The Power of Less By Leo Babauta – Book Summary in Hindi
यदि आप प्रभावी ढंग से काम करना चाहते हैं, तो अपने आप को आवश्यक तक सीमित करें।
आज की दुनिया में, हम सभी पहले से कहीं अधिक उपभोग, उत्पादन और उत्पादन करते हैं। दिन-ब-दिन, हम सूचना के साथ बमबारी करते हैं और दर्जनों, यहां तक कि सैकड़ों, ईमेल और फोन कॉल प्राप्त करते हैं जो हमें कुछ करने के लिए प्रेरित करते हैं।
हममें से कई लोग अपनी ऊर्जा का उपयोग हर चीज का ध्यान रखने के लिए करते हैं और हर जगह आवश्यक और असुविधाजनक के बीच अंतर किए बिना। उत्पादकता तकनीक की मदद हम में से जितना की देखभाल करने के लिए डिज़ाइन कर रहे हैं सब कुछ संभव हर दिन के रूप में।
लेकिन होने एक बहुत करने के लिए करते हैं वास्तव में वैसा नहीं है जैसा हो रही एक बहुत कुछ किया । ज्यादातर समय, जो लोग बहुत कुछ करने के लिए बहुत सारे महत्वहीन, अनावश्यक चीजें करते हैं।
ऐसा होने से रोकने के लिए, हमें अपने लिए सीमाएँ निर्धारित करनी होंगी और अपने आप को आवश्यक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करना होगा।
और अपने आप को आवश्यक तक सीमित करके, हम कम से कम प्रयास के साथ सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं।
जो लोग खुद को सीमित करते हैं, वे इस बात पर ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं कि जीवन के सभी क्षेत्रों में उनके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है। एक दिन में सचेत रूप से कम चीजों से निपटकर , वे वास्तव में महत्वपूर्ण है कि देखभाल करने का एक अच्छा काम कर सकते हैं। क्योंकि हमारे ध्यान को हमारी सबसे महत्वपूर्ण परियोजनाओं तक सीमित करना – जैसा कि एक साथ 20 परियोजनाओं पर काम करने का विरोध है – हमें इन कुछ परियोजनाओं को जल्दी और सफलतापूर्वक समाप्त करने में सक्षम करेगा।
जानबूझकर खुद को सीमित करना हमें उन चीजों पर प्रभावी ढंग से काम करने के लिए मजबूर करता है जो वास्तव में हमें आगे बढ़ने में मदद करेंगे।
यदि आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं कि क्या आवश्यक है, तो अपनी प्राथमिकताएं सीधे प्राप्त करें।
यदि आप आवश्यक पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं , तो आपको यह पता लगाना होगा कि आपके लिए क्या चीजें आवश्यक हैं। जैसे ही आप जानते हैं कि आप क्या अपरिहार्य पाते हैं, आप अपने जीवन में उन सभी चीजों से छुटकारा पाने के लिए शुरू कर सकते हैं जो अतिरेकपूर्ण हैं।
आप कैसे बता सकते हैं कि क्या आवश्यक है? यह देखकर कि कैसे चीजें आपके जीवन को बदलती हैं और क्या वे आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों के साथ मेल खाती हैं। ऐसा करते समय, उदाहरण के लिए, अपने आप को सही प्रश्न पूछना उपयोगी होता है:
- मेरे मूल्य और लक्ष्य क्या हैं?
- मेरे लिए क्या महत्वपूर्ण है? मैं क्या प्यार करता हूँ?
- मेरे जीवन पर सबसे बड़ा प्रभाव क्या है?
- लंबी अवधि में किन चीजों का सबसे ज्यादा प्रभाव है?
- मुझे वास्तव में क्या चाहिए? बस इच्छाएं क्या हैं?
आदेश में इन बातों के बारे में स्पष्ट बनने के लिए, समय एक कदम पीछे जाएं और अपने जीवन का पालन करने के लेने की आदत डालें से बाहर ।
यह जीवन के सभी क्षेत्रों के लिए जाता है। आप खुद से भी पूछ सकते हैं:
- मेरे मुख्य लक्ष्य क्या हैं?
- मेरे कौन से दायित्व वास्तव में आवश्यक हैं?
- मेरे कौन से प्रोजेक्ट मेरे दीर्घकालिक लक्ष्यों से मेल खाते हैं?
- मुझे अपने जीवन में कितने ईमेल की आवश्यकता है?
