Onward by Elena Aguilar – Book Summary in Hindi
इसमें मेरे लिए क्या है? अपने आप को लचीला होना सिखाएं।
शिक्षक बनना हमेशा आसान नहीं होता है। प्रत्येक स्कूल का दिन नई चुनौतियां ला सकता है, चाहे वह छात्र जो आपका अनादर करता हो, माता-पिता को तत्काल बात करने की आवश्यकता होती है जब आप दरवाजे या कॉपी मशीन से बाहर निकल रहे होते हैं जो ज़रूरत पड़ने पर टूट जाती है। अफसोस की बात है कि आधुनिक शिक्षण इतना तनावपूर्ण हो गया है कि बहुत से शिक्षक जलने के कारण पेशे को पूरी तरह से छोड़ रहे हैं।
लेकिन निराशा मत करो, क्योंकि आप तूफान को मौसम कर सकते हैं और उन सभी कारणों को फिर से खोज सकते हैं जिन्हें आप पहली जगह पर सिखाना चाहते थे।
शिक्षक और प्रशिक्षक ऐलेना एगुइलर की अंतर्दृष्टि और अनुभवों के आधार पर, ये आपको यह दिखाने के लिए हैं कि कैसे आप अपनी भावनात्मक लचीलापन का निर्माण करें और इस प्रक्रिया में खुद को एक बेहतर, खुशहाल शिक्षक बनाएं। प्रतिकूलताओं पर काबू पाने और बेहतर निर्णय लेने के लिए युक्तियों और उपकरणों के साथ पैक किया गया, यह दुनिया के सबसे अधिक मांग वाले पुरस्कृत व्यवसायों में से एक में जीवित रहने और संपन्न होने के लिए आपका मार्गदर्शक है।
आप सीखेंगे
- आभार के लाभ;
- नवंबर में आत्म-देखभाल क्यों महत्वपूर्ण है; तथा
- आप अपनी भावनाओं को कैसे पुनर्निर्देशित कर सकते हैं।
भावनाओं के चक्र को समझना लचीलापन बनाने के लिए महत्वपूर्ण है।
एक नए शिक्षक के रूप में, एगुइलर का मानना था कि वह अपनी भावनाओं से निपटने के लिए बहुत व्यस्त थी। जब भी वह उदास या गुस्से में महसूस करती थी, वह अपनी भावनाओं को निगल लेती थी और बेचती थी। लेकिन अब, एक अनुभवी शिक्षक के रूप में, वह समझती हैं कि भावनाओं को तलाशना और स्वीकार करना, लचीलापन बनाने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है।
पिछली बार के बारे में सोचें कि आपने एक शक्तिशाली भावना का अनुभव किया। आप उस भावना को कैसे वर्गीकृत करेंगे? क्या यह एक विचार था, एक अनुभव था या केवल एक आवेग था? लेखक के अनुसार, यह सब कुछ था। आपके द्वारा अनुभव की गई प्रत्येक भावना, वह वास्तव में घटनाओं और प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला है, जो एक साथ छह-भाग चक्र बनाती है।
आइए एक नज़र डालें कि एक भावनात्मक चक्र कैसे खेल सकता है।
प्रत्येक चक्र की शुरुआत एक घटना से होती है । यह कुछ ऐसा है जो आपके बाहरी वातावरण में होता है। यदि आप एक शिक्षक हैं, उदाहरण के लिए, यह घटना एक फायर ड्रिल हो सकती है जो आपके सबक को बाधित करती है। चक्र में अगला चरण व्याख्या है , जहां आप अपनी पूर्व-मौजूदा धारणाओं और विश्वासों का उपयोग करके घटना को मानसिक रूप से समझाते हैं। आप उदाहरण के तौर पर उस फायर ड्रिल की व्याख्या कर सकते हैं, जो आपके शिक्षण समय के लिए आपके प्रिंसिपल के अनादर का प्रमाण है।
