Skip to contentद बुक इन थ्री सेंटेंस
- हम आदत में बदलाव के साथ संघर्ष करते हैं क्योंकि हमें इस बात की अवास्तविक उम्मीदें हैं कि चीजें कैसे होंगी, दूसरों को कैसे होना चाहिए, और हमें कैसा होना चाहिए।
- जब हमारी अपेक्षाएं पूरी नहीं होती हैं, तो हम निराश, निराश और उदास महसूस करते हैं।
- जब हम अपनी माइंड मूवी से मुड़ते हैं और वास्तविकता को अपनाते हैं, तो हम आदत बदलने के लिए अपने भीतर के प्रतिरोध को दूर करते हैं।
द फाइव बिग आइडियाज
- “हमारे दिमाग में एक प्रोजेक्टर है, और यह लगातार एक फिल्म चला रहा है कि हम कैसे चीजों को पसंद करेंगे, दुनिया के बारे में हमारे आदर्श, चीजों की हमारी उम्मीदें कैसे बदल जाएंगी, दूसरों को कैसा होना चाहिए, [और] हमें कैसा होना चाहिए हो “।
- माइंड मूवी वह है जो आदतें बदलने के हमारे रास्ते में खड़ी है। यह हमें बताता है कि एक आदत को बदलना आसान और मजेदार होना चाहिए, लेकिन वास्तविकता यह है कि हमें अपने आराम क्षेत्र के बाहर घूमना चाहिए।
- द चाइल्डिश माइंड हमारे दिमाग का वह हिस्सा है जो शिकायत करता है कि चीजें कैसी हैं, जो बेचैनी का डर है, जो सिर्फ सुख और आराम चाहता है, वह नहीं चाहता कि चीजें मुश्किल हों।
- “आभार प्रतिरोध का एक महान प्रतिशोध है जिसे हम प्रत्येक दिन अभ्यास कर सकते हैं, जिसमें हमारा बचकाना मन अंततः आदत करने के खिलाफ विद्रोह करना शुरू करता है”।
- “गलतियों को दूर करें, और लंबे समय तक देखें कि वास्तव में क्या मायने रखता है कि क्या आप एक या दो दिन के लिए गड़बड़ करते हैं, लेकिन आप सप्ताह और महीनों और वर्षों में क्या करते हैं”।
आवश्यक ज़ेन आदतें सारांश
- “हमारे दिमाग में एक प्रोजेक्टर है, और यह लगातार एक फिल्म चला रहा है कि हम कैसे चीजों को पसंद करेंगे, दुनिया के बारे में हमारे आदर्श, चीजों की हमारी उम्मीदें कैसे बदल जाएंगी, दूसरों को कैसा होना चाहिए, [और] हमें कैसा होना चाहिए हो “।
- माइंड मूवी वह है जो आदतें बदलने के हमारे रास्ते में खड़ी है। यह हमें बताता है कि एक आदत को बदलना आसान और मजेदार होना चाहिए, लेकिन वास्तविकता यह है कि हमें अपने आराम क्षेत्र के बाहर घूमना चाहिए।
- द चाइल्डिश माइंड हमारे दिमाग का वह हिस्सा है जो शिकायत करता है कि चीजें कैसी हैं, जो बेचैनी का डर है, जो सिर्फ सुख और आराम चाहता है, वह नहीं चाहता कि चीजें मुश्किल हों।
- “आभार प्रतिरोध का एक महान प्रतिशोध है जिसे हम प्रत्येक दिन अभ्यास कर सकते हैं, जिसमें हमारा बचकाना मन अंततः आदत करने के खिलाफ विद्रोह करना शुरू करता है”।
- अपने सीखने को ठोस बनाने के लिए, अपने प्रतिबिंबों के बारे में एक छोटी पत्रिका प्रविष्टि लिखने पर विचार करें।
- “आदत बनाने को एक सीखने की प्रक्रिया के रूप में समझें, अपने बारे में, अपने मन, विचारशीलता, प्रतिरोध और अधिक के बारे में जानने के लिए”।