- मुझे वास्तव में क्या संपत्ति चाहिए?
यदि आप अपनी प्राथमिकताओं को जानते हैं, तो आप न्याय कर सकते हैं कि आपके सभी कार्य, परियोजनाएं और अन्य दायित्व वास्तव में कितने महत्वपूर्ण हैं। इन महत्वपूर्ण प्रश्नों के बारे में स्पष्ट विचार प्राप्त करने के लिए निवेश करने का समय है।
अपनी प्राथमिकताओं को जियें: निर्णय लें और स्पष्ट रहें।
बिना प्रतिबंधों के जीना क्रेडिट सीमा के बिना खरीदारी करने जैसा है। क्योंकि जिस तरह से हम अंत में इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि बजट के लिए मजबूर होने से वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है।
खुद को सीमित करने से हमें जीवन में महत्वपूर्ण चीजों पर अपनी ऊर्जा केंद्रित करने की अनुमति मिलती है। दूसरे शब्दों में, हम उन चीजों पर समय और ऊर्जा बर्बाद करना बंद कर सकते हैं जो वास्तव में इसके लायक नहीं हैं।
इसका मतलब वास्तव में खुद को प्रतिबंधित करना नहीं है; बल्कि, जानबूझकर सीमाएं तय करने से, हम महत्वपूर्ण चीजों को करने के लिए समय और ऊर्जा को मुक्त करते हैं और महत्वहीन लोगों से छुटकारा पाते हैं। महत्वहीन परियोजनाओं को छोड़ कर, हम अपने प्रियजनों के साथ बिताने के लिए समय खाली कर देते हैं।
यदि, उदाहरण के लिए, आपका परिवार आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता है, तो आपको अपना खाली समय अपने बच्चों के साथ खर्च करने के बजाय यादृच्छिक परिचितों के लिए एहसान करने में बर्बाद नहीं करना चाहिए। इसका मतलब यह भी है कि हमें यह सुनिश्चित करना होगा कि अन्य लोग यह समझें कि हमारा समय सीमित है और हमारी प्राथमिकताएँ स्पष्ट हैं। इस तरह, हमारे आसपास के लोग हमारे समय और ऊर्जा की सराहना करते हैं, और हमें महत्वहीन चीजों से परेशान करना बंद कर देते हैं।
जो लोग कैसे कहते हैं सीखना कोई दूसरों अब तक कम से उन्हें लगता है कि अपमान। इसके विपरीत, वे अक्सर हमारे तत्काल वातावरण में लोगों से सम्मान अर्जित करते हैं: वे यह पता लगाते हैं कि हम उन्हें हर इच्छा नहीं दे सकते हैं या हर छोटी चीज़ के लिए हमारे महत्वपूर्ण कार्यों से अलग हो सकते हैं।
इस प्रकार हमें अपनी सीमाओं के बारे में दूसरों को प्राथमिकता देना, ना कहना और दूसरों के सामने स्पष्ट होना सीखना होगा।
यदि आप अपना जीवन बदलना चाहते हैं, तो अपनी आदतों को बदलें।
यदि आप स्वयं में एक स्थायी परिवर्तन करना चाहते हैं, तो आपको नई आदतों को बनाना और विकसित करना सीखना होगा।
यह सबसे अच्छा काम करता है जब आप एक समय में एक आदत पर काम करने के लिए खुद को सीमित करते हैं। यदि आप प्रत्येक दिन एक नई आदत का प्रबंधन करते हैं, तो वे दूसरी प्रकृति बन जाएंगे।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी प्रेरणा ख़त्म न हो, आपको दूसरों को अपनी योजनाओं के बारे में बताना चाहिए। आदर्श रूप से, आप उन लोगों के साथ सेना में शामिल हो सकते हैं जो अपनी आदतों पर काम करना चाहते हैं और प्रक्रिया में एक-दूसरे का समर्थन करने में सक्षम हैं।
एक बार जब आपके पास एक समूह होता है – यानी, एक दर्शक – आपको अपने कार्यों के लिए जवाबदेह ठहराता है, तो अपनी नई आदत को स्लाइड करने या जल्दी से इसे तोड़ने देना अधिक कठिन होता है। और यदि आप खुद को हर दिन एक प्रगति रिपोर्ट लिखने के लिए मजबूर करते हैं, तो संभावना है कि आप हर दिन नई आदत पर काम करेंगे।
ऐसा करते समय, आपको अपने आप को मापने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए। लेकिन लक्ष्य इतने सरल होने चाहिए कि कोई भी ऐसा रास्ता न हो जिससे आप उन्हें हासिल न कर सकें। इस तरह आप विफलता के परिणामस्वरूप डिमोनेटाइजेशन को रोक सकते हैं।
