The Now Habit By Neil Fiore – Book Summary in Hindi
इसमें मेरे लिए क्या है? आपको शिथिलीकरण करना सिखाया गया है, अब आप इसे अनलॉर्न कर सकते हैं।
प्रोक्रैस्टिनेशन का मतलब है कि अपना पूरा कार्य दिन बिताने के बजाय अपनी रिपोर्ट लिखने के बजाय फेसबुक और समाचार साइटों पर सर्फिंग करना; इसका मतलब है कि इस सप्ताह अपने शोध को फैलाने के बजाय तीसरी बार अपने अपार्टमेंट की सफाई करें; इसका मतलब है कि अपने सभी दोस्तों को केवल “हेल्लो” कहने के लिए, बजाय अपने करों को दाखिल करने के।
बाहर के पर्यवेक्षक आपकी शिथिलता को भांप सकते हैं। लेकिन पुरानी शिथिलता के लिए, यह कोई हंसी की बात नहीं है।
उन्हें लगता है कि उनका जीवन उनके नियंत्रण से बाहर है। हर बार जब वे अपनी मेज पर बैठते हैं और पूरी तरह से घोषणा करते हैं, “इस बार, मैं वास्तव में वह रिपोर्ट लिखूंगा,” वे फेसबुक पर एक और दिन बर्बाद कर रहे हैं।
जब वे अपने लक्ष्यों को पूरा करने में विफल होते हैं, तो उन्हें अपराध और शर्म की भावना होती है; और जब से उन्हें समय पर कुछ भी नहीं मिलता है, वे पुराने तनाव से पीड़ित होते हैं और कभी भी आराम करने में सक्षम नहीं होते हैं।
नील फियोर आश्वस्त हैं कि शिथिलता जन्मजात नहीं है, अर्थात हम आलसी पैदा नहीं हुए हैं।
हमें बस इतना करना है कि बच्चों को यह देखना है कि यह सच है – वे कभी भी शिथिल नहीं होते हैं!
वास्तव में, हम इस अस्वस्थ आदत को सीखते हैं और अपनाते हैं; यह हमारे स्कूलों में, हमारे माता-पिता द्वारा और कार्यस्थल पर सिखाया जाता है।
शुक्र है, के बाद से विलंब कुछ है कि सीख लिया है, यह भी कुछ हम कर सकते हैं पढ़ना नहीं । हम सभी की जरूरत है मन की एक पारी और कुछ सरल उपकरण है।
ये पलकें आपको दिखाएंगी:
- शिथिलता को कैसे समझा जाए,
- एक टीम के रूप में एक साथ काम करने के लिए दो घोड़ों को कैसे प्राप्त करें,
- क्यों बुलंद लक्ष्यों की स्थापना वास्तव में आपकी प्रेरणा को बर्बाद कर सकती है,
- कैसे अंतर्निहित मन-सेट जो शिथिलता का कारण बनता है और उसे बदला जा सकता है
- इसे दूर करने के लिए आप कौन से सरल उपकरण का उपयोग कर सकते हैं।
चलो विलंब के स्रोत को देखकर शुरू करते हैं। यह हम क्यों करते है?
