Emotional First Aid by Guy Winch – Book Summary in Hindi

इसमे मेरे लिए क्या है? रोजमर्रा की भावनात्मक पीड़ा के खिलाफ खुद को मजबूत करें।

मानव होने का मतलब है कि हम कटौती, मोच, चोट और अन्य हल्के चोटों के लिए अतिसंवेदनशील हैं। नतीजतन, अधिकांश घर किसी प्रकार की प्राथमिक चिकित्सा किट से लैस होते हैं, या, बहुत कम से कम, बंदी और दर्द निवारक। हम जानते हैं कि जिन छोटी-छोटी चोटों को हम नियमित रूप से झेलते हैं, उन पर तुरंत ध्यान देने की जरूरत होती है, और हमें सिखाया जाता है कि उन्हें कैसे किया जाए।

लेकिन अस्वीकृति, विफलता या कम आत्मसम्मान जैसी सामान्य भावनात्मक चोटों के बारे में क्या? अनुपचारित छोड़ दिया, वे बड़ी मनोवैज्ञानिक समस्याओं को जन्म दे सकते हैं, लेकिन हमें कभी भी यह नहीं सिखाया गया है कि कौन से भावनात्मक बंदा या दर्द निवारक दवा का उपयोग करें। यहीं से ये पलकें अंदर आती हैं। वे भावनात्मक रूप से हम सभी के अनुभव को नुकसान पहुंचाते हैं, और उनके इलाज के तरीके प्रदान करते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि वे आवश्यकता से अधिक नुकसान न करें।

आप सीखेंगे

  • माफी माँगने का सही तरीका;
  • एफ-शब्द का जवाब कैसे दें; तथा
  • फ्लू और आत्मसम्मान क्या है।

मामूली अस्वीकृति को गंभीर नुकसान करने से रोकने के लिए अपने आप को पुष्ट करें।

क्या आपको याद है कि पहली बार आपको रिजेक्ट किया गया था। शायद आपको स्कूल में एक टीम के लिए नहीं चुना गया था या किसी पार्टी में आमंत्रित नहीं किया गया था। अस्वीकृति का आपका पहला अनुभव जो भी था, एक बात सुनिश्चित है, यह आपका आखिरी नहीं था।

जीवन भर अस्वीकृति होती है। जो बच्चा आपको अपनी टीम के लिए नहीं ले गया, वह एक अजनबी बन जाता है जो आपके विनम्र हैलो, या एक कंपनी को अनदेखा करता है जो आपको काम पर नहीं रखेगा।

लेकिन भले ही यह इतना सामान्य है, अस्वीकृति अभी भी दर्द देती है। “नहीं” सुनने या महसूस करने से भावनात्मक दर्द और गुस्सा बढ़ता है, और हमारे आत्म-सम्मान और अपनेपन की भावना को प्रभावित करता है। और जैसे एक खरोंच एक संक्रमण का कारण बन सकता है अगर इसका इलाज नहीं किया जाता है, तो मामूली अस्वीकृति अधिक गंभीर मनोवैज्ञानिक मुद्दों को जन्म दे सकती है।

यहां महत्वपूर्ण संदेश यह है: मामूली अस्वीकृति को गंभीर नुकसान करने से रोकने के लिए स्वयं की पुष्टि करें।

अस्वीकृति के प्रभावों में से एक यह है कि यह आपके आत्मसम्मान को प्रभावित करता है। यह समझने की कोशिश में कि आपको क्यों अस्वीकार कर दिया गया, आत्म-आलोचना के जाल में गिरना आसान है और विश्वास करें कि आप किसी तरह की कमी महसूस कर रहे हैं। इससे बचने के लिए, अपने स्वयं के सकारात्मक लक्षणों को याद दिलाना और आत्म-मूल्य की भावना को बढ़ावा देना महत्वपूर्ण है।

