Head Strong by Dave Asprey – Book Summary in Hindi

इसमें मेरे लिए क्या है? अपनी पूर्ण संज्ञानात्मक क्षमता को अनलॉक करें।

क्या आप अपने मन के काम करने के तरीके से खुश हैं? क्या आपका मस्तिष्क काफी तेज, काफी तेज और पर्याप्त विश्वसनीय है जो आपको अपने खेल में, दिन और दिन बाहर रखने के लिए पर्याप्त है?

यदि आप हम में से अधिकांश की तरह हैं, तो शायद नहीं। मस्तिष्क कोहरे, विस्मृति और ऊर्जा की कमी आम संकेत हैं कि हमारे दिमाग कमज़ोर हैं।

यहीं से ये पलकें आती हैं। वे आपके प्राकृतिक मानसिक तेज को पुनः प्राप्त करने के लिए आपके द्वारा आवश्यक आहार और जीवनशैली में बदलाव करते हैं। न्यूरोसाइंस और न्यूरोबायोलॉजी में नवीनतम नवाचारों पर आकर्षित, ये ब्लिंक आपको एक बार और सभी के लिए अपनी वास्तविक मस्तिष्क शक्ति का दोहन करने में मदद करेंगे।

आप सीखेंगे


  • आपको दूध क्यों पीना चाहिए लेकिन अधिक मक्खन खाना चाहिए;
  • क्यों एलईडी रोशनी आपके दोस्त नहीं हैं; तथा
  • सेक्स और चॉकलेट आपको कैसे सीख सकते हैं।

स्वस्थ माइटोकॉन्ड्रिया एक तेज और कुशल मस्तिष्क की कुंजी है।

आज की तेजी से गतिशील और प्रतिस्पर्धी दुनिया में, बढ़त हासिल करना मुश्किल हो सकता है। हममें से अधिकांश लोग बहुत मेहनत करते हैं, अपना खून, पसीना बहाते हैं और अपने प्रयासों में आँसू बहाते हैं। लेकिन इतना ही काफी नहीं है। भीड़ से बाहर खड़े होने के लिए, हमें केवल दृढ़ता से अधिक करने की आवश्यकता है – हमें स्मार्ट सोचने में सक्षम होने की भी आवश्यकता है।

बेशक, यह कहा जाता है की तुलना में आसान है। जीवन की चुनौतियों से निपटने के लिए मानसिक ऊर्जा, सतर्कता और चपलता रखना अक्सर एक लंबा क्रम हो सकता है। तो क्या हम बस मानसिक हार्डवेयर के साथ फंस गए हैं जो प्रकृति ने हमें दिया है?

ठीक है, संक्षिप्त उत्तर नहीं है – वास्तव में बहुत कुछ है जो हम अपने दिमाग के लिए जीवन को आसान बनाने के लिए कर सकते हैं!

यहाँ मुख्य संदेश है: स्वस्थ माइटोकॉन्ड्रिया एक तेज और कुशल मस्तिष्क की कुंजी है।

सभी अंगों में से, आपका मस्तिष्क आपके शरीर के ऊर्जा भंडार पर सबसे बड़ी नाली बनाता है। किसी भी समय अपने 20 प्रतिशत ऊर्जा संसाधनों का उपयोग करके, इसे आपके फेफड़ों, हृदय या यहां तक ​​कि आपके पैरों की तुलना में अधिक ईंधन की आवश्यकता होती है।

तो इस ऊर्जा-भूखी प्रणाली को कौन सी शक्तियाँ प्राप्त हैं? ठीक है, माइटोकॉन्ड्रिया नामक छोटी सेलुलर संरचनाएं , जो आपके शरीर में हर कोशिका के अंदर मौजूद होती हैं, जो आपके मस्तिष्क को उस ऊर्जा को प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।

वास्तव में, आपके माइटोकॉन्ड्रिया का स्वास्थ्य इस समय आपके मस्तिष्क की शक्ति को सीधे निर्धारित करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके मस्तिष्क का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स , उन्नत संज्ञानात्मक कार्य के लिए जिम्मेदार है , शरीर में कहीं भी माइटोकॉन्ड्रिया की सबसे बड़ी एकाग्रता है – अंडाशय को छोड़कर।