यह व्याख्या एक भौतिक प्रतिक्रिया की ओर ले जाती है – बस अपने प्रमुख के अनादर के बारे में सोचने से आपका शरीर तनाव हार्मोन जारी करता है, जिससे आपका दिल तेजी से धड़कता है। लगभग तुरंत, आप कार्य करने का आग्रह महसूस करते हैं – शायद आप उन सभी उग्र चीजों के बारे में सोचना शुरू करते हैं जो आप एक ईमेल में अपने प्रमुख को लिखने जा रहे हैं।
यह आवेग तेजी से कार्रवाई द्वारा पीछा किया जाता है – जैसा कि आप अपनी कक्षा से बाहर का नेतृत्व करते हैं, आप अपने प्रिंसिपल को गुस्से में देख सकते हैं। स्कूल के बाद, शायद आप उस उग्र ईमेल को बंद कर दें। अंत में, आप अपनी भावना के नतीजों को महसूस करते हैं – जिस तरह से यह भावना आपके अन्य विचारों और भावनाओं को प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, अपने प्रिंसिपल के प्रति आपका गुस्सा शारीरिक थकावट की भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है।
इस चक्र को समझना आपको हस्तक्षेप करने में सक्षम बनाता है , जिस तरह से आप भावना का अनुभव करते हैं उसे शिफ्ट करना और बेहतर परिणाम तैयार करना। आप चक्र के किसी भी बिंदु पर हस्तक्षेप कर सकते हैं। जब आप प्रिंसिपल के कार्यों की अनादर करना शुरू करते हैं, उदाहरण के लिए, आप इस नकारात्मक धारणा में खुद को पकड़ सकते हैं, और चीजों पर एक अलग स्पिन डाल सकते हैं। यदि आप अपने दिल की दर को बढ़ते हुए महसूस करते हैं, तो आप इस प्रतिक्रिया को पहचान सकते हैं, और इसके बजाय आराम करने के लिए कुछ गहरी साँसें लेते हुए इसे बदल सकते हैं।
अपने स्वयं के भावनात्मक चक्रों को समझते हुए काम पर Aguilar को अधिक ऊर्जा दी है और पारस्परिक संघर्ष को संभालने की उनकी क्षमता में सुधार किया है। आज, वह कभी भी अपनी भावनाओं का पता लगाने में व्यस्त नहीं है।
समुदाय की भावना पैदा करके लचीलापन पैदा करें।
आप मित्रों और परिवार के साथ संपर्क में रहने के लिए कितनी दूर जाएंगे? लेखक बेन रॉर्लेंस ने अपनी 2017 की पुस्तक सिटी ऑफ़ थर्न्स में उत्तरी केन्या में एक विशाल शिविर में रहने वाले शरणार्थियों के वास्तविक जीवन की पड़ताल की। इनमें से कई शरणार्थी, रॉर्लेंस ने खोजा, अपने प्रियजनों को घर वापस बुलाने के लिए एक साथ एक सप्ताह के लिए एक समय के लिए भोजन के बिना जाना।
उनका बलिदान मानवीय स्थिति के बारे में एक गहरा सबक देता है: हमारे रिश्ते एक परम आवश्यकता हैं।
इस तथ्य को दर्शाते हुए कि शिक्षकों को उन स्कूलों को छोड़ने की संभावना कम है जो समुदाय के प्रति एक मजबूत भावना रखते हैं। अपने शिक्षण करियर के दौरान, एगुइलर ने अपने वार्षिक वेतन को लगभग $ 10,000 तक बढ़ाया, बस एक धनी जिले के एक स्कूल में जाकर। फिर भी, उसने हमेशा एक बड़ी तनख्वाह के अवसर को अस्वीकार कर दिया, क्योंकि वह एक मजबूत समुदाय का हिस्सा महसूस करती थी – उसका स्कूल वह था जहाँ वह थी और जहाँ वह प्यार करती थी।
पैसे के बजाय, अपने रिश्तों को प्राथमिकता देने का चयन करके, एग्युलर ने अपने भावनात्मक लचीलेपन को मजबूत किया।
