ਸਾਰ

ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਿਤਾਬ ਮੈਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਪੜ੍ਹੀ.

ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਇਸ ਕਿਤਾਬ ਦੁਆਰਾ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ) ਕਿ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਤਾਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਅੱਜ ਦੀ ਨੀਂਦ ‘ਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਸੂਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ).

ਹਰੇਕ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਨੋਟ

ਭਾਗ 1 – ਇਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ

ਅਧਿਆਇ 1 – ਸੌਣ ਲਈ. . .

• ਜਿੰਨੀ ਛੋਟੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ.
• ਨੀਂਦ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਅਧਿਆਇ 2 – ਕੈਫੀਨ, ਜੇਟ ਲਾੱਗ, ਅਤੇ ਮੇਲੈਟੋਨਿਨ

• ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਕੈਡਿਅਨ ਤਾਲ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੋ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਜੀਵ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਹਨੇਰੇ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਕੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਪੀੜ੍ਹੀ ਤੇ ਖੁਦ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
• ਨੀਂਦ ਦਾ ਦਬਾਅ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣਕ ਐਡੀਨੋਸਾਈਨ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਹੋਇਆ, ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਦੂਜਾ ਕਾਰਕ ਹੈ.
• ਕੈਫੀਨ ਰੀਸੀਪਟਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਐਡੇਨੋਸਾਈਨ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ).
• ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
• ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ:
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਲਾਰਮ ਕਲਾਕ ਸੈਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਉੱਠੋਗੇ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੱਭਦੇ ਹੋ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਅਧਿਆਇ 3 – ਨੀਂਦ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਉਤਪਤੀ

• ਜਦੋਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੇਕ ਸਟੇਟ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ (ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣਾ) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚੋ, ਐਨਆਰਈਐਮ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਵਜੋਂ ਨੀਂਦ ਲਓ (ਉਹਨਾਂ ਤੱਥਾਂ ਅਤੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੱਚੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ), ਅਤੇ ਆਰਈਐਮ ਏਕੀਕਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ( ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੱਚੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ, ਪਿਛਲੇ ਸਾਰੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨਾਲ, ਅਤੇ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਇਕ ਨਵਾਂ ਸਟੀਕ ਨਮੂਨਾ ਉਸਾਰਨਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੁਨੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਸੂਝ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ).
• ਵਿਕਾਸ ਨੇ ਆਰਈਐਮ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਗ਼ੈਰਕਾਨੂੰਨੀ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਿਉਂ ਕੀਤਾ? ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਅਧਿਆਇ 4 – ਐਪੀ ਬੈਡਜ਼, ਡਾਇਨੋਸੌਰਸ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਝੁਕਣਾ

• ਇਹ ਕਿ ਮਨੁੱਖ (ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ) ਕਦੇ ਵੀ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੁਆ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ ਇਸ ਕਿਤਾਬ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਟੈਕ-ਹੋਮ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਦੁਖਦਾਈ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਮੈਂ ਅਧਿਆਇ 7 ਅਤੇ 8 ਵਿਚ ਵਰਣਨ ਕਰਾਂਗਾ.

ਸਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

• ਵਿਕਸਤ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਹੁਤੇ ਬਾਲਗ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਮੋਨੋਫਾਸਿਕ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਸੌਂਦੇ ਹਨ – ਅਰਥਾਤ, ਅਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਬੀ, ਇੱਕ ਮੁੱਕੇ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਦੀ averageਸਤ ਅਵਧੀ ਹੁਣ ਸੱਤ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ.
• ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਤੇ ਜਾਓ ਜੋ ਬਿਜਲੀ ਦੁਆਰਾ ਅਛੂਤ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਵੇਖਦੇ ਹੋ. ਹੰਟਰ-ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਬੀਲੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਤਰੀ ਕੀਨੀਆ ਵਿਚ ਗਾਬਰਾ ਜਾਂ ਕਲਹਾਰੀ ਮਾਰੂਥਲ ਵਿਚ ਸੈਨ ਲੋਕ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜੀਵਨ ofੰਗ ਪਿਛਲੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲਿਆ ਹੈ, ਇਕ ਬਿਫਾਸਕ patternੰਗ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਸਮੂਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਅਵਧੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ (ਸੌਣ ਤੋਂ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ, ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ), ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਤੀਹ ਤੋਂ ਸੱਠ ਮਿੰਟ ਦੀ ਝਪਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
• ਇਸ ਕਮਾਲ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਿਪਾਸਿਕ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੁਭਾਵਕ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਛੋਟਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਯੂਨਾਨ ਦੇ ਛੋਟੇ ਛੱਪੜ ਜਿਥੇ ਸਿਸਾਸ ਅਜੇ ਵੀ ਬਰਕਰਾਰ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਈਕਾਰਿਆ ਟਾਪੂ, ਮਰਦ ਅਮਰੀਕੀ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੱਬੇਵੇਂ ਦੀ ਉਮਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