किसी भी नकारात्मक विचारों पर काउंटरग्यूमेंट्स फेंकने से शुरू करें जो पॉप अप करते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका प्रतिरूप न केवल किंडर है, बल्कि स्थिति के लिए भी प्रासंगिक है। इसलिए यह सोचने के बजाय कि आपने नौकरी के लिए इंटरव्यू में गड़बड़ी की है, अपने आप को बताएं कि कंपनी को किसी बहुत विशिष्ट पृष्ठभूमि वाले व्यक्ति की आवश्यकता है।

अपने नकारात्मक विचारों के साथ कुश्ती करने के बाद, अपने मूल्यवान गुणों को याद करके अपने आत्म-मूल्य को बढ़ावा दें। पांच सकारात्मक लक्षणों के बारे में सोचें जो अस्वीकृति के लिए प्रासंगिक हैं – उदाहरण के लिए, यदि आपको वह सपना नौकरी नहीं मिलती है जिसके लिए आपने साक्षात्कार किया था, तो पांच गुणों को सूचीबद्ध करें जो आपको एक महान कर्मचारी बनाते हैं। फिर, कुछ छोटे पैराग्राफ लिखकर बताएं कि प्रत्येक गुण आपके लिए क्यों मायने रखता है, यह आपके जीवन में क्या भूमिका निभाता है, और यह आपकी आत्म-छवि के लिए क्यों महत्वपूर्ण है।

अंत में, अपने आसपास के लोगों तक पहुंच कर अस्वीकृति की चोट को शांत करें।

मनुष्य को महसूस करने की एक मूलभूत आवश्यकता है जैसे वे हैं, और यह एक कारण है कि अस्वीकृति इतनी मुश्किल हो सकती है। अपनी खुद की भावना को बहाल करने के लिए, प्रियजनों के साथ समय बिताएं, इससे आपको अधिक जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद मिलेगी। यदि मित्रों और परिवार के आस-पास रहना संभव नहीं है, तो फोटो, संदेश, या स्मृति चिन्ह जैसे रिमाइंडर लेना भी चाल चलेगा।

अकेलापन एक दुष्चक्र बनाता है, लेकिन इसे तोड़ा जा सकता है।

आज, लोग पहले से कहीं अधिक जुड़े हुए हैं। इंटरनेट और विभिन्न उपकरणों के लिए धन्यवाद, दोस्त और अजनबी कुछ ही क्लिक दूर हैं।

फिर भी इन सभी तरीकों से जुड़ने के लिए, कई लोग अभी भी अविश्वसनीय रूप से अकेले हैं। इसका कारण यह है कि अकेलापन कनेक्शन की कमी से नहीं, बल्कि सामाजिक या भावनात्मक रूप से अलग-थलग होने से है। बस संपर्कों की अंतहीन सूची वाले किसी व्यक्ति के बारे में सोचें, लेकिन कोई करीबी दोस्त नहीं।

दुर्भाग्य से, अकेलेपन के प्रभाव वास्तव में अलगाव से बाहर निकलने के लिए कठिन बनाते हैं। जब लोग समय की विस्तारित अवधि के लिए अकेले होते हैं, तो वे निराशाजनक महसूस करते हैं और अक्सर सबसे खराब उम्मीद करते हैं – इसलिए वे बाहर पहुंचने के लिए कम प्रयास करते हैं। और अगर वे संबंध बनाने के लिए होते हैं, तो वे उन्हें बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं क्योंकि उनके रिश्ते कौशल अभ्यास की कमी से कमजोर होते हैं।

यहाँ मुख्य संदेश है: अकेलापन एक दुष्चक्र बनाता है, लेकिन इसे तोड़ा जा सकता है।

अकेलेपन के इलाज में पहला कदम यह नकारात्मक भावनाओं को चुनौती देता है जो इसे बढ़ावा देती है। आप सकारात्मक परिणामों की कल्पना करके और लोगों को संदेह का लाभ देकर ऐसा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह सोचने के बजाय कि आप किसी पार्टी में किसी को भी नहीं जान पाएंगे, या यह कि लोग आपसे बात नहीं करना चाहेंगे, नए, मिलनसार लोगों से मिलने की कल्पना करें। बाद वाला आपको निमंत्रण स्वीकार करने की अधिक संभावना बनाता है।