सभी उपलब्ध प्रमाण बताते हैं कि लचीला लोगों को दोस्तों और प्रियजनों का लगातार समर्थन है, और वे दूसरों के साथ भरोसेमंद, दयालु रिश्तों की तलाश करते हैं। जिन लोगों में सामाजिक नेटवर्क की कमी होती है, वे अधिक उदास और अलग-थलग महसूस करते हैं, और बर्नआउट से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है। शिक्षकों के बीच चिंता और जलन विशेष रूप से आम है, जिससे एग्यूलर का उनके स्कूल में रहने का निर्णय न केवल एक परोपकारी पसंद है, बल्कि एक स्मार्ट भी है।
आप सोच सकते हैं कि स्कूल और अन्य शैक्षिक सेटिंग्स स्वचालित रूप से समुदाय की गर्म भावना के साथ आती हैं – आखिरकार, शिक्षक दिन के सभी घंटों में दर्जनों लोगों से घिरे होते हैं। यद्यपि यह तकनीकी रूप से सच है, छात्रों द्वारा घिरे होने के कारण सामाजिक संपर्क प्रदान नहीं करता है जो शिक्षकों के रूप में काम करने वाले लोगों को रोमांचित करने की आवश्यकता है। अलगाव की भावनाओं को रोकने के लिए, आपको अपने साथियों की संगति में रहने की आवश्यकता है।
इस ज्ञान के साथ सशस्त्र, आप काम पर अपना खाली समय बिताने के बारे में बेहतर निर्णय ले सकते हैं, जो आपकी लचीलापन बनाने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक को अपने डेस्क पर ले जाने के बजाय, इसे दूसरे शिक्षक के साथ बिताने का प्रयास करें।
माइंडफुलनेस हमें मौसम की प्रतिकूलता और हमारी भावनाओं को समझने में मदद करती है।
जैसा कि कोई भी शिक्षक जानता है, बच्चों के साथ काम करने का मतलब बच्चों के जीवन के सर्वोत्तम और बुरे तत्वों को देखना हो सकता है, और दिन के अंत में, कम सकारात्मक चीजों को अपने साथ घर नहीं ले जाना मुश्किल हो सकता है। एगुइलर ने प्रथम वर्ष के शिक्षक के रूप में इसका अनुभव किया, जब एक छात्र ने अपने पिता के हाथों पिटाई के बाद स्कूल में दिखाया। उस रात, Aguilar सोने में असमर्थ था।
आखिरकार, एक बेचैन रात के बाद, उसने अपने भीतर के लचीलेपन को अनलॉक करने का अंतिम प्रयास किया। वह बिस्तर से उठ गई, फर्श पर बैठ गई, और ध्यान करने लगी।
लगभग 20 मिनट बाद, अपनी थकान के बावजूद, वह आने वाले दिन का सामना करने के लिए तैयार थी।
उस दिन Aguilar की लचीलापन के लिए रहस्य mindfulness था – एक शांतिपूर्ण मानसिक स्थिति है कि ध्यान के माध्यम से खेती की जा सकती है। अतीत में रहने या मानसिक रूप से भविष्य के आगे दौड़ने के बिना, पल भर में पूरी तरह से मौजूद होने का मतलब है।
माइंडफुलनेस केवल एक उपयोगी तनाव-बस्टर नहीं है, या तो – यह आपको बेहतर निर्णय लेने में भी मदद कर सकता है।
एक ऐसी स्थिति की कल्पना करें जहां एक छात्र अपनी आँखें घुमाता है जब आप उसे कुछ करने के लिए कहते हैं। आपकी घुटने की झटका प्रतिक्रिया उसे कक्षा से निर्वासित करने के लिए हो सकती है – शायद इस लड़की के पिछले व्यवहार से आपको लगता है कि उसे एक रवैया समस्या है और आप आमतौर पर ऐसा करेंगे।