माइटोकॉन्ड्रिया एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट नामक पदार्थ या एटीपी को तोड़कर ऊर्जा का उत्पादन करता है । यह प्रतिक्रिया हमें ईंधन प्रदान करती है हमारे शरीर और दिमाग को आवश्यकता होती है – जिसका अर्थ है कि स्वस्थ माइटोकॉन्ड्रिया तेज, अधिक ऊर्जावान दिमाग के लिए बनाते हैं।

बहुत बार, हालांकि, हम अपने माइटोकॉन्ड्रिया से आगे निकल जाते हैं, जिससे हमारा दिमाग सुस्त और सुस्त हो जाता है। यह जानबूझकर नहीं किया गया है, निश्चित रूप से – जो एक उदासीन मन चाहता है? इसके बजाय, हम अनजाने में पर्यावरण विषाक्त पदार्थों को उजागर करके अपने माइटोकॉन्ड्रिया को समाप्त कर देते हैं।

जब हम ऐसा करते हैं, तो हमारे शरीर को विषाक्त भोजन, प्रकाश, या हवा से छुटकारा पाने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। और हमारी सारी ऊर्जा डिटॉक्सीफिकेशन में जाने के साथ, जब हम वास्तव में प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है, तो हम बहुत कम बचे होते हैं।

परिणाम? थकान, मस्तिष्क कोहरे, और ध्यान की कमी। अगर यह परिचित लगता है, चिंता मत करो! निम्नलिखित ब्लिंक्स हानिकारक विषाक्त पदार्थों से बचने और आपके मस्तिष्क को स्वस्थ और अच्छी तरह से ईंधन रखने के लिए कुछ सुलभ सलाह देते हैं।

आपके तंत्रिका स्वास्थ्य में सुधार आपको अपने दिमाग को ठीक करने में मदद कर सकता है।

यदि आपने कभी जीव विज्ञान का अध्ययन किया है, तो न्यूरॉन्स नामक कोशिकाएं शायद पहले से ही आपसे परिचित हैं।

न्यूरॉन्स मस्तिष्क के बुनियादी निर्माण खंडों में से एक हैं। उनका मुख्य काम तंत्रिका नेटवर्क नामक विशाल पथ बनाने के लिए अन्य न्यूरॉन्स के साथ गठबंधन करना है । अंततः, जिस तरह से ये नेटवर्क संचालित होते हैं, वे यह निर्धारित करने में मदद करते हैं कि हम अपने पर्यावरण के बारे में कैसे सोचते हैं, सीखते हैं और इसका जवाब देते हैं।

आप देखते हैं, चीजों को याद रखने की हमारी क्षमता अच्छी तरह से काम करने वाले तंत्रिका नेटवर्क पर निर्भर करती है। जब हमारे न्यूरॉन्स स्वतंत्र रूप से एक दूसरे के साथ संवाद कर सकते हैं, तो हम आसानी से नई जानकारी संग्रहीत करते हैं और बाद में इसे याद करने में थोड़ी कठिनाई होती है।

फ्लिपसाइड पर, जब हमें चीजों को याद रखने और नई जानकारी को याद रखने में परेशानी होती है, तो अक्सर यह संकेत होता है कि हमारे तंत्रिका नेटवर्क कमज़ोर हैं।

यह महत्वपूर्ण संदेश है: आपके तंत्रिका स्वास्थ्य में सुधार आपको अपने दिमाग को ठीक करने में मदद कर सकता है।

सौभाग्य से हमारे लिए, हमारे न्यूरॉन्स का स्वास्थ्य पत्थर में सेट नहीं है। हमारे माइटोकॉन्ड्रिया की तरह, हमारे न्यूरॉन्स का स्वास्थ्य हमारे द्वारा बनाई गई जीवनशैली विकल्पों पर निर्भर करता है।