असहायता एक और नकारात्मक भावना है जो अकेलेपन से उभरती है। और इसे दूर करने के लिए, आपको कार्रवाई करनी होगी। उन लोगों तक पहुंचें जिनके साथ आपने अतीत में सकारात्मक बातचीत की है, या दिलचस्प गतिविधियों के लिए साइन अप करने के लिए ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म का उपयोग करते हैं। यह आपको अपनी स्थिति को बदलने के लिए सशक्त महसूस कराएगा।

नकारात्मक धारणाओं और भावनाओं से निपटने के बाद, अपने व्यवहार पर स्पॉटलाइट चालू करें।

अकेलापन लोगों को अनजाने में उन तरीकों से कार्य करता है जो दूसरों को दूर धकेलते हैं। इसमें सामाजिक घटनाओं से बचना, बातचीत के दौरान रूखा जवाब देना या लोगों से उलझने के बजाय अपने फोन पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। यह पहचानने के लिए कि आप क्या कर रहे हैं, पिछले सामाजिक अनुभवों के बारे में सोचें और उन तीन चीजों को सूचीबद्ध करें, जो आपको बातचीत करने से रोकती हैं। इस सूची को ध्यान में रखें कि क्या नहीं करना है।

अकेलेपन का मुकाबला करने का अंतिम चरण एक महत्वपूर्ण संबंध पेशी का उपयोग करना है: लोगों के साथ सहानुभूति करना और चीजों को उनके दृष्टिकोण से देखना। ऐसा करने से संचार, समस्या-समाधान, और करुणा में सुधार होता है – मजबूत, सार्थक संबंधों के लिए सभी प्रमुख तत्व। इस मांसपेशी को अन्य लोगों के जूते में खुद की कल्पना करके और यह समझने का प्रयास करें कि वे कैसे देखते हैं और स्थितियों का अनुभव करते हैं।

खुद के हिस्सों को पुनः प्राप्त करना और अर्थ प्राप्त करना हमें नुकसान और आघात के बाद हमारे जीवन को एक साथ जोड़ने में मदद करता है।

जब हम नुकसान या आघात के बारे में सोचते हैं, तो हम आमतौर पर जीवन को बदलने वाली दुर्घटना – या इससे भी बदतर, मृत्यु जैसी घटनाओं की कल्पना करते हैं। इनका हमारी भलाई पर अनुचित प्रभाव पड़ता है, लेकिन वे केवल नुकसान और आघात नहीं हैं।

पैमाने के कम-गंभीर अंत पर, रिश्ते समाप्त हो जाते हैं, हम पैक करते हैं और नई जगहों पर चले जाते हैं, या हम नौकरी खो देते हैं। इस तरह के अनुभव हमारे जीवन को बाधित कर सकते हैं और बदल सकते हैं कि हम खुद को कैसे देखते हैं। और उनसे उबरना टूटी हुई हड्डियों की मरम्मत करने जैसा है। हड्डियों को ठीक करने के लिए टुकड़ों को सही ढंग से वापस रखना पड़ता है और आखिरकार, वे काम करते हैं जैसे वे करते थे।

मुख्य संदेश यह है: स्वयं के कुछ हिस्सों को पुनः प्राप्त करना और अर्थ प्राप्त करना हमें नुकसान और आघात के बाद हमारे जीवन को एक साथ जोड़ने में मदद करता है। 

एक तरह से नुकसान और आघात हमें प्रभावित करते हैं, उन तरीकों की धमकी देते हैं जिनसे हम अपनी पहचान करते हैं। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो अपने शानदार कैरियर से खुद को परिभाषित करता है, वह अचानक अपनी नौकरी खो सकता है। या, तलाक के बाद, एक महिला सार्थक गतिविधियों या दोस्तों से बच सकती है क्योंकि वे नुकसान के दर्दनाक अनुस्मारक हैं।