हालाँकि, जब आप मन लगा रहे होते हैं, तो आप अलग तरह से प्रतिक्रिया दे सकते हैं। अपनी आदतों और पूर्वाग्रहों पर गिरने के बजाय, आप इसके बजाय खुद को रोकते हैं, अपने आप को सज़ा के सुव्यवस्थित मार्ग को चार्ज करने से रोकते हैं, और वर्तमान स्थिति की मांगों से उत्पन्न प्रतिक्रिया पर विचार करते हैं। इस विराम के बाद, छात्र के साथ आपकी नाराज़गी दूर हो सकती है, जिससे आप उसके व्यवहार को अनदेखा कर सकते हैं और शिक्षण में वापस आ सकते हैं।
यह एक और मूल्यवान सबक है जिसे माइंडफुलनेस आपको सिखा सकती है: आपकी भावनाएं, हालांकि शक्तिशाली, स्थायी नहीं हैं। न ही वे आपको परिभाषित करते हैं।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करने में निर्णय लेना, निर्णय के बिना स्वीकार करना शामिल है, जिसे आप स्वयं अनुभव कर पाते हैं। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपको जल्दी से पता चल जाएगा कि हर भावना केवल अस्थायी है – यह आपके ऊपर धोता है और फिर से चला जाता है।
एक बार जब आप इसे कार्रवाई में देखते हैं, तो आप यह भी समझ जाएंगे कि आप अपनी भावनाएं नहीं हैं। हम अक्सर खुद को उस तरह के लोगों के बारे में कहानियां बताते हैं जैसे हम हैं। शायद आप आश्वस्त हैं कि आप एक क्रोधित व्यक्ति या एक दुखी आत्मा हैं। लेकिन जब आप माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, तो आप यह देखना शुरू कर देंगे कि कुछ परिस्थितियाँ आपकी भावनाओं का उत्पादन कर रही हैं, और यह कि वे आप का एक निश्चित, अभिन्न हिस्सा नहीं हैं।
आत्म-देखभाल का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह स्वाभाविक रूप से नहीं आ सकता है।
नए शिक्षकों के लिए, नवंबर का महीना विशेष रूप से कठिन हो सकता है। वास्तव में, न्यू टीचर सेंटर इस समय को डिसइल्यूजन पीरियड के रूप में संदर्भित करता है – नए स्कूल वर्ष का उत्साह खराब हो गया है, न कि सब कुछ योजनाबद्ध रूप से सुचारू रूप से चल रहा है।
नवंबर ब्लूज़ का क्या उपाय है? यह सरल है: अपना ख्याल रखें।
अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना – अच्छी तरह से भोजन करना, रात में आठ घंटे व्यायाम करना और सोना – आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। बहरहाल, आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के लिए शिक्षकों को राजी करना अक्सर अभी भी एक चुनौती है।
क्यों? खैर, कई कारण हैं कि हम खुद की देखभाल क्यों नहीं कर सकते हैं, और यह सब अंतराल के साथ करना है।
सबसे पहले, एक शिक्षक में कौशल अंतराल हो सकता है । इसका मतलब है कि वह खुद की देखभाल करना चाहता है, लेकिन ऐसा करने के बारे में ज्ञान का अभाव है। वह नहीं जानता कि कुछ खाद्य पदार्थ कठिन सर्दियों के महीनों में अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकते हैं, उदाहरण के लिए।
वैकल्पिक रूप से, एक दोष को दोष दिया जा सकता है। एक शिक्षिका जो छोटी नींद पर काम कर रही थी और लगातार थोड़ी-थोड़ी भाग-दौड़ महसूस कर रही थी, उसमें गैप हो सकता है – वह बदलने का कोई कारण नहीं देखती है, और खुद को बताती है कि वह छुट्टियों के दौरान फिर से मिल जाएगी।
