Limitless by Jim Kwik – Book Summary in Hindi
इसमें मेरे लिए क्या है? कुछ भी सीखने और हासिल करने के लिए अपने मस्तिष्क को अलग करें।
जब वह एक बच्चा था, लेखक, जिम क्विक को एक दर्दनाक मस्तिष्क चोट लगी थी। इसने उसे सीखने की अक्षमता के साथ छोड़ दिया, जिसका मतलब था कि, स्कूल में, उसे बाकी सभी बच्चों की तुलना में बहुत अधिक मेहनत करनी पड़ी। शीर्ष पर, वह भी अक्सर धमकाया जाता था। यहां तक कि एक शिक्षक ने एक बार उसे “टूटे हुए मस्तिष्क वाले लड़के” का लेबल दिया था।
वर्षों तक, लेखक ने यह माना कि उसकी चोट के कारण उसे सीखने में बहुत मेहनत करनी पड़ी। लेकिन कॉलेज में Kwik ने महसूस किया कि एक अलग तरीका था। उसे ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं थी – उसे बेहतर सीखने की जरूरत थी। उनके द्वारा सुझाई गई युक्तियों ने उन्हें अपना ध्यान बढ़ाने, अपनी याददाश्त में सुधार करने और पहले से कहीं अधिक तेजी से जानकारी अवशोषित करने की अनुमति दी।
लेखक की तरह, आप भी अपने बारे में असत्य मान्यताओं का पालन कर रहे हैं। ये पलकें आपको दिखाएंगी कि आपकी मानसिकता, प्रेरणा और तरीकों में थोड़े से बदलाव आपको सही मायने में असीम बनने में मदद कर सकते हैं।
आप सीखेंगे
- क्यों टैक्सी ड्राइवरों में दूसरों की तुलना में बड़ा दिमाग होता है;
- कैसे बाख आपकी पढ़ाई में मदद कर सकता है; तथा
- आप थर्ड-ग्रेडर की तुलना में पढ़ने में बेहतर क्यों नहीं हैं।
प्रौद्योगिकी हमारे जीवन को आसान बनाती है, लेकिन यह हमारी सीखने की क्षमताओं में बाधा बन सकती है।
डिजिटल तकनीक अच्छी है या बुरी? सवाल सरल हो सकता है, लेकिन इसका जवाब सीधा है।
एक ओर, स्मार्टफ़ोन और टैबलेट मुक्त हो सकते हैं। आखिरकार, वे हमें हमारे मस्तिष्क के कुछ सरल कार्यों को “आउटसोर्स” करने की अनुमति देते हैं। बहुत अच्छा लगता है, है ना?
खैर, शायद नहीं। कुछ शोधकर्ताओं को लगता है कि यह डिजिटल आदत एक समस्या बन रही है। उनका मानना है कि यह हमारी संज्ञानात्मक क्षमताओं को बाधित करता है। इस बारे में सोचें कि हम सभी कार्यों के बीच लगातार कैसे काम करते हैं – काम करने से लेकर सूचनाओं की जांच तक। एक न्यूरोसाइंटिस्ट, डैनियल जे। लेविटिन का मानना है कि इस प्रक्रिया के कारण मस्तिष्क जल्दी से अपने ईंधन को जला देता है, जिससे हमें तनाव और थकावट होती है।
यहां मुख्य संदेश यह है: प्रौद्योगिकी हमारे जीवन को आसान बनाती है, लेकिन यह हमारी सीखने की क्षमताओं में बाधा बन सकती है।
हम अपनी उंगलियों पर सूचना के अधिकार के लिए निरंतर पहुंच रखते हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अध्ययनों से संकेत मिलता है कि औसत व्यक्ति 1960 के दशक की तुलना में आज तीन गुना अधिक जानकारी लेता है!
लेकिन यह सब जानकारी के साथ अपने आप को pummeling जरूरी एक अच्छी बात नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब भी आपको उनकी आवश्यकता हो तथ्यों को देखने में सक्षम होना आपकी स्मृति को शोष का कारण बनता है। यह एक अंडर-यूज्ड मांसपेशी की तरह दूर हो जाता है। दूसरी ओर, अपने आप को याद करने के लिए मजबूर करने वाली जानकारी वास्तव में यादें बनाती है और मजबूत करती है।
अत्यधिक प्रौद्योगिकी भी गंभीर रूप से सोचने की आपकी क्षमता को कम कर सकती है। आखिरकार, इंटरनेट पर राय की कमी नहीं है। कुछ लोग कहेंगे कि यह एक अच्छी बात है: यह हमें कई अलग-अलग दृष्टिकोणों से मुद्दों को देखने की अनुमति देता है।
लेकिन सच्चाई यह है कि हम में से अधिकांश वास्तव में विभिन्न दृष्टिकोणों की तलाश में नहीं जाते हैं। इसके बजाय, हम कुछ ऐसे स्रोतों की पहचान करते हैं जिनसे हम पहले से सहमत हैं, और उनका उपयोग हमारी मान्यताओं को सुदृढ़ करने के लिए करते हैं, इस प्रकार अन्य लोगों की तैयार राय को अनिवार्य रूप से स्वीकार करते हैं। इसका मतलब है कि कटौती और समस्या-समाधान के लिए हमारी क्षमता कमजोर पड़ने लगती है, और हम गंभीर रूप से सोचने की क्षमता खो देते हैं।
इसलिए अपने दिमाग को टिप-टॉप शेप में रखना पहले से ज्यादा जरूरी है। आप यह कैसे करते हैं? जिम क्विक कुछ सुझाव देता है। एक साधारण टिप, विशेष रूप से डिजिटल युग के लिए, प्रत्येक दिन आपके सभी उपकरणों को बंद करने के साथ 30 मिनट खर्च करना है। आप इस समय का उपयोग आराम करने के लिए कर सकते हैं, रचनात्मक हो सकते हैं, और बस अपने मन को भटकने दे सकते हैं।
लेकिन क्या होगा अगर आप अपने उपकरणों के साथ बहुत अधिक समय बिताते हैं? क्या यह आपको और आपके मस्तिष्क को – हमेशा के लिए बदल देगा? खैर, शायद नहीं। हमारा दिमाग लचीला और अनुकूलनीय है, जैसा कि हम अगले पलक में देखेंगे।
हममें से प्रत्येक के पास अपने मस्तिष्क को बदलने की शक्ति है।
आपने कितनी बार सोचा है, “मैं एक दूसरी भाषा सीखने के लिए बहुत विनम्र हूं,” “मेरे पास एक भयानक स्मृति है,” या “मैं इस विषय में अच्छा नहीं हूं”?
