सारांश

सीखने के बारे में सबसे नवीन पुस्तकों में से एक, जो मैंने पढ़ा है, लगभग पूरी तरह से सहज रूप से सीखने की हमारी सहज क्षमता को अधिकतम करने पर ध्यान केंद्रित कर रहा है।

हालांकि यह विशेष रूप से टेनिस के बारे में है, और पूरे उदाहरण के लिए टेनिस का उपयोग करता है, पाठ लगभग कुछ भी सीखने में लागू किया जा सकता है, विशेष रूप से ऐसी चीजें जिनमें शारीरिक कौशल शामिल है।

टिप्पणियाँ

परिचय

• हर खेल दो भागों से बना होता है, एक बाहरी खेल और एक आंतरिक खेल। बाहरी गेम बाहरी बाधाओं को दूर करने और बाहरी लक्ष्य तक पहुंचने के लिए बाहरी प्रतिद्वंद्वी के खिलाफ खेला जाता है।
• यह इस पुस्तक की थीसिस है कि आंतरिक खेल के अपेक्षाकृत उपेक्षित कौशल पर कुछ ध्यान दिए बिना किसी भी खेल को खेलने में न तो महारत हासिल है और न ही संतुष्टि पाई जा सकती है। यह वह खेल है जो खिलाड़ी के दिमाग में होता है, और यह ऐसी बाधाओं के खिलाफ खेला जाता है जैसे एकाग्रता, घबराहट, आत्म-संदेह और आत्म-निंदा में चूक होती है। संक्षेप में, यह प्रदर्शन की उत्कृष्टता को बाधित करने वाली मन की सभी आदतों को दूर करने के लिए खेला जाता है।
• आंतरिक खेल के खिलाड़ी को अन्य सभी कौशलों से ऊपर आराम की एकाग्रता की कला को महत्व देना आता है ; वह आत्म विश्वास के लिए एक सही आधार का पता चलता है; और वह सीखता है कि किसी भी खेल को जीतने का रहस्य बहुत कठिन प्रयास न करने में निहित है।

अध्याय तीन – स्वयं शांत

• संक्षेप में, “इसे प्राप्त करना” मन को धीमा करने की आवश्यकता है। मन को शांत करने का अर्थ है कम सोच, गणना, निर्णय लेना, चिंता करना, डरना, आशा करना, कोशिश करना, पछतावा करना, नियंत्रित करना, घबराना या विचलित करना।
• सीखने का पहला कौशल मानव झुकाव को स्वयं और हमारे प्रदर्शन को अच्छा या बुरा मानने की कला है।
• निर्णय से मेरा तात्पर्य किसी घटना को नकारात्मक या सकारात्मक मान देने का कार्य है।
• इस बारे में स्पष्ट रहें: निर्णयों को छोड़ देने का मतलब त्रुटियों की अनदेखी करना नहीं है । इसका सीधा मतलब है कि वे घटनाओं को देख रहे हैं जैसे वे हैं और उनके साथ कुछ भी नहीं जोड़ना है।
• निर्णय में जकड़न होती है, और जकड़न सटीक और त्वरित आंदोलन के लिए आवश्यक तरलता के साथ हस्तक्षेप करती है। आराम से चिकनी स्ट्रोक पैदा होता है और परिणाम आपके स्ट्रोक को स्वीकार करने से होते हैं, चाहे वे अनिश्चित हों।
• पहला कदम अपने स्ट्रोक को देखना है क्योंकि वे हैं। उन्हें स्पष्ट रूप से माना जाना चाहिए।

अध्याय चार – स्वयं पर भरोसा करना २

• इसका उत्तर है: यदि आपका शरीर जानता है कि फोरहैंड को कैसे मारा जाए, तो बस इसे होने दें ; यदि यह नहीं है, तो इसे सीखने दें ।
• निर्णय लेने दें, चित्र बनाने की कला और “इसे होने देना” इनर गेम में शामिल तीन बुनियादी कौशल हैं।

अध्याय पाँच – तकनीक की खोज

• निचला रेखा: अनुभव से सीखने का कोई विकल्प नहीं है ।
• इसलिए मेरा मानना ​​है कि तकनीकी ज्ञान का सबसे अच्छा उपयोग एक वांछित गंतव्य की ओर संकेत करना है।