कई लोगों के लिए जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने वाली आदतें निम्नलिखित शामिल हैं:
- केवल प्रति दिन दो बार ईमेल की जाँच
- हर दिन सुबह के तीन सबसे महत्वपूर्ण कार्यों की देखभाल करना
- हर दिन पांच से दस मिनट का व्यायाम करें
- प्रतिदिन फल खाना
अपनी आदतें धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से विकसित करें।
छोटे से शुरू करने के बजाय, हम में से ज्यादातर आमतौर पर एक दिन से अगले दिन तक सब कुछ बदलना चाहते हैं। परिणामस्वरूप, हम असफल हो जाते हैं और फिर हताशा में हार मान लेते हैं। इसीलिए किसी भी तरह के स्थायी बदलाव की हमारी योजना इतनी बार असफल होती है।
लेकिन यह इस तरह से होने की जरूरत नहीं है। संगति बनाने की कुंजी है। और आप छोटे और धीरे-धीरे अपने लक्ष्यों की दिशा में काम करके निरंतरता प्राप्त करने की संभावना रखते हैं।
यदि आप एक नई आदत प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप जितनी छोटी शुरुआत करेंगे, आपकी सफलता की संभावनाएं उतनी ही अधिक होंगी। क्योंकि, जैसा कि ऊपर कहा गया है, बड़े बदलाव अक्सर असफलता का कारण बनते हैं, और असफलता demotivating है, जिससे आप अपनी योजनाओं को खोदना चाहते हैं।
जब आप एक नई आदत पर लगातार काम करते हैं तो परिवर्तन सबसे सफल होते हैं। और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका उत्साह बहुत अच्छा नहीं है, बहुत छोटे चरणों में काम करते रहें।
यदि आप हर दिन व्यायाम करने की आदत बनाना, कहना चाहते हैं, तो प्रति दिन केवल पांच मिनट के व्यायाम के साथ शुरू करने में कुछ भी गलत नहीं है: आखिरकार, यह इतना कम है कि आप इसे करना सुनिश्चित करें। इस तकनीक का उपयोग करते हुए, आप रास्ते में सफलता के बहुत कम क्षणों का अनुभव करते हुए प्रगति जारी रख सकते हैं।
आदतें परिवर्तन के दिल में स्थित हैं – और निरंतरता नई आदतों को बनाने का गुप्त घटक है।
एक समय में एक सफलता पर ध्यान केंद्रित करें: लक्ष्यों, उप-लक्ष्यों, परियोजनाओं और कार्यों में सोचें।
लक्ष्य निर्धारित करना आसान है; उन्हें प्राप्त करना तेजी से कठिन है। हमें ऊर्जा, फोकस और प्रेरणा की आवश्यकता है – ये सभी हमारे पास सीमित आपूर्ति में हैं।
इसीलिए जब हम उस विशिष्ट लक्ष्य पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम कुछ हासिल करने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं। यदि आपके पास एक लक्ष्य है जिसे छह से 12 महीनों में प्राप्त किया जा सकता है, तो यह एक लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी सारी ऊर्जा लगा देगा ।
अपने मुख्य लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक कदम करीब आने के लिए, इसे कई छोटे उप-लक्ष्यों में विभाजित करें, जिन्हें कम समय में प्राप्त किया जा सकता है, जैसे, एक सप्ताह। हर हफ्ते एक उप-लक्ष्य हासिल करके, आप हर हफ्ते अपने मुख्य लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक छोटा कदम करीब आते हैं।
फिर आपको जो वास्तविक काम करना है, उसके लिए प्रोजेक्ट्स की पहचान करें। आपको उस ठोस स्थिति को परिभाषित करना होगा जिसे आप परियोजना के अंत तक प्राप्त करना चाहते हैं। इस स्थिति को प्राप्त करने के लिए, आपको कई ठोस कार्यों का निर्माण करना चाहिए, जिनका जल्द से जल्द ध्यान रखा जा सके। आदर्श रूप से, प्रत्येक कार्य को 30 मिनट में पूरा करने के लिए पर्याप्त छोटा होना चाहिए।