REM ਨੀਂਦ

• ਆਰ ਈ ਐੱਮ ਦੀ ਨੀਂਦ ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਰਕਟਾਂ (ਪੁਸਤਕ ਦੇ ਭਾਗ 3 ਵਿਚ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰੀ ਗਈ) ਨੂੰ ਵਧੀਆ alੰਗ ਨਾਲ ਯਾਦ ਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ.
• ਦੂਜਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੂਹ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਕਬੀਲਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਹਜ਼ਾਰ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਆਰ ਐੱਮ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਵੱਧ ਰਹੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਅਮੀਰੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਰਾਤ ਦਾ REM- ਨੀਂਦ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਦਿਮਾਗ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਕੇਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• REM ਸਲੀਪ ਬਾਲਣ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ.

ਅਧਿਆਇ 5 – ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ

• ਅਲਕੋਹਲ REM ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਮਨ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ.

ਬਚਪਨ ਦੀ ਨੀਂਦ

• ਡੂੰਘੀ ਐੱਨ.ਆਰ.ਐੱਮ. ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਈ ਹਫਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬੋਧਿਕ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਸੰਬੰਧੀ ਮੀਲ ਪੱਥਰਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਪਰਿਪੱਕਤਾ ਦੀ ਇਕ ਚਾਲਕ ਸ਼ਕਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ.
• ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਡੀ ਅੱਲੜ ਉਮਰ ਦੀ ਜਵਾਨੀ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਕ ਸਖਤ ਕੇਸ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਆਲਸ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਵਜੋਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿੰਦਣ ਦੀ ਬਜਾਏ.

ਮਿਡਲਾਈਫ ਅਤੇ ਬੁ Oldਾਪੇ ਵਿਚ ਨੀਂਦ

• ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ. ਬੁੱerੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਉਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਉਹ ਮਿਡਲਾਈਫ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ (ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ) ਨੀਂਦ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੌਥੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਉਸ ਡੂੰਘੀ ਐਨਆਰਈਐਮ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਮੀ ਹੈ.
• ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਦੂਜੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ, ਅਤੇ ਇਕ ਜੋ ਕਿ ਵੱਡੇ ਬਾਲਗ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹਨ, ਟੁੱਟਣਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਜਾਗਦੇ ਹਾਂ.
• ਨੀਂਦ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਕਾਰਨ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਗੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਲਗਭਗ 95 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਿਆ. ਇੱਕ ਹਵਾਲਾ ਲੰਗਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੀਂਦ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ 90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਦੇ ਹਨ.
• ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਉਮਰ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਸਥਿਰਤਾ, ਘੱਟ ਜਾਗਰੁਕਤਾ, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੈਮੋਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇਗੀ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵਿਘਨ ਪਈ ਹੈ.
• ਉੱਨਤ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੀਜੀ ਨੀਂਦ ਬਦਲਣਾ ਸਰਕੈਡਿਅਨ ਟਾਈਮਿੰਗ ਹੈ. ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਭਾਗ – – ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਉਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਅਧਿਆਇ 6 – ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੈਕਸਪੀਅਰ ਨੂੰ ਪਤਾ ਸੀ

ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੇ ਲਾਭ

• ਦਿਮਾਗ ‘ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਖਾਸ ਤੌਰ’ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ: ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੋਵੇਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਨਵੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭੁੱਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ.

ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ ਨੀਂਦ

• ਮੇਰੀ ਅੰਤਮ ਖੋਜ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਕਰੀਬਨ ਇੱਕ ਦਹਾਕੇ ਦੀ ਖੋਜ ਨੇ, ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਮੋਟਰ-ਹੁਨਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਬਕ ਲੈ ਕੇ ਗਏ. ਗਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਕੁਸ਼ਲ ਆਟੋਮੈਟਿਟੀ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ, ਸਿੱਧਾ ਪੜਾਅ 2 ਐਨਆਰਈਐਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਖੀਰਲੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਵੇਰੇ ਪੰਜ ਤੋਂ ਸੱਤ ਵਜੇ ਤੱਕ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿੱਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) ਰਾਤ ਦੇ ਗਿਆਰਾਂ ਵਜੇ ਸੌਂਦੇ).
• ਇੱਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਇੱਕ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਛੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਨਾ ਹੈ: ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਸਮਾਂ 10 ਤੋਂ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਆਉਟਪੁੱਟ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਬਲ ਅਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਛਾਲ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਿੱਚ ਵੇਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਕੱਠਿਆਂ ਚਰਮ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਵਿਚ ਇਸ ਨਿਸ਼ਾਨਬੱਧ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਇਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਨਿਰਮਾਣ ਦੀਆਂ ਤੇਜ਼ ਰੇਟਾਂ, ਖੂਨ ਦੇ ਆਕਸੀਜਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਵਿਚ ਕਮੀ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਵਿਚ ਸੰਚਾਰੀ ਵਾਧੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਮੀ ਹੈ. ਹਵਾ ਦੀ ਜਿਹੜੀ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਸੀਨਾ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ – ਚੋਟੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ – ਨੀਂਦ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
• ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਟੀਮਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਮੇਰੇ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਘੋਸ਼ਣਾ ਦੁਆਰਾ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੇ ਹੋਰ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਖੇਡ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਨੀਂਦ ਆਮ ਸੋਜਸ਼ ਤੋਂ ਸਰੀਰਕ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸੈਲੂਲਰ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਲਈ ਨੀਂਦ

• ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦਾ ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਲਾਭ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ.

ਅਧਿਆਇ 7 – ਗਿੰਨੀਜ਼ ਬੁੱਕ Worldਫ ਵਰਲਡ ਰਿਕਾਰਡਜ਼ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ

• ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਦੋ ਅਧਿਆਵਾਂ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਖਾਂਗੇ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦਿਮਾਗ ‘ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਮਾਗੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ, ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਆਤਮਘਾਤੀ, ਦੌਰਾ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ) ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਦਰਦ), ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ, ਅਣਗਿਣਤ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਕੈਂਸਰ, ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਬਾਂਝਪਨ, ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਮੋਟਾਪਾ, ਅਤੇ ਇਮਿ .ਨ ਦੀ ਘਾਟ) ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਅਪੰਗ, ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਖਸ਼ਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਧਿਆਨ ਦੋ

• ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇਕ ਕਾਰਜ ਜੋ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀਆਂ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਦੇ ਮਾਰੂ ਸਮਾਜਕ ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਘਾਤਕ ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖੇਡਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਘੰਟੇ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਗਲਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਯੂਐਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਹਾਦਸੇ ਵਿੱਚ ਮਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਜੋ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹਨ ਨਿਰੰਤਰ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅੰਸ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ.
• ਮਨੁੱਖੀ ਗਿਆਨ-ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਰਾਤ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਸੱਤ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦਸ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਦਿਮਾਗ ਇੰਨਾ ਵਿਕਾਰਮਈ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਚੌਵੀ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਏ ਬਿਨਾਂ.
• ਰਿਕਵਰੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਪੂਰੀ ਰਾਤ (ਭਾਵ, ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਰਾਤ) ਘੱਟ ਹਫਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਆਮ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਨਾਕਾਫੀ ਹਨ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮਨੁੱਖੀ ਮਨ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਕਿ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੋਣ ਤੇ ਇਹ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵਾਂਝੀ ਹੈ.
• ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਪਾਠਕ ਇਸ ਕਿਤਾਬ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਹਨ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁਸਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਰੁਕੋ. ਇਹ ਘਾਤਕ ਹੈ.