हमारी पहचान की भावना को ठीक करने के लिए, अपने आप को खोए हुए हिस्सों को पुनः प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। शुरू करने का एक अच्छा तरीका उन गुणों और गतिविधियों को सूचीबद्ध करना है जिन्हें हम महत्व देते हैं लेकिन दर्दनाक घटना के बाद से संलग्न नहीं कर पाए हैं। फिर हमें यह पता लगाना चाहिए कि हम इन से इतने डिस्कनेक्ट क्यों महसूस करते हैं, और उन्हें अपने जीवन में फिर से शामिल करने के तरीकों की पहचान करें। सबसे आसान चरणों का सामना करते हुए, हम फिर सूची के माध्यम से अपना काम कर सकते हैं और धीरे-धीरे फिर से पूर्ण जीवन जीना शुरू कर सकते हैं।

हमारी पहचान को चुनौती देने के अलावा, नुकसान और आघात भी हमारे मूल विश्वासों को हिला सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह विश्वास करना कि दुनिया आमतौर पर निष्पक्ष है और फिर कुछ विशेष रूप से अनुचित के माध्यम से जाना हमें दुनिया की हमारी समझ पर सवाल खड़ा कर सकता है।

ऐसी मान्यताओं को अपनी मान्यताओं से निपटने के लिए, हमें नुकसान और आघात में अर्थ खोजने की आवश्यकता है। यह दो चरणों वाली प्रक्रिया है।

सबसे पहले, हम पूछकर चीजों की अर्थपूर्ण होना चाहिए क्यों कुछ करने के बजाय क्या हुआ कैसे । यह हमें अस्तित्वगत, आध्यात्मिक या दार्शनिक उत्तरों का पता लगाने के लिए प्रोत्साहित करता है जो हमें घटनाओं के साथ शांति बनाने में मदद कर सकते हैं। अर्थ खोजने का दूसरा भाग अनुभव में कुछ सकारात्मक की पहचान कर रहा है। उन लोगों के बारे में सोचें जो अपने परिवार की त्रासदी के बाद अधिक सराहना करते हैं, या अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए कला बनाते हैं। इस तरह के चांदी के अस्तर नुकसान या आघात के बाद आराम कर सकते हैं।

अपराधबोध का उपाय दूसरों के साथ और खुद के साथ हमारे संबंधों की मरम्मत कर रहा है।

जीवन के कुछ बिंदु पर, हम सभी को एक दोषी विवेक द्वारा तौला गया है। शायद यह तब हुआ है जब हमने किसी दोस्त को निराश किया है या किसी प्रियजन को चोट पहुंचाई है।

जितना भयानक यह हमें लगता है, अपराधबोध का एक उद्देश्य है। यह हमें सही काम करने के लिए प्रेरित करता है और हमारे जीवन में महत्वपूर्ण रिश्तों की रक्षा करने में मदद करता है। अपराध केवल एक समस्या है जब यह संकट का कारण बनता है और हमें पूरी तरह से जीने से रोकता है, या खुश और स्वस्थ रिश्ते रखता है। उदाहरण के लिए, हम अपराधबोध से ग्रस्त हो सकते हैं कि कैसे हम एक अच्छे दोस्त के साथ अन्याय करते हैं कि हम उससे पूरी तरह से बचते हैं।

सौभाग्य से, हमें हमेशा के लिए अपराधबोध से ग्रस्त होने की जरूरत नहीं है।

यहां मुख्य संदेश यह है: अपराधबोध का उपाय दूसरों के साथ और खुद के साथ हमारे संबंधों की मरम्मत कर रहा है।