अंत में, कुछ शिक्षकों में भावनात्मक बुद्धि का अंतर होता है । यह तब होता है जब एक शिक्षक का मानना है कि वह आत्म-देखभाल के योग्य है और गैस से अपना पैर हटा रहा है, यहां तक कि थोड़ी सी भी, लोगों को उसके प्रति सम्मान खो देगा।
खाई का कारण जो भी हो, समाधान अक्सर एक ही होता है – कोई और, चाहे वह सहकर्मी, कोच या प्रिंसिपल, को कदम रखने और इन शिक्षकों को खुद की देखभाल करने की अनुमति देने की आवश्यकता होती है।
एगुइलर ने एक बार एक सहायक प्रिंसिपल को कोचिंग दी थी, जो नियमित रूप से अंडरस्टैंडिंग करता था और कभी भी ब्रेकफास्ट खाने का समय नहीं निकालता था। बाद में, उन्होंने स्वीकार किया कि वह हमेशा मानती थीं कि एक व्यक्ति के रूप में अपनी भूमिका निभाना मुश्किल है, बिना किसी की परवाह किए और बिना किसी शिकायत के।
जब एगुइलर ने उन्हें साल के लिए अपनी रणनीतिक प्राथमिकताओं में से एक को आत्म-देखभाल करने के लिए मजबूर किया, तो उन्होंने खुद की देखभाल करना शुरू कर दिया। नतीजा? काम के दौरान उनका प्रदर्शन अच्छा रहा, और साल के अंत तक वह अपने सभी अन्य रणनीतिक लक्ष्यों से भी मिले। यह सिर्फ यह दिखाने के लिए जाता है कि कभी-कभी हमें एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर बढ़ने और हमें नग्न करने के लिए एक विश्वसनीय सलाहकार की आवश्यकता होती है ताकि हम अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकें।
खेलने के लिए समय बनाकर अपनी खुशी और प्रदर्शन को बढ़ावा दें।
उस समय के बारे में सोचें जब आप जीवित, ऊर्जावान और हर्षित महसूस करते थे। संभावना है कि आप उस क्षण को याद कर रहे हैं जब आप किसी प्रकार की चंचल गतिविधि में लगे हुए थे, जैसे कि आपके प्रियजनों के साथ पानी की लड़ाई, या कोई वाद्य यंत्र। दुर्भाग्य से, जब हम अपने बच्चों को खेलने के लिए घंटों बिताने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, तो हम खुद को बताते हैं कि, वयस्क होने के नाते, हम बहुत ही व्यस्त हैं क्योंकि वे केवल इसलिए काम कर रहे हैं क्योंकि वे मज़ेदार हैं।
लेकिन अगर आप एक पूरा जीवन जीने में रुचि रखते हैं, तो यह आपके हैंग-अप को कम करने और अपने भीतर के बच्चे के साथ संपर्क में आने का समय है। क्यों? क्योंकि लचीलापन बनाने के लिए खेल महत्वपूर्ण है।
इससे पहले कि हम इसके लाभों में डुबकी लगाते हैं, आइए हम इस बात पर स्पष्ट रहें कि जब हम खेलने के बारे में बात करते हैं तो वास्तव में हमारा क्या मतलब होता है। मनोचिकित्सक स्टुअर्ट ब्राउन नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर प्ले के संस्थापक हैं। उनका मानना है कि नाटक में कई विशेषताएं हैं जो इसे अन्य गतिविधियों से अलग करती हैं।
