और संभावना मानते हैं कि हमारे पास है, और (2) हमारी पूर्णता की स्थिति – जिस मानसिकता के साथ हम उत्पन्न करते हैं बदलने की शक्ति। ”
- “हमारी मानसिकता की गति को बदलने और हमारी संभावना के लीवर को लंबा करने से, हम जो संभव है उसे बदलते हैं।”
- “यह दुनिया का वजन नहीं है जो निर्धारित करता है कि हम क्या हासिल कर सकते हैं। यह हमारी पूर्णता और लीवर है। ”
- “हकीकत ‘हमारे मस्तिष्क की दुनिया की सापेक्ष समझ मात्र है, जहां हम इसे कहां और कैसे देख रहे हैं, इस पर आधारित है।”
- “तो वास्तव में यह कैसे होता है कि क्या हो रहा है, या जो हम सोचते हैं, उसके बारे में हमारी सापेक्ष धारणा वास्तव में क्या होती है को प्रभावित कर सकती है?” एक उत्तर यह है कि मस्तिष्क का आयोजन उस कार्य के लिए किया जाता है जिसका हम अनुमान लगाते हैं कि आगे क्या होगा, कुछ मनोवैज्ञानिक ect एक्सपेक्टेंसी थ्योरी ’कहते हैं।”
- “एक घटना की उम्मीद के कारण न्यूरॉन्स के एक ही जटिल सेट में आग लग जाती है क्योंकि घटना वास्तव में हो रही थी, जिससे तंत्रिका तंत्र में घटनाओं का एक झरना शुरू हो जाता है जो वास्तविक भौतिक परिणामों की पूरी मेजबानी की ओर जाता है।”
- “हमारी दैनिक गतिविधियों का मानसिक निर्माण, गतिविधि से अधिक, हमारी वास्तविकता को परिभाषित करता है।”
- “जब हम अपने आप को ‘साधनों’ के आनंद के साथ जोड़ते हैं, तो केवल ‘अंत’ पर ध्यान केंद्रित करने के विपरीत, ‘हम न केवल आनंद के लिए बल्कि बेहतर परिणामों के लिए अधिक अनुकूल मानसिकता को अपनाते हैं।”
- “जब किसी कठिन कार्य या चुनौती का सामना करना पड़ता है, तो असफल होने के बजाय, सफल होने वाले सभी कारणों पर ध्यान केंद्रित करके अपने आप को तत्काल प्रतिस्पर्धात्मक लाभ दें। आपके पास उन प्रासंगिक कौशलों की याद दिलाएं, जिनकी आपके पास कमी है। उस समय के बारे में सोचें जब आप अतीत में एक समान परिस्थिति में रहे हों और अच्छा प्रदर्शन किया हो। ”
- “जब हम मानते हैं कि हमारे प्रयास के लिए एक सकारात्मक भुगतान होगा, तो हम असहायता के लिए आगे बढ़ने के बजाय कड़ी मेहनत करते हैं।”
- “जिस तरह से हम अपने आप को और हमारे काम को बदलकर देखते हैं, हम नाटकीय रूप से हमारे परिणामों में सुधार कर सकते हैं।”
- हर कल्पनीय पेशे में श्रमिकों के साथ कई वर्षों और सैकड़ों साक्षात्कारों के बाद, एमी रेस्सनेव्यूस्की ने पाया है कि कर्मचारियों को हमारे काम के बारे में तीन “कार्य अभिविन्यास”, या मानसिकता में से एक है।
