Mini Habits by Stephen Guise – Book Summary in Hindi
द बुक इन थ्री सेंटेंस
- आपको आदतों को बनाने के लिए ट्रिगर की आवश्यकता नहीं है।
- यह आदत जितनी आसान है, इसे बनाए रखना उतना ही आसान है।
- अपने मूल प्रेरणाओं को अपनी आदतों को चलाने दें।
द फाइव बिग आइडियाज
- “थोड़ा सा करना असीम रूप से बड़ा है और कुछ भी नहीं करने से बेहतर है (गणितीय और व्यावहारिक रूप से बोलना)”।
- “हर दिन थोड़ा सा करने से एक दिन में बहुत कुछ करने की तुलना में अधिक प्रभाव पड़ता है”।
- “हम प्रगति की कमी के लिए खुद को दोषी मानते हैं, लेकिन हमारी रणनीतियों को दोष देने के लिए धीमी हैं”।
- “जब आप अपने आप को फिटनेस और सीखने जैसे प्रमुख क्षेत्रों में निवेश करते हैं, तो आप इसे अन्य क्षेत्रों में भी करते हैं।”
- “जब आप अपने जीवन में अच्छी आदतों को जोड़ते हैं, तो यह एक और संभावित मार्ग को रोशन करता है, आपके आत्मविश्वास को पुनर्स्थापित करता है, और आपको आशा देता है”।
मिनी आदतें सारांश
- “थोड़ा सा करना असीम रूप से बड़ा है और कुछ भी नहीं करने से बेहतर है (गणितीय और व्यावहारिक रूप से बोलना)”।
- “हर दिन थोड़ा सा करने से एक दिन में बहुत कुछ करने की तुलना में अधिक प्रभाव पड़ता है”।
- “हम प्रगति की कमी के लिए खुद को दोषी मानते हैं लेकिन अपनी रणनीतियों को दोष देने के लिए धीमी गति से हैं”।
- “हर महान उपलब्धि इससे पहले जो कुछ भी हुआ, उसकी नींव पर टिकी हुई है; जब आप इसे वापस ट्रेस करते हैं, तो आपको एक छोटा कदम दिखाई देगा, जिसने इसे शुरू किया था ”।
- “झूठे चेहरे में, आप जो आप वर्तमान में सोच रहे हैं, उसके विपरीत पर विचार करते हैं और देखते हैं कि रचनात्मक विचार क्या हैं।”
- “[गलत चेहरे] अपने दिमाग को बाहर ज़ूम करने और संभावनाओं के स्पेक्ट्रम को देखने के लिए मजबूर करके रचनात्मक विचार उत्पन्न करता है”।
- “जब आप अपने आप को फिटनेस और सीखने जैसे प्रमुख क्षेत्रों में निवेश करते हैं, तो आप इसे अन्य क्षेत्रों में भी करते हैं।”
- “जब आप अपने जीवन में अच्छी आदतों को जोड़ते हैं, तो यह एक और संभावित मार्ग को रोशन करता है, आपके आत्मविश्वास को पुनर्स्थापित करता है, और आपको आशा देता है”।
- “एक मिनी आदत मूल रूप से एक नई आदत का बहुत छोटा संस्करण है जिसे आप बनाना चाहते हैं”।
- “संक्षेप में, एक मिनी आदत एक बहुत छोटा सा सकारात्मक व्यवहार है जो आप खुद को हर दिन करने के लिए मजबूर करते हैं”।
- “आदतों को बनाने का एकमात्र तरीका यह है कि आप अपने मस्तिष्क के बाकी हिस्सों को सिखाना पसंद करें कि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स क्या चाहता है”।
- “प्रेरणा अविश्वसनीय है क्योंकि यह इस बात पर आधारित है कि आप कैसा महसूस करते हैं, और हम सदियों से जानते हैं कि मानवीय भावनाएं तरल और अप्रत्याशित हैं।”
- “जैसा कि एक व्यवहार आदत में अपना संक्रमण शुरू कर देता है आप इसके बारे में कम भावुक हो जाएंगे। यह भी उबाऊ और सांसारिक प्रतीत होने लगेगा ”।
- “अहंकार की कमी का कारण पाए जाने वाले पांच सबसे बड़े कारक प्रयास कथित कठिनाई, नकारात्मक प्रभाव, व्यक्तिपरक थकान और रक्त शर्करा के स्तर थे”।
- “मिनी हैबिट्स रणनीति अपने आप को हर दिन 1-4 ‘बेवकूफ छोटी’ रणनीतिक कार्रवाई करने के लिए मजबूर कर रही है। ये क्रियाएं विफल होने के लिए बहुत छोटी हैं और विशेष अवसरों के लिए छोड़ने के लिए बहुत छोटी हैं ”।
