The Alcohol Experiment by Annie Grace – Book Summary in Hindi
इसमें मेरे लिए क्या है? जिस तरह से आप शराब के बारे में सोचते हैं, उसी तरह से दोहराएं।
हमें हमेशा शराब की जरूरत नहीं है। एक बच्चे के रूप में जीवन के बारे में सोचो – समय दोस्तों के साथ खेलने, चारों ओर दौड़ने और दुनिया की खोज में बिताया गया था।
वयस्कों के रूप में, आराम या मज़ा अक्सर पीने के आसपास केंद्रित होता है। जब हम चिंता मुक्त होते हैं तो हम तनाव दूर करने के लिए शराब का उपयोग करते हैं। जब हम दुखी होते हैं तो यह मनोरंजन होता है।
लेकिन, वास्तव में, शराब मदद करने की तुलना में अधिक चोट पहुंचा सकती है। यह एक प्राकृतिक अवसाद है। यह हमें जहर देता है – यही कारण है कि हम एक बड़ी रात के बाद फेंक देते हैं। और जब हम जुड़ा हुआ महसूस करने के लिए पीते हैं, तो शराब अक्सर हमें अलग-थलग महसूस कर सकती है।
अच्छी खबर यह है कि हम पीने के बारे में सोचने के तरीके को फिर से खोल सकते हैं और खुद के संस्करण के साथ फिर से जुड़ सकते हैं जो शराब के बिना जीवन का आनंद ले सकते हैं। क्या आप चुनौती के लिए तैयार हैं?
आप सीखेंगे
- आपका मस्तिष्क पीने के बारे में कैसे विरोधाभासी विचार रखता है;
- शराब का स्वाद और बकरियों की गंध आम है; तथा
- शराब में अंततः विश्राम से अधिक तनाव होता है।
संज्ञानात्मक असंगति का मतलब है कि शराब छोड़ना कठिन है।
कल्पना कीजिए कि आप एक आहार पर हैं। आप पूरे दिन अच्छे रहे हैं और इस तरह रहने का हर इरादा है। लेकिन फिर काम पर कोई घर-पके हुए कुकीज़ की एक प्लेट में लाता है। और इससे पहले कि आप इसे महसूस कर सकें, आप एक को नीचे कर रहे हैं।
यह संज्ञानात्मक असंगति का एक उदाहरण है – जब आपका चेतन और अचेतन मस्तिष्क एक दूसरे के साथ संघर्ष में होते हैं। समझदारी से, आपको पता है कि आपको कुकी ट्रे से दूर जाना चाहिए। लेकिन आप का कुछ अचेतन हिस्सा सिर्फ विरोध नहीं कर सकता।
और आपका दिमाग, जैसा भी हो, आपके कार्यों को सही ठहराने का एक बड़ा काम करता है। आप मानसिक रूप से एक दृढ़ प्रतिबद्धता बनाते हैं: यह आखिरी कुकी थी जिसे आप कभी भी खाएंगे। या आप खुद को तसल्ली देते हैं: क्या हम सभी अब एक इलाज के लायक नहीं हैं?