वैज्ञानिक होने का समय। उन कारकों में से एक जो न्यूरॉन्स को एक-दूसरे के साथ प्रभावी ढंग से संवाद करने की अनुमति देता है, यह मायलिन झिल्ली है जो उन्हें घेरे हुए है। मायलिन एक विशेष रूप से मोटी और फैटी सेल झिल्ली है, और यह स्वस्थ तंत्रिका नेटवर्क के लिए महत्वपूर्ण है।

इसीलिए स्वस्थ, संतृप्त वसा का सेवन करना – घास से प्राप्त मक्खन और मांस में पाया जाने वाला प्रकार – आपके संज्ञानात्मक प्रदर्शन के लिए इतना फायदेमंद हो सकता है। इस तरह के स्थिर वसा कच्चे माल की तरह होते हैं जो आपके शरीर को मजबूत और अच्छी तरह से काम करने वाली माइलिन झिल्ली बनाने के लिए आवश्यक होते हैं।

लेकिन अपने आहार में अधिक मक्खन जोड़ना अपने तंत्रिका नेटवर्क को बेहतर बनाने का एकमात्र तरीका नहीं है। हम न्यूरोजेनेसिस को भी बढ़ावा दे सकते हैं , जिस दर पर हमारे दिमाग में नए न्यूरॉन्स बनते हैं। और बढ़ा हुआ न्यूरोजेनेसिस संज्ञानात्मक वृद्धि, तेजी से सीखने और भावनात्मक लचीलापन पैदा कर सकता है।

तो हम न्यूरोजेनेसिस कैसे बढ़ाते हैं? यह आसान है। पहला कदम कम चीनी खाना है। चीनी हमारे शरीर के इंसुलिन के स्तर को बढ़ाती है, जो न्यूरोजेनेसिस में हस्तक्षेप करती है।

इसके बजाय, पॉलीफेनॉल्स नामक यौगिकों में उच्च खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान दें – आमतौर पर कॉफी, चॉकलेट, अंगूर और ब्लूबेरी में पाया जाता है। और अगर वह अकेला आपके संज्ञानात्मक कौशल को नहीं करता है, तो चिंता न करें। व्यायाम करना और नियमित रूप से सेक्स करना भी न्यूरोजेनेसिस को रैंप करने के लिए दिखाया गया है।

सही बात है। आप अधिक चॉकलेट खाकर और अधिक सेक्स करके अपने दिमाग को तेज कर सकते हैं – बिल्कुल अप्रिय नुस्खे नहीं!

“आप सही कच्चे माल के बिना स्वस्थ, व्यवहार्य न्यूरॉन्स नहीं बना सकते।”

अपनी दिमागी ताकत को बढ़ाने वाली सूजन से निपटें।

कई मामलों में, सूजन शरीर की धमकियों की प्रतिक्रिया का एक उपयोगी और स्वस्थ हिस्सा है। सूजन का एक संक्षिप्त फट अक्सर वह सब होता है जो आपके शरीर के तनावपूर्ण तनाव से निपटने के लिए आवश्यक होता है – जैसे आघात, विषाक्त पदार्थ या संक्रमण।

दुर्भाग्य से, हालांकि, सूजन हमेशा अल्पकालिक नहीं होती है। जब यह समय के साथ बना रहता है, तो यह पुरानी सूजन के रूप में जाना जाता है – हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह के विकास के लिए एक जोखिम कारक।

लेकिन वह सब नहीं है। मस्तिष्क पर इसके हानिकारक प्रभावों के कारण, सूजन आपके मानसिक तेज और ऊर्जा को लूट सकती है, इससे पहले कि यह किसी भी स्पष्ट चिकित्सा स्थिति का कारण बन जाए।

यहां मुख्य संदेश दिया गया है: अपनी दिमागी ताकत को बढ़ाने वाली सूजन से निपटें।

बहुत से लोग मानते हैं कि जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारी मानसिक शक्तियाँ स्वाभाविक रूप से कमजोर होती जाती हैं – लेकिन हम उम्र के रूप में अनुभूति में कमी का अनुभव करते हैं, वास्तव में यह अनियंत्रित सूजन का सिर्फ एक दुष्प्रभाव है।