जब हम अपने साथियों के साथ तुलना करते हुए बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो हम अक्सर यह सोचकर फंस जाते हैं कि हम किसी भी तरह अच्छे नहीं हैं। लेकिन यह हमें अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने से रोक सकता है।
आज आप अपनी उपलब्धियों से प्रसन्न नहीं हो सकते हैं – लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप कल नहीं चमकेंगे। आपका मस्तिष्क है – जैसा कि वैज्ञानिक इसे कहते हैं – अत्यधिक न्यूरोप्लास्टिक । इसका सीधा सा मतलब है कि, जीवन भर, यह बदलता रहता है। ढेर सारा।
यहाँ मुख्य संदेश है: हम में से प्रत्येक के पास अपने मस्तिष्क को बदलने की शक्ति है।
बहुत से लोग सोचते हैं कि हमारा दिमाग किशोरावस्था में किसी समय अपनी पूरी क्षमता तक पहुँच जाता है। उसके बाद, यह कथित रूप से, सभी डाउनहिल है। सौभाग्य से, इसके विपरीत बहुत सारे सबूत हैं।
आइए लंदन के कैब ड्राइवरों को देखें। लाइसेंस प्राप्त करने के लिए, उन्हें बहुत कुछ करना होगा, और उन्हें एक अत्यंत कठिन परीक्षा भी उत्तीर्ण करनी होगी। लंदन का एक संभावित कैबी लंदन के 10 किलोमीटर के क्षेत्र में 25,000 सड़कों में से प्रत्येक को याद करते हुए तीन से चार साल बिताता है। यह सब सीखने का उनके दिमाग पर गहरा असर पड़ता है। शोध में लंदन के कैबियों की आम लोगों के साथ तुलना की गई, और पाया कि ड्राइवरों को वास्तव में उनके स्मृति केंद्रों में अधिक ग्रे पदार्थ था।
हजारों सड़कों को सीखने की प्रक्रिया उनके दिमाग को नए तंत्रिका मार्ग बनाने के लिए मजबूर करती है। यह उनके दिमाग की संरचना को बदलता है और यहां तक कि उन्हें बड़ा भी बनाता है।
हमारे लिए इसका क्या मतलब है? खैर, अच्छी खबर यह है कि हम सभी एक ही काम कर सकते हैं। लेकिन पहले, हमें अपने दिमाग को शुद्ध करने की आवश्यकता है कि लेखक LIEs को क्या कहता है। यह एक संक्षिप्त नाम है जो सीमित विचारों के मनोरंजन के लिए है।
सबसे बड़ी LIE में से एक जिसे हमने बताया है कि हमारा IQ जीवन के लिए तय है। यह उतना आसान नहीं है। हां, आपका आईक्यू टेस्ट स्कोर समय के साथ स्थिर बना रहता है। लेकिन IQ आपकी सीखने की क्षमता को नहीं मापता है। न ही यह आपके वास्तविक खुफिया स्तर को दर्शाता है, जो समय के साथ बदल और बढ़ सकता है।
यह LIE – एक निश्चित IQ का यह विचार – सीमित और नकारात्मक दोनों है। हर किसी में एक प्रतिभा होने की क्षमता होती है – हम अक्सर यह विश्वास नहीं करने के लिए चुनते हैं। तो शायद यह समय है कि आप इन LIE से खुद को विभाजित करना शुरू करें और सकारात्मक रूप से सोचना शुरू करें।
नकारात्मक विचारों के अपने दिमाग को मुक्त करें और उन्हें सकारात्मक लोगों के साथ बदलें।
हर दिन, हम में से प्रत्येक दसियों हज़ारों विचार सोचते हैं। उनमें से बहुत से सवाल हैं। और कई दोहरा रहे हैं। इन सब के बीच, हम सभी के पास तथाकथित प्रमुख प्रश्न हैं, जो दूसरों की तुलना में अधिक बार आते हैं।
उदाहरण के लिए, लेखक को एक बार टोरंटो में फिल्म के सेट पर अभिनेता विल स्मिथ के साथ कुछ समय बिताने के लिए आमंत्रित किया गया था। कलाकार और चालक दल बाहर काम कर रहे थे, सर्दियों के मृतकों में, रात भर, शाम 6:00 बजे से सुबह 6:00 बजे तक ब्रेक के दौरान, स्मिथ और लेखक को पता चला कि अभिनेता के प्रमुख प्रश्नों में से एक था: मैं इसे कैसे बनाऊं अधिक जादुई अनुभव?
स्मिथ ने अपने प्रमुख सवाल पर बार-बार कार्रवाई की। आराम करने के लिए समय निकालने के बजाय, उन्होंने अपने डाउनटाइम का उपयोग सभी को गर्म चॉकलेट लाने और चुटकुलों को क्रैक करने के लिए किया, और इसने सभी के लिए अधिक सकारात्मक अनुभव पैदा किया।
यहां मुख्य संदेश यह है: नकारात्मक विचारों के अपने दिमाग को मुक्त करें और उन्हें सकारात्मक लोगों के साथ बदलें।
तो, आपको क्या लगता है कि आपके मौजूदा प्रमुख सवाल क्या हैं? और क्या वे आपके लिए मददगार हैं?