प्रोक्रैस्टिनेशन विफलता की आशंका से बचने की एक रणनीति है।
प्रोक्रैस्टिनेशन एक ऐसी समस्या है जिससे हममें से ज्यादातर लोग परिचित हैं। अपनी व्यापकता के बावजूद, शिथिलता आमतौर पर बहुत विशिष्ट स्थितियों से जुड़ी होती है।
आमतौर पर, हम काम पर शिथिल होते हैं , जब एक निश्चित कार्य होता है, तो हमें एक रिपोर्ट लिखने, एक संगोष्ठी का आयोजन करने या एक टीम के सामने प्रस्तुति देने की आवश्यकता होती है।
ये कार्य सभी महत्वपूर्ण हैं और आपकी दिनचर्या का हिस्सा नहीं हैं। आप बाथरूम में जाने या किसी सहकर्मी को जवाब देने में विलंब नहीं करते हैं जो आपको दोपहर के भोजन पर ले जाना चाहता है, लेकिन आप एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति शुरू कर सकते हैं।
वास्तव में, जिन कार्यों को हम आमतौर पर करते हैं, उनमें तीन महत्वपूर्ण विशेषताएं हैं:
पहला, जब आप किसी चीज पर अच्छा काम करना चाहते हैं तो आप दूसरों के लिए और अपनी उम्मीदों पर खरा उतर सकते हैं।
दूसरा, आप काम को सुस्त पाते हैं। यह मज़ेदार नहीं है और शुरू हो रहा है, उदाहरण के लिए, पहले पृष्ठ को लिखना या PowerPoint स्लाइड्स को भरना प्रेरणा लेता है।
अंत में, यह स्पष्ट नहीं है कि “अच्छी नौकरी” के रूप में क्या योग्य है: आप बस दूसरों की उम्मीदों पर खरा उतरना नहीं जानते हैं और एक शानदार प्रस्तुति देते हैं या एक उत्कृष्ट रिपोर्ट लिखते हैं। अच्छा क्या है?” “क्या पर्याप्त है?” और क्या होगा अगर आप अपने दिल और आत्मा को एक ऐसी परियोजना में डाल दें जो पूरी तरह से विफल हो जाए?
जब इन प्रकार के कार्यों का सामना करना पड़ता है, तो अपरिहार्य परिणाम दो विकल्पों के बीच एक विकल्प होता है:
यदि आप कार्य पर काम करना शुरू करते हैं, तो आप अपना समय कुछ उबाऊ पर खर्च करते हैं, साथ ही आप खुद को और दूसरों को भी असफल होने और निराश करने का जोखिम उठाते हैं।
यदि आप काम करना शुरू नहीं करते हैं, तो आप इस ऊब, अनिश्चितता और विफलता के डर से बच सकते हैं।
तो आप क्या चुनते हैं? सबसे अधिक संभावना है, आप दूसरी रणनीति चुनेंगे और अपने कार्य से जुड़ी अप्रियता में देरी करेंगे। और, एक निश्चित अर्थ में, यह काम करता है : आप सीखते हैं कि शिथिलता आपको बोरियत और असफलता के डर से बचने में मदद करती है – कम से कम अस्थायी रूप से।
हमें काम नापसंद करना और असफलता का डर होना सिखाया जाता है।
शिक्षक और माता-पिता दोनों समान रूप से मानते हैं कि वे जानते हैं कि उनके बच्चे शिथिल क्यों होते हैं: जाहिर है, यह उनके सहज आलस्य के कारण है!
और एक बच्चे को इस आलस्य को दूर करने के लिए अनुशासन, इनाम और दंड की आवश्यकता होती है। जो बच्चे पर्याप्त परिश्रम नहीं कर रहे हैं उन्हें बस और अधिक कठिन होने की जरूरत है! सही?
नहीं, शिथिलता की यह समझ जितनी सरल है, उतनी ही गलत भी है। वास्तव में, ऐसे कई उदाहरण हैं जो प्रदर्शित करते हैं कि मनुष्य आलसी या ड्राइव की कमी के कारण पैदा नहीं हुए हैं।
उन सभी चीजों पर विचार करें, जिन्हें आप वास्तव में करने का आनंद लेते हैं, जैसे कि फुटबॉल खेलना, किताब पढ़ना या कॉफी के लिए अपने सबसे अच्छे दोस्त से मिलना। उन चीजों को करने के लिए आपको कितनी प्रेरणा चाहिए?
वास्तव में, हर किसी के पास कुछ चीजें हैं जो वे बिना विरासत के कर सकते हैं, और अनुशासन या किसी इनाम के लालच के खतरे के बिना।
दिलचस्प बात यह है कि इससे पहले कि वे “शिक्षित” हों, छोटे बच्चे कभी शिथिल नहीं होते। और जब वे खेलते हैं, तो वे बाद में कभी भी अपने प्रदर्शन को दर नहीं करते हैं या आश्चर्य करते हैं कि दूसरे उनके बारे में क्या सोचते हैं।
हम वयस्कता में अपने रास्ते पर शिथिलता कैसे सीखते हैं? काम पाने की कोशिश करने में क्या अलग है?