- “हम अपने काम को एक नौकरी, एक कैरियर या एक कॉलिंग के रूप में देखते हैं। ‘जॉब’सी के साथ काम करने वाले लोग कोर के रूप में काम करते हैं और इनाम के रूप में उनकी तनख्वाह। वे इसलिए काम करते हैं क्योंकि उन्हें उस समय का लगातार इंतजार करना पड़ता है और वे अपनी नौकरी से दूर रह सकते हैं। इसके विपरीत, जो लोग अपने काम को कैरियर के रूप में देखते हैं, वे न केवल आवश्यकता से बाहर काम करते हैं, बल्कि आगे बढ़ने और सफल होने के लिए भी। वे अपने काम में निवेशित हैं और अच्छा प्रदर्शन करना चाहते हैं। अंत में, कॉलिंग व्यू वाले लोग अपने आप में एक अंत के रूप में काम करते हैं; उनका काम बाहरी पुरस्कारों की वजह से पूरा नहीं हो रहा है, लेकिन क्योंकि उन्हें लगता है कि यह अधिक से अधिक अच्छा योगदान देता है, उनकी व्यक्तिगत शक्तियों को आकर्षित करता है, और उन्हें अर्थ और उद्देश्य देता है। ”
- “एक कॉलिंग ओरिएंटेशन वाले लोग न केवल अपने काम को अधिक पुरस्कृत पाते हैं, बल्कि इसके कारण कड़ी मेहनत और लंबे समय तक काम करते हैं। और परिणामस्वरूप, ये वे लोग हैं जो आम तौर पर आगे बढ़ने की संभावना रखते हैं। ”
- “Wrzesniewski की सबसे दिलचस्प खोज सिर्फ यह नहीं है कि लोग इन तीन तरीकों में से एक में अपने काम को देखते हैं, लेकिन यह मौलिक रूप से कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस प्रकार की नौकरी है।”
- “एक कॉलिंग अभिविन्यास में मानसिकता के साथ करने के लिए बस उतना ही हो सकता है जितना कि वास्तविक कार्य के साथ होता है।”
- “दुखी कर्मचारी अपने काम के जीवन को बेहतर बनाने के तरीके खोज सकते हैं जिसमें छोड़ने, नौकरी बदलने या करियर बनाने या खुद को खोजने के लिए नहीं जाना है। संगठनात्मक मनोवैज्ञानिक इस ‘नौकरी क्राफ्टिंग’ कहते हैं, लेकिन संक्षेप में, इसमें किसी की मानसिकता को समायोजित करना शामिल है। “
- “यदि आप अपने दैनिक कार्य में वास्तविक परिवर्तन नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप से पूछें कि आप जो करते हैं उसमें संभावित अर्थ और खुशी पहले से मौजूद है।”
- “शोधकर्ताओं ने पाया है कि व्यक्तिगत लक्ष्यों और मूल्यों से जुड़े होने पर सबसे छोटे कार्यों को भी अधिक अर्थ के साथ किया जा सकता है।”
- “कागज के एक टुकड़े को क्षैतिज रूप से मोड़ें, और बाईं ओर एक कार्य को लिखें जो आपको काम पर प्रदर्शन करने के लिए मजबूर करता है जो अर्थ से रहित लगता है। फिर अपने आप से पूछें: इस कार्य का उद्देश्य क्या है? यह क्या पूरा करेगा? दाईं ओर एक तीर खींचें और यह उत्तर नीचे लिखें। यदि आपने जो लिखा है वह अभी भी महत्वहीन लगता है, अपने आप से फिर से पूछें: इस परिणाम से क्या होता है? एक और तीर खींचें और इसे लिखें। तब तक चलते रहिए जब तक आप एक परिणाम के लिए नहीं मिलते जो आपके लिए सार्थक है। इस तरह, आप हर छोटी चीज को बड़ी तस्वीर से जोड़ सकते हैं, एक ऐसे लक्ष्य से जो आपको प्रेरित और ऊर्जावान बनाए रखता है। ”
- “आपके पास दुनिया में सबसे अच्छा काम हो सकता है, लेकिन यदि आप इसमें अर्थ नहीं खोज सकते हैं, तो आप इसका आनंद नहीं लेंगे, चाहे आप फिल्म निर्माता हों या एनएफएल प्लेमेकर।”
- “हम लोगों से (और खुद से) जो उम्मीद करते हैं, वह हमारे द्वारा उपयोग किए जाने वाले शब्दों में ही प्रकट होता है, और उन शब्दों के परिणाम पर एक शक्तिशाली प्रभाव हो सकता है।”