दुर्भाग्य से, हम में से कई के लिए वे नकारात्मक या निराशाजनक हो सकते हैं – “मुझे कैसे लोग पसंद कर सकते हैं?” या “मैं कैसे अदृश्य हो सकता हूं?” इन जैसे प्रश्न उत्पादक नहीं हैं। वे सब करते हैं अपने प्रामाणिक स्व मास्क है। इसके बजाय, आप नए प्रश्न पूछने की कोशिश कर सकते हैं, जो आपको सशक्त बनाते हैं।
हम में से प्रत्येक के लिए, वे शायद अलग होंगे। लेखक के लिए, ये प्रश्न हैं: “मैं इसे बेहतर कैसे बनाऊं?” और “मेरा दिमाग कैसे काम करता है इसलिए मैं अपने दिमाग का काम कर सकता हूं?”
ये प्रमुख प्रश्न सकारात्मक हैं। और वे बहुत महत्वपूर्ण काम कर सकते हैं: वे आपकी मानसिकता को सकारात्मक, असीम में बदल सकते हैं। यह नई मानसिकता वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकती है। उदाहरण के लिए, अध्ययन से पता चलता है कि सकारात्मक लोगों को दिल के दौरे या अवसाद का अनुभव होने की संभावना 13 प्रतिशत कम है।
इसलिए, अगली बार जब आप खुद को “मैं नहीं कर सकता”, “मैं नहीं,” या “मैं नहीं,” जैसे वाक्यांशों का उपयोग कर पाता हूं। इसके बजाय, अपने आप से कहो: “मैं हमेशा इस पर अच्छा नहीं रहा, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैं अब इस पर महान नहीं हो सकता।” बार-बार याद करें जब आप वास्तव में सफल हुए थे – भले ही केवल भाग में।
अपने आंतरिक आत्म-आलोचक की पिटाई शुरू करने के लिए ये सभी शानदार तरीके हैं। आप इसे एक हास्यास्पद व्यक्तित्व भी दे सकते हैं, जो कि कुकी शारीरिक विशेषताओं और एक मूर्खतापूर्ण नाम के साथ पूरा होता है। जब भी यह आपको नीचे लाने की कोशिश करे, तो मज़ाक करें, और उस आत्म-आलोचक और वास्तविक आप के बीच के अंतर को बताने में अच्छा हो जाएँ।
सकारात्मक होना सीखें, और यह आपके मन को जीवन की खुशी और उसके द्वारा प्रदान की जाने वाली सभी संभावनाओं के लिए खोल देगा।
अपने आप को और अपने उद्देश्य को परिभाषित करके अपने व्यवहार को बदलने के लिए खुद को प्रेरित करें।
शब्द “जुनून” और “उद्देश्य” को अक्सर एक-दूसरे के लिए इस्तेमाल किया जाता है। हम उन चीजों के बारे में बात करने के लिए उनका उपयोग करते हैं जो हम में आग लगाती हैं, कुछ ऐसा जो हम किसी और चीज से ज्यादा करना पसंद करते हैं।
लेकिन, वास्तव में, जुनून और उद्देश्य पूरी तरह से अलग हैं। जुनून कुछ आंतरिक है। यह आपके आंतरिक कोर में निहित है; यह आपके बारे में अन्य लोगों की अपेक्षाओं या धारणाओं के नीचे दबा हुआ है। दूसरी ओर उद्देश्य, आपके आस-पास के उद्देश्य से है। यह कुछ ऐसा है जिसे आप दुनिया में साझा या योगदान कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आपको टोकरी-बुनाई का शौक हो सकता है। लेकिन, शायद, आपका उद्देश्य दूसरों को टोकरी-बुनाई सिखाना है।
यह सब जटिल लग सकता है, लेकिन अगर आप असीम प्रेरणा और ऊर्जा प्राप्त करना चाहते हैं, तो अपने जुनून की पहचान करना आवश्यक है, और फिर इसका उपयोग अपने उद्देश्य को खोजने के लिए करें।
यहाँ मुख्य संदेश है: अपने आप को और अपने उद्देश्य को परिभाषित करके अपने व्यवहार को बदलने के लिए खुद को प्रेरित करें।
आइए एक उदाहरण देखें। एक स्वस्थ 70 वर्षीय व्यक्ति की कल्पना करें। हर सुबह, वह जिम जाने के लिए सुबह 5:00 बजे उठता है। क्यों? क्या वह शुरुआती सुबह या वजन उठाने का शौक रखते हैं? नहीं, वह ऐसा करता है क्योंकि उसे लगता है कि इसका एक उद्देश्य है। और उसका उद्देश्य अपने पोते के साथ रहना है।
इसके आपके लिये क्या मायने हैं? ठीक है, इस बारे में सोचें कि कार्यों को पूरा करने के लिए आप खुद को कितनी बार प्रेरणा के लिए संघर्ष करते हुए पाते हैं। शायद आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि आप उन कार्यों को पहले स्थान पर क्यों पूरा करना चाहते हैं। यदि उत्तर आपके उद्देश्य से जुड़ा हुआ है, तो आप कार्य करने के लिए अधिक प्रेरित होंगे।
और प्रेरित होने के लिए एक और चाल है। इस बारे में सोचें कि आप कौन हैं और क्या परिभाषित करता है। इन सवालों के जवाब व्यवहार परिवर्तन के महान चालक हो सकते हैं।
लेखक स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन का उदाहरण देता है। मनोवैज्ञानिकों ने प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया। उन्होंने एक समूह से पूछा, “आपके लिए मतदान करना कितना महत्वपूर्ण है?” अन्य समूह के लिए रखा गया प्रश्न बिल्कुल अलग था: “आपके लिए मतदाता होना कितना महत्वपूर्ण है?” जिन लोगों से मतदाता होने के बारे में पूछा गया था, वे चुनाव में भाग लेने की संभावना 13 प्रतिशत अधिक थे।