जब हमने किसी को आहत या निराश किया है, तो अत्याचारपूर्ण अपराध बोध का समाधान आसान लगता है: माफी मांगकर रिश्ते को ठीक करें। लेकिन वास्तव में, यह इतना आसान नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अच्छा क्षमा याचना क्षमा करने से परे है।

एक प्रभावी माफी के लिए तीन अतिरिक्त चीजों की आवश्यकता होती है। हमें दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को मान्य करना होगा। इसका मतलब यह है कि अन्यायपूर्ण पक्ष को सुनना, और यह बताना कि हम उनकी भावनाओं को समझते हैं और पश्चाताप करते हैं। आगे हमें किसी तरह का मुआवजा देकर चीजों को सही बनाना होगा। और अंत में, हमें यह व्यक्त करने की आवश्यकता है कि हमारे कार्य अस्वीकार्य थे और उन्हें नहीं दोहराने का वादा किया गया था।

एक अच्छी माफी के माध्यम से, हम क्षमा प्राप्त कर सकते हैं और अपराध की भावनाओं को छोड़ सकते हैं। लेकिन क्या होगा यदि दूसरा व्यक्ति हमारी माफी को अस्वीकार कर देता है – या हम इसे पेश नहीं कर सकते क्योंकि वह या वह आसपास नहीं है? इन परिदृश्यों में, क्षमा अभी भी संभव है। फर्क सिर्फ इतना है कि हमें क्षमा करना है। आत्म-क्षमा अपराध को कम करती है और लोगों को उनके साथ अन्याय किए बिना जीवन का आनंद लेने में मदद करती है।

तो हम अपने आप को कैसे क्षमा करें?

खैर, हमें अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेनी होगी और स्वीकार करना होगा कि हमने दूसरों को कैसे प्रभावित किया है। फिर हमें यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि हम कभी भी आपत्तिजनक कार्यों को न दोहराएं। एक बार योजना बन जाने के बाद, हमें प्रायश्चित करने का तरीका खोजना चाहिए। लेखक चोरी के महीनों के बाद, या किसी कारण के लिए स्वेच्छा से लोगों को अपनी माँ के बटुए में पैसे चुपके से एक लड़की के उदाहरण साझा करता है। इस तरह के पुनर्मूल्यांकन की पेशकश स्वयं-क्षमा प्रक्रिया को पूरा करती है।

“आत्म-क्षमा एक सचेत प्रक्रिया का परिणाम होना चाहिए, हमारे अधर्म के साथ शांति के लिए आने का प्रयास।”

दृष्टिकोण को बदलना और घटनाओं को फिर से जाँचना आपको रूखेपन से बाहर निकलने में मदद कर सकता है।

कभी किसी दोस्त से ब्रेकअप हुआ और फिर महीनों तक बात नहीं हुई? संभावना है कि आप पहली बार सहानुभूतिपूर्ण थे, लेकिन ओम्पटीन के बारे में सुनने के बाद अधीर हो गए।

दर्दनाक घटनाओं के इस पूर्वाभ्यास को रूमिनिंग कहा जाता है, और यह टूटे हुए के लिए आरक्षित नहीं है। कई लोग लगातार परेशान करने वाले अनुभवों को दर्शाते हैं। और हर बार जब वे ऐसा करते हैं, तो उन्हें बुरा लगता है। यह एक पपड़ी में लेने जैसा है – यह केवल उपचार में देरी करता है।

उपचार प्रक्रिया को लंबा करने के अलावा, जुगाली करने से गुस्सा भी आता है, मानसिक ऊर्जा कम होती है, और उन दोस्तों और परिवार के सदस्यों के लिए कर लगता है जिन्हें इसे सुनना पड़ता है।

यहाँ मुख्य संदेश है: दृष्टिकोण को बदलना और घटनाओं को फिर से जाँचने में मदद मिल सकती है जिससे आप एक अफवाह से बाहर निकल सकते हैं।

अफवाह पर विराम लगाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह संभव है। और यह बदलने के साथ शुरू होता है कि आप अनुभव को कैसे देखते हैं।