- “इस घटना को पैग्मेलियन प्रभाव कहा जाता है: जब किसी अन्य व्यक्ति की क्षमता में हमारा विश्वास जीवन की क्षमता को लाता है।”
- “हम अपने बच्चों, सहकर्मियों, और जीवनसाथी के बारे में जो अपेक्षाएँ रखते हैं – चाहे वे कभी भी आवाज़ दी गई हो या नहीं – उस उम्मीद को एक वास्तविकता बना सकते हैं।”
- “लोग कार्य करते हैं जैसा कि हम उन्हें उम्मीद करते हैं कि वे कार्य करेंगे, जिसका अर्थ है कि एक नेता की अपेक्षाओं के बारे में जो वह सोचता है कि वह अपने कर्मचारियों को अक्सर प्रेरित करेगा।”
- “हर सोमवार को, अपने आप से ये तीन प्रश्न पूछें: (1) क्या मुझे विश्वास है कि मेरे कर्मचारियों की बुद्धि और कौशल निश्चित नहीं हैं, लेकिन प्रयास से सुधार किया जा सकता है ?; (२) क्या मुझे विश्वास है कि मेरे कर्मचारी वैसा ही प्रयास करना चाहते हैं, जैसे वे अपनी नौकरियों में अर्थ और पूर्ति पाना चाहते हैं ;; और (3) मैं अपने दैनिक शब्दों और कार्यों में इन विश्वासों को कैसे बता रहा हूं? “
सिद्धांत # 3: टेट्रिस प्रभाव
- “लगातार नकारात्मक के लिए दुनिया को स्कैन करना एक बड़ी लागत के साथ आता है। यह हमारी रचनात्मकता को रेखांकित करता है, हमारे तनाव के स्तर को बढ़ाता है, और लक्ष्यों को पूरा करने के लिए हमारी प्रेरणा और क्षमता को कम करता है। ”
- “असावधान अंधापन”: हमारी लगातार अक्षमता यह देखने के लिए कि हमारे सामने अक्सर क्या सही है अगर हम सीधे उस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं।
- “हम याद करते हैं कि हम क्या देख रहे हैं।”
- “जब हमारे दिमाग लगातार स्कैन करते हैं और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम हमारे लिए उपलब्ध सबसे महत्वपूर्ण उपकरणों में से तीन से लाभ उठाते हैं: खुशी, आभार और आशावाद।”
- “मनोवैज्ञानिक इस” भविष्य कहनेवाला एन्कोडिंग “कहते हैं: अनुकूल परिणाम की उम्मीद करने के लिए अपने आप को भड़काना वास्तव में आपके मस्तिष्क को परिणाम को पहचानने के लिए एन्कोड करता है जब यह वास्तव में उत्पन्न होता है।”
- “किक करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपनी नौकरी, अपने करियर और अपने जीवन में अच्छी चीजों की एक दैनिक सूची बनाना शुरू करें।”
- “जब आप उस दिन हुई ‘तीन अच्छी चीजों’ की एक सूची लिखते हैं, तो आपके मस्तिष्क को संभावित सकारात्मक के लिए पिछले 24 घंटों को स्कैन करने के लिए मजबूर किया जाएगा – छोटी या बड़ी हंसी लाने वाली चीजें, काम पर उपलब्धि की भावनाएं, एक मजबूत संबंध परिवार के साथ, भविष्य के लिए एक आशा की किरण। ”
- “थ्री गुड थिंग्स व्यायाम पर एक भिन्नता एक सकारात्मक अनुभव के बारे में एक छोटी पत्रिका प्रविष्टि लिखने के लिए है।”
- “यह तुम्हारी उम्र नहीं है, या तुम जीने के लिए क्या करते हो; यह प्रशिक्षण और संगतता है जो गिनती करता है। “