यह हमें क्या बताता है? ठीक है, ऐसा लगता है कि यदि आप अपने आप को एक ऐसे लक्ष्य से पहचानते हैं जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं, या एक आदत जिसे आप विकसित करना चाहते हैं, तो आपकी प्रेरणा बढ़ जाती है।
यह जवाब उत्साहजनक हो सकता है, लेकिन यह अधूरा है। यदि आपकी प्रेरणा गायब है, तो उसके अन्य कारण हो सकते हैं। उनमें से कुछ अगले ब्लिंक में स्पष्ट हो जाएंगे।
पर्याप्त नींद लेने, स्वस्थ भोजन खाने और नियमित रूप से व्यायाम करके अपने मस्तिष्क का समर्थन करें।
इसलिए आपके पास एक मजबूत उद्देश्य है, और आपके पास कार्य करने के लिए ड्राइव भी है। लेकिन अभी भी कुछ है जो आपको वापस पकड़ सकता है। वह बाधा? यह बस हो सकता है – गलत प्रकार के भोजन खाने से, या पर्याप्त नींद न लेने के कारण होने वाली ऊर्जा की कमी।
नींद की कमी शारीरिक और मानसिक मुद्दों की लंबी सूची से जुड़ी है। इस सूची में अवसाद, चिड़चिड़ापन, हृदय रोग और यहां तक कि अल्जाइमर शामिल हैं। संक्षेप में: नींद का त्याग मत करो! यदि आप चाहते हैं कि आपका मस्तिष्क अपने सर्वोत्तम कार्य करे, तो नींद लेना, खाना और व्यायाम करना सभी आवश्यक हैं।
यहां मुख्य संदेश है: पर्याप्त नींद लेने, स्वस्थ भोजन खाने और नियमित रूप से व्यायाम करके अपने मस्तिष्क का समर्थन करें।
पहली नजर में, नींद और व्यायाम बहुत आम नहीं है। लेकिन वे वास्तव में, निकटता से जुड़े हुए हैं। नियमित व्यायाम वास्तव में आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, एरोबिक व्यायाम नींद को कैसे प्रभावित करता है, इस पर एक 16-सप्ताह के अध्ययन के बाद, प्रतिभागियों ने जिम में जो पाया कि वे प्रत्येक रात अधिक सो रहे थे। एक और एक चौथाई घंटे अधिक, सटीक होना।
तथ्य यह है कि व्यायाम महत्वपूर्ण है, शायद, पुरानी खबर है। तो हम इस पर कार्रवाई क्यों नहीं करते? खैर, हम सभी के पास अंतहीन बहाने हैं। पम्पिंग वेट उबाऊ है, हमारे पास समय नहीं है, जिम सदस्यता महंगी है।
हालांकि, सच्चाई यह है कि व्यायाम के लाभ इन सभी चिंताओं को दूर करते हैं। और ये लाभ केवल मांसपेशियों के निर्माण या वजन कम करने तक सीमित नहीं हैं: वे आपके मस्तिष्क को भी प्रभावित करते हैं। नियमित एरोबिक व्यायाम आपके हिप्पोकैम्पस के आकार को बढ़ा सकता है – आपके मस्तिष्क की मेमोरी और लर्निंग हब।
तो, आपके मस्तिष्क को पर्याप्त नींद और अच्छे व्यायाम की आवश्यकता होती है। और क्या? खैर, एक और महत्वपूर्ण आवश्यकता है: उच्च गुणवत्ता वाला भोजन। न्यूरोसाइंटिस्ट और न्यूट्रिशनिस्ट डॉ। लीजा मोस्कोनी के अनुसार, मस्तिष्क के पोषक तत्वों के 45 अलग-अलग स्रोत हैं। शीर्ष दस हैं: एवोकैडो, ब्लूबेरी, ब्रोकोली, डार्क चॉकलेट, अंडे, पत्तेदार साग, सामन, हल्दी, अखरोट और पानी।
नींद, व्यायाम और अच्छा भोजन। आप यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि उनमें से पर्याप्त हो जाना एक आदत बन गया है?
आपको इस पर काम करने की जरूरत है। एक आदत का निर्माण 18 से 254 दिनों तक कहीं भी हो सकता है – लेकिन, हालांकि इसमें लंबा समय लगता है, आप इसे कर सकते हैं! एक समय में सिर्फ एक छोटा सा बदलाव करने के साथ शुरू करें, और धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, नई आदत आपके जीवन का अभिन्न अंग बन जाएगी।
प्रवाह की स्थिति में और छोटे चरणों की शक्ति का उपयोग करके अपनी उत्पादकता बढ़ाएं।
पिछली बार याद रखें कि आप एक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित कर रहे थे कि आपने समय का सारा ट्रैक खो दिया? आप शायद इस स्थिति में थे कि मनोवैज्ञानिक क्या कहते हैं।
जब हम इस अवस्था में होते हैं, तो हमें लगता है कि हम जो कार्य पूरा कर रहे हैं, वह लगभग सहज है। हमें लगता है कि हमें चुनौती दी जा रही है – लेकिन चुनौती भारी नहीं है। और हम जो कर रहे हैं उससे आराम और इनाम की भावना प्राप्त करते हैं।
शायद प्रवाह का सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि यह नाटकीय रूप से हमारी उत्पादकता को बढ़ाता है, कभी-कभी 500 प्रतिशत तक!