आमतौर पर, लोग अपने स्वयं के दृष्टिकोण से दर्दनाक घटनाओं को देखते हैं – “आत्म-डूबे हुए परिप्रेक्ष्य”। समस्या यह है कि यह आपकी समझ में सुधार नहीं करता है; यह आपको नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए मजबूर करता है। एक बेहतर तरीका यह है कि आप घटनाओं से खुद को दूर करें और उन्हें तीसरे व्यक्ति के नजरिए से देखें। जर्नल ऑफ पर्सनेलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि इससे नई अंतर्दृष्टि और बंद हो सकती है।

तीसरे व्यक्ति के परिप्रेक्ष्य को संलग्न करने के लिए, कल्पना कीजिए कि आप एक अजनबी को दूर से प्रश्न में घटनाओं को देख रहे हैं। जब भी आप कुल्ला करना शुरू करें तो ऐसा करें।

अब, आप क्रोध और पीड़ा के कारण क्या करते हैं? उत्तर को कम-परेशान तरीके से घटना को फिर से नाम देना है। अनुभव में छिपे किसी सकारात्मक इरादे, अवसर या सबक की तलाश करें। उदाहरण के लिए, तैराक माइकल फेल्प्स अपने प्रतिद्वंद्वियों से उन्हें प्रशिक्षित करने और कठिन ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरणा के रूप में ताना मारता है। उसके पास 28 ओलंपिक पदक हैं, इसलिए इसे काम करना चाहिए!

चीजों को अलग तरह से देखने से दर्द को अफवाह के रूप में लिया जा सकता है, लेकिन इसे पूरी तरह से रोकने के लिए एक और रणनीति की आवश्यकता होती है: व्याकुलता। आप बातचीत या गेम खेलने जैसी मध्यम या गहन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करके अपने दिमाग को रूमानी विचारों से दूर कर सकते हैं। सोचें कि आप अक्सर कहां विचलित होते हैं और उचित विकर्षणों को सूचीबद्ध करते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप घर पर होते हैं, तो रन के लिए जाना एक बहुत बड़ा विचलन होता है, जबकि आपके फोन पर एक त्वरित गेम सबवे पर अधिक उपयुक्त होता है।

नियमित रूप से इन युक्तियों का उपयोग करके, आप अफवाह को अतीत की बात बना सकते हैं।

असफलता पर तुरंत और सही तरीके से प्रतिक्रिया देना इसे विकास के अवसर में बदल देता है।

आप एफ-शब्द के बारे में कैसा महसूस करते हैं?

एफ शब्द – विफलता – कुछ ऐसा है जो हर कोई अनुभव करता है। बच्चों के रूप में, हम अक्सर असफल होते हैं जब हमारे आसपास की दुनिया के साथ आने की कोशिश करते हैं; वयस्कों के रूप में, हम अक्सर अवसरों पर पहुंचने या अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने में विफल होते हैं। कभी-कभी हम उन चीजों में भी असफल हो जाते हैं जो हमने पहले भी कई बार की हैं।

लेकिन अस्वीकृति की तरह, विफलता केवल इसलिए हानिरहित नहीं है क्योंकि यह आम है। यह आपके आत्मविश्वास को एक दस्तक दे सकता है और भविष्य में फिर से प्रयास करने से रोक सकता है। और यदि आप फिर से प्रयास करते हैं, तो पिछली असफलताएं अक्सर डर और चिंता का कारण बन सकती हैं।

इन नकारात्मक प्रभावों को रोकना एक बात है कि आप विफलता के मद्देनजर क्या करते हैं।

यह यहाँ महत्वपूर्ण संदेश है: तुरंत विफलता का जवाब देना और सही तरीके से इसे विकास के अवसर में बदल देता है।

निराशाजनक असफलता के बाद, रोने के लिए एक कंधा बस वही है जो आपको चाहिए? खैर, काफी नहीं।