सबसे पहले, खेल में स्पष्ट उद्देश्यहीनता है , जिसका अर्थ है कि आपके पास ऐसा करने का कोई व्यावहारिक कारण नहीं है। हो सकता है कि आप सप्ताहांत में खेल को खेल के रूप में शामिल करने के बारे में सोच सकते हैं, लेकिन यदि आप उन्हें व्यायाम करने और स्वस्थ रहने के लिए करते हैं, तो वे काफी मायने नहीं रखते हैं। असली खेल भी प्रतिस्पर्धी नहीं होना चाहिए। यदि आप और आपके मित्र बास्केटबॉल कोर्ट पर क्रूरता से प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं, तो आपको खुद से यह पूछने की आवश्यकता हो सकती है कि क्या आप वास्तव में “खेल रहे हैं” या यदि आप प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं।
अंत में, हालांकि नवीनतम नेटफ्लिक्स शो को द्वि घातुमान देखना मजेदार हो सकता है, यह वास्तविक नाटक नहीं है। घंटों के लिए सोफे पर खुद को पार्क करना एक निष्क्रिय गतिविधि है – शुद्ध खेल आपके हिस्से पर थोड़ी अधिक रचनात्मक ऊर्जा की मांग करता है, चाहे वह गायन, नृत्य या दोस्तों के साथ खेल खेलना हो।
चंचल गतिविधि में संलग्न होने से वयस्कों और बच्चों के लिए समान रूप से कई फायदे हैं।
वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि खेलना हमारे तनाव के स्तर को कम करता है। जब हम खेलते हैं, तो हमारे शरीर एंडोर्फिन नामक रसायन छोड़ते हैं , जो स्वाभाविक रूप से हमें अच्छा महसूस कराते हैं। अविश्वसनीय रूप से, बस उस समय को याद करना जब आपने खेला था, इन एंडोर्फिन को ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त हो सकता है!
खेलो से हमारे रिश्तों में भी सुधार होता है। मज़ा विश्वास, सहानुभूति और अंतरंगता को बढ़ाता है जिसे हम उन लोगों के लिए महसूस करते हैं जिन्हें हम इसे साझा करते हैं। खेल हमारी सोच को भी उत्तेजित करता है और हमारी रचनात्मकता को बढ़ाता है। साक्ष्य बताते हैं कि बच्चे और वयस्क तब सीखते हैं जब वे मज़े में और मन की चंचल अवस्था में होते हैं।
“जॉर्ज बर्नार्ड शॉ के शब्दों में,“ हम खेलना बंद नहीं करते क्योंकि हम बूढ़े हो जाते हैं; हम बूढ़े हो जाते हैं क्योंकि हम खेलना बंद कर देते हैं । ”
अपनी ऊर्जा गणना रोककर, मूल्यांकन करके और बदलने के लिए लचीलापन का निर्माण करें।
चीनी भाषा में, परिवर्तन शब्द दो प्रतीकों द्वारा दर्शाया गया है: एक “खतरे” और दूसरा अर्थ “अवसर”। यह उचित प्रतीत होता है क्योंकि यद्यपि परिवर्तन धमकी और डरावना महसूस कर सकता है, यह हमें लचीलापन बनाने का मौका भी देता है; यह सब करने के लिए लेता है यह एक शांत और माना दृष्टिकोण है।
जब परिवर्तन आपके दरवाजे पर दस्तक दे रहा है, तो आपकी पहली प्रतिक्रिया धीमी होनी चाहिए ।
जब एगुइलर को पता चला कि उसका स्कूल एक पड़ोसी स्कूल में विलय हो जाएगा, तो वह और उसके साथी गुस्से में थे। तुरंत, उन्होंने युद्ध की योजना बनाना और अपने संघ को पत्र लिखना शुरू कर दिया। हालांकि, एक शिक्षक ने कुछ भी करने से पहले घर जाने और उस पर सोने का फैसला करते हुए एक अलग तरीका अपनाया।
इस बुद्धिमान शिक्षक को कुछ पता था कि एगुइलर और अन्य लोगों ने नहीं किया था – तेजी से कार्य करने का आग्रह अक्सर भय से प्रेरित होता है। इसमें देने के बजाय, कोई भी निर्णय लेने से पहले अपने आप को आगामी बदलाव के बारे में अपनी सच्ची भावनाओं को पहचानने और पता लगाने के लिए कम से कम 24 घंटे दें।