यहाँ मुख्य संदेश है: संज्ञानात्मक असंगति का अर्थ है कि शराब छोड़ना कठिन है।
कुकीज़ के साथ के रूप में, शराब के साथ।
शायद तुम भूखे जागने से थक गए हो। हो सकता है कि आपको पता हो कि शराब आपकी कमर से जुड़ रही है, और आपके बटुए से दूर ले जा रही है। इस जानकारी का सामना करते हुए, आपके चेतन मन को पता होता है कि शराब पीने या पूरी तरह से छोड़ने के लिए अच्छा होगा। लेकिन, फिर भी, आप काम के बाद बार में समाप्त हो जाते हैं क्योंकि आपका अचेतन दिमाग – वह हिस्सा जो आपकी भावनाओं और इच्छाओं को नियंत्रित करता है – ऐसी जानकारी से भरा होता है जो सिर्फ सहमत नहीं होती है।
वर्षों के अनुभव ने आपके अचेतन मस्तिष्क को बताया है कि शराब अच्छी है। उदाहरण के लिए, यह आपको आराम करने में मदद करता है। आप यह जानते हैं क्योंकि आपने अपने माता-पिता, या फिल्मों में चरित्रों को देखा है, एक कठिन दिन के बाद घर आकर एक संतुष्ट आहें भरते हुए बियर को खोले। तो जितना आप सचेत रूप से जानते होंगे कि शराब हमेशा एक अच्छी चीज नहीं है, आपका अचेतन मन आपको पीने के लिए उकसाता है।
बहुत से लोग अच्छी पुरानी इच्छाशक्ति के जरिए शराब पीने से रोकने की कोशिश करते हैं। लेकिन जैसा कि हमने कुकी उदाहरण में देखा, यह वास्तव में एक समाधान नहीं है। इच्छाशक्ति एक प्रकार की ऊर्जा है। आखिरकार, यह बाहर चलाता है। और अगर आपको एक चीज़ के लिए अपनी इच्छाशक्ति की आवश्यकता है – जैसे कि एक तनावपूर्ण कार्य के दौरान ध्यान केंद्रित रहना – आपके पास इससे कम शेष होगा जब आपको उस आकर्षक बियर को बंद करने की आवश्यकता होगी।
अच्छी बात यह है, एक समाधान है। हम देखेंगे कि शराब के बारे में आपके विश्वासों को कैसे आश्वस्त किया जा सकता है जो पीने के लिए उस बेहोश इच्छा को पूरी तरह से बंद कर सकता है।
आप शायद अकेले इसके स्वाद के लिए शराब नहीं पी रहे हैं।
लेखक का भाई एक बकरी फार्म का मालिक है। और यह बदबू आ रही है, ठीक है, बकरी । जब भी लेखक जाता है, वह मदद नहीं कर सकता है लेकिन तीव्र, अप्रिय गंध को नोटिस कर सकता है।
लेकिन गंध उसके भाई को परेशान नहीं करता है। वास्तव में, वह इसे नोटिस भी नहीं करता है। लेकिन यह केवल इसलिए है क्योंकि वह हर दिन इसके संपर्क में है।
हम में से बहुत से लोग शराब के स्वाद को पसंद करते हैं। उदाहरण के लिए, लेखक का दोस्त, जो अपनी सुबह की कॉफी में बेलीज़ का दिखावा करता है। यह कोई बड़ी बात नहीं है, मित्र कहते हैं। लेखक के भाई और बकरी की गंध के साथ, वह शराब को नोटिस नहीं करती है। वास्तव में, वह भी स्वाद नहीं ले सकता है कि यह शराबी है। वह बस मलाईदार, मीठा किनारा प्यार करता है जो बेलीज़ जोड़ता है।
यहाँ मुख्य संदेश है: आप शायद अकेले इसके स्वाद के लिए शराब नहीं पी रहे हैं।