- “आत्म-प्रभावकारिता एक परिणाम को प्रभावित करने की आपकी क्षमता में आपका विश्वास है”।
- “उन आदतों की त्वरित सूची बनाएं जिन्हें आप किसी बिंदु पर रखना चाहते हैं”।
- “जब तक यह बेवकूफ नहीं लगता तब तक मेरी इच्छा अंगूठे का नियम है। जब कोई चीज ‘बेवकूफ छोटी’ लगती है, तो आपका मस्तिष्क इसे गैर-खतरे के रूप में देखता है।
- “एक बार जब आप अपनी आदतों को सूचीबद्ध कर लेते हैं, तो पहचानें कि आप उन्हें क्यों चाहते हैं। लेकिन वहाँ बंद मत करो। पूछें फिर क्यों। यह पूछना जारी रखें कि जब तक यह गोलाकार और दोहरावदार न हो जाए, जिसका अर्थ है कि आपने कोर पाया है ”।
- “दो सामान्य आदत के संकेत समय-आधारित और गतिविधि-आधारित हैं”।
- “छोटे कदम हमें आरंभ करते हैं और हमें एक सार्थक लक्ष्य की दिशा में गति प्रदान करते हैं, लेकिन यह दूसरे तरीके से भी काम करता है। यदि आप अपने आप को छोटे रियायतों की अनुमति देते हैं, तो जल्द ही आप उन्हें अपनी इच्छा के विरुद्ध बढ़ते हुए पाएंगे। ”
- “क्या आपने देखा है कि बुरी आदतों के कई संकेत हैं, जबकि हर कोई सुझाव देता है कि एक अच्छी आदत में एक क्यू होना चाहिए?”
- “विशिष्ट संकेतों के साथ एक और समस्या आपकी इच्छाशक्ति पर उनका अतिरिक्त भार है”।
- “तुरंत कुछ लिखने से यह आपके अन्य सभी विचारों से ऊपर उठ जाता है”।
बड़े बदलाव के लिए 8 छोटे कदम
- चरण 1: अपनी मिनी आदतें और आदत योजना चुनें
- चरण 2: प्रत्येक मिनी आदत पर क्यों ड्रिल का उपयोग करें
- चरण 3: अपनी आदत के संकेतों को परिभाषित करें
- चरण 4: अपनी इनाम योजना बनाएं
- चरण 5: सब कुछ नीचे लिखें
- चरण 6: छोटा सोचो
- चरण 7: अपनी अनुसूची और ड्रॉप उच्च अपेक्षाओं को पूरा करें
- चरण 8: आदत के संकेतों के लिए देखें, लेकिन गन को कूदने के लिए सावधान रहें
5 संकेत है कि एक व्यवहार एक आदत है
- कोई विरोध नहीं। ऐसा न करने से व्यवहार करना आसान लगता है। पहचान: आप अब व्यवहार के साथ पहचान करते हैं और यह कहते हुए पूरी तरह से आश्वस्त महसूस करेंगे कि “मैं किताबें पढ़ता हूं” या “मैं एक लेखक हूं।”
- नासमझ क्रिया। आप एक कार्यकारी निर्णय किए बिना व्यवहार में संलग्न होंगे। आपको नहीं लगेगा, ठीक है, मैंने जिम जाने का फैसला किया है। आप बस अपनी चीजों को इकट्ठा करेंगे और जा सकते हैं क्योंकि यह मंगलवार है, या क्योंकि ऐसा लगता है कि यह समय है।
- आप इसकी चिंता न करें। शुरू करने से, आपको एक दिन लापता होने या जल्दी छोड़ने के बारे में चिंता हो सकती है, लेकिन जब एक व्यवहार आदत है, तो आप जानते हैं कि आप इसे तब तक करेंगे जब तक कि कोई आपात स्थिति न हो।
- सामान्यीकरण। आदतें गैर-भावनात्मक होती हैं। आप उत्साहित नहीं होंगे कि “आप वास्तव में यह कर रहे हैं!” एक बार यह आदत है। जब कोई व्यवहार सामान्य स्थिति में परिवर्तन करता है, तो यह आदत है।
- यह बेकार है। अच्छी आदतें रोमांचक नहीं हैं; वे तुम्हारे लिए अच्छे हैं। आप अपनी आदतों के कारण जीवन को लेकर अधिक उत्साहित होंगे, लेकिन व्यवहार से इसकी उम्मीद न करें।
8 मिनी हैबिट रूल्स
- कभी नहीं, कभी धोखा
- सभी प्रगति के साथ खुश रहो
- खुद को अक्सर पुरस्कार दें, खासकर एक मिनी आदत के बाद
- लेवल-हेड रहें
- इफ यू फील स्ट्रॉन्ग रेजिस्टेंस, बैक ऑफ एंड गो स्मॉल
- अपने आप को याद दिलाएं कि यह कितना आसान है
- कभी मत सोचो एक कदम बहुत छोटा है
- एक्सट्रा एनर्जी और एम्बिशन टू बोनस बोनस, नॉट अ बिग आवश्यकता