ਕੀ ਨੈਪਸ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?

• ਮਸ਼ਹੂਰ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੁਣਿਆ ਜਾਂ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਦਵਾਈ, ਇਕ ਉਪਕਰਣ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਕੋਈ ਮਾਤਰਾ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਾਵਰ ਨੈਪਸ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਮੁ momentਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮੁ basicਲੇ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਕੈਫੀਨ. ਨਾ ਹੀ ਝਪਕੀ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕੈਫੀਨ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਣ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਰਤਾ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਰਕ, ਜਾਂ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
• ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਲੱਭ ਲਿਆ ਹੈ ਜੋ ਜਾਪਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਛੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ‘ਤੇ ਜਿ surviveਂਦੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਨੀਂਦ-ਏਲੀਟ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਵਿੱਚ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿਓ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਲਾਰਮ ਜਾਂ ਵੇਕ-ਅਪ ਕਾਲਾਂ ਦੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇਸ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਹੀਂ. ਵਿਆਖਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਜੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਉਪ-ਰੂਪ ਜਿਸਦਾ ਨਾਮ BHLHE41 ਹੈ.

ਭਾਵਾਤਮਕ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ

• ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਅਧੀਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਸਫਲਤਾ ਦਰਸਾਈ ਹੈ.

ਥੱਕ ਗਏ ਅਤੇ ਭੁੱਲ ਗਏ?

• ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੀ ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ

• ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਇਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕ ਵਜੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋਗੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
• ਨੀਂਦ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨੋਂ ਮੋਰਚਿਆਂ ‘ਤੇ ਉਮੀਦ ਲਈ ਇਕ ਨਵੇਂ ਉਮੀਦਵਾਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਨਿਦਾਨ, ਰੋਕਥਾਮ, ਅਤੇ ਉਪਚਾਰ.

ਅਧਿਆਇ 8 – ਕਸਰ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ

ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਸਰੀਰ

• ਫੋਕਸ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਵੀਹ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੱਡੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦੇ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਅਧਿਐਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਈ ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਬੰਧਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਜਿੰਨੀ ਛੋਟੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ. ਵਿਕਸਤ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ — ਅਜਿਹੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸਿਹਤ-ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅਪੰਗ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਮੋਟਾਪਾ, ਦਿਮਾਗੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ — ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਕਾਰਣ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਹੈ.

ਨੀਂਦ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ

• ਉੱਤਰੀ ਗੋਲਿਸਫਾਇਰ ਵਿੱਚ, ਮਾਰਚ ਵਿੱਚ ਡੇਲਾਈਟ ਸੇਵਿੰਗ ਟਾਈਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੌਣ ਦਾ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਗੁਆ ਬੈਠਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਲੱਖਾਂ ਹੀ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਵਿਚ ਇਕ ਡਰਾਉਣੀ ਸਪਾਈਕ ਲੱਗਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉੱਤਰੀ ਗੋਲਿਸਫਾਇਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਤਝੜ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਘੜੀਆਂ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਭਾਰ ਅਤੇ ਪਤਨ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਟਰੈਫਿਕ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਿੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਮਾਗ, ਧਿਆਨ ਭੁੱਲਣ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਨੀਂਦ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਉਨੀ ਹੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਦਿਲ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਵਿਗਾੜ ਲਈ.