सबसे पहले, हम स्कूल में कम उम्र में सीखते हैं कि “काम” कोई मज़ा नहीं है: वास्तव में, यह “खेल” के विपरीत है।
हम अपने माता-पिता को ऐसी बातें कहते हुए सुनते हैं: “क्षमा करें, आपको दोपहर खेलने के लिए खर्च करने की आवश्यकता नहीं है; बैठ जाओ और अपना होमवर्क करो! ” और यदि आप विरोध करते हैं, तो वे धमकी देते हैं, “आज रात कोई टीवी नहीं।”
दूसरा, हम अस्वस्थ पूर्णतावाद के साथ पैदा हुए हैं। हम अपने प्रदर्शन के बारे में बहुत सचेत महसूस करते हैं, कि हमें सबसे अच्छा करने की आवश्यकता है – क्योंकि अन्यथा इसका अर्थ है कि हम “पर्याप्त प्रयास नहीं कर रहे थे।”
यह बदले में, अवास्तविक उम्मीदों की ओर जाता है: जब हर कोई सोचता है कि बहुत अच्छे से कम कुछ भी पर्याप्त नहीं है, वस्तुतः कोई भी उनकी उम्मीदों पर खरा नहीं उतर सकता है!
इसलिए यह स्वाभाविक है कि अधिकांश लोग काम को अप्रिय पाते हैं: एक तरफ, हम यह सुस्त और उबाऊ होने की उम्मीद करते हैं; दूसरी ओर, हमने सीखा है कि “सर्वश्रेष्ठ” से कम कुछ भी अस्वीकार्य नहीं है, और इसलिए यह संभव है कि हम असफल होंगे ।
हमारा आत्मसम्मान काम से जुड़ा हुआ है, और शिथिलता इसकी रक्षा में मदद करती है।
प्रत्येक और हर इंसान चाहता है कि उसे दूसरों के द्वारा महत्व दिया जाए। अगर हम इससे बच सकते हैं, तो हम आमतौर पर खुद को ऐसे लोगों से नहीं घेरते हैं जो लगातार हमारा मजाक उड़ाते हैं या हमें ठेस पहुंचाते हैं।
वास्तव में, हम अपने स्वयं के आत्मसम्मान की रक्षा करने की इस इच्छा के लिए किसी भी खतरे का मुकाबला करने के लिए कई रणनीतियों को नियुक्त करते हैं।
पश्चिमी दुनिया में, यह इस तथ्य से जटिल है कि किसी व्यक्ति का आत्मसम्मान आमतौर पर उनके काम और कार्य उपलब्धियों से दृढ़ता से जुड़ा होता है।
जल्दी हम सीखते हैं कि हम केवल कुछ लायक हैं अगर हम कड़ी मेहनत करते हैं और एक उल्लेखनीय कैरियर प्राप्त करते हैं।
लोग डॉक्टरों, प्रबंधकों और प्रोफेसरों को महत्व देते हैं, यह मानते हुए कि गरीबों और बेरोजगारों ने पर्याप्त प्रयास नहीं किया है और इस तरह कम मूल्यवान हैं।
जब से उन्हें पता चला है कि काम आत्मसम्मान का मुख्य स्रोत है, यह काफी स्वाभाविक है कि ज्यादातर लोग अस्वस्थ पूर्णतावाद से प्रेरित हैं।
उन्हें एक व्यक्ति के रूप में मूल्यवान महसूस करने के लिए, उन्हें अपनी खुद की पागलपन भरी उम्मीदों पर खरा उतरने के लिए यथासंभव कड़ी मेहनत करनी होगी।
बेशक, हर किसी के लिए अपने क्षेत्र में सबसे सफल व्यक्ति बनना असंभव है, इसलिए यह केवल यह समझ में आता है कि बहुत से लोग अपने आत्मसम्मान को विफलताओं से बचाने के लिए रणनीतियों को नियुक्त करेंगे।