समर्थन निश्चित रूप से विफलता का झटका कुशन करता है, लेकिन अपने दम पर यह आपको वापस उछाल में मदद नहीं करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सहानुभूति के शब्दों को सुनना वास्तव में अपर्याप्तता की भावनाओं को मजबूत कर सकता है। यदि आप अनुभव से सीख सकते हैं, तो व्यावहारिक सलाह के साथ भावनात्मक समर्थन केवल सहायक है। इसलिए जब विफलता के बाद दोस्त पर झुकाव करना पूरी तरह से ठीक है, तो आपको आगे बढ़ने के लिए सबक भी देखना चाहिए।

साथ ही साथ आप निराशा का कारण बनते हैं, असफलता आपको निराशाजनक और पदावनत भी महसूस करा सकती है। आखिरकार, आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया, और चीजें अभी भी काम नहीं कर पाईं।

अधिक आशावादी परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने के लिए, अपनी स्थिति पर नियंत्रण रखना महत्वपूर्ण है। अपनी तैयारी और प्रदर्शन को प्रतिबिंबित करके और अगली बार आप अलग-अलग काम कर सकते हैं। कार्रवाई योग्य लक्ष्यों में इन को तोड़ दें, और उन्हें प्राप्त करने के लिए एक समयरेखा बनाएं।

अब, एक कार्य योजना के साथ, एक विफलता के बाद फिर से कुछ भी प्रयास करने का विचार चिंता, भय और प्रदर्शन करने के लिए दबाव ला सकता है। बिना सोचे समझे, ये भावनाएँ भविष्य के प्रयासों को तोड़फोड़ कर सकती हैं और विफलता का एक चक्र बना सकती हैं। उदाहरण के लिए, लेखक का एक मरीज घर पर रहने के वर्षों के बाद काम पर वापस जाने के बारे में इतना चिंतित था कि उसने नौकरी के साक्षात्कार को याद करने का बहाना बनाया। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, उसे कोई नौकरी का प्रस्ताव नहीं मिला।

भय और चिंता को अपने रास्ते में आने से रोकने के लिए, प्रियजनों या एक चिकित्सक या उनके बारे में पत्रिका के साथ भावनाओं पर चर्चा करें। और अगर आप कुछ करने का प्रयास करते हुए डर से खुद को विचलित करते हैं, तो अपना ध्यान हटाने के लिए श्वास अभ्यास का उपयोग करें।

आत्मसम्मान को मजबूत करने के लिए खुद के प्रति दयालु रहें और अपने सकारात्मक गुणों को स्वीकार करें।

जब फ्लू का मौसम आता है, तो माता-पिता, डॉक्टर, और अन्य अच्छी तरह से अर्थ लोग प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए फ्लू शॉट्स, घरेलू उपचार और खाद्य पदार्थों की सलाह देते हैं। उनका तर्क ठोस है। यदि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली – संक्रमण के खिलाफ शरीर की रक्षा – कमजोर है, तो आप बीमार होने की अधिक संभावना रखते हैं।

कम आत्मसम्मान कमजोर प्रतिरक्षा की तरह है। यह आपको जीवन की दस्तक और अपशगुन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। सौभाग्य से, आत्म-सम्मान में भी सुधार किया जा सकता है, जिससे आपके दिमाग और भावनाओं को बेहतर तरीके से संरक्षित किया जा सकता है। सवाल यह है: कैसे, बिल्कुल, क्या आप ऐसा करते हैं?