शराब पीने के हमारे कारणों के बारे में हम जो विश्वास रखते हैं, वह सच नहीं हो सकता है – और लेखक के पास उन्हें आश्वस्त करने में मदद करने के लिए एक शानदार तकनीक है। इसे ACT या ACT कहा जाता है। आप इसका उपयोग यह इंगित करने के लिए कर सकते हैं कि आप वास्तव में शराब के स्वाद के बारे में कैसा महसूस करते हैं।
पहला कदम अपने विश्वास के प्रति जागरूक होना है। इसे ज़ोर से कहो: “मैं पीता हूँ क्योंकि इसका स्वाद अच्छा है।”
अब, कुछ स्पष्टता प्राप्त करें कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं। पहली बार जब आपने शराब का स्वाद चखा हो तो सोचें। शायद यह एक बच्चे के रूप में आपके माता-पिता की शराब का घूंट था। क्या आपने ईमानदारी से स्वाद का आनंद लिया? अकारण। हो सकता है कि इसने आपका गला जला दिया हो या आपकी नाक पर शिकन डाल दी हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम आम तौर पर हमें नुकसान पहुंचाने वाली चीजों का स्वाद पसंद नहीं करते हैं। जिस तरह हम सड़े हुए भोजन पर अपनी नाक फेरते हैं, ठीक उसी तरह हमारा स्वाद हमें बचाने के लिए शराब के खिलाफ विद्रोही हो जाता है।
निश्चित रूप से, समय के साथ, हमारे दिमाग स्वाद को स्वीकार करते हैं। मादक पेय मजबूर करते रहो, और हमारे दिमाग में दे देंगे और उस स्वाद को संसाधित करने के लिए आसान बनाते हैं। अंततः हम स्वाद के लिए प्रतिरक्षा बन जाते हैं – या, जैसा कि आमतौर पर कहा जाता है, हम इसे “हासिल” करते हैं।
अब जब आपने शराब के स्वाद के बारे में अपने विश्वास का पता लगाया है, तो आप इसे बदल सकते हैं – एसीटी विधि में अंतिम चरण। समय पर विचार करें कि आपकी सच्चाई क्या है। क्या आप ईमानदारी से कह सकते हैं, “मैं स्वाद के कारण शराब पीता हूं?” या “मैं स्वाद के लिए शराब नहीं पीता” अधिक सटीक होगा? या शायद यह वास्तव में सिर्फ: “मादक पेय अच्छा स्वाद नहीं है।”
लेकिन अगर यह स्वाद के लिए नहीं है, तो हम क्यों पी रहे हैं ?
शराब उन रसायनों को सक्रिय करता है जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं – और फिर बुरा।
आप कार्यालय में एक कठिन दिन था। लेकिन अब सब ठीक है – यह खुशहाल घंटा है! आपने अपने दोस्तों को बार में शामिल किया और एक ग्लास वाइन ऑर्डर किया। जैसा कि आप पहले ग्लास के माध्यम से काम करते हैं, आप अपने आप को अनिच्छुक महसूस करते हैं। आप थोड़े से गदगद हो जाते हैं, यहां तक कि थोड़े व्यग्र भी हो जाते हैं। पूरे दिन पहली बार, आप वास्तव में अच्छा महसूस करते हैं।
अब, एक मिनट के लिए रुकें। वास्तव में यहां क्या हो रहा है? आपको अच्छा क्यों लगता है? और आप सिर्फ उस पहले गिलास का आनंद क्यों नहीं ले सकते और उस पर छोड़ सकते हैं? आपको शराब पीने की आवश्यकता क्यों महसूस होती है?