यदि किसी कार्य को पूरा करना बहुत कठिन लगता है, जैसे कि वेलेडिकॉरियन या पूरे परिवार का सबसे अमीर सदस्य होने के नाते, तो शिथिलता जैसी रणनीतियां हमें अपनी स्थिति की फिर से व्याख्या करने की अनुमति देती हैं।
हम ऐसी बातें कहते हैं: “हम असफल नहीं हो रहे हैं क्योंकि हम काफी अच्छे नहीं हैं; हमने अभी वास्तव में कोशिश नहीं की है। ”
इस तरह, शिथिलता हमें अपनी अनुचित रूप से उच्च उम्मीदों और हमारी सफलता की अनिश्चितता के कारण होने वाले तनाव और चिंता से बचने में मदद करती है।
एंटी-शिथिलता मंत्र को अपनाएं: “आप केवल तभी सीखते हैं जब आप असफल होते हैं।”
शिथिलता के प्रमुख अवयवों में से एक पूर्णतावाद है: हम जो भी करते हैं, हम हमेशा खुद से कहते हैं कि परिणाम सबसे अच्छे होने चाहिए। गलतियों को हर कीमत पर टाला जाना चाहिए, और विफलता अस्वीकार्य और हमारे आत्म-मूल्य के लिए खतरा है।
अच्छा प्रदर्शन करने के लिए इस भारी दबाव के सामने, हम ताला लगाते हैं, जिसका अर्थ है कि हम कुछ भी नहीं करते हैं, बजाय अपना काम शुरू करने और इस चुनौती का सामना करने के; हम इंटरनेट पर ब्राउज़ करके, अपने स्टैम्प संग्रह को छाँटते हुए या कुछ “जरूरी” गलत तरीके से चलाने के लिए छोड़ देते हैं।
हालाँकि, कई उच्च प्रदर्शन करने वाले लोग ऐसा नहीं करते हैं; वे गलतियों या असफलताओं से डरते नहीं हैं, और बदले में केवल टूट जाते हैं। जो भी उनका कार्य है, वे असफलता के परिणामों के बारे में चिंता किए बिना अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करते हैं। अगर वे करते हैं विफल, वे जल्दी से अपने पैरों पर वापस कूद और यह एक और प्रयास करें।
और जब तक हम अटलांटिक महासागर के माध्यम से एक परमाणु बम या स्विमिंग कोस्ट-टू-कोस्ट को नष्ट नहीं कर रहे हैं, यह रणनीति समझ में आती है क्योंकि दांव वास्तव में उच्च नहीं हैं।
वास्तव में, यदि आप कभी प्रयास नहीं करते हैं , तो आप कभी भी बेहतर नहीं होते हैं । केवल वे लोग जो प्रयास करते हैं और फिर से प्रयास करते हैं वे लगातार अपने कौशल में सुधार कर रहे हैं!
इसके बजाय क्रोनिक शिथिलक क्या करते हैं? वे डर का सामना करते हैं और काम से बचते हैं, यह मानते हुए कि एकमात्र तरीका सही तरीका है, अर्थात यह पहली बार सही हो रहा है। किसी भी चीज का अर्थ है कुल विफलता और, परिणामस्वरूप, आत्म-मूल्य का एक बड़ा मूल्यह्रास।
वे जो भूल जाते हैं वह यह है कि पिकासो के चित्रों से लेकर थॉमस एडिसन के आविष्कारों तक, ज्यादातर बेहतरीन काम विफलताओं के सेट और कई आधे-बेक्ड प्रयासों के साथ शुरू हुए।
सीधे शब्दों में कहें: असफलता सीखने का एक अनिवार्य हिस्सा है, इसलिए वह जो कभी असफल नहीं होता, वह कभी नहीं सीखता है!
निर्माता बनने के लिए, “मुझे चाहिए” या “मुझे चाहिए” से “मैं कब शुरू करूं?”