सिद्धांत # 4: ऊपर गिर रहा है
- “संकट या विपत्ति के बाद हर मानसिक मानचित्र पर, तीन मानसिक मार्ग होते हैं। एक जहाँ आप वर्तमान में हैं, उसके चारों ओर चक्कर लगाते रहते हैं (यानी, नकारात्मक घटना कोई परिवर्तन नहीं करती है; आप जहां से शुरू करते हैं, वहीं समाप्त हो जाते हैं)। एक और मानसिक रास्ता आपको और नकारात्मक परिणामों की ओर ले जाता है (यानी, आप नकारात्मक घटना के बाद बहुत दूर हो जाते हैं; यह रास्ता इसलिए है कि हम संघर्ष और चुनौती से डरते हैं)। और एक, जिसे मैं थर्ड पाथ कहता हूं, जो हमें असफलता या असफलता से उस स्थान पर ले जाता है, जहां हम गिरने से पहले और भी मजबूत और सक्षम हैं। “
- “अध्ययन के बाद अध्ययन से पता चलता है कि अगर हम विकास के अवसर के रूप में विफलता का गर्भ धारण करने में सक्षम हैं, तो हम सभी उस विकास का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं।”
- “सकारात्मक अवसरों के लिए हमारे मानसिक मानचित्र को स्कैन करके, और इस विश्वास को खारिज करते हुए कि जीवन में हर पतन हमें और नीचे ले जाता है, हम खुद को सबसे बड़ी शक्ति देते हैं: असफलताओं के बावजूद आगे बढ़ने की क्षमता।”
- “लोगों को रास्ता खोजने की क्षमता काफी हद तक इस बात पर टिकी हुई है कि वे उन कार्डों से कैसे गर्भ धारण करते हैं, जिन्हें वे निपटा चुके हैं, इसलिए ज्यादातर रणनीतियां जो एडवांसरियल ग्रोथ का कारण बनती हैं, उनमें स्थिति या घटना की सकारात्मक पुनर्व्याख्या, आशावाद, स्वीकृति और नकल तंत्र शामिल हैं समस्या पर ध्यान केंद्रित करना (इससे बचने या इनकार करने की कोशिश करने के बजाय)। ”
- “वे लोग जो सबसे अधिक सफलतापूर्वक खुद को मैट से उतार सकते हैं, वे हैं जो खुद को परिभाषित नहीं करते हैं कि उनके साथ क्या हुआ है, लेकिन वे जो कर चुके हैं उससे बाहर कर सकते हैं।”
- “चीजें जरूरी नहीं कि सर्वश्रेष्ठ के लिए होती हैं, लेकिन कुछ लोग होने वाली चीजों में से सबसे अच्छा बनाने में सक्षम होते हैं।” – ताल बेन-शाहर
- “जब लोग जीवन के एक क्षेत्र में असहाय महसूस करते हैं, तो वे न केवल उस एक क्षेत्र में हार मानते हैं; वे अक्सर पाठ को ‘ओवरऑल’ करते हैं और इसे अन्य स्थितियों पर लागू करते हैं। वे आश्वस्त हो जाते हैं कि एक डेड-एंड पाथ इस बात का सबूत होना चाहिए कि सभी संभावित रास्ते डेड एंड हैं। ”
- “एक जवाबी कार्रवाई एक वैकल्पिक परिदृश्य है जो हमारे दिमाग का मूल्यांकन करने और वास्तव में क्या हुआ है, इसकी समझ बनाने में मदद करने के लिए बनाता है।”
- क्योंकि जवाबी कार्रवाई का आविष्कार किया गया है, हम वास्तव में किसी भी स्थिति में सचेत रूप से एक जवाबी चयन करने की शक्ति रखते हैं जो हमें असहाय के बजाय भाग्यशाली महसूस कराता है। और एक सकारात्मक प्रतिक्रिया का चयन करने के अलावा, बस हमें बेहतर महसूस करने के लिए, प्रेरणा और प्रदर्शन के लिए लाभ के पूरे मेजबान के लिए खुद को सेट करता है जिसे अब हम जानते हैं कि एक सकारात्मक मानसिकता के साथ। दूसरी ओर, एक प्रतिपक्ष का चयन करना जो हमें प्रतिकूलता से अधिक भयभीत करता है वास्तव में इसे करघा से बड़ा बनाता है।