यह गारंटी देने के लिए कि आप अपनी सभी परियोजनाओं को पूरा करते हैं, आपको कभी भी एक साथ बहुत अधिक काम नहीं करना चाहिए। तीन से अधिक प्रोजेक्ट नहीं चुनें और जब तक ये तीन पूरे नहीं हो जाते, तब तक कोई भी नई परियोजना शुरू न करें।
इन परियोजनाओं को अपने मुख्य लक्ष्य के साथ जितना अधिक करना होगा, उतना बेहतर होगा।
केंद्रित रहें – अभी में रहें और हर कार्य पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें।
फोकस आपका सबसे महत्वपूर्ण उपकरण है।
अपने कार्यों को करते समय, महत्वपूर्ण, आवश्यक पर ध्यान केंद्रित करें। अपने दिन को शुरू करने का सबसे प्रभावी तरीका सबसे महत्वपूर्ण कार्य की देखभाल करना है, फिर दूसरा-सबसे महत्वपूर्ण एक, वगैरह।
एक कार्य पर काम करते समय, उस एक कार्य पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें। मल्टीटास्किंग और निरंतर रुकावटें आपको अक्षम बनाती हैं।
यदि आप ध्यान भटका रहे हैं, तो एक पल के लिए रुकें, गहरी सांस लें और अपना पूरा ध्यान उस एक गतिविधि पर पुनः निर्देशित करें।
सहज विचारों और अन्य गड़बड़ियों के लिए जो आपको अपना काम करने से रोक सकते हैं, हर समय पास में एक नोटबुक या कागज का एक टुकड़ा रखें। इस तरह आप अपने दिमाग में जो कुछ भी पॉप लिख सकते हैं और आप जो कर रहे हैं, उस पर अपना ध्यान तुरंत वापस कर सकते हैं।
प्रत्येक कार्य पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने के लिए, हमारे लिए यह महत्वपूर्ण है कि हम अब जीना सीखें और अतीत या भविष्य के बारे में लगातार सोचने के बजाय वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें। यह हमें खुश करता है और हमें अपने काम में पूरी तरह से डूबने में सक्षम बनाता है।
हमें अपने रोजमर्रा के जीवन में अभी से ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करना चाहिए । जब हम खाते हैं, हमें कुछ और नहीं खाना चाहिए; जब हम व्यायाम करते हैं, हमें व्यायाम करना चाहिए और कुछ और नहीं करना चाहिए। हमें पूरी तरह से उस एक विशेष गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करना चाहिए। इस प्रकार की एकाग्रता ध्यान की तरह है और हमें अभी में जीने और इसका आनंद लेने में मदद करती है।
अपने सबसे महत्वपूर्ण कार्यों के साथ हर दिन शुरू करें।
हम प्रोजेक्ट नहीं करते – हम कार्य करते हैं। और ऐसा करने के लिए हमें एक समय में एक काम पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। मल्टीटास्किंग काम नहीं करता है।
लेयरिंग और मल्टीटास्किंग से बचने के लिए, अपने कामों को इतना छोटा कर लें कि आप आधे घंटे में उनकी देखभाल कर सकें। यह हमेशा बड़े कार्य हैं जो समाप्त नहीं होते हैं क्योंकि उन पर शुरू होने की बाधा बहुत भारी है।
यह कार्य जितना छोटा होगा, हम उस पर काम कर सकते हैं और उसे पूरा कर सकते हैं।
एक विशेष रूप से प्रभावी तरीका तीन एमआईटी – या सबसे महत्वपूर्ण कार्य को परिभाषित करना है – जो आपको अन्य कार्यों से निपटने से पहले सुबह में पहली बात का ध्यान रखना चाहिए। दिन की शुरुआत में सबसे महत्वपूर्ण कार्य करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक छोटा सा कदम है – बाकी दिन के दौरान जो भी हो, उसकी परवाह किए बिना।
MIT को आपके लक्ष्यों से यथासंभव संबंधित होना चाहिए और उन्हें प्राप्त करने के लिए एक कदम करीब लाने में मदद करनी चाहिए। आपको अपने दैनिक MIT को एक दिन पहले परिभाषित करना बुद्धिमानी होगी ताकि आप उन पर सुबह सबसे पहले काम शुरू कर सकें।