विशिष्ट शिथिलता एक विशिष्ट आंतरिक एकालाप का अनुभव करती है, जो एक आंतरिक संघर्ष पर हावी है। आमतौर पर, यह आत्म-चर्चा “मुझे चाहिए,” “मुझे” या “मुझे चाहिए,” जैसे वाक्यांशों का उपयोग करना पड़ता है, जिसका सभी अर्थ है “मुझे नहीं करना है।”
यह स्थायी संघर्ष दो घोड़ों की तरह है जो विपरीत दिशाओं में खींच रहे हैं: एक घोड़ा आपको उस कार्य की ओर खींचता है जिसे “किया जाना चाहिए” या “करना” है; दूसरे से दूर है क्योंकि आप “नहीं करना चाहते हैं।”
बेशक, यह रणनीति आपको तेजी से आगे बढ़ाएगी। इतना ही नहीं – यह भी मानसिक तनाव और काम के प्रति नकारात्मक रवैया का कारण बनता है।
हालांकि, यह है संभव इस संघर्ष पर काबू पाने और अपने भीतर के एकालाप बदलने के लिए, एक की है कि में एक शक्तिहीन शिकार रूप में अपनी भूमिका बदलने निर्माता – कोई है जो सिर्फ यह नहीं है है बातें किया पाने के लिए, लेकिन वास्तव में चाहता है के लिए और परिणाम पैदा करता है।
विलंबकर्ताओं के विपरीत, उत्पादकों के सामने एक स्पष्ट लक्ष्य होता है जिसे वे प्राप्त करना चाहते हैं। इस प्रकार, उनकी आंतरिक आवाज़ें ऐसी बातें कहती हैं: “मैं चाहता हूं,” “मैं करूंगा” या “मैंने निर्णय लिया … मैं कब शुरू कर सकता हूं?”
सकारात्मक आत्म-चर्चा आपको अपनी ऊर्जा को एक दिशा में केंद्रित करती है: अब दोनों घोड़े कुछ अनावश्यक नकारात्मकता के कारण आपके प्रयासों को तोड़फोड़ करने के बजाय एक ही दिशा में खींच सकते हैं।
इस निर्धारण का उपयोग करते हुए, निर्माता खुद तय कर सकते हैं कि वे क्या करना चाहते हैं – और कब, कहाँ और कैसे करना है।
आखिरकार, यदि आप कुछ करते हैं, तो यह इसके बारे में अस्पष्ट होने में मदद नहीं करता है। सिर्फ़ कर दो। अपनी सभी ऊर्जा का उपयोग करें और इसे पूरा करने के लिए ध्यान केंद्रित करें, अन्यथा क्या बात है?
उत्पादक होने के लिए, विश्राम को एकीकृत करें और अपने रोजमर्रा के जीवन में खेलें।
प्रोक्रैस्टिनेशन एक दुष्चक्र है: एक बार जब आप अपने काम में देरी करना शुरू कर देते हैं, तो बाद में हर चीज को पकड़ने की दोषी भावना एक बड़े और बड़े अपराध के ढेर में जमा हो जाती है।
इस प्रकार शिथिलता एक ऐसे जीवन की ओर ले जाती है जहाँ आप लगातार महसूस करते हैं कि आपके पास काम करने के लिए अधिक काम है और आप कभी भी ऐसा कर पाएंगे।
इस तरह की जीवन शैली का मतलब है कि आपके पास वास्तव में वास्तविक विश्राम, वास्तविक खेल या निजी जीवन के लिए समय नहीं है। काम के बढ़ते ढेर को प्रबंधित करने के लिए, यह सब दूर के भविष्य में कुछ बिंदु तक रोक दिया गया है।