यहां मुख्य संदेश है: शराब उन रसायनों को सक्रिय करता है जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं – और फिर बुरा।
रात के पहले ग्लास से मिलने वाली छोटी-सी भनभनाना एक साधारण रासायनिक प्रतिक्रिया है। यह नाभिक accumbens में जगह लेता है – या, अधिक बस, आपके मस्तिष्क का आनंद केंद्र।
जब आप अपनी शराब पीना शुरू करते हैं, तो आपका मस्तिष्क बहुत अधिक डोपामाइन रिलीज करता है , जो कि क्रेविंग और इच्छाओं के लिए जिम्मेदार एक रसायन है। डोपामाइन आपको अच्छा महसूस कराता है – और वह बदले में, आपको और अधिक चाहता है।
उसी समय, आपका मस्तिष्क असंतुलन की कोशिश करता है। यह पहचानता है कि यह कृत्रिम रूप से उत्तेजित किया गया है। यह डाइनेरॉफिन , एक डाउनर को छोड़ता है , जो आपके गर्म, कामुक भावना को दबा देता है। तो जैसा कि अद्भुत प्रारंभिक सनसनी बंद हो जाती है, आप वास्तव में थोड़ा बुरा महसूस करना शुरू कर देते हैं जितना कि आप महसूस कर रहे हैं इससे पहले कि आप शाम की अपनी पहली घूंट लें। समाधान स्पष्ट है: शराब का एक और गिलास, एक और मिठाई डोपामाइन हिट, और आप फिर से अच्छा महसूस कर रहे हैं।
लेकिन अधिक शराब का सेवन करने से भी व्यापक प्रभाव पड़ता है। यह धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से आपकी इंद्रियों को सुन्न करता है। यह आपके दिमाग को धीमा कर देता है। पीते रहें, और आप वास्तविकता से थोड़ा अलग होने लगेंगे। आप खुद बता सकते हैं कि यह एक अच्छी बात है। आपका मस्तिष्क एक प्रकार की सुरंग दृष्टि को अपनाता है और दीर्घकालिक सोचने की क्षमता खो देता है। यही कारण है कि हम नशे में रहते हुए बेवकूफी भरी बातें करते हैं, जैसे कि 2:00 बजे एक पूर्व को चलाना हम केवल कार्रवाई के दीर्घकालिक परिणामों को संसाधित नहीं कर सकते हैं।
यदि आप शराब छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह याद रखना मददगार हो सकता है कि पहली गिलास के साथ आपको मिलने वाली खुशी की भावनाएँ आपके मस्तिष्क में बस रासायनिक प्रतिक्रियाएँ हैं। एक बार जब आप इसे पूरी तरह से स्वीकार कर लेते हैं, तो आप अपने कुछ विश्वासों को खोलना शुरू कर सकते हैं कि आप क्यों पीते हैं।
शराब छूट का एक नखलिस्तान नहीं है; यह तनाव का एक स्रोत है।
आपके द्वारा पीए जाने वाले सभी कारणों को सूचीबद्ध करने के लिए एक क्षण लें। यहां कोई निर्णय नहीं है, इसलिए जितना संभव हो उतना ईमानदार हो। यदि आप लेखक की तरह हैं, तो आपकी सूची में “मेरा सामाजिक जीवन पीने के इर्द-गिर्द घूमता है” या “पीने से मुझे उन नेटवर्किंग नेटवर्किंग घटनाओं से गुजरने में मदद मिलती है” जैसी चीजें शामिल होंगी।
अब उन कारणों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप पीना नहीं चाहते हैं। शायद तुम नरक की तरह जागने के बीमार हो। या आप डर रहे हैं कि आपकी मेमोरी कभी-कभी थोड़ी फजी है। या आप बस थकना नहीं चाहते हैं और हर समय टूट जाते हैं।
यदि आप सबसे ज्यादा शराब पीना पसंद करते हैं, तो संभवतः एक सामान्य विषय है – जो आप कम से कम भाग में पीते हैं, आराम करने, आराम करने, या भाग्य के लिए।
यहां मुख्य संदेश है: शराब छूट का एक नखलिस्तान नहीं है; यह तनाव का एक स्रोत है।
बहुत सारे के लिए, विश्राम पीने के कारणों की सूची में सबसे ऊपर है। आइए उस विश्वास के बारे में पूरी तरह से जागरूक हों और इसे एक नाम दें: “पीने से हमें आराम मिलता है और तनाव को संभालने में हमारी मदद करता है।”
अब, थोड़ा और गहरा करते हैं और कुछ स्पष्टता प्राप्त करते हैं। क्या वास्तव में शराब पीने से आपको आराम मिलता है और आपको तनाव से निपटने में मदद मिलती है?
यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि शराब आपके तनाव को कम कर रही है। वास्तव में तनाव दूर करने और सच्ची छूट प्राप्त करने का एकमात्र तरीका तनाव के स्रोत को संबोधित करना है। अपने बॉस से बात करें। अपने रिश्ते की समस्याओं से निपटें। टकीला आपके कार्य संकट को हल नहीं कर सकता है; यह बस आपको इसके बारे में भूल सकता है – कम से कम थोड़ी देर के लिए, जब तक आप पहले से भी बदतर महसूस नहीं करते।
और हमने उस तनाव को भी नहीं छुआ है जो नशे में आपके जीवन में आ सकता है। इसमें काम पर भूख लगना या एक साथी के साथ व्यवहार करना जैसी चीजें शामिल हैं जो आपके व्यवहार पर नाराज हैं। हम खुद को बताते हैं कि शराब हमें आराम देती है – लेकिन ठंडी, कड़ी सच्चाई यह है कि यह केवल हमारे जीवन में अधिक तनाव लाती है।
वास्तव में, यह सचमुच है, शारीरिक रूप से सच है। अल्कोहल एक अवसाद है, इसलिए हमारे शरीर कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन को जारी करके इसका प्रतिकार करते हैं। और क्योंकि इन हार्मोनों को शरीर छोड़ने में एक सप्ताह का समय लगता है, यदि आप एक नियमित पीने वाले हैं, तो आप बहुत अधिक हमेशा एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि करेंगे। इसलिए आठ बियर पिलाते समय दर्द को कम करने का भ्रम हो सकता है, यह आपको आने वाले एक सप्ताह के लिए ऊंचा तनाव स्तर के साथ छोड़ देगा।
यह सब कहने के लिए, शराब के साथ अपनी वास्तविकता के बारे में ध्यान से सोचें। क्या यह संभव है कि शराब उतना ही तनाव पैदा करती है जितना कि यह राहत देता है?
सत्य, सार्थक मानवीय संबंध बिना शराब के पैदा होता है।
हो सकता है कि आप शराब से कुछ समय लेने के लिए तैयार हों। लेकिन, जल्दी या बाद में, आपके दोस्त बदलाव को नोटिस करेंगे। और वे आपके निर्णय का समर्थन नहीं कर सकते, इसके बजाय आपको “हल्का करें” और एक रात बाहर “सिर्फ एक” पीने के लिए कहें। यदि ऐसा होता है, तो यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि डर शायद इसके सबसे नीचे है।
शायद वे जानते हैं, गहरे नीचे, कि वे भी थोड़ा बहुत पी रहे हैं – लेकिन इसे स्वीकार नहीं करना चाहते हैं। या हो सकता है कि वे सिर्फ डरे हुए हों आप उनके साथ कहीं बाहर घूमने नहीं जाएँगे।
एक अच्छा तरीका चीजों को आसान बनाना है। अल्कोहल-मुक्त होने से एक बड़ा सौदा मत करो। इसे हल्का और डरावना रखें। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं: “अरे दोस्तों, मैं पिछले महीने इतना पी गया, यह मुझे अगले 30 दिनों तक चलेगा। मैं टाइम-आउट पर हूं! ”
जबकि छोटी अवधि में चीजें अजीब हो सकती हैं, एक दीर्घकालिक इनाम हो सकता है।
यहां मुख्य संदेश यह है: सही, सार्थक मानव संबंध बिना शराब के पैदा होता है।
यदि आपने कभी किसी दोस्त के साथ शराब पीते हुए गहरी और सार्थक बात करने की कोशिश की है, तो आप शायद जानते हैं कि यह सब असंभव है। वे आपको गंभीरता से नहीं लेंगे। आप उनकी आंखों से बता सकते हैं कि वे वास्तव में मौजूद नहीं हैं।