- “धीरे-धीरे [a] आदत आपकी नई सामान्य हो जाती है और आप अपने कम्फर्ट ज़ोन को एक बार में थोड़ा आगे बढ़ा सकते हैं।”
- प्रश्न: “प्रतिरोध कैसा लगता है? क्या आप जिस चीज़ का विरोध कर रहे हैं, उसे स्वीकार करने, असुविधा को स्वीकार करने, उसमें आराम करने और उसके लिए आभार खोजने का एक तरीका है? असुविधा के बारे में क्या अच्छा है? ”
- “जब आप एक या दो दिन याद करते हैं, तो आप या तो इसके बारे में बुरा महसूस कर सकते हैं और संभवतः पूरी तरह से पटरी से उतर सकते हैं, या आप इसके चारों ओर बह सकते हैं और इसे बड़ा सौदा नहीं बना सकते हैं”।
- “एक प्रमुख आदत कौशल व्यवधानों के आसपास बहना सीख रहा है और बस चलता रहता है”।
- “बेचैनी और अनिश्चितता की भावनाओं को नोटिस करें, और उनके साथ रहें। उन्हें जाने। इन भावनाओं के साथ अंतरंग हो जाओ ”।
- “जब हम अनुभवहीनता का अनुभव करते हैं – लंगर न होने की भावना, कुछ निश्चित नहीं, चीजें हमारे रास्ते में नहीं, नुकसान की भावना – हमारे दिमाग सामान्य रूप से इसे पसंद नहीं करते हैं”।
- “सबसे कठिन कार्यों में से एक, जिसे हम अपने चाइल्डिश माइंड को दे सकते हैं, वह वास्तव में जो चाहता है, उसे छोड़ देता है और जीवन को उसी रूप में स्वीकार करता है, जैसा कि यह पहले से ही पर्याप्त है।”
- “यह एक ऐसी आदत के चलते निराशाजनक हो सकता है, जिसके लिए आपको इतनी अधिक उम्मीदें थीं और इसके लिए इतने लंबे समय तक काम किया है, लेकिन हमें यह याद रखना होगा कि हम इन आदतों को अपने बारे में जानने के लिए बदलते हैं।”
- “यदि अपने आप से कोई प्रतिबद्धता नहीं है, तो आप दूसरों को यह बताकर प्रतिबद्धता बढ़ा सकते हैं कि आप यह नई आदत बनाने जा रहे हैं”।
- “जब आप एक दिन को याद करते हैं, तो आप जो कुछ भी याद करते हैं उसका पता लगाने के लिए सब कुछ कर सकते हैं, और इसे हल कर सकते हैं ताकि आप गायब न हों”।
- “जब आप एक बदलाव करते हैं, तो आपके जीवन में अन्य लोग अनजाने में इस बदलाव को धमकी के रूप में देख सकते हैं”।
- “मैंने पाया है कि अनुनय की सबसे अच्छी विधि परिवर्तन के लिए एक अच्छा मॉडल है”।
- “यदि अन्य लोग आपके परिवर्तनों के साथ बोर्ड पर नहीं आएंगे, तो बस उनसे पूछें कि वे आपको अपनी सहायता के बिना, स्वयं परिवर्तन करने के लिए स्थान देते हैं”।
- “एक अच्छा अभ्यास परिणाम के साथ संलग्न नहीं है। आदत के लिए एक अच्छा इरादा रखें, लेकिन इस बारे में बहुत चिंता न करें कि यह कैसे निकलेगा क्योंकि आप उस पर नियंत्रण नहीं कर सकते हैं।
- “अपने आप को बताएं कि जब आप फिसलते हैं और गिरते हैं, तो यह सिर्फ एक और सबक है जो आपको बदलाव में बेहतर होना सिखाएगा”
- “गलतियों का मतलब है कि आप नए मैदान में धकेल रहे हैं और कुछ दिलचस्प तलाश रहे हैं – यदि आप नहीं थे, तो आप गलतियाँ नहीं करेंगे”।
- “हर गलती को सीखने के अवसर के रूप में देखें, एक ऐसी चीज जिसे आप बेहतर कर सकते हैं, प्रतिक्रिया जो कि सुधार के लिए बहुत महत्वपूर्ण है”।