अजीब तरह से, क्रोनिक शिथिलक एक वर्कहोलिक के दिमाग के सेट को साझा करते हैं: दोनों समूहों को हमेशा लगता है कि उनके पास अधूरे काम का एक टन है जो उनके लिए इंतजार कर रहे हैं और उनके पास आराम करने और आराम करने का कोई समय नहीं है।
वे लगातार खुद को आगे बढ़ा रहे हैं, कभी भी अपनी उपलब्धियों के लिए खुद को वास्तविक ब्रेक या अच्छी तरह से अर्जित पुरस्कार नहीं देते।
परिणामस्वरूप, वे अपना सारा समय या तो काम करने में लगाते हैं या काम नहीं करने के समय के बारे में दोषी महसूस करते हैं ।
निर्माता ऐसा नहीं करते हैं। इसके बजाय, वे अपने निजी जीवन, छुट्टियों, स्वास्थ्य, वास्तविक विश्राम और खेलने के लिए अपने समय की महत्वपूर्ण मात्रा निर्धारित करते हैं।
उच्च कलाकार आराम, विश्राम, खेल और मस्ती के सही महत्व को समझते हैं, और इसलिए जानबूझकर ब्रेक और पुरस्कार का उपयोग अपनी बैटरी को रिचार्ज करने के साधन के रूप में करते हैं ताकि बाद में वे फिर से उत्पादक हो सकें।
वास्तव में, जो कोई भी उच्च प्रदर्शन करने वाला निर्माता बनना चाहता है, उसके लिए अपराध-मुक्त खेल और विश्राम बिल्कुल आवश्यक है ।
इसके अलावा, जो लोग जानते हैं कि एक चुनौतीपूर्ण कार्य को खेलने के बाद किया जाएगा, उसे शुरू करने के लिए खुद को प्रेरित करने में बहुत आसान समय होगा।
यदि आप किसी कार्य को कम धमकी देना चाहते हैं, तो उसे छोटी, प्रबंधनीय इकाइयों में तोड़ दें।
आमतौर पर काम के बारे में सबसे कठिन हिस्सा शुरू हो रहा है।
क्रोनिक शिथिलीकरणकर्ता इसे समझते हैं: एक बार जब वे शुरू हो जाते हैं, तो उन्हें वास्तव में उस रिपोर्ट का हिस्सा लिखना पड़ सकता है, इसलिए इसके बजाय वे दस्तावेज़ को खोलने, उसे बंद करने, अपने फेसबुक पेज की जाँच करने या केवल फिर से दस्तावेज़ को खोलने के लिए रसोई में सफाई करते हुए आधे घंटे बिताते हैं। बाद में … और फिर वे चक्र दोहराते हैं।
लेकिन इतनी मेहनत क्यों शुरू हो रही है? आमतौर पर क्योंकि यह कार्य स्वयं इतना बड़ा और दुर्गम लगता है कि हम सुरंग के अंत में प्रकाश नहीं देख सकते।
यह दूर के भविष्य के बारे में अस्पष्ट लक्ष्यों के लिए विशेष रूप से सच है, जैसे कि “एक महान डिग्री अर्जित करें” या “पियानो खेलना सीखें।” वे हमें रास्ते में कोई पुरस्कार नहीं देते हैं, और इसलिए पूरी तरह से अनमना हैं – आप बस काम करते हैं और काम करते हैं, उम्मीद करते हैं कि आप एक दिन इस विशाल लक्ष्य तक पहुंचेंगे।
इन बुलंद, अस्पष्ट भविष्य के लक्ष्यों का सामना करते हुए, हम त्वरित पुरस्कार की पेशकश करते हैं, जैसे कि ईमेल की जाँच करना, फेसबुक पर सर्फिंग करना आदि।
तो इस प्रवृत्ति को दूर करने के लिए एक सरल रणनीति क्या है?