- “जब हम एक जवाबी कदम चुनते हैं जो हमें बदतर महसूस कराता है, तो हम वास्तव में अपनी वास्तविकता को बदल रहे हैं, जिससे बाधा को हमारे ऊपर अधिक से अधिक प्रभाव डालने की अनुमति मिलती है, अन्यथा यह चाहिए।”
- “बाद के अध्ययन के निर्णयों ने उस व्याख्यात्मक शैली को दिखाया है – हम पिछली घटनाओं की प्रकृति को समझाने के लिए कैसे चुनते हैं – हमारी खुशी और भविष्य की सफलता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं।”
- “एक आशावादी व्याख्यात्मक शैली वाले लोग स्थानीय और अस्थायी होने के रूप में प्रतिकूलता की व्याख्या करते हैं (यानी,, यह उतना बुरा नहीं है, और बेहतर हो जाएगा।’) जबकि निराशावादी व्याख्यात्मक शैली वाले लोग इन घटनाओं को अधिक वैश्विक और स्थायी (यानी) के रूप में देखते हैं। यह वास्तव में बुरा है, और यह कभी नहीं बदलने वाला है। ‘) “
- “सफलता के लगभग सभी रास्ते, अब हम जानते हैं, व्याख्यात्मक शैली द्वारा तय किए गए हैं।”
- “खुद को मदद करने का एक तरीका प्रतिकूलता से अवसर की ओर देखने के लिए व्याख्या की एबीसीडी मॉडल का अभ्यास करना है: प्रतिकूलता, विश्वास, परिणाम और विवाद।”
- “प्रतिकूलता वह घटना है जिसे हम बदल नहीं सकते; जो है सो है। श्रद्धा घटना की हमारी प्रतिक्रिया है; हमने सोचा कि ऐसा क्यों हुआ और हम सोचते हैं कि भविष्य के लिए इसका क्या मतलब है। यदि हम मानते हैं कि पूर्व- यदि हम प्रतिकूलता को अल्पकालिक के रूप में देखते हैं या विकास के अवसर के रूप में या उचित रूप से हमारे जीवन के केवल भाग तक ही सीमित हैं – तो हम एक सकारात्मक परिणाम की संभावना को अधिकतम करते हैं। लेकिन अगर विश्वास ने हमें निराशावादी रास्ते पर ले जाया है, तो असहायता और निष्क्रियता नकारात्मक परिणाम ला सकती है। विवाद में पहले खुद को यह बताना शामिल है कि हमारा विश्वास बस एक विश्वास है – तथ्य नहीं – और फिर इसे चुनौती देना (या विवाद करना)। ”
- “मनोवैज्ञानिकों की सलाह है कि हम इस आवाज़ को बाहरी करें (यानी, किसी और से आने का नाटक करें), इसलिए ऐसा लगता है जैसे हम वास्तव में किसी अन्य व्यक्ति के साथ बहस कर रहे हैं।”
- “जब एक भयानक संभावना का सामना करना पड़ता है – उदाहरण के लिए, एक प्रेम प्रसंग का अंत या नौकरी का – हम बहुत दुखी होते हैं कि यह हमें और कितने समय के लिए दुखी करेगा।”
- “हम ‘प्रतिरक्षा की उपेक्षा के शिकार’ हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि हम लगातार यह भूल जाते हैं कि हमारी मनोवैज्ञानिक प्रतिरक्षा प्रणाली हमें सलाह देने के लिए कितना अच्छा है।”
