Spark by Dr. Jeremy Dean – Book Summary in Hindi
द बुक इन थ्री सेंटेंस
- व्यायाम के एक एकल पिछले मुक्केबाज़ी के बारे में सोचना लोगों को भविष्य में अपने व्यायाम के स्तर को बढ़ाने के लिए प्रेरित करता है।
- “जाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक अपने आप को कुछ ‘यदि … तो’ ‘कथन सेट करना है।”
- “लोग खुद से सवाल पूछने पर उच्च आंतरिक प्रेरणा उत्पन्न करते हैं।”
द फाइव बिग आइडियाज
- “ अपनी परियोजना को पूरा करने के लिए कड़ी मेहनत नहीं करने के कुछ परिणामों की कल्पना करने की कोशिश करें। अगर आप हार मानेंगे तो कैसा लगेगा? इसका अन्य लोगों के लिए क्या मतलब होगा? भविष्य में आपको इसका कितना पछतावा होगा? ”
- “मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि लोग अपने आत्मसम्मान की रक्षा के लिए काफी अविश्वसनीय लंबाई तक जाएंगे।”
- “पहचान परिवर्तन केवल बढ़ी हुई प्रेरणा का परिणाम नहीं हैं, वे आपकी प्रेरणा को भी खिला सकते हैं।”
- “अपने भविष्य की कल्पना करने के लिए एक महत्वपूर्ण कुंजी एक यात्रा के रूप में प्रक्रिया के बारे में सोचना है।”
- “मॉनिटरिंग प्रगति लगातार अध्ययनों से एक लक्ष्य की दिशा में प्रगति के रूप में उभरती है।”
स्पार्क सारांश
- चरण 1. अपने शुरुआती बिंदु को पहचानें
- चरण 2. आप चाहते हैं कि परिवर्तन की खोज करें
- चरण 3. शक्तिशाली आंतरिक और बाहरी प्रेरणाओं को पहचानें
- चरण 4. मॉडलिंग
- चरण 5. आरंभ करना
- चरण 6. आत्म-पुष्टि
- चरण 7. बैकअप योजना
- चरण 8. अन्य लोगों को संलग्न करें (या नहीं)
- चरण 9. आत्म-करुणा
- चरण 10. एक अच्छा मूड
- चरण 11. ईर्ष्या
- चरण 12. भय
- चरण 13. क्रोध
- चरण 14. आत्म-बाधा से बचें
- चरण 15. अपनी व्यक्तिगत प्रेरणा ढूँढना
- चरण 16. एक नई पहचान की ओर यात्रा करें
- चरण 17. समीक्षा
मनोवैज्ञानिकों द्वारा उपयोग किए जाने वाले परिवर्तन के एक लोकप्रिय मॉडल में पांच अलग-अलग वाक्यांश हैं:
- पूर्व चिंतन। आप कोई भी बदलाव करने पर विचार नहीं कर रहे हैं।
- चिंतन। आप कम से कम बदलाव पर विचार कर रहे हैं।
- दृढ़ निश्चय। कार्रवाई के लिए आपकी योजनाएँ आ रही हैं लेकिन आपने उन्हें अभी तक कार्रवाई में नहीं डाला है।
- क्रिया। आप पहले से ही परिवर्तन करने के माध्यम से भाग रहे हैं।
- रखरखाव। आप परिवर्तन को स्थायी बनाने का प्रयास कर रहे हैं।
अपने आप से पूछें: “इस बदलाव को करने के क्या फायदे और नुकसान होंगे?”
सिद्धांत के लेखक रिचर्ड रयान और एडवर्ड डेसी के अनुसार, आंतरिक प्रेरणा के दिल में तीन कारक निहित हैं:
- योग्यता। हम किसी चीज़ में अच्छा होना चाहते हैं – लेकिन यह कुछ ऐसा होना चाहिए जो हमें बस कठिन लगता है। जो चीजें बहुत आसान हैं वे हमें सक्षमता का एहसास नहीं देती हैं।
- स्वायत्तता। हम स्वतंत्र और नापसंद होना नियंत्रित होना चाहते हैं। जब लोगों को कुछ स्वतंत्रता है – कुछ गैर-परक्राम्य सीमाओं के भीतर भी – तो वे पनपने की संभावना है।
- संबंधितता। सामाजिक जानवरों के रूप में, हम अन्य लोगों से जुड़ा हुआ महसूस करना चाहते हैं।
- “जब हम देखते हैं कि कोई व्यक्ति कार्रवाई की एक विशेष श्रृंखला लेता है और वांछित लक्ष्य प्राप्त करता है, तो यह हमें आशा देता है कि हम भी ऐसा कर सकते हैं।”
- “मॉडलिंग हमें उम्मीद दे सकती है कि हम सीख सकते हैं, जब तक हम किसी ऐसे व्यक्ति को चुनते हैं जो खुद के लिए समान है।”
- “अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम के एक एकल पिछले बाउट पर वापस सोचना लोगों को भविष्य में अपने व्यायाम के स्तर को बढ़ाने के लिए प्रेरित करता है।”
- “होने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक अपने आप को कुछ ‘अगर … तो’ बयान देना है।”
- “एक बयान में आत्म-पुष्टि को मोड़ देना, केवल एक बयान का उपयोग करने से बेहतर है, अनुसंधान से पता चलता है।”
- “लोग खुद से सवाल पूछने पर उच्च आंतरिक प्रेरणा उत्पन्न करते हैं।”
- “बैकअप योजना वास्तव में हमारी मुख्य योजना के लिए हमारी प्रेरणा को खिलाने में मदद कर सकती है।”
- “हमारी प्रेरणा क्या खिलाती है यह जानकर कि हमारे पास लक्ष्य प्राप्त करने का एक अच्छा मौका है।”