यहां मुख्य संदेश है: प्रवाह की स्थिति में और छोटे चरणों की शक्ति का उपयोग करके अपनी उत्पादकता बढ़ाएं।
आप प्रवाह में कैसे आते हैं? यह सब विक्षेपों को समाप्त करके शुरू होता है। यदि आप हर कुछ मिनटों में सोशल मीडिया की जाँच कर रहे हैं, तो आप संभवतः प्रवाह को किकस्टार्ट नहीं कर सकते । दरअसल, शोध बताते हैं कि, एक रुकावट के बाद, किसी कार्य के साथ जुड़ने में 20 मिनट तक का समय लग सकता है!
इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके पास कार्य पूरा करने के लिए पर्याप्त समय है। कम से कम 90 मिनट की योजना बनाएं, हालांकि दो घंटे आदर्श हैं। और मल्टीटास्क के प्रलोभन में मत देना। वैज्ञानिकों ने पाया है कि वास्तव में मल्टीटास्किंग आपको कम उत्पादक बनाती है।
प्रवाह में होना अक्सर बहुत अच्छा लगता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, कुछ कार्य हैं जो वास्तव में इस राज्य में नहीं किए जा सकते हैं। अधिक बार नहीं, वे या तो मुश्किल हैं या बस सुखद नहीं है। तो आप उनसे कैसे संपर्क करेंगे? ठीक है, आप एक अलग तकनीक का उपयोग कर सकते हैं: बच्चे के कदम।
कठिन या थकाऊ कार्य हमें शिथिल बना सकते हैं। लेकिन शिथिलता एक विशाल मनोवैज्ञानिक टोल लेती है। एक अपूर्ण कार्य आपके मस्तिष्क में तनाव पैदा करता है। सीधे शब्दों में कहें, तो आप इसके बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते जब तक कि काम पूरा न हो जाए। और वहाँ अधिक है: विलंब अक्सर हमें अपराध और शर्म महसूस कराता है। लगता है कि लोग इन भावनाओं से बचने के लिए क्या करते हैं? वे और भी अधिक विलंब!
लेकिन आप किसी कार्य को पूरा करने के लिए छोटे, सरल कदम उठाकर अपनी प्रवृत्ति को कुचल सकते हैं।
कहते हैं कि आप एक बड़ा भाषण लिख रहे हैं। ठीक है, आप अपने आप को बता सकते हैं कि आपको एक बार में पूरी बात कलम करने की आवश्यकता नहीं है। आप केवल मुख्य वक्ता बनाएँगे।
और कौन जानता है, शायद जब आप इसे एक साथ रख रहे हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप एक रोल पर हैं, और आप मूल रूप से योजनाबद्ध होने से अधिक काम कर रहे हैं।
इस तरह से कार्यों को तोड़कर, आप इसे और अधिक संभावना बनाते हैं कि आप काम पूरा कर लेंगे।
अपने अध्ययन के समय का कुशलता से उपयोग करें।
आपको क्या लगता है कि बाख का अध्ययन से क्या लेना-देना है? यदि आप अपना सिर खुजला रहे हैं, तो चिंता न करें – कनेक्शन स्पष्ट नहीं है।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि संगीत, मनोदशा और सीखने के बीच अंतरंग संबंध है। कुछ प्रकार के संगीत हमारी सीखने की क्षमता को बहुत बढ़ा सकते हैं। यह वह जगह है जहाँ बाख आता है। बैरोक संगीत जिसमें प्रति मिनट 50 से 80 बीट होते हैं, विशेष रूप से फ़ोकस बनाने के लिए उपयुक्त है। संगीत सिर्फ एक जीवन हैक है जो हमें सीखने को बढ़ावा देने के लिए हमारे मस्तिष्क की कम ज्ञात विशेषताओं का उपयोग करने में मदद कर सकता है।
यहाँ मुख्य संदेश है: अपने अध्ययन के समय का कुशलतापूर्वक उपयोग करें।
संगीत की तरह, गंध भी हमारे अध्ययन कौशल को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। हम अक्सर खुशबू को यादों के साथ जोड़ते हैं। इस बारे में सोचें कि किसी विशेष मसाले की सुगंध आपको अपनी दादी की रसोई में वापस कैसे ले जा सकती है। यह सिर्फ एक उदाहरण है कि हमारे दिमाग में सबसे अच्छी खुशबू कैसे यादें लाती है।
अब आप यह जानते हैं, अगली बार जब आप किसी परीक्षा के लिए अध्ययन कर रहे हों या किसी प्रेजेंटेशन की तैयारी कर रहे हों तो उसका उपयोग करके देखें। जब आप सीख रहे हों तो अपनी कलाई पर कुछ आवश्यक तेल रगड़ें। फिर, अपनी परीक्षा या प्रस्तुति से ठीक पहले दोहराएं। आप पा सकते हैं कि गंध आपकी याददाश्त को फिर से जगाने में मदद करती है!
लेखक, जिम क्विक, अन्य गुर भी सुझाते हैं जो आपको सीखने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप तथाकथित प्रधानता और सस्वरता का लाभ उठाना चाह सकते हैं । एक पाठ की शुरुआत में आप जो कुछ सीखते हैं वह आपके दिमाग में लंबे समय तक टिक जाता है। इसलिए ऐसी चीजें करें जो एक सत्र के अंत में सही हों। इसके आपके लिये क्या मायने हैं? खैर, अब आप इन सिद्धांतों को जानते हैं, आप अपने सीखने की योजना अलग तरह से बनाना चाहते हैं। आप प्रत्येक पाठ के आरंभ और अंत में सबसे महत्वपूर्ण चीजें रख सकते हैं, जो कि कम महत्वपूर्ण नहीं हैं।
प्रधानता और पुनरावृत्ति का अच्छा उपयोग करने के लिए, पोमोडोरो तकनीक को नियोजित करें। इस पद्धति में अपने काम को तोड़ना या 25-मिनट की उत्पादकता में अध्ययन करना शामिल है जिसे पोमोडोरोस कहा जाता है। प्रत्येक पोमोडोरो में 5 मिनट का ब्रेक होता है। यह टाइमर सेट करने जितना आसान है!