- “प्रतिकूलताओं, कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे क्या कर रहे हैं, बस हमें उतना मुश्किल मत मारो जितना हम सोचते हैं कि वे करेंगे।”
सिद्धांत # 5: ज़ोरो सर्कल
- कल्याण और प्रदर्शन दोनों के सबसे मजबूत ड्राइवरों में से एक यह महसूस कर रहा है कि हम नियंत्रण में हैं और हम काम और घर पर अपने भाग्य के स्वामी हैं।
- “मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि उत्पादकता, खुशी, और स्वास्थ्य में इस प्रकार के लाभ हमारे पास वास्तव में कितना नियंत्रण है और हमारे पास कितना नियंत्रण है जितना हमें लगता है कि हमारे पास है।”
- “सबसे सफल लोग, काम और जीवन में, वे हैं जिनके पास मनोवैज्ञानिक एक ‘नियंत्रण का आंतरिक नियंत्रण’ कहते हैं, यह विश्वास कि उनके कार्यों का उनके परिणामों पर सीधा प्रभाव पड़ता है।”
- “प्रयोगों से पता चलता है कि जब लोगों को उच्च स्तर के संकट का एहसास होता है, तो उबरने के लिए सबसे तेज वे होते हैं जो पहचान सकते हैं कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं और उन भावनाओं को शब्दों में पिरोते हैं।”
- “एक समय में एक छोटी सी चुनौती से निपटने से – एक संकीर्ण वृत्त जो धीरे-धीरे बाहर की ओर फैलता है – हम यह भरोसा कर सकते हैं कि हमारे कार्यों का हमारे परिणामों पर सीधा प्रभाव पड़ता है, कि हम बड़े पैमाने पर अपने स्वयं के भाग्य के स्वामी हैं।”
- “छोटी सफलताएँ बड़ी उपलब्धियों को जोड़ सकती हैं। यह सब लग रहा है कि रेत में पहला चक्र आ रहा है। “
सिद्धांत # 6 20-दूसरा नियम
- “सामान्य ज्ञान सामान्य क्रिया नहीं है।”
- विलियम जेम्स ने अच्छी आदतें बनाने का आह्वान किया “प्रयास के दैनिक स्ट्रोक।”
- हममें से कई लोगों के बदलाव को बनाए रखने में परेशानी होती है क्योंकि हम इच्छाशक्ति पर भरोसा करने की कोशिश करते हैं।
- समस्या यह है कि जितना अधिक हम अपनी इच्छा शक्ति का उपयोग करते हैं, उतना ही अधिक खराब हो जाता है।
- “कम से कम प्रतिरोध के मार्ग की ओर यह अदृश्य खिंचाव हमारे जीवन का अधिक हिस्सा महसूस कर सकता है, जिससे हम परिवर्तन और सकारात्मक विकास के लिए एक अगोचर अवरोध पैदा कर सकते हैं।”
- “अध्ययनों से पता चलता है कि ये गतिविधियां केवल 30 मिनट के लिए सुखद और आकर्षक होती हैं, फिर वे हमारी ऊर्जा को छीनना शुरू कर देते हैं, जो मनोवैज्ञानिकों को” मानसिक एन्ट्रॉपी “कहते हैं – जो उदासीन, उदासीन भावना का अनुभव करता है।
- “भौतिकी में, सक्रियण ऊर्जा एक प्रतिक्रिया को उत्प्रेरित करने के लिए आवश्यक प्रारंभिक चिंगारी है। शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की ऊर्जा को जड़ता को दूर करने और सकारात्मक आदत को शुरू करने के लिए लोगों की जरूरत है। ”
- “यह परेशानियों की सरासर संख्या और मात्रा नहीं है जो हमें मुसीबत में डालती है; यह उन तक पहुंचने में आसानी है। ”