एक बार जब आप ख़ुद को न्यूज़ सिंक करने देते हैं, तो स्थिति का विश्लेषण करने के लिए अगला कदम है ।
विभिन्न लेंसों के माध्यम से परिवर्तन और इसके प्रभाव की कल्पना करें। उदाहरण के लिए, एक लंबे लेंस के माध्यम से देखने का अर्थ है कि आप कई महीनों में या पाँच वर्षों में भी कैसे बदलाव देख सकते हैं। इसके विपरीत, एक विस्तृत लेंस आपको यह ध्यान केंद्रित करने देता है कि यह परिवर्तन आपके आस-पास के लोगों को कैसे प्रभावित करेगा; यह आपको यह देखने में मदद करता है कि खेल में अन्य विचार क्या हैं।
एक बार कुछ विश्लेषण करने के बाद, यह कार्य करने का समय है। यह हमें तीसरे चरण में लाता है; अपनी ऊर्जा की गिनती बना रहा है ।
यद्यपि हम अन्यथा दिखावा करना पसंद कर सकते हैं, वास्तविकता यह है कि हमारे पास प्रत्येक दिन में एक सीमित समय है, और सीमित ऊर्जा है जिसे हम खर्च कर सकते हैं। जब आप अवांछित परिवर्तन से जूझ रहे होते हैं, तो अपनी लड़ाई को चुनना महत्वपूर्ण होता है – उन चीजों पर ऊर्जा बर्बाद करने का कोई मतलब नहीं है जो आपके लिए सही मायने में मायने नहीं रखती हैं।
एगुइलर ने एक बार अपने स्कूल के प्रिंसिपल और एक शिक्षक के बीच हुई लड़ाई को देखा था और प्रिंसिपल ने निकाल दिया था। हालाँकि यह शिक्षिका अपनी सारी ऊर्जा अपनी नौकरी बचाने में लगा रही थी, जब एगुइलर ने उससे पूछा कि वास्तव में उसके लिए क्या मायने रखता है, तो उसने कबूल किया कि वह चाहती थी कि सभी उसे पढ़ाना जारी रखें। एक बार जब वह इस बात को समझ गई, तो उसने उसे एक और शिक्षण कार्य खोजने की दिशा में पुनर्निर्देशित करके ऊर्जा की गिनती की, जिससे संभावित डरावना परिवर्तन एक अवसर में बदल गया।
कृतज्ञता का अभ्यास करके अपने विद्यालय को बेहतर स्थान बनाएँ।
आप किसके लिए आभारी हैं? हमने शिक्षण के सबसे चुनौतीपूर्ण पहलुओं से निपटकर लचीलापन बनाने पर ध्यान केंद्रित किया है। लेकिन अब उन क्षणों और लोगों के लिए अपना दिमाग खोलने का समय है जो आपको अपना काम करने के लिए धन्यवाद देते हैं।
हम में से कई लोग मानते हैं कि हम कृतज्ञता के बारे में सोचने के लिए बहुत व्यस्त हैं, इसे अकेले दिखाने दें। बहरहाल, सबूत बताते हैं कि प्रशंसा का अभ्यास करने से असंख्य लाभ होते हैं।
कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी में 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने अपना आभार व्यक्त किया, उन्हें उन लोगों की तुलना में अधिक मजबूत सामाजिक संपर्क और अधिक सामाजिक समर्थन मिला। इसके अलावा, उनके संवर्धित सामाजिक नेटवर्क का मतलब था कि आभारी लोग कठिन चुनौतियों से निपटने के लिए अधिक सुसज्जित महसूस करते थे। दूसरे शब्दों में आभारी होना, हमें और अधिक लचीला बनाता है।