यदि आप उन्हें किसी अन्य तकनीक के साथ जोड़ते हैं, तो पॉमोडोरोस और भी बेहतर तरीके से काम कर सकता है। इसमें कुछ सामग्री की समीक्षा करना और फिर यह सुनिश्चित करने के लिए तुरंत जांच करना शामिल है कि यह डूब गया है। ऐसा करने के लिए, बस अपनी पुस्तक को बंद करें या जिस वीडियो से आप सीख रहे हैं उसे रोकें और अब तक सीखी गई सभी चीज़ों को लिख लें।
तो आप पाठ के अंत में पहुँच गए हैं। क्या आप अब समाप्त हो गए हैं? खैर, काफी नहीं। पुस्तक में एक और तरकीब है: स्थान दोहराव। यह नियमित अंतराल पर आपकी सामग्री की समीक्षा करने के बारे में है। शायद आप सुबह का कुछ अध्ययन नाश्ते से पहले, और फिर शाम को फिर रात के खाने से पहले कर सकते थे। यह जानकारी को वास्तव में चिपकाने में मदद करेगा।
इसके बाद, आइए देखें कि आपके द्वारा सीखी गई नई चीजों को याद रखने के लिए आप और क्या कर सकते हैं।
विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक आपकी याददाश्त और एकाग्रता को बढ़ाने में मदद कर सकती है।
एकाग्रता एक मांसपेशी की तरह है – जितना अधिक आप इसे अभ्यास करते हैं, उतना ही मजबूत होता है।
यहां इसे पंप करने का एक तरीका है: प्रकाश की चमकती गेंद के रूप में अपने फोकस की वस्तु को देखें। यदि आप एक वार्तालाप कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, वह वार्तालाप चमकती गेंद है। जब आपका ध्यान सूखने लगे, तो तेज रोशनी पर रिफोक करें। कुछ और मौजूद नहीं है।
यह वह है जिसे विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक के रूप में जाना जाता है; और इस तरह की चालें आपके एकाग्रता कौशल को बढ़ाने में मदद करती हैं। जब आप चीजों को याद करने की आवश्यकता होती है तो वे वास्तव में अच्छी तरह से काम करते हैं।
यहाँ मुख्य संदेश है: विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक आपकी स्मृति और एकाग्रता को बढ़ाने में मदद कर सकती है।
बहुत से लोग सोचते हैं कि उनके पास “अच्छी याददाश्त” या “बुरी याददाश्त” है। लेकिन इसके बजाय, आप सोच सकते हैं कि आपके पास एक प्रशिक्षित स्मृति है या, शायद, एक अप्रशिक्षित। तो आप अपनी स्मृति को कैसे प्रशिक्षित करते हैं? सबसे अच्छा तरीका शब्दों, संख्याओं, या, वास्तव में, कुछ और जो आपको याद रखना है, को दृश्य कल्पना के साथ जोड़ना सीखना है।
तो यह कैसे काम करता है? आइए एक उदाहरण देखें।
इन शब्दों पर विचार करें: अग्नि हाइड्रेंट, गुब्बारा, बैटरी, बैरल, बोर्ड और हीरा। यदि आपको इस शब्द सूची को याद करने के लिए कहा गया था, तो आप बार-बार शब्दों को दोहराकर ऐसा कर सकते हैं। लेकिन यह तरीका अप्रभावी है। बहुत लंबे समय से पहले आप शायद सीखे गए सभी को भूल जाएंगे।
इसके बजाय, शब्दों के बारे में एक पागल कहानी बनाने की कोशिश करें। आप एक अग्नि हाइड्रेंट की तस्वीर ले सकते हैं जिसे गुब्बारे द्वारा हवा में ले जाया जा रहा है। लेकिन बैलून को बैटरियों द्वारा पॉप किया जाता है, और वे बैटरियां विशाल बैरल के अंदर बैठती हैं। पूरे गर्भनिरोधक – गुब्बारे के उद्देश्य से बैरल के अंदर की बैटरी – एक बड़े बोर्ड द्वारा हवा में लॉन्च की जाती है, जैसे एक सीसा। और, अंत में, उस बोर्ड को एक विशाल हीरे द्वारा तैयार किया गया है। देखें कि आपके दिमाग में अब शब्द कितने बेहतर हैं?