- “जिन आदतों को आप अपनाना चाहते हैं, उनके लिए सक्रियण ऊर्जा कम करें और जिन आदतों से आप बचना चाहते हैं, उन्हें बढ़ाएँ। जितना अधिक हम अपने इच्छित कार्यों के लिए सक्रियण ऊर्जा को कम या समाप्त कर सकते हैं, उतना ही हम सकारात्मक बदलाव के लिए कूदने की क्षमता बढ़ाते हैं। ”
- “अपने दिन में 20 सेकंड जोड़कर, मैंने तीन घंटे वापस प्राप्त किए।”
- “चुनाव को कम करने की कुंजी कुछ सरल नियमों की स्थापना और अनुसरण है। मनोवैज्ञानिक इस प्रकार के नियमों को ‘दूसरे क्रम के निर्णय’ कहते हैं, क्योंकि वे अनिवार्य रूप से निर्णय लेने के बारे में निर्णय लेते हैं, जैसे कि समय से पहले निर्णय लेना कि कब, कहाँ और कैसे मैं सुबह काम करने जा रहा था। “
- “नियम विशेष रूप से व्यवहार-बदलते उद्यम के पहले कुछ दिनों के दौरान सहायक होते हैं जब पाठ्यक्रम को भटकाना आसान होता है। धीरे-धीरे, जैसा कि वांछित कार्रवाई अधिक अभ्यस्त हो जाती है, हम अधिक लचीले हो सकते हैं। ”
सिद्धांत # 7 सामाजिक निवेश
- आपके पास जितना अधिक सामाजिक समर्थन है, आप उतने ही खुश हैं।
- “जब एक हजार से अधिक सफल पेशेवर पुरुषों और महिलाओं का साक्षात्कार लिया गया, क्योंकि वे सेवानिवृत्ति के करीब पहुंच गए थे और पूछा था कि उन्हें अपने करियर के दौरान सबसे अधिक प्रेरित किया था, तो उन्होंने वित्तीय लाभ और व्यक्तिगत स्थिति दोनों के ऊपर कार्य मित्रता को रखा।”
- “संगठनात्मक मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि संक्षिप्त मुठभेड़ों में भी” उच्च-गुणवत्ता वाले कनेक्शन हो सकते हैं, जो सहकर्मियों के बीच खुलेपन, ऊर्जा और प्रामाणिकता को बढ़ावा देते हैं, और बदले में प्रदर्शन में औसत दर्जे का मूर्त लाभ प्राप्त करते हैं। “
- “कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के एक प्रमुख मनोवैज्ञानिक, शेल्ली गेबल ने पाया है कि चार अलग-अलग प्रकार की प्रतिक्रियाएं हैं जो हम किसी की खुशखबरी दे सकते हैं, और उनमें से केवल एक ही रिश्ते में सकारात्मक योगदान देता है। जीतने की प्रतिक्रिया सक्रिय और रचनात्मक दोनों है; यह उत्साही समर्थन, साथ ही विशिष्ट टिप्पणियों और अनुवर्ती प्रश्नों की पेशकश करता है। ”
- “दिलचस्प बात यह है कि उनका शोध अच्छी ख़बरों के लिए निष्क्रिय प्रतिक्रिया दिखाता है (‘यह अच्छा है।’) रिश्ते के लिए उतना ही हानिकारक हो सकता है जितना कि नकारात्मक रूप से नकारात्मक लोगों (‘आपको प्रमोशन मिला है? मुझे आश्चर्य है कि उन्होंने इसे सैली को नहीं दिया,?” वह नौकरी के लिए अधिक उपयुक्त लगती है। ‘)।
- “गैबल के अध्ययनों से पता चला है कि सक्रिय-रचनात्मक प्रतिक्रिया रिश्ते की प्रतिबद्धता और संतुष्टि को बढ़ाती है, और उस डिग्री को फूंक देती है जिसे लोग समझते हैं, मान्य करते हैं, और एक चर्चा के दौरान इसकी देखभाल करते हैं – जो सभी हैप्पीनेस एडवांटेज में योगदान करते हैं।”