यह कहने के लिए नहीं है कि छोटे लोग हालांकि, दोषपूर्ण हो सकते हैं। सूजन किसी भी उम्र में हमारे संज्ञानात्मक प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा सकती है – विशेष रूप से सीखने और ध्यान देने की हमारी क्षमता।

शुक्र है, कुछ आहार परिवर्तन हैं जो हम सूजन को कम करने और अपनी मानसिक स्पष्टता को बहाल करने के लिए कर सकते हैं। यहीं से इकोसैनोइड्स नामक अणुओं का एक समूह आता है।

शरीर ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड दोनों का उपयोग करके ईकोसैनोइड बनाता है , लेकिन प्रत्येक प्रकार बहुत अलग परिणाम उत्पन्न करता है। संक्षेप में, ओमेगा -6 प्रो-इंफ्लेमेटरी इकोसैनोइड्स का उत्पादन करता है, जबकि ओमेगा -3 से बने एंटी-इंफ्लेमेटरी होते हैं।

अब, शरीर में प्रो-भड़काऊ अणुओं का होना आवश्यक नहीं है। जैसा कि हमने उल्लेख किया है, वे अक्सर काम में आते हैं जब शरीर को अपने स्वास्थ्य के लिए खतरों का सामना करना पड़ता है। हम वास्तव में चाहते हैं कि हमारे शरीर में समान संख्या में प्रो- और एंटी-इंफ्लेमेटरी इकोसैनोइड्स हों।

समस्या यह है कि हम में से अधिकांश बहुत अधिक ओमेगा -6 फैटी एसिड का सेवन करते हैं। यह प्रो-इंफ्लेमेटरी ईकोसिनोइड्स के पक्ष में अनुपात को बढ़ाता है और अंततः पुरानी सूजन में योगदान देता है।

हम इस अनुपात को बेहतर बनाने के लिए काम कर सकते हैं और अधिक जंगली-पकड़े गए समुद्री भोजन खाने से सूजन को कम कर सकते हैं, जैसे सामन, और वनस्पति तेलों में कटौती – ओमेगा -6 का एक सामान्य स्रोत।

“आपका मस्तिष्क वास्तव में शरीर का पहला हिस्सा है जब आप कालानुक्रमिक रूप से पीड़ित होते हैं।”

कुछ पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को समृद्ध करने से आपके मस्तिष्क की पूरी क्षमता को अनलॉक करने में मदद मिल सकती है।

हम जानते हैं कि संतृप्त वसा हमें स्वस्थ माइलिन झिल्ली बनाने में मदद करती है, और यह कि चीनी से बचा जाता है। हम जानते हैं कि हमें अपने ओमेगा -3 और हमारे ओमेगा -6 को संतुलित करने की आवश्यकता है। और जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, हम अभी शुरू कर रहे हैं! कई और आहार संबंधी मोड़ हैं जिन्हें हम अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए कर सकते हैं।

यदि आप अपने दिमाग को तेज करना, मजबूत करना और तेज करना चाहते हैं, तो आप अपने रोज़मर्रा के स्नैक्स और भोजन में कुछ दिमाग बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करके शुरू कर सकते हैं। और यह मुश्किल नहीं है। कई खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको अपने दिमाग को गियर में डालने की आवश्यकता होगी, वे आपके स्थानीय सुपरमार्केट में शेल्फ पर पाए जा सकते हैं – अगर वे पहले से ही आपके फ्रिज में नहीं बैठे हैं।

यहां मुख्य संदेश है: कुछ पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को समृद्ध करना आपके मस्तिष्क की पूर्ण क्षमता को अनलॉक करने में मदद कर सकता है।

हमने पहले ही कुछ प्रमुख, मस्तिष्क के अनुकूल सूक्ष्म पोषक तत्वों का उल्लेख किया है – अर्थात्, पॉलीफेनोल्स।