एक समान चाल आपको प्रस्तुतियों के लिए तैयार करने में मदद कर सकती है। इसे लोकी विधि कहा जाता है । इसका उपयोग करने के लिए, पहले उन दस प्रमुख बिंदुओं को पहचानें जिनके बारे में आप बात करना चाहते हैं। अगला, एक ऐसी जगह या एक कमरे की कल्पना करें जिसे आप अच्छी तरह से जानते हैं, और इसके माध्यम से एक मार्ग पर विचार करें।
अब, अपने प्रत्येक टॉकिंग पॉइंट को एक अलग ऑब्जेक्ट या कमरे में जगह पर असाइन करें – उदाहरण के लिए, आपका बेडरूम लैंप, आपके मुख्य वक्ता का प्रतिनिधित्व कर सकता है। अंत में, एक गाइड के रूप में, अपने स्थानों या लोकी के पूर्वाभ्यास का उपयोग करके, अपनी प्रस्तुति का अभ्यास करें।
एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित स्मृति के साथ, आप एक नई भाषा सीखने, शानदार प्रस्तुतियाँ देने, या बस एक अच्छी तरह से कुशल विशेषज्ञ बनने के अपने रास्ते पर अच्छी तरह से होंगे।
पढ़ना सीखने के लिए मौलिक है, और आप इसे बेहतर बना सकते हैं।
आइए इसका सामना करें: पढ़ना हर किसी का पसंदीदा शगल नहीं है। कई लोगों के लिए, कार्य कठिन, उबाऊ, समय लेने वाला लगता है। उन लोगों के लिए, काम पर एक लंबा दिन टेलीविजन के सामने या वीडियो गेम के साथ सबसे अच्छा समाप्त होता है।
लेकिन अध्ययन बताते हैं कि जीवन में पढ़ने की क्षमता और सफलता के बीच एक संबंध है। आप पढ़ने में जितने बेहतर हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आपको उच्च वेतन वाली नौकरियां मिलेंगी; सफल होने के अपने अवसरों को अधिक से अधिक।
और यहाँ कुछ और है: पढ़ना आपके मस्तिष्क को एक जोरदार कसरत देता है। यह एक साथ कई अलग-अलग मानसिक कार्यों को सक्रिय करता है। यह याददाश्त में सुधार करता है और एकाग्रता बढ़ाता है। यदि आपने पढ़ना छोड़ दिया है, तो आपने अनिवार्य रूप से सीखना छोड़ दिया है।
यहां मुख्य संदेश यह है: पढ़ना सीखने के लिए मौलिक है, और आप इसे बेहतर बना सकते हैं।
आप कितनी तेजी से सोचते हैं कि आप पढ़ सकते हैं? ज्यादातर लोगों के लिए, यह लगभग 200 शब्द प्रति मिनट है। आश्चर्यजनक रूप से, अधिकांश वयस्क प्राथमिक विद्यालय के बच्चों की तुलना में तेजी से नहीं पढ़ते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आमतौर पर पढ़ने के लिए दूसरी और पाँचवीं कक्षा के बीच की कक्षाएं बंद हो जाती हैं।
कुछ लोग धीमे पाठक क्यों हैं? इसका जवाब अक्सर उपविभाजन के रूप में जाना जाता है । इसका सीधा सा मतलब है कि, जैसा कि लोग पढ़ते हैं, वे प्रत्येक शब्द को अपने सिर में उच्चारण करते हैं। इससे उनकी पढ़ने की क्षमता सीमित हो जाती है। यदि आप तोड़फोड़ करते हैं, तो आप केवल उतनी ही तेजी से पढ़ सकते हैं जितना आप बात करते हैं।
अगर यह आपकी तरह लगता है, तो निराशा न करें। आपका दिमाग ज्यादा तेज चलने में सक्षम है। सबवोकलाइज़ेशन को कम करने के लिए, जितना आप पढ़ते हैं ज़ोर से गिनने की कोशिश करें। बस “एक, दो, तीन” और इसी तरह पृष्ठ पर नीचे जाते रहें।
पढ़ते समय गिनती मुश्किल है। लेकिन यह आपके मस्तिष्क को कम उपखंड करने के लिए प्रशिक्षित करेगा। आप उन्हें कहने के बजाय शब्दों को देखना शुरू करेंगे। जब आप इस कौशल को सीखते हैं, तो पढ़ने में अधिक महसूस होगा कि आप एक भाषण सुनने की तुलना में एक फिल्म देख रहे हैं।
सबवोकलाइज़ेशन को कम करने और अधिक “नेत्रहीन” पढ़ने के लिए एक और शानदार तरीका एक तेज गेंदबाज का उपयोग करना है। इसके बारे में कुछ भी मुश्किल नहीं है: जैसा कि आप पढ़ते हैं, आप बस अपनी उंगली को पृष्ठ के नीचे फिसलने से शुरू कर सकते हैं! यह तकनीक प्रभावी है क्योंकि हमारी आँखें चलती वस्तुओं को ट्रैक करने के लिए कठोर हैं। विज़ुअल पेसर का उपयोग करने से आपकी पढ़ने की गति 25 से 100 प्रतिशत तक कहीं भी बढ़ सकती है!