ਭਾਰ ਲਾਭ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ

• ਇਸ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਇਸ ਤਰਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਛੋਟੀ ਨੀਂਦ (ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਜਿਹੜੀ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ’ ਤੇ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵਧਾਏਗੀ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਅੰਦਰ ਭਾਵਨਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ), ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੋਜਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਡਾਇਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾਓ.

ਨੀਂਦ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ

• ਪਤਲੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੌਜਵਾਨ ਆਦਮੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੱਧ ਵੀਹਵਿਆਂ ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਖੋਜ ਸਮੂਹ ਨੇ ਸ਼ਿਕਾਗੋ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਲਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਅਧਾਰ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਬੂੰਦ ਪਾਓਗੇ. ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਲੰਟਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਆਕਾਰ ਇੰਨਾ ਵੱਡਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਵਾਇਰਲਿਟੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ 10 ਤੋਂ 15 ਸਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ agesੰਗ ਨਾਲ ਉਮਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਨੀਂਦ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ

• ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਗ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਲੂ ਦੇ ਟੀਕੇ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਭਾਗ 3 – ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਅਸੀਂ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ

9 ਵਾਂ ਅਧਿਆਇ – ਰੁਟੀਨਲੀ ਸਾਈਕੋਟਿਕ

• ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਉਹ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਬੰਧ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ.

ਅਧਿਆਇ 10 – ਰਾਤ ਭਰ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਪਨਾ ਵੇਖਣਾ

ਸੁਪਨਾ ਵੇਖਣਾ – ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਬਾਲਮ

• ਦਰਅਸਲ, ਆਰਈਐਮ ਦੀ ਨੀਂਦ ਹੀ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਚੌਵੀ-ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਅਵਧੀ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਚਿੰਤਾ-ਪ੍ਰੇਰਕ ਅਣੂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨੋਰਾਡਰੇਨਾਲੀਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਇਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਸਾਇਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ: ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ (ਐਪੀਨੇਫ੍ਰਾਈਨ).

ਜਾਗਣ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਡੀਕੋਡ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਪਨਾ

• ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਹ ਖੇਤਰ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਅਰਥਾਂ ਨੂੰ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਚਿਹਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ decਨਕੋਡ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਉਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ, ਜਾਂ ਨੈਟਵਰਕ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ REM ਨੀਂਦ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਬਾਹਰੀ ਸੰਸਾਰ ਇਕ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਅਤੇ ਘ੍ਰਿਣਾਯੋਗ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣ ਗਈ ਸੀ ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਈਐਮ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਸੀ – ਬੇਵਜ੍ਹਾ ਇਸ ਲਈ.

ਅਧਿਆਇ 11 – ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਸੁਪਨੇ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ

ਸੁਪਨਾ ਵੇਖਣਾ: ਕਰੀਏਟਿਵ ਇਨਕਿubਬੇਟਰ

• ਡੂੰਘੀ ਐਨਆਰਈਐਮ ਨੀਂਦ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਇਹ ਆਰਈਐਮ ਦੀ ਨੀਂਦ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਮੂਲ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਾਉਣ, ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਾਵਲ waysੰਗਾਂ ਨਾਲ ਭੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਿਲਾਉਣ ਦਾ ਮਾਸਟਰ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਭਾਗ 4 – ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸੁਸਾਇਟੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ

ਅਧਿਆਇ 12 – ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ

ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਮੌਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਾਰਨ

• ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇੱਕ ਆਧੁਨਿਕ ਦਬਾਅ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁੱਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਧੁਨਿਕ ਸਮਾਜ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬੋਝ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਅਧਿਆਇ 13 – ਆਈਪੈਡ, ਫੈਕਟਰੀ ਸੀਟੀਆਂ ਅਤੇ ਨਾਈਟਕੈਪਸ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੀ ਰੋਕ ਰਿਹਾ ਹੈ?

• ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਅਤੇ ਡਿਜੀਟਲ ਮਨੋਰੰਜਨ – ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਰ ਤੇ ਟੇਲ ਵੱ inਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ – ਪੰਜ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਨੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ fullyੰਗ ਨਾਲ ਕਿੰਨਾ ਬਦਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ: (1) ਨਿਰੰਤਰ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਲਾਈਟ ਅਤੇ ਐਲਈਡੀ ਲਾਈਟ, (2) ਰੈਗੂਲਰਾਈਜ਼ਡ ਤਾਪਮਾਨ, (3) ਕੈਫੀਨ (ਚੈਪਟਰ 2 ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ), (4) ਅਲਕੋਹਲ, ਅਤੇ (5) ਟਾਈਮ ਕਾਰਡ ਪੰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਰਾਸਤ.
• ਛਾਪੀ ਗਈ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ, ਇਕ ਆਈਪੈਡ ‘ਤੇ ਪੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ’ ਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਰਿਲੀਜ਼ ਹੋਇਆ. ਦਰਅਸਲ, ਆਈਪੈਡ ਰੀਡਿੰਗ ਨੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਦੇਰੀ ਕੀਤੀ, ਜਦੋਂ ਇਕ ਛਾਪੀ ਹੋਈ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦਿਆਂ ਇਹੋ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ.
• ਇਸਦੇ ਸਰਬਪੱਖੀ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਨਕਲੀ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਲਈ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੇ ਹੱਲ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹਨ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਉਹ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਵੀਂ, ਮੱਧਮ ਰੋਸ਼ਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਲਾਈਟਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਮੂਡ ਰੋਸ਼ਨੀ ਰਾਤ ਦਾ ਕ੍ਰਮ ਹੈ. ਕੁਝ ਵਚਨਬੱਧ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੀਲੇ ਰੰਗ ਦੇ ਗਿਲਾਸ ਵੀ ਪਹਿਨਣਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
• ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਹਨੇਰੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਫਿਕਸ ਬਲੈਕਆ .ਟ ਪਰਦੇ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿ computersਟਰਾਂ, ਫੋਨਾਂ ਅਤੇ ਟੈਬਲੇਟ ਡਿਵਾਈਸਿਸਾਂ ਤੇ ਸਾੱਫਟਵੇਅਰ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਨੀਲੀ ਐਲਈਡੀ ਲਾਈਟ ਨੂੰ ਡੀ-ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਨਾਈਟਕੈਪ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ – ਸ਼ਰਾਬ

• ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ‘ਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਨਾਈਟਕੈਪ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਦੇ ਹੋਏ. ਇਸ ਦੇ ਨਕਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਲਕੋਹਲ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਦੋ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਪਹਿਲਾਂ, ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਜਾਗਦਿਆਂ ਨਾਲ ਲਿਟਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਤੀ ਨੀਂਦ ਨਿਰੰਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮੁੜ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਰਾਤ ​​ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਗਣ ਸਲੀਪਰ ਦੁਆਰਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ
• ਦੂਜਾ, ਅਲਕੋਹਲ REM ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਮਨ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ.
• ਗਲੈਬ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਲੈਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਪੁਰਸ਼ਵਾਦੀ ਨਾ ਬੋਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਸਬੂਤ ਨੀਂਦ ‘ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਇੰਨੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹਨ ਕਿ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ, ਇੱਕ ਵਿਘਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇੱਕ ਅਪਰਿਟੀਫ. ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਕਿਡਨੀ ਨੂੰ ਕਈਂ ​​ਘੰਟੇ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੱreteਣ ਵਿਚ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਐਥੇਨ ਦੇ ਸੜਨ ਲਈ ਤੇਜ਼-ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪਾਚਕਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਹੇਜ ਕਰਨ ਦੀ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਲਾਹ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਇਮਾਨਦਾਰ, ਮੈਂ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ.