पॉलीफेनोल्स, जो स्वाभाविक रूप से पौधों में होते हैं, एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किए जाते हैं, आपके शरीर को एटीपी के टूटने से उत्पन्न हानिकारक मुक्त कणों को मोप करने की आवश्यकता होती है। लेकिन पॉलीफेनोल्स फ्री रैडिकल्स से हमारी रक्षा करने से ज्यादा कुछ करते हैं। उनके कई अन्य लाभों में, पॉलीफेनोल्स सूजन से लड़ते हैं, मस्तिष्क में न्यूरोजेनेसिस की दर को बढ़ाते हैं, और हमारे जीरियम बायोम की रक्षा में मदद करते हैं।

तो हम कैसे सुनिश्चित करें कि हम इन सुपरपावर एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हो रहे हैं? खैर, जैसा कि हमने पहले ही पता लगाया है, वे कॉफी और चॉकलेट में मौजूद हैं, साथ ही साथ कई सब्जियों में – विशेष रूप से वे जो गहरे लाल, बैंगनी और नीले रंग के रंगों में आते हैं।

इसके अतिरिक्त, अंगूर के बीज में वास्तव में पॉलीफेनोल का एक विशेष रूप से शक्तिशाली रूप होता है। अधिकतम प्रभावशीलता के लिए, यह अंगूर-बीज निकालने के रूप में सेवन किया जा सकता है।

लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त नहीं है कि हमारे शरीर को पर्याप्त एंटीऑक्सिडेंट मिल रहे हैं; हमें अपने दिमाग के न्यूरोट्रांसमीटर के लिए भी सही खाने की जरूरत है । न्यूरोट्रांसमीटर मस्तिष्क में रसायन होते हैं जो न्यूरॉन्स के बीच संकेतों को स्थानांतरित करते हैं। इन्हें बनाने के लिए, हमारे शरीर को सही पोषक तत्व प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

सबसे व्यापक रूप से ज्ञात न्यूरोट्रांसमीटर में से दो को लें: डोपामाइन – जो इनाम के अनुभव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है – और जीएबीए , जो मन और शरीर को आराम करने में मदद करता है। इन न्यूरोट्रांसमीटर के निर्माण के लिए, शरीर कई एमिनो एसिड का उपयोग करता है, जिसमें एल-टायरोसिन , एल-फेनिलएलनिन और ग्लूटामाइन शामिल हैं ।

यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अपने शरीर को इन न्यूरोट्रांसमीटर के निर्माण के लिए सही सामग्री दे रहे हैं, तो अपने गोमांस, टर्की, बादाम, और सामन का सेवन करें। आपका मस्तिष्क आपको इसके लिए धन्यवाद देगा!

उन खाद्य पदार्थों को खोदें जो आपके मस्तिष्क की शक्ति को सीमित कर रहे हैं।

तो आप अपने आहार में कुछ सुपरफूड्स जोड़कर अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं को हैक कर सकते हैं। यह अच्छी खबर है – लेकिन यह केवल आधी कहानी है। बस उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि खाद्य पदार्थों को खाना सीखना जो आपके मस्तिष्क की मदद कर सकते हैं उन खाद्य पदार्थों से बचना सीख रहे हैं जो इसे नुकसान पहुंचा सकते हैं।

हममें से अधिकांश यह नहीं जानते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ हमारे माइटोकॉन्ड्रिया को कमजोर करते हैं, हमारे न्यूरॉन्स को नुकसान पहुंचाते हैं, और हमारी मानसिक ऊर्जा को नष्ट करते हैं – हमें हर समय हमें एक संज्ञानात्मक नुकसान में डालते हैं जो हमें अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए आवश्यक है। समाधान? हमें अपने शरीर में जो कुछ भी डाल रहे हैं, उसे ठीक से देखने के लिए हमें एक लंबी और कड़ी मेहनत करने की जरूरत है।

यह महत्वपूर्ण संदेश है: उन खाद्य पदार्थों को खोदें जो आपके मस्तिष्क की शक्ति को सीमित कर रहे हैं।

एक विशेष रूप से विषाक्त घटक ट्रांस वसा के रूप में जाने वाले तेलों का एक वर्ग है । आपने उनके बारे में सुना होगा; वे वनस्पति तेल रासायनिक रूप से हाइड्रोजन के साथ बदल कर लंबे समय तक शैल्फ जीवन रखते हैं। दुर्भाग्य से, वे कई तरीकों से हमारे शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं।