बेशक, इनमें से कोई भी तकनीक तब तक मदद नहीं करेगी जब तक आप वास्तव में पढ़ने के लिए समय नहीं देते। इसलिए, प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट पढ़ने का समय निर्धारित करें।
अब जब आप तेजी से पढ़ सकते हैं, तो पहेली के अंतिम टुकड़े को दरार करने का समय है: बेहतर सोचने के लिए सीखना।
समस्याओं को हल करने में बेहतर होने के लिए, नए और अलग-अलग तरीकों से सोचने का प्रयास करें।
जब आप शब्द “जीनियस” सुनते हैं, तो तुरंत दिमाग में कौन आता है? शायद अल्बर्ट आइंस्टीन या मैरी क्यूरी? लेकिन शब्द “प्रतिभा” केवल उच्च बुद्धि या गणितीय क्षमता वाले लोगों तक सीमित नहीं है। बुद्धि के कई प्रकार हैं।
उदाहरण के लिए, वीनस विलियम्स के बारे में सोचें। कई मायनों में, वह भी, एक प्रतिभाशाली है – कोई बहुत ही उच्च शारीरिक-विक्षिप्त बुद्धि के साथ। यह कहना है, वह अपने शरीर का उपयोग करने में बहुत अच्छा है।
यहां मुख्य संदेश है: समस्याओं को हल करने में बेहतर करने के लिए, नए और अलग-अलग तरीकों से सोचने का प्रयास करें।
यह सीखना कि आपके पास किस प्रकार की बुद्धिमत्ता है, बेहतर और अधिक कुशलता से सोचने में पहला कदम है। बहुत सारी अन्य चालें भी हैं।
उदाहरण के लिए, आप अलग तरीके से सोचने की कोशिश कर सकते हैं; एक तरह से समस्याओं का सामना करना जो आपके लिए पूरी तरह से नया हो; अपने सोच पैटर्न को तोड़ने के लिए। ऐसा करने का एक तरीका “सोच टोपी” तकनीक का उपयोग करना है। कल्पना कीजिए कि आपके पास बहुरंगी टोपी का एक संग्रह है। अब, जब आप किसी समस्या को देखते हैं, तो आप हर कुछ मिनटों में टोपी बदल सकते हैं। कहते हैं आपने लाल टोपी पहनी है। इसका मतलब है कि स्थिति को भावनात्मक रूप से देखने का समय है। या हरे रंग की टोपी रचनात्मकता के लिए बुला सकती है।
लेकिन कभी-कभी, इस तरह की एक उन्नत तकनीक भी पर्याप्त नहीं हो सकती है। कुछ समस्याओं को हल करने के लिए, आपको पूरी तरह से अलग तरीके से सोचने की जरूरत है: एक घातीय में , बजाय रैखिक, तरीके से। जब आप तेजी से सोचते हैं, तो आप संकट के बाद संकट को हल नहीं कर रहे हैं। इसके बजाय, आप समस्या के मूल कारण की पहचान करते हैं और उस पर हमला करते हैं।
घातीय सोच का एक समर्थक नवीन जैन, अल्बर्ट आइंस्टीन टेक्नोलॉजी मेडल के प्रर्वतक और विजेता हैं। उदाहरण के लिए, उनकी कंपनी विओम को लें। जैन ने इसका गठन किया क्योंकि उनका मानना है कि पुरानी बीमारी दुनिया का सबसे महत्वपूर्ण अंतर्निहित स्वास्थ्य संकट है।
तो क्या उनकी कंपनी उन बीमारियों का इलाज खोजने के लिए काम करती है? नहीं, जैन ने एक अलग तरीका अपनाया। टुकड़े टुकड़े के समाधान की तलाश करने के बजाय, वह समझ गया कि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली बहुत प्रभावित होती है कि हमारे आंत के रोगाणु भोजन की प्रक्रिया कैसे करते हैं। इसलिए जैन ने एक व्यक्ति की आंत माइक्रोबायोम के विश्लेषण के लिए एक उपकरण बनाया। यह उन खाद्य पदार्थों को खाकर लोगों को अपने स्वास्थ्य का अनुकूलन करने की अनुमति देता है जो उनके लिए सबसे उपयुक्त हैं।
आपका लक्ष्य बड़ी चुनौतियों को हल करने के लिए नहीं हो सकता है जैसे कि एक जैन निपट रहा है। लेकिन सोच के नए तरीकों की खोज करके, आप टेबल पर विभिन्न दृष्टिकोण लाएंगे। और यह महान चीजों को पूरा करने की आपकी संभावनाओं को बढ़ाने के लिए निश्चित है।
अंतिम सारांश
इन ब्लिंक में प्रमुख संदेश:
हम में से कई लोग अपनी बुद्धि या अन्य क्षमताओं के बारे में गलत धारणाओं के साथ खुद को सीमित करते हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि, आपको सफल होने के लिए प्रतिभा का जन्म नहीं होना चाहिए। आपको बस अपनी व्यक्तिगत क्षमताओं और प्रेरणा की खेती करने की आवश्यकता है। आप अपने उद्देश्य की पहचान करके और इसका उपयोग करके आपको आगे बढ़ाने के लिए करते हैं। और फिर, यह अध्ययन, ध्यान केंद्रित करने, याद रखने, पढ़ने और सोचने के कई महान तरीकों में सबसे उपयुक्त चुनने की बात है। यह आपके सीखने को वास्तव में असीम बना देगा।
कार्रवाई की सलाह:
एक नहीं करने के लिए सूची बनाएँ।
टू-डू लिस्ट एक क्लासिक उत्पादकता स्टेपल है, लेकिन परेशानी यह है कि वे आपके कार्यों को प्राथमिकता देने में आपकी मदद नहीं करते हैं। यही कारण है कि एक नहीं करने के लिए सूची में आता है। एक बनाने के लिए, पहले उन सभी कार्यों की पहचान करें जो आप बाहरी परिस्थितियों के कारण नहीं कर सकते हैं। फिर, उन कार्यों को लिखिए जिन पर आप “व्यस्त” विचार कर सकते हैं। अगला, उन सभी चीजों को जोड़ें जिन्हें आप अन्य लोगों को सौंप सकते हैं, या कार्य जिनके लिए आपके पास पहले से ही एक प्रणाली है। और अब सब कुछ की एक सूची है जिसे आपको आज करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए!
आगे क्या पढ़ा जाए: स्कॉट एच। यंग द्वारा अल्ट्रालॉगिंग
क्या आप अपने मस्तिष्क की अंतर्निहित शक्ति को हैक करने और सीखने, पढ़ने, याद रखने और ध्यान केंद्रित करने में बेहतर होने के लिए और अधिक तरीके से भूखे हैं?
सौभाग्य से, Ultralearning के लिए हमारे ब्लिंक यहाँ मदद करने के लिए हैं! उनमें, आप विचलन को कम करने के लिए कुछ तकनीकों में गहरा बदलाव करेंगे, जैसे कि इंटरलेविंग । आप अपने कौशल को सुधारने के लिए समय-स्लाइसिंग के रहस्यों को उजागर करेंगे , और आप यह सुनिश्चित करना सीखेंगे कि आपने अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए प्रतिक्रिया कैसे प्राप्त की। इसलिए जब आप अपनी सीखने की क्षमताओं को और अधिक उन्नत करने के लिए तैयार हों, तो हमारे ब्लिंक को अल्ट्रालर्निंग को सौंप दें ।