आसान: बस अपने काम को छोटे, प्रबंधनीय कार्यों में काट लें, जिन्हें कुछ ही समय में सूची से हटा दिया जा सकता है।
यदि कोई कार्य आधे घंटे से भी कम समय में किया जा सकता है, तो इसे शुरू करने की प्रेरणा को आसान करना आसान होगा, और एक बार जब आप इसे पूरा कर लेंगे, तो आपको एक उपलब्धि की भावना से पुरस्कृत किया जाएगा जो आपको एक अर्थ देता है नियंत्रण का।
इसके अलावा, आप छोटे पुरस्कारों के साथ उन छोटे कार्यों का पालन करके अपनी प्रेरणा को बढ़ा सकते हैं, जैसे कि छोटे ब्रेक जहां आप आराम करते हैं या जल्दी टहलते हैं।
इसलिए किसी बड़े काम को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित न करें; आरंभ करने के बजाय ध्यान केंद्रित करें: पहले छोटे से भाग के साथ शुरू करें और दूर के भविष्य में उस अस्पष्ट लक्ष्य के बारे में भूल जाएं। उदाहरण के लिए, वॉर एंड पीस में बचे हजार पन्नों को गिनने के बजाय आधे घंटे तक पढ़कर शुरुआत करें।
तनाव-मुक्त उत्पादकता के लिए, “अनिर्धारित” का प्रयास करें।
अपने काम के सप्ताह को अधिक सुखद और अधिक उत्पादक बनाने के लिए एक सरल तकनीक है समय प्रबंधन के लिए अनसैच्युअल तकनीक को नियोजित करना।
इस तकनीक का प्राथमिक उद्देश्य दस घंटे “काम करना”, आधे-केंद्रित और शिथिलता और व्याकुलता से व्याकुल होने के बजाय अपने दिन में बिना रुके, कम से कम 30 मिनट (लगभग 30 मिनट) की अवधि में प्राप्त करना है।
अपने दिन को कई छोटी, केंद्रित इकाइयों में संरचित करके, आप न केवल पूरी तरह से काम कर सकते हैं, बल्कि छोटे कार्यदिवस का आनंद भी उठा सकते हैं।
अनिवार्य रूप से, तकनीक इस प्रकार है:
उन महत्वपूर्ण चीजों की सूची से एक कार्य का चयन करें जिन्हें आप करना चाहते हैं; एक टाइमर सेट करें जो प्रत्येक छोटे “स्प्रिंट” को 30 मिनट के बाद समाप्त करता है; और सभी 30 मिनट निरपेक्ष ध्यान के साथ काम करते हैं।
प्रत्येक स्प्रिंट समाप्त होने के बाद, आप अपने काम के घंटों के खाते में यूनिट को “बुक” करते हैं ।
उसी समय, आप अपने सप्ताह में शामिल होने वाली सुखद चीजों की एक सूची संकलित करते हैं, उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के लिए दोस्तों से मिलना, सैर करना या फिल्मों में जाना।
एक सामान्य कार्य योजनाकार के विपरीत, आप अपने कैलेंडर में सुखद चीजों को शेड्यूल करते हैं – कार्य इकाइयाँ नहीं। वे उस ढांचे का निर्माण करते हैं जिसका उपयोग आप अपने कार्य दिवसों में करेंगे।
इस प्रणाली का उपयोग करने से आपके दिमाग को दो चीजों के बारे में पता चलता है:
पहला, आपका जीवन सिर्फ काम नहीं है! आपको कई अन्य सुखद, गैर-काम से संबंधित चीजों का भी आनंद मिलता है।
दूसरा, आपके द्वारा किए गए कामों की मात्रा सीमित है, इसलिए आप इसका बेहतर उपयोग करेंगे!
चूंकि अनशेड्यूलिंग का मतलब है कि अपने खेल के आसपास अपने काम का समय निर्धारण करना, आप केवल उन कार्यों का चयन करें जब भी आपके पास उन पर काम करने का समय हो, और केवल अपने काम के घंटे के खाते में उन्हें बुक करें यदि आप पहले किए गए काम के आधे घंटे का ध्यान केंद्रित करने में कामयाब रहे।
इस तरह, आप वास्तविक, केंद्रित काम पर काफी समय खर्च करते हैं, फिर भी ऐसा कभी नहीं लगता कि यह एक दायित्व है।
विकर्षणों से लड़ने के लिए, हमेशा कागज का एक टुकड़ा या पहुंच के भीतर एक नोटबुक होना चाहिए।
नौकरी पर विचलित होने के अनंत तरीके हैं:
हो सकता है कि आपके पास प्रतिभा का अचानक आघात हो और सहकर्मी के साथ शोध करने या इसे साझा करने की तीव्र इच्छा महसूस हो। या हो सकता है कि आपको कोई जरूरी काम याद हो और आप डर गए हों कि कहीं भूल न जाए। या हो सकता है कि आपका पसंदीदा सहकर्मी “हैलो” कहने के लिए झूलता हो या आपको उस रिपोर्ट की याद दिलाता हो जिसे आपने उसे सप्ताह के अंत तक भेजने का वादा किया था।
यह सूची लम्बी होते चली जाती है।
हम इन छोटे-छोटे व्यवधानों को अपने काम से दूर रखने के लिए हाथ पर हाथ धरे बैठे रहते हैं, फिर चाहे हम कितने ही महत्वपूर्ण काम कर लें। अपना काम खत्म करने के बजाय, हमने अपने दिमाग को खिसकने दिया।
लेकिन यह शिथिलता के एक सूक्ष्म रूप से ज्यादा कुछ नहीं है!