नॉर्थईस्टर्न यूनिवर्सिटी में 2006 के एक अध्ययन में पाया गया कि जब लोग मदद के लिए आभारी महसूस करते हैं, तो इससे उन्हें दूसरों की मदद करने की संभावना बढ़ जाती है। आभार और सहायक व्यवहार के बीच यह संबंध मौजूद हो सकता है क्योंकि जब हम कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं, तो हम सराहना करना शुरू करते हैं कि अन्य लोग हमारी सफलता में योगदान करते हैं। विनम्रता के साथ यह हमें प्रभावित करता है, हम आगे भुगतान करने के लिए प्रेरित होते हैं।
यदि आप अपने सोशल नेटवर्क को मजबूत करते हुए अपना लचीलापन बनाना चाहते हैं, तो अपने साथी शिक्षकों से लेकर प्रशासकों और अभिभावकों तक, अपने स्कूल में लोगों के लिए अपनी प्रशंसा दिखाना शुरू कर दें।
निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? उन छोटी-छोटी चीजों को नोटिस करने की कोशिश करें जो लोग करते हैं जो आपके दैनिक जीवन को आसान बनाते हैं, लेकिन अक्सर अनजाने में चले जाते हैं। लोगों को बताएं कि आप उन्हें देखते हैं। जब आप कृतज्ञता की पेशकश करते हैं, तो सकारात्मक प्रभाव का उल्लेख करें जो उनके कार्यों का आप पर है। आप किसी को बता सकते हैं, उदाहरण के लिए, “मैं हर दिन आपके गर्मजोशी से स्वागत के लिए आभारी हूं, आप वास्तव में मेरी सुबह को रोशन करते हैं।”
यदि यह कुछ ऐसा लगता है जिसे आप अपनी ब्रूइंग टू-डू सूची में शामिल नहीं करेंगे, तो एक पल के लिए कल्पना करें कि स्कूल क्या होगा यदि हर कोई, जिसमें आप भी शामिल हैं, को वास्तव में सराहना मिली। एक ऐसी जगह जहां हमारे सबसे अच्छे कार्यों को लगातार पहचाना जाता है, निश्चित रूप से एक ऐसी जगह है जहां हम सभी अधिक समय बिताना चाहते हैं।
इसलिए अपने विद्यालय को एक उदाहरण के रूप में स्थापित करके और अधिक सकारात्मक, स्वागतयोग्य वातावरण में परिवर्तित करें और सबसे पहले हार्दिक धन्यवाद कहें।
“ आभार एक टॉर्च की तरह है। यह रोशनी है जो पहले से ही है। ”
अंतिम सारांश
प्रमुख संदेश:
शिक्षण तनावपूर्ण और थकाऊ हो सकता है, इसलिए शिक्षकों के लिए अपनी भावनात्मक लचीलापन विकसित करना महत्वपूर्ण है। आत्म-देखभाल, माइंडफुलनेस और कृतज्ञता के लिए समय बनाने से आपकी भलाई को बढ़ावा मिलेगा, और आपके रिश्तों की गुणवत्ता में भी सुधार होगा। अंत में, अपने लचीलेपन का निर्माण आपको शिक्षण के लिए अपने जुनून को पुनः प्राप्त करने में मदद करेगा।
कार्रवाई की सलाह:
हर संक्रमण का जश्न मनाएं।
एक शिक्षक के रूप में काम करने का मतलब है कि आप बहुत सारी शुरुआत और बस कई अंत देखेंगे। हर साल आपके लिए छात्रों का एक नया वर्ग आता है, जिन्हें आप महीनों बाद अलविदा कहते हैं। आप इन बदलावों को उत्सव के रूप में चिह्नित करके अपना लचीलापन बना सकते हैं, जैसे कि आप और आपके छात्रों के लिए पार्टी फेंकना। हर बार जब हम जश्न मनाते हैं, हम उन विकल्पों को फिर से जोड़ते हैं जो हमें इस बिंदु पर लाए हैं, और खुद को हमारी उपलब्धियों और सफलताओं पर प्रतिबिंबित करने का अवसर देते हैं। इसलिए अपने स्वयं के अनुष्ठान करें, और उत्सव के नोट पर प्रत्येक स्कूल वर्ष को शुरू करने और समाप्त करने का प्रयास करें।