ਰਾਤ ਨੂੰ ਠੰਡ ਪਾਓ

• ਥਰਮਲ ਵਾਤਾਵਰਣ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਦਾ ਨੇੜਲਾ ਤਾਪਮਾਨ, ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂ ਜਾਓਗੇ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਕਮਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ, ਬਿਸਤਰੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਥਰਮਲ ਲਿਫ਼ਾਫ਼ੇ ਦਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਪੇਟਦੇ ਹਨ.
• ਇਕ ਬੈੱਡਰੂਮ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਲਗਭਗ 65 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹੀਟ (18.3 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ) ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਬਿਸਤਰੇ ਅਤੇ ਕਪੜੇ ਮੰਨ ਕੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.
• ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਇਸ ਸਾਬਤ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਲਗਜ਼ਰੀ ਹੈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਿੱਜਣਾ. ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਕਾਰਨ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਹੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਖੂਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਤਹ ‘ਤੇ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਦਿੱਖ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ਼ਨਾਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਤਹ ਉੱਤੇ ਇਹ ਪਤਲੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਤਾਪਮਾਨ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ 10 ਤੋਂ 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਧੇਰੇ ਡੂੰਘੀ ਐਨਆਰਈਐਮ ਨੀਂਦ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਅਧਿਆਇ 14 – ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਰਨਾ

ਗੋਲੀਆਂ ਬਨਾਮ ਥੈਰੇਪੀ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

• ਕਾਨੂੰਨੀ (ਜਾਂ ਗੈਰਕਾਨੂੰਨੀ) ਮਾਰਕੀਟ ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਪਿਛਲੀਆਂ ਜਾਂ ਮੌਜੂਦਾ ਨੀਂਦ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ. ਮੈਨੂੰ ਗਲਤ ਨਾ ਕਰੋ – ਕੋਈ ਵੀ ਦਾਅਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਜਵੀਜ਼ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਬਰਾਬਰ ਗਲਤ ਦਾਅਵਾ ਹੋਵੇਗਾ.
• ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਇਸ shortਾਈ ਸਾਲ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ 6. times ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਸਨ. ਕ੍ਰਿਪਕੇ ਨੇ ਅੱਗੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਕਿ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ. ਭਾਰੀ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਜੋਂ ਵਰਗੀਕ੍ਰਿਤ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ, ਜੋ ਹਰ ਸਾਲ 132 ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੈਚਿੰਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸੌਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲੋਂ 5.3 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
• ਵਧੇਰੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੌਤ ਦਾ ਜੋਖਮ ਸੀ ਜੋ ਸਿਰਫ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੋਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਹੀ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੇ ਸਨ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਦੀ-ਕਦੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਭੋਗਤਾ, ਜਿਹੜੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ ਸਿਰਫ ਅਠਾਰਾਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਹਨ – ਅਜੇ ਵੀ ਗੈਰ-ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਮਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 6.6 ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ ਹੈ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਨਾ ਲਓ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

• ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਜਾਂ ਸੀਬੀਟੀ -1 ਲਈ ਬੋਧਵਾਦੀ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਕਮਿ communityਨਿਟੀ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
• ਕਈ ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾੜੀ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬੇਸੋਕ ਸੈੱਟ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹਨ. ਸੀਬੀਟੀ- I ਨੀਂਦ ਦੀ ਮੁ basicਲੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਅੰਤਿਕਾ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮਰੀਜ਼ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ methodsੰਗਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਹਾਂ. ਕੁਝ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਇੰਨੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਰੋਧੀ ਨਹੀਂ ਹਨ.
• ਸਪੱਸ਼ਟ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਬੈਡਰੂਮ ਤੋਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸੌਣ ਵਾਲਾ ਕਮਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ‘ਤੇ ਵੀ, (2) ਸਿਰਫ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਫੇ’ ਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ / ਅੱਧੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, (3) ਕਦੇ ਜਾਗਦੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਗੇ. ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮੇਂ ਲਈ; ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਸੌਣ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨਾ ਹੋਵੇ, (4) ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਝਪਕਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, (5) ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਸਿੱਖਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਚਿੰਤਾ-ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਬੈੱਡ ਅਤੇ (6) ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੜੀ ਵੇਖਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋਏ, ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਦਿਸਣ ਵਾਲੀਆਂ ਘੜੀਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ.