सच तो यह है, यदि आप अपने बैरस्टूल को नहीं गिराने की कोशिश में व्यस्त हैं, तो आप वास्तव में किसी के साथ जुड़ नहीं पाएंगे। इसके जैविक कारण हैं। आपके सिस्टम में शराब आपके मस्तिष्क में न्यूरॉन्स की गोलीबारी की गति को धीमा कर देती है। आपको अपने दोस्तों को जवाब देने में अधिक समय लगता है। जाओ वास्तव में नशे में, और तुम सिर्फ सभी को बाहर सही शब्दों पाने के लिए मुश्किल ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है।
सही मायने में, मानवीय संबंध का पोषण केवल शराब के बिना ही होता है। जब लेखक पहली बार शराब-मुक्त हुआ, तो उसका एक दोस्त था जो अब और नहीं मिलना चाहता था। यह पता चला, दोस्त ने नहीं सोचा था कि वे एक साथ बहुत मज़ा करेंगे अगर वे मार्गरिट्स को मार नहीं रहे थे। लेकिन लेखक ने अपने दोस्त को आने के लिए राजी कर लिया। “अरे, कम से कम अगर यह सुपर अजीब है, तो हम इसके बारे में हंस सकते हैं,” उसने कहा।
उसका दोस्त अंत में आया – और उनके पास एक साथ सबसे अच्छा समय था। उन्होंने परिवार, धर्म और राजनीति के बारे में बात की। वे हँसे इतनी मेहनत से चोट लगी। उन्होंने हाइक और फिल्म को छोड़ दिया, जिस पर उन्होंने बात करने के लिए दिन की योजना बनाई थी। यह पता चला कि शराब ने उनसे सालों से सच्चा संबंध चुराया था। अब, दोनों पहले से ज्यादा करीब हैं।
शराब मुक्त जीवन के लिए बहुत कुछ है। लेकिन वहां पहुंचना आसान नहीं है। आइए नियंत्रण करने के कुछ तरीके देखें।
यदि आप शराब छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो पूर्णता की उम्मीद न करें।
यह कहना डराने वाला हो सकता है, “यह वही है, मैं फिर से पीने के लिए नहीं जा रहा हूँ,” यही कारण है कि 30 दिनों के साथ शुरू करना बहुत अच्छा है। तीस दिन हमेशा के लिए नहीं है। और अगर आप इसे बनाते हैं, तो 60 और प्रयास क्यों नहीं करते? लंबे समय तक और अधिक समय तक संयम रखने से आप ऐसे भविष्य की ओर देखना शुरू कर सकते हैं जिसमें शराब आपके जीवन को नियंत्रित नहीं करती है।
लेखक के दोस्तों में से एक ने ऐसा तब तक किया, जब तक कि वह आखिरकार एक साल तक बिना शराब पीए नहीं पहुंचा। उस बिंदु पर, वह अब फिर से पीने के लिए कोई कारण नहीं देखती थी। उसने शराब के आसपास अपनी संज्ञानात्मक असंगति को हराया था; शराब के लिए उसकी बेहोश जरूरत अब पीने को रोकने के लिए उसकी सचेत इच्छा के खिलाफ नहीं लड़ी।
वह आजाद थी।
यहां मुख्य संदेश है: यदि आप शराब छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो पूर्णता की उम्मीद न करें।
बहुत से लोग एक 30-दिवसीय शराब मुक्त चुनौती को गले लगाते हैं, केवल एक अस्थायी विफलता से अंधा होने के लिए। एक एकल पेय एक विचित्रता के आत्मसम्मान को नष्ट कर सकता है। लेकिन यह करने के लिए नहीं है।
कॉर्पोरेट दुनिया से सबक लें, जहां बिक्री में 5 प्रतिशत की वृद्धि या लागत में 10 प्रतिशत की कमी मनाई जाती है। यदि आप सामान्य रूप से हर रात पीते हैं और फिर 30 दिनों तक परहेज करते हैं, तो आपने पूरे वर्ष के लिए अपनी शराब की खपत को 8 प्रतिशत तक कम कर दिया है। वह बड़ा है! और भले ही आप 30 में पांच दिन खिसक जाएं, फिर भी आपने 84 प्रतिशत की सफलता दर हासिल की है। यह भी बड़ा है! खुद को पीठ पर थपथपाएं, और जीत का जश्न मनाएं। ब्लिप्स पर ध्यान न दें।