अध्याय सात – एकाग्रता: लर्निंग टू फोकस

• मन को लड़ाने से काम नहीं चलता। जो सबसे अच्छा काम करता है, उसे ध्यान केंद्रित करना सीखता है
• अभी भी मन को इसे कहीं रखना सीखना चाहिए। यह सिर्फ जाने नहीं दिया जा सकता है; इसे केंद्रित किया जाना चाहिए।
• इस कला को सीखने के लिए अभ्यास की जरूरत है। और ऐसा कोई समय या स्थिति नहीं है जिसे आप अभ्यास नहीं कर सकते, शायद नींद को बचाएं।
• टेनिस में फोकस का सबसे सुविधाजनक और व्यावहारिक उद्देश्य गेंद ही है।
• गेंद को देखने का मतलब है कि आप उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें। मैंने पाया है कि दृष्टि के माध्यम से एकाग्रता को गहरा करने का सबसे प्रभावी तरीका कुछ सूक्ष्म पर ध्यान केंद्रित करना है, आसानी से नहीं माना जाता है। यह गेंद को देखना आसान है, लेकिन इसके सीम द्वारा बनाए गए सटीक पैटर्न को देखना इतना आसान नहीं है क्योंकि यह घूमता है। सीम देखने का अभ्यास दिलचस्प परिणाम उत्पन्न करता है।
• संक्षेप में, अपने शरीर से अवगत हो जाएं। अपने शरीर को स्थिति में स्थानांतरित करने के लिए कैसा महसूस होता है, साथ ही साथ यह आपके रैकेट को स्विंग करने के लिए कैसा लगता है। याद रखें: यह लगभग लग रहा है या कुछ भी अच्छी तरह से करता है, तो आप कर रहे हैं देखने के लिए असंभव है सोच आप कैसे के बारे में जाना चाहिए ले जाया जा रहा। भूल जाना चाहिए और अनुभव है।

टेनिस कोर्ट के यहाँ और अब

• टेनिस कोर्ट पर वापस। गेंद के सीम को देखना ध्यान का एक संकीर्ण ध्यान है, और घबराहट और ध्यान के अन्य संभावित अप्रासंगिक वस्तुओं को रोकने में प्रभावी हो सकता है। अपने शरीर की भावना को महसूस करना एक व्यापक फ़ोकस है, और कई संवेदनाओं में ले जाता है जो टेनिस सीखने में सहायता कर सकती हैं।
• लेकिन अब इसमें जागरूकता पर ध्यान देना सीखना भी आवश्यक है । इसका सीधा सा मतलब है कि वर्तमान में जो कुछ हो रहा है, उसे देखते हुए। एकाग्रता में सबसे बड़ी कमी तब आती है जब हम अपने दिमाग को यह बताने की अनुमति देते हैं कि क्या होने वाला है या पहले से जो कुछ हुआ है उस पर ध्यान देना चाहिए।
• चूँकि मन को स्वयं की इच्छाशक्ति लगती है, इसलिए इसे वर्तमान में रखना कोई कैसे सीख सकता है? अभ्यास से। और कोई रास्ता नहीं है। हर बार जब आपका दिमाग लीक होने लगता है, तो उसे धीरे से वापस लाएं।
• बिंदुओं के बीच यहां और अब में कैसे केंद्रित रहें? मेरा अपना उपकरण, और वह जो मेरे कई छात्रों के लिए प्रभावी रहा है, वह है सांस लेने पर ध्यान देना।
• सांस लेने पर ध्यान देने का सीधा मतलब है कि मेरी सांस अंदर जाना, बाहर जाना, अंदर जाना, अपनी प्राकृतिक लय में बाहर जाना। जानबूझकर मेरी सांस को नियंत्रित करने का मतलब यह नहीं है।

फोकस में रहता है

• यह जानकर हैरानी होती है कि हम कभी यहां और अब क्यों निकलते हैं। यहां और अब एकमात्र स्थान और समय है जब कोई भी कभी भी खुद को आनंद देता है या कुछ भी हासिल करता है। हमारा अधिकांश दुख तब होता है जब हम अपने मन को भविष्य की कल्पना करने देते हैं या अतीत से अधिक सुस्त होते हैं।