यहां मुख्य संदेश यह है: आत्मसम्मान को मजबूत करने के लिए, अपने प्रति दयालु बनें और अपने सकारात्मक गुणों को स्वीकार करें।

आप जानते हैं कि आपके सिर में वह आवाज़ जो लगातार आपके दोष और गलतियों को इंगित करती है? यह आपके भीतर का आलोचक है – और, कहने की जरूरत नहीं है, यह आत्मसम्मान की मदद नहीं करता है। आत्म-सम्मान के निर्माण के लिए उस नकारात्मक आवाज़ से छुटकारा पाना आवश्यक है।

आत्म-करुणा के साथ भीतर के आलोचक को शांत करें। इसका मतलब गलतियों या कथित दोषों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय खुद पर दया करना है।

निम्नलिखित स्व-करुणा व्यायाम की कोशिश करें। ऐसी स्थिति के बारे में लिखें जिससे आपको अपने बारे में बुरा महसूस हो। फिर, उसी स्थिति से गुजरने वाले एक अच्छे दोस्त की कल्पना करें और उसके बारे में खुद की पिटाई करें। अपने दोस्त को दिलासा देने के लिए एक पत्र लिखें, जिससे आपकी देखभाल और समझ को व्यक्त किया जा सके। अब स्थिति के अपने अनुभव को लिखें, लेकिन उसी करुणा के साथ जो आपने अपने दोस्त को पेश की थी।

जब आप खुद पर दया कर रहे हों, तो अपने सकारात्मक गुणों की पुष्टि करने की आदत डालें। यह तुरंत आत्मसम्मान में सुधार करता है और आपको विफलता या अस्वीकृति के मामलों से निपटने में मदद करता है। अपनी ताकत की पुष्टि करने का एक अच्छा तरीका अपनी सकारात्मक विशेषताओं को सूचीबद्ध करना और प्रत्येक के महत्व को उजागर करने वाले लघु निबंध लिखना है। इसे जितनी बार संभव हो, और विशेष रूप से तिथियों या साक्षात्कार जैसी महत्वपूर्ण घटनाओं से पहले करें।

आपके आत्मसम्मान किट में आपको जो आखिरी उपकरण चाहिए वह है आत्म-सशक्तिकरण।

यह महसूस करना कि आपके जीवन में आपका प्रभाव है, आत्मसम्मान को भारी बढ़ावा है। और, सौभाग्य से, एक क्षेत्र में सशक्तिकरण की आपकी भावना में सुधार आपको दूसरों में कार्रवाई करने के लिए ईंधन देता है। गेंद लुढ़कने के लिए, उन सभी चीजों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप बदलना चाहते हैं, जैसे कि आपके सामाजिक जीवन या घर के कामों में अपने साथी की हिस्सेदारी। सबसे आसान से सबसे कठिन रैंक, और प्रत्येक को प्राप्त करने के लिए एक रणनीति बनाएं। फिर सूची के माध्यम से अपना काम करें। प्रत्येक सफलता के साथ, आप अगले आइटम से निपटने के लिए अधिक सशक्त महसूस करेंगे – और आपका आत्म-सम्मान रॉकेट होगा।

अंतिम सारांश

प्रमुख संदेश:

भावनात्मक हानि, असफलता, अस्वीकृति और अपराधबोध जैसे दर्द हम सभी को एक बिंदु या किसी अन्य पर प्रभावित करते हैं। यदि हम उन्हें संबोधित नहीं करते हैं, तो ये दुख हमारे जीवन की गुणवत्ता और हमारे संबंधों को गंभीरता से प्रभावित कर सकते हैं। छोटे लेकिन प्रभावी कदम उठाकर, हम इन भावनात्मक चोटों का सफलतापूर्वक इलाज कर सकते हैं और उन्हें लंबे समय तक हमें प्रभावित करने से रोक सकते हैं। 

कार्रवाई की सलाह:

जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें।

कुछ उदाहरणों में, भावनात्मक दर्द अपने दम पर पता करने के लिए बहुत गहरा है। आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, आप अपराधबोध, कम आत्मसम्मान या हानि और अकेलेपन की भावनाओं को दूर करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। यह अत्यधिक निराशा और यहां तक ​​कि खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के विचारों को जन्म दे सकता है। यदि आप इस तरह से खुद को महसूस कर रहे हैं, तो समर्थन के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।


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