ट्रांस वसा हमारे स्वास्थ्य को ख़राब करने के तरीकों में से एक है जो हमारे माइटोकॉन्ड्रिया को नुकसान पहुंचाता है। वास्तव में, ट्रांस वसा का सेवन करने से कैंसर, अल्जाइमर रोग और डिमेंशिया के अन्य रूप विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है – ये सभी माइटोकॉन्ड्रियल विकार हैं।

इन जीवन-धमकाने वाली परिस्थितियों के लिंक के अलावा, माइटोकॉन्ड्रियल क्षति हमारी संज्ञानात्मक क्षमता को भी सीमित करती है। तो पके हुए माल, तले हुए खाद्य पदार्थों और मार्जरीन में ट्रांस वसा के लिए बाहर देखो – और अगर संभव हो तो उन्हें से बचें।

अगला अपराधी आपके लिए एक आश्चर्य के रूप में आ सकता है। आखिर दूध से ज्यादा मासूम क्या हो सकता है? ठीक है, मानो या न मानो, दूध प्रोटीन हर किसी के लिए समस्याएं पैदा करता है – यहां तक ​​कि हम में से जो लैक्टोज को संभाल सकते हैं।

समस्या दुगुनी है। सबसे पहले, दूध प्रोटीन सूजन का कारण बनता है, जो माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन को कमजोर करता है और मस्तिष्क को बाधित करता है। दूसरा, दूध प्रोटीन पॉलीफेनोल्स को बांधता है – और उन्हें शरीर द्वारा उपयोग करने से रोकता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सभी डेयरी उत्पादों को शासन करने की आवश्यकता है, हालांकि। मक्खन में लगभग कोई दूध प्रोटीन नहीं होता है, इसलिए आप अपनी खरीदारी की सूची में स्वस्थ घास खिलाया मक्खन छोड़ सकते हैं।

अंत में, जितना हो सके ग्लूटेन से बचने की कोशिश करें। यहां तक ​​कि अगर आपके पास एलर्जी नहीं है, तो लस सूजन पैदा कर सकता है और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है – आप जो चाहते हैं उसके ठीक विपरीत जब आप अपनी मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं।

“जंक” प्रकाश सिर्फ जंक फूड के रूप में अस्वास्थ्यकर हो सकता है।

इस स्तर पर, यह स्पष्ट है कि फास्ट फूड आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं के लिए बहुत कुछ करने वाला नहीं है। आपके नए, मस्तिष्क को बढ़ाने वाले स्वास्थ्य शासन में, शर्करा युक्त सोडा और गहरे तले हुए, उच्च प्रसंस्कृत भोजन सिर्फ कटौती नहीं करते हैं।

लेकिन क्या होगा अगर आप अनजाने में अपने जीवन के अन्य पहलुओं में फास्ट फूड के बराबर का चयन कर रहे हैं? क्या होगा यदि आप अपने आप को अन्य, कम स्पष्ट तरीकों से अस्वस्थ गलतियों को उजागर कर रहे हैं – यहां तक ​​कि इसे साकार किए बिना? प्रश्न को और अधिक सीधे रखने के लिए, क्या आपने कभी अपने रोजमर्रा के वातावरण में प्रकाश व्यवस्था के लिए कोई विचार दिया है?

यदि नहीं, तो आप दिन-ब-दिन अपने आप को अत्यधिक विषाक्त, फास्ट-फूड भोजन के समकक्ष उजागर कर सकते हैं।

यहाँ मुख्य संदेश है: “जंक” प्रकाश केवल जंक फूड के रूप में अस्वास्थ्यकर हो सकता है।

आप देखते हैं, आपकी कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया प्रकाश के प्रति अत्यधिक संवेदनशील हैं। विभिन्न प्रकार की प्रकाश व्यवस्था माइटोकॉन्ड्रिया को विभिन्न आदेश भेजती है, और प्रकाश की विभिन्न आवृत्तियों का अलग-अलग प्रभाव होता है।