- “प्रायोगिक शर्तों के तहत, यह बैकअप योजनाओं वाले लोग हैं जिनके पास अपने कार्य के लिए अधिक प्रेरणा है।”
- “प्रयोग पूंछ में एक मोड़ को प्रकट करते हैं, हालांकि। जैसे-जैसे लोग अपने लक्ष्य के करीब आते हैं, बैकअप प्लान बनाना उन्हें ध्वस्त करना शुरू कर देता है। ”
- “ऑनलाइन सोशल नेटवर्क में शामिल होने के एक अध्ययन में पाया गया है कि ये प्रेरणा को पंप करने में फायदेमंद हो सकते हैं”
यहाँ तीन मनोवैज्ञानिक रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप निराशा से निपटने के लिए कर सकते हैं:
- आत्मसम्मान को बढ़ावा। आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए स्वयं के सकारात्मक पहलुओं के बारे में सोचें।
- सकारात्मक व्याकुलता। समस्या से अच्छी यादों पर वापस जाएं।
- आत्म-करुणा। दया या करुणा के साथ स्वयं के बारे में सोचें, संदर्भ में कम आत्मविश्वास की अवधि को देखते हुए, इसका मूल्यांकन या न्याय किए बिना।
स्व-दया का अभ्यास करने वाले लोगों को यह आसान लगता है:
- बदलाव की संभावनाएं देखें
- बदलने के लिए प्रेरणा बढ़ाएँ
- बदलाव लाने की दिशा में कदम उठाएं
- खुद को बेहतर करने वालों से तुलना करें, ताकि उनके बदलाव को प्रेरित किया जा सके
- “जब हम वास्तव में कुछ कर रहे होते हैं तो हम इस बारे में बहुत अधिक परवाह करते हैं कि जब हम ऐसा नहीं कर रहे हैं तो यह कैसा महसूस होता है।”
- “सकारात्मक मनोदशा के सबसे उपयोगी पहलुओं में से एक यह है कि यह हमें अपनी क्षमताओं में अधिक आत्मविश्वास महसूस कराता है।”
- “ईर्ष्या के कम से कम दो प्रकार हैं: दुर्भावनापूर्ण ईर्ष्या और सौम्य ईर्ष्या।”
- “जब एक और सफलता हमें महसूस होती है, तो हम एक सौम्य ईर्ष्या महसूस करते हैं: एक जो विनाशकारी नहीं है।”
- “खेती करने की क्या ज़रूरत है, यह एक तरह का सौम्य भय है कि क्या हो सकता है यदि आप कम से कम कोशिश करें और अपने लक्ष्य को प्राप्त करें या अपनी परियोजना को पूरा करें।”
- “ अपनी परियोजना को पूरा करने के लिए कड़ी मेहनत नहीं करने के कुछ परिणामों की कल्पना करने की कोशिश करें। अगर आप हार मानेंगे तो कैसा लगेगा? इसका अन्य लोगों के लिए क्या मतलब होगा? भविष्य में आपको इसका कितना पछतावा होगा? ”
- “अनुसंधान से पता चला है कि क्रोध हमें समस्याओं और बाधाओं का सामना करने में अपने लक्ष्यों की ओर धकेल सकता है।”
- “अध्ययनों से पता चलता है कि क्रोध लोगों को पुरस्कारों के लिए अधिक प्रेरित करता है।”
- “क्रोध का स्रोत जो भी हो, इसे सकारात्मक और रचनात्मक तरीके से प्रसारित करने की आवश्यकता है।”
- “मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि लोग अपने आत्मसम्मान की रक्षा के लिए काफी अविश्वसनीय लंबाई तक जाएंगे।”
- “आत्म-बाधा से बचने के लिए पहला कदम ध्यान देने योग्य है और सबसे स्पष्ट आत्म-पराजित व्यवहारों को काट रहा है, जैसे बहुत कठिन प्रयास नहीं करना।”
एक झटके के बारे में सोचें जो आपने अनुभव किया है और अपने आप से ये दो सवाल पूछें:
- क्या मैं सेटबैक (किसी और को दोष देने के बजाय) की जिम्मेदारी ले सकता हूं?
- क्या मैं इसे खराब करने के लिए इसे दूर करने की कोशिश करने के बजाय एक खराब नतीजे को स्वीकार कर सकता हूं? यह अब दुख दे सकता है लेकिन भविष्य में बदलने के लिए अधिक प्रेरणा का उत्पादन करेगा।
- “यह तब तक नहीं हो सकता जब तक आप अपने लक्ष्य के प्रति कुछ प्रगति नहीं करते हैं कि आपकी वास्तविक प्रेरणाएं स्पष्ट हो जाएं।”
- “अगर हम निरंतर प्रगति करते हैं, तो धीरे-धीरे, लगभग अपूर्ण रूप से, हमारी आत्म-छवि बदलने लगती है।”
- “पहचान परिवर्तन केवल बढ़ी हुई प्रेरणा का परिणाम नहीं हैं, वे आपकी प्रेरणा को भी खिला सकते हैं।”
- “शोध बताता है कि भविष्य में आप कौन होना चाहते हैं, इस बारे में सोचने से आशावाद और प्रेरणा बढ़ सकती है।”
- “अपने भविष्य की कल्पना करने के लिए एक महत्वपूर्ण कुंजी एक यात्रा के रूप में प्रक्रिया के बारे में सोचना है।”
- “मॉनिटरिंग प्रगति लगातार अध्ययनों से एक लक्ष्य की दिशा में प्रगति के रूप में उभरती है।”