- “ज्यादातर लोग जल्दी छोड़ने की कोशिश करने की गलती करते हैं जब वे अभी भी आदतें बनाने में अच्छे नहीं हुए हैं”।
- “मैं पद छोड़ने से पहले कम से कम तीन बार नई, सकारात्मक आदतें बनाने की सलाह देता हूं।”
- “आदत छोड़ने का प्रयास करने से पहले आपको जो पहली चीज़ करनी है, उसे तीन दिनों के लिए ट्रैक करें और आदत के लिए हर ट्रिगर को लिखने का प्रयास करें”।
- “प्रत्येक बुरी आदत किसी प्रकार की आवश्यकता को पूरा करती है, या आप इस आदत को पूरा नहीं करेंगे”।
- “प्रत्येक ट्रिगर और ज़रूरत के लिए, एक सकारात्मक प्रतिस्थापन आदत लिखिए जो समान आवश्यकता को पूरा करेगी”।
- “जब आप तनाव, चिंता, ऊब, अकेलापन, आदि महसूस कर रहे हों … बस रुकें और अपना ध्यान इस भावना की ओर मोड़ें। उत्सुक रहें और वास्तव में देखें कि यह कैसा महसूस करता है, यह आपके शरीर में कहां है, भावना की गुणवत्ता क्या है। इससे बचने की कोशिश किए बिना, इसके साथ अंतरंग बनें ”।
- “देखो [एक आग्रह] धीरे से, निर्णय के बिना या इच्छा नहीं थी। इसे एक दोस्त की तरह व्यवहार करें। और देखिए कि यह भावना अविचलित है, बस उठती है लेकिन गुजर जाएगी, बादल की तरह। यह संपूर्ण ध्यान है: केवल जिज्ञासा और दया के साथ देखें, उस पर कार्य करने की भावना या आवश्यकता से संलग्न नहीं ”।
- बुरी आदत छोड़ने पर, एक बार में एक ट्रिगर बदलें।
- “अपने आप से कहो कि तुम ऐसा कर सकते हो, तुम मजबूत हो, तुम्हें यही मिला है। और इस तरह से यथार्थवादी बनें कि चीजें नियोजित नहीं होंगी, लेकिन वे सीखने के अवसर हैं। लंबे समय में, आप इसे बनाने जा रहे हैं, क्योंकि आप इसके लायक हैं ”।
- “असली सवाल यह नहीं है कि आप गड़बड़ करेंगे, लेकिन अगर आप गड़बड़ करते हैं तो आप क्या करेंगे”।
- “गलतियों को दूर करें, और लंबे समय तक देखें कि वास्तव में क्या मायने रखता है कि क्या आप एक या दो दिन के लिए गड़बड़ करते हैं, लेकिन आप सप्ताह और महीनों और वर्षों में क्या करते हैं”।
कैसे एक नई आदत बनाएँ
- दिन में एक बार एक नई, आसान आदत अपनाएं
- अभी शुरू मत करो
- एक प्रतिज्ञा बनाएँ
- एक स्थान बनाएँ
- एक ट्रिगर और एक अनुस्मारक सेट करें
- न्यूनतम व्यवहार्य आदत के साथ शुरू करें
- आदत का आनंद लेने पर ध्यान दें
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
- अपनी माइंड मूवी देखें
- प्रतिबिंबित और पत्रिका
- एक दैनिक अभ्यास
- धीरे-धीरे बढ़ाएं
एक बुरी आदत से कैसे बाहर निकलें
- जब तक कई सफल नई आदतें नहीं बदल जाती हैं, तब तक पद छोड़ने का प्रयास न करें
- अपनी आदत को ट्रैक करें
- अपने ट्रिगर्स को सूचीबद्ध करें
- अपनी आवश्यकताओं की सूची बनाएं
- प्रतिस्थापन आदतों के साथ आओ
- आपके द्वारा सीखी गई तकनीकों का उपयोग करें
- धीरे-धीरे परिवर्तन बनाम ठंड टर्की
- उठते ही आग्रह को पहचानना सीखें
- सही मानसिकता का गठन करें
- जब आप असफल हो जाते हैं, तो ट्रैक पर वापस जाएं और इसे आपको पटरी से न उतरने दें