ਸਧਾਰਣ ਚੰਗੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਭਿਆਸ

• ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਹੜੇ ਅਨੌਂਦਿਆ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਚੰਗੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਲਈ ਬਾਰ੍ਹਾਂ ਕੁੰਜੀ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਥਾ ਵੈਬਸਾਈਟ; ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਅੰਤਿਕਾ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ.
• ਸਾਰੇ ਬਾਰ੍ਹਵੇਂ ਸੁਝਾਅ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਲਾਹ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਓ: ਸੌਣ ਤੇ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਜਾਗਣਾ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ isੰਗ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਸ ਵਿਚ ਅਲਾਰਮ ਕਲਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ.
• ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਇਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਦੁਵੱਲੀ ਸੰਬੰਧ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਵੱਲ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੁਝਾਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪ੍ਰਭਾਵ. ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਗੀਦਾਰ ਵਧੇਰੇ ਸਚੇਤ ਅਤੇ getਰਜਾਵਾਨ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਅਨੁਪਾਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
• ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸੰਬੰਧੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਨੋਟ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਲਈ ਉੱਚਾ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਸੌਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਪਾਚਕ ਰੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਵਾਧੇ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁ temperatureਲੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੈੱਡਸਾਈਡ ਲਾਈਟ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ (ਕੋਈ ਵੀ ਐਲਈਡੀ ਸੰਚਾਲਿਤ ਨਹੀਂ, ਮੈਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਹੈ).

ਅਧਿਆਇ 15 – ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੁਸਾਇਟੀ: ਕਿਹੜੀ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਵਿਦਿਆ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ; ਗੂਗਲ ਅਤੇ ਨਾਸਾ ਸਹੀ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ

• REM ਨੀਂਦ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤਰਕਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਪਾਗਲਪਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ.
• ਸਕੂਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉੱਚ ਜੀਪੀਏ, ਘੱਟ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ, ਜੀਵਨ ਹਾਜ਼ਰੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ

• ਰੈਜ਼ੀਡੈਂਸੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਡਾਕਟਰ ਵਿਲੀਅਮ ਹੈਲਸਟਡ, ਕੋਕੀਨ ਦਾ ਆਦੀ ਸੀ.
• ਜਦੋਂ ਵਸਨੀਕ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਗਲਤੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਤਬਦੀਲੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਦੁਰਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਮਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹਨ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਆਈ.

ਅਧਿਆਇ 16 – ਵੀਹਵੀਂ ਸਦੀ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇਕ ਨਵਾਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ

• ਮੇਰੇ ਲਈ, ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤਰਕ ਦੇ ਦੋ ਪੜਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਦਲਣ ਪ੍ਰਤੀ ਇੰਨੀ ਰੋਧਕ ਕਿਉਂ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਹੁੰਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਸੰਭਵ ਲੀਵਰ ਪੁਆਇੰਟ ‘ਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ structਾਂਚਾਗਤ ਮਾਡਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਅਸੀਂ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਅੰਤਿਕਾ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਲਈ 12 ਸੁਝਾਅ

1. ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ
2. ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਹੀਂ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਪਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਕਰੋ.
3. ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਨਿਕੋਟਿਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
4. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
5. ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
6. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਜਾਂ ਵਿਗਾੜਦੀਆਂ ਹਨ.
7. ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਝਪਕੀ ਨਾ ਲਓ
8. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਓਵਰਸਾਈਡ ਨਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਅਨਡਾਈਂਡਿੰਗ ਦਾ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਾ ਰਹੇ. ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਸੁਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੀ ਰਸਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
9. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ.
10. ਹਨੇਰਾ ਬੈਡਰੂਮ, ਠੰਡਾ ਬੈਡਰੂਮ, ਗੈਜੇਟ-ਮੁਕਤ ਬੈਡਰੂਮ.
11. ਸਹੀ ਧੁੱਪ ਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਰੱਖੋ. ਡੇਲੀ ਲਾਈਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਹਰ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਧੁੱਪ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਸੂਰਜ ਨਾਲ ਉੱਠੋ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.
12. ਜਾਗਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ‘ਤੇ ਝੂਠ ਨਾ ਬੋਲੋ.