ईमेल पर आपके द्वारा खर्च किए गए समय को कम करके अपनी दक्षता को बढ़ाएं।
कई लोगों के साथ, आप शायद ईमेल पढ़ने और लिखने में बहुत समय बिताते हैं। लेकिन आमतौर पर यह आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद नहीं करता है या यहां तक कि उनके साथ कुछ भी करना है।
उस ने कहा, ईमेल पर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को कम करने का प्रयास करें।
एक कार्यक्रम में अपने सभी ईमेल पतों को एक साथ पूल करके इनबॉक्स की संख्या को घटाकर एक से शुरू करें। फिर, जितनी जल्दी हो सके अपने ईमेल के माध्यम से जाओ और जब भी आप अपने इनबॉक्स को खोलते हैं, तो इसे हमेशा खाली करें।
आपके ईमेल की जाँच में लगने वाले समय को सीमित करने में मदद करने के लिए कुछ और तरकीबें निम्नलिखित हैं:
- अपने आप को जानबूझकर सीमाएं निर्धारित करें, जैसे कि दिन में केवल दो बार अपना ईमेल पढ़ने का निर्णय लेना
- जब आप उत्पादक रूप से काम कर सकते हैं तो अपना ईमेल न पढ़ें; इसके बजाय, उन्हें अपने लंच ब्रेक के दौरान और काम से उठने के बाद पढ़ें
- सभी सूचनाओं को बंद कर दें और जब चाहें तब केवल ईमेल पढ़ें (जब प्रेषक आपको चाहता है तो नहीं)
- सभी अप्रासंगिक संदेशों को तुरंत हटाकर आने वाले ईमेल के प्रवाह को कम करें (जैसा कि अग्रेषित चित्र या मजाक ईमेल में)
- कुछ प्रेषकों को छाँटने के लिए एक फ़िल्टर सेट करें
- एक फ़ोल्डर सेट करें जहां आप महत्वहीन चीजें भेज सकते हैं जिन्हें आप बाद के बिंदु से गुजर सकते हैं, जैसे कि सप्ताह के अंत में
टू-डू सूची के रूप में अपने इनबॉक्स का उपयोग नहीं करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप एक ईमेल पढ़ लेते हैं, तो इसे अपने इनबॉक्स से बाहर निकाल दें। अगर वहां कोई कार्य है, तो तुरंत इसका ध्यान रखें या अपनी अलग-अलग टू-डू सूची पर इसका एक नोट बनाएं।
लघु ईमेल लिखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। आमतौर पर तीन वाक्य आपके संदेश को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त हैं – और उन्हें कम रखने से आप उन पर खर्च होने वाले समय को कम कर देते हैं।
अंतिम सारांश
इस पुस्तक में मुख्य संदेश है:
थोड़ा ही काफी है। आवश्यक पर ध्यान केंद्रित करके, हम कम प्रयास के साथ अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं और खुद को लचीलापन देते हैं जिसे हमें एक पूर्ण जीवन जीने की आवश्यकता होती है।
इस पुस्तक ने निम्नलिखित सवालों के जवाब दिए:
सीमाएं अधिक प्रभावी ढंग से काम करने के लिए नेतृत्व कैसे कर सकती हैं?
- यदि आप प्रभावी ढंग से काम करना चाहते हैं, तो अपने आप को आवश्यक तक सीमित करें।
- यदि आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं कि क्या आवश्यक है, तो अपनी प्राथमिकताएं सीधे प्राप्त करें।
- अपनी प्राथमिकताओं को जियें: निर्णय लें और स्पष्ट रहें।
आदतों को कैसे बदल सकते हैं व्यवहार?
- यदि आप अपना जीवन बदलना चाहते हैं, तो अपनी आदतों को बदलें।
- अपनी आदतें धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से विकसित करें।
नियोजन और फोकस उच्च उत्पादकता स्तरों तक कैसे पहुंच सकते हैं?
- एक समय में एक सफलता पर ध्यान केंद्रित करें: लक्ष्यों, उप-लक्ष्यों, परियोजनाओं और कार्यों में सोचें।
- केंद्रित रहें – अभी में रहें और हर कार्य पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें।
- अपने सबसे महत्वपूर्ण कार्यों के साथ हर दिन शुरू करें।
- ईमेल पर आपके द्वारा खर्च किए गए समय को कम करके अपनी दक्षता को बढ़ाएं।