यदि आप शराब पीने से पीछे हटने के बारे में चिंतित हैं, तो अपने लिए गैर-बातचीत सेट करके अपने आप को सीधे और संकीर्ण रखें।
गैर-वार्ताकार ऐसी रेखाएं हैं जिन्हें आप परिणामों के बिना पार नहीं करेंगे। अपने बेटे के तीसरे जन्मदिन को भूल जाने के बाद, लेखक ने स्मृति हानि को गैर-परक्राम्य के रूप में निर्धारित किया। यदि वह एक मेमोरी गैप के साथ जागती है, तो वह जानती है कि उसे कार्रवाई करनी थी, जो उसके मामले में पूरी तरह से संयम की अवधि में प्रवेश करने का मतलब था।
अंततः, शराब-मुक्त जीवन के साथ आगे बढ़ना संभव है – यदि आप वास्तव में लंबे समय से आयोजित, गहराई से निपुण विश्वासों को पीने के बारे में विश्वास करने में सक्षम हैं। इसलिए, ध्यान से सोचें कि आप वास्तव में क्यों पीते हैं। इस पर विचार करें कि इसका आपके लिए क्या अर्थ है और यह आपके जीवन, आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और आपके संबंधों के लिए क्या करता है।
आपका दिमाग एक अविश्वसनीय चीज है। आज, यह आपको पीने के लिए कह रहा हो सकता है। लेकिन आप इसे दोहरा सकते हैं, एक दिन में एक बार।
अंतिम सारांश
प्रमुख संदेश:
शराब एक नशे की लत और हानिकारक पदार्थ है, हालांकि समाज इसे इस तरह नहीं देखता है। हम खुद को बताते हैं कि बूझ हमें आराम करने, खुश रहने और दोस्तों के साथ मज़े करने में मदद करता है – जब वास्तविकता बहुत अधिक हानिकारक होती है। लेकिन हम सभी में अपने पीने पर नियंत्रण रखने की शक्ति है। शराब के बिना 30 दिनों के लिए अपने आप को चुनौती दें, और आप बस एक स्वस्थ, और अधिक जीवन की खोज कर सकते हैं।
कार्रवाई की सलाह:
अपनी शराब की आदत को लात मारने से पहले अपने आप को तौलें और एक फोटो लें।
यदि आप 30 दिनों के लिए शराब छोड़ने की कोशिश करना चाहते हैं, तो शुरू करने से पहले अपना एक फोटो अवश्य लें और अपने वजन पर ध्यान दें। आप एक महीने के बाद अपनी उपस्थिति में परिवर्तन और सुधार से सुखद आश्चर्यचकित हो सकते हैं, बिना उन सभी कैलोरी के जो आप आमतौर पर पीने से प्राप्त कर रहे हैं।
आगे क्या पढ़ें: कैथरीन ग्रे द्वारा अनपेक्षित जॉय ऑफ बीबर सोबर
हर सुबह एक स्पष्ट सिर के वादे से प्रेरित? पीने के लिए अपनी अचेतन इच्छा पर नियंत्रण करने के लिए मौका से उत्साहित? यदि हां, तो अप्रत्याशित अप्रत्याशित खुशी के की जांच करें , जो हमारे स्वास्थ्य के लिए शराब के परिणामों को देखते हैं, और रोमांचक संभावनाओं पर जो कि संयम की पेशकश करने के लिए है।
यह सही है – संयम रोमांचक हो सकता है! इसके कई लाभों में शामिल हैं, तंत्रिका नेटवर्क को फिर से जोड़ना, बेहतर सेक्स जीवन का उल्लेख नहीं करना। तो अपने आप को एक और आइस्ड चाय डालें, और उस पूर्ण आनंद की खोज करने के लिए तैयार करें जो एक शांत जीवन ला सकता है।