अध्याय नौ – प्रतियोगिता का अर्थ

• जीत एक लक्ष्य तक पहुंचने के लिए बाधाओं पर काबू पा रही है , लेकिन जीतने में मूल्य केवल उतना ही महान है जितना कि लक्ष्य तक पहुंच गया। लक्ष्य तक पहुँचना अपने आप में उतना मूल्यवान नहीं हो सकता है जितना कि इसमें शामिल बाधाओं को दूर करने के लिए एक सर्वोच्च प्रयास करने का अनुभव हो सकता है। प्रक्रिया जीत से ज्यादा फायदेमंद हो सकती है।
• जीतने के बारे में चिंतित होने और जीतने के लिए प्रयास करने के बारे में चिंतित होने के बीच अंतर सूक्ष्म लग सकता है, लेकिन प्रभाव में एक बड़ा अंतर है।
• जब मैं केवल जीतने के बारे में चिंतित हूं, तो मैं ऐसी चीज की देखभाल कर रहा हूं जिसे मैं पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकता। चाहे मैं बाहरी खेल को जीतूं या हारूं, मेरे विरोधी के कौशल और प्रयास का परिणाम है। जब कोई भावनात्मक रूप से उन परिणामों से जुड़ा होता है जिसे वह नियंत्रित नहीं कर सकता है, तो वह चिंतित हो जाता है और फिर बहुत कठिन प्रयास करता है। लेकिन वह जीत में लगाई गई कोशिश को नियंत्रित कर सकता है ।
• सावधानी का एक अंतिम शब्द। ऐसा कहा जाता है कि सभी महान चीजें महान प्रयास से प्राप्त की जाती हैं। हालांकि मेरा मानना ​​है कि यह सच है, यह जरूरी नहीं है कि सभी महान प्रयास महानता की ओर ले जाते हैं।

अध्याय दस – कोर्ट के भीतर का खेल

• स्पष्ट रूप से, लगभग हर मानवीय गतिविधि में बाहरी और आंतरिक दोनों खेल शामिल हैं।
• प्रतियोगिता में बाधाओं का स्वागत करने के लिए सीखने से किसी के जीवन के दौरान मिलने वाली सभी कठिनाइयों में लाभ पाने की क्षमता अपने आप बढ़ जाती है।

आंतरिक स्थिरता का निर्माण

• खतरे की दृष्टि से रेत में किसी के सिर को दफनाने से नहीं, बल्कि जो हो रहा है उसकी वास्तविक प्रकृति को देखने और उचित प्रतिक्रिया करने की क्षमता प्राप्त करके आंतरिक स्थिरता प्राप्त की जाती है।
• अस्थिरता, इसके विपरीत, एक ऐसी स्थिति है जिसमें हम स्वयं को किसी घटना या परिस्थिति से परेशान होने पर अधिक आसानी से संतुलन से फेंक देते हैं।
• शायद ज्ञान नए उत्तरों के साथ आने के लिए इतना नहीं है जितना कि पुराने स्तर के उत्तरों की गहनता को पहचानने के लिए।
• सबसे अधिक तनाव का कारण अनुलग्नक शब्द द्वारा अभिव्यक्त किया जा सकता है ।
• स्व 1 अपने अनुभव के भीतर चीजों, स्थितियों, लोगों और अवधारणाओं पर इतना निर्भर हो जाता है कि जब परिवर्तन होता है या होने वाला होता है, तो उसे खतरा महसूस होता है।
• तनाव से मुक्ति आवश्यक रूप से कुछ भी देने में शामिल नहीं है, बल्कि आवश्यक होने पर कुछ भी करने में सक्षम होने के नाते, और पता है कि एक अभी भी सब ठीक हो जाएगा। यह अधिक स्वतंत्र होने से आता है – जरूरी नहीं कि एकांत, लेकिन स्थिरता के लिए अपने स्वयं के आंतरिक संसाधनों पर अधिक निर्भर हो।
• तनाव से मुक्ति हमारे सच्चे स्वयं के प्रति हमारी जवाबदेही के अनुपात में होती है, जिससे हर पल स्व 2 के लिए एक अवसर हो सकता है कि वह क्या है और इस प्रक्रिया का आनंद ले। जहाँ तक मैं देख सकता हूँ, यह एक आजीवन सीखने की प्रक्रिया है।
• स्थिरता को बढ़ावा देने के लिए और क्या किया जा सकता है? इनर गेम का संदेश सरल है: फोकस। वर्तमान क्षण में ध्यान केंद्रित करें, केवल एक ही जिसे आप वास्तव में जी सकते हैं, इस पुस्तक के केंद्र में है और कुछ भी अच्छा करने की कला के दिल में है। फोकस का अर्थ है अतीत में निवास नहीं करना, या तो गलतियों या ख़ुशियों पर; इसका मतलब यह है कि भविष्य में ऐसा नहीं होना चाहिए, या तो उसके डर या उसके सपने, कि मेरा पूरा ध्यान वर्तमान से लिया जाए। मन को केंद्रित करने की क्षमता वह क्षमता है जो इसे आपके साथ नहीं चलने देती है। यह सोचने का मतलब नहीं है – लेकिन ऐसा होना जो आपकी खुद की सोच को निर्देशित करे।