ये व्याकुलता, आंतरिक और बाहरी, अपरिहार्य हैं: विचार और अन्य विचार हमेशा आपके दिमाग में रहेंगे, और जब तक आप दरवाजे पर ताला नहीं लगाते हैं या अपने डेस्क पर पिस्तौल नहीं रखते हैं, तब तक चैटिंग करने वाले अनिवार्य रूप से आपसे बात करेंगे।
लेकिन इस समस्या से निपटने का एक और सरल तरीका है – आपको आने वाली विकर्षणों को पकड़ने के लिए सही उपकरण की आवश्यकता है।
बस कागज का एक टुकड़ा, एक नोटबुक या जो कुछ भी एक छोटी सूची बनाने के लिए ले लो, और हर छोटी सोच और कुछ और जो अन्यथा आपको परेशान कर सकता है इकट्ठा करें। जो भी काम हाथ से दूर करने के लिए आपका ध्यान चोरी करने की कोशिश कर रहा है, उसे अपनी सूची में जितनी जल्दी हो सके लिखें और सही वापस काम पर लग जाएं।
बाद में, एक बार जब आप जो करना चाहते थे, कर लें, अपनी सूची देखें और देखें कि आपने जो लिखा है वह अभी भी बहुत जरूरी है या ऐसा कोई महान विचार है। आपको शायद आश्चर्य होगा कि शायद ही कभी ऐसा हो!
अंतिम सारांश
इस पुस्तक में मुख्य संदेश:
कोई भी आलसी पैदा नहीं होता है। वास्तव में, काम से बाहर रखना – अधिकांशतः बच्चों के रूप में काम के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण सीखने के साथ करना है। चूँकि यह कुछ सीखा हुआ है, इसलिए हमारे दिमाग के बदलाव से शिथिलता को भी दूर किया जा सकता है।
कार्रवाई की सलाह:
अपने “खेल” के आसपास अपने काम को शेड्यूल करें।
जीवन के सबसे सुखद क्षणों में निचोड़ने की कोशिश करने के बजाय जहाँ भी आप अपने काम के समय में जगह पा सकते हैं, कोशिश करें कि आप वास्तव में जिन चीज़ों का आनंद लेते हैं उनके आसपास अपने काम के सप्ताह की संरचना करें। इस तरह, आपके द्वारा काम करने का समय सीमित है और इसलिए इसे गिनना होगा। इसके अलावा, आपके पास काम के लिए नाटक का बलिदान नहीं करने का अतिरिक्त लाभ है।
आगे पढ़ने का सुझाव: फ्रांसेस्को सिरिलो द्वारा पोमोडोरो तकनीक
पोमोडोरो तकनीक आपके कार्य दिवस को संरचित करने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका प्रस्तुत करती है। यह विधि बड़े या जटिल कार्यों को छोटे, प्रबंधनीय विखंडू में काटकर आपकी प्रेरणा की कमी को दूर करने में मदद करती है। इन तकनीकों का उपयोग करके, आप अपने काम पर अधिक नियंत्रण प्राप्त करेंगे, इस प्रकार आप एक अधिक प्रभावी कार्यकर्ता बन सकते हैं और अधिक फायदेमंद काम करेंगे।