आज की दुनिया में, हमारे शरीर प्रकृति में होने वाली किसी भी चीज़ के विपरीत प्रकाश व्यवस्था के संपर्क में हैं। हमने अपने परिवेश से अवरक्त प्रकाश के साथ, पराबैंगनी प्रकाश को हटा दिया है, और इसे कृत्रिम रोशनी के साथ बदल दिया है जो हमारे शरीर को तनाव देता है और हमारी ऊर्जा को बहा देता है।

आधुनिक प्रकाश व्यवस्था के साथ सबसे बड़ी समस्याओं में से एक नीली बत्ती की मात्रा है जिसका हम सामना करते हैं। उदाहरण के लिए, एल ई डी लें, जो एक स्पष्ट रूप से सफेद रोशनी का उत्सर्जन करते हैं। वास्तविकता यह है कि वे स्वाभाविक रूप से सामना करने की तुलना में पांच गुना अधिक नीली रोशनी पैदा करते हैं।

जब हमारे माइटोकॉन्ड्रिया नीली रोशनी के साथ सामना करते हैं, तो उन्हें समय के साथ काम करना पड़ता है – और इस प्रक्रिया में बहुत सारे हानिकारक मुक्त कणों का उत्पादन होता है। जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, यह आपके मस्तिष्क के लिए अच्छी खबर नहीं है। धीरे-धीरे, यह आपकी मानसिक बढ़त खो सकता है।

तो उपाय क्या है? ठीक है, समस्या का समाधान शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है नीली बत्ती को कम करके आपके उपकरणों का उत्सर्जन।

लैपटॉप और एंड्रॉइड फोन पर, आप f.lux नामक एक ऐप डाउनलोड कर सकते हैं। रात में, यह सॉफ्टवेयर स्वचालित रूप से नीली रोशनी को कम करता है – लेकिन आप नीली रोशनी को 24/7 कम करने के लिए सेटिंग्स को भी बदल सकते हैं। अधिकांश आईफ़ोन बिना किसी अतिरिक्त सॉफ़्टवेयर के समान परिवर्तन को प्रभावित कर सकते हैं; आपको बस सेटिंग्स में जाना है और “नाइट शिफ्ट” मोड चालू करना है।

अगला कदम अधिक उच्च गुणवत्ता वाला प्रकाश प्राप्त करना है – अच्छी तरह से पुराने जमाने की धूप सबसे अच्छा है। इसलिए जब भी मौसम और आपका शेड्यूल इसके लिए अनुमति दे, बाहर निकलें और सूरज को भिगोएँ। चाहे आपको तन मिले या न मिले, आपको तेज, अधिक सक्षम दिमाग के साथ पुरस्कृत किया जाएगा।

अंतिम सारांश

प्रमुख संदेश:

आपका माइटोकॉन्ड्रिया एक स्वस्थ, अच्छी तरह से काम करने वाले मस्तिष्क की कुंजी है; एक विविध आहार के साथ उन्हें पोषण दें – संतृप्त वसा में उच्च, पॉलीफेनोल्स से भरा, और विषाक्त पदार्थों में कम – और आपका मन पुरस्कारों को काट देगा। और हर दिन मिलने वाली नीली बत्ती को कम से कम करें। हो सके तो धूप में पीरियड्स के साथ आर्टिफिशियल लाइट को बैलेंस करें।

कार्रवाई की सलाह:

सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम पिच ब्लैक है।

यदि आप अगले दिन अपने ए गेम में रहना चाहते हैं तो एक अच्छी रात की नींद महत्वपूर्ण है। अपनी नींद को यथासंभव आरामदायक बनाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने बेडरूम में और उसके आसपास प्रकाश प्रदूषण के सभी स्रोतों को खत्म कर दें। यदि आपको ज़रूरत है तो काले रंग के पर्दे में निवेश करने पर विचार करें – लेकिन, इस बीच, आप किसी भी परेशानी से बचने के लिए अतिरिक्त कपड़े का उपयोग कर सकते हैं।


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