सारांश

पिंक की नवीनतम पुस्तक सभी समय विज्ञान के बारे में है, और वैज्ञानिक अध्ययनों ने हमारे दिनों, और हमारे जीवन के समय के बारे में क्या दिखाया है। यह संक्षिप्त है, और सभी के लिए प्रासंगिक है।

इस पुस्तक के बारे में सबसे अच्छे हिस्सों में से एक यह है कि सामग्री कितनी क्रियाशील है – वह विज्ञान और अध्ययन प्रस्तुत करता है, और फिर प्रत्येक अध्याय को संसाधनों के साथ एक “टाइम हैकर हैंडबुक” प्रदान करता है कि कैसे अपने जीवन को सबक लागू करें।

अत्यधिक पुस्तक की अनुशंसा करते हैं, और मैं यहां सीखी गई सामग्री का उपयोग करके अपने स्वयं के जीवन में कुछ बदलाव कर रहा हूं।

पसंदीदा उद्धरण

• • लेखन की उत्पाद-इस पुस्तक में प्रश्नों की तुलना में अधिक उत्तर हैं। लेकिन लिखने की प्रक्रिया इसके विपरीत है। लेखन एक खोज है जिसे आप सोचते हैं और जो आप मानते हैं वह है।
  • मैं दिन की लहरों को नजरअंदाज करने में यकीन करता था। अब मैं उन्हें सर्फ करने में विश्वास करता हूं।
  • मैं मानता था कि दोपहर का भोजन टूटता है, झपकी लेता है, और टहलने निकोटीज था। अब मुझे विश्वास है कि वे आवश्यकताएं हैं।
  • मैं मानता था कि काम पर, स्कूल में, या घर पर एक बुरी शुरुआत को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका यह था कि इसे हिलाएँ और आगे बढ़ें। अब मेरा मानना ​​है कि बेहतर दृष्टिकोण फिर से शुरू करना या एक साथ शुरू करना है।
  • मैं मानता था कि मध्यबिंदु कोई मायने नहीं रखते थे- ज्यादातर इसलिए क्योंकि मैं उनके अस्तित्व से बेखबर था। अब मेरा मानना ​​है कि मिडपॉइंट कुछ मौलिक के बारे में बताते हैं कि लोग कैसे व्यवहार करते हैं और दुनिया कैसे काम करती है।

• मैं खुश अंत के मूल्य में विश्वास करता था। अब मेरा मानना ​​है कि अंत की शक्ति उनकी अस्वाभाविक धूप में नहीं बल्कि उनकी मार्मिकता और अर्थ में टिकी हुई है।
• मैं मानता था कि दूसरों के साथ तालमेल केवल एक यांत्रिक प्रक्रिया थी। अब मेरा मानना ​​है कि इसे अपनेपन की भावना की आवश्यकता है, उद्देश्य की भावना को पुरस्कृत करता है, और हमारी प्रकृति के एक हिस्से को प्रकट करता है।
• मैं मानता था कि टाइमिंग ही सब कुछ था। अब मेरा मानना ​​है कि सब कुछ टाइमिंग है।

टिप्पणियाँ

अध्याय 1: हर दिन के पैटर्न

• • लोगों के जागने के घंटों के बावजूद, संस्कृति, धर्म, पृथ्वी पर स्थान या पेशे की परवाह किए बिना, एक सुसंगत पैटर्न है।
  • विश्लेषणात्मक / तार्किक सोच देर सुबह के दौरान चोटियों।
  • दोपहर में सतर्कता और ऊर्जा गिरती है।
  • रिकवरी अवधि के दौरान, हम अंतर्दृष्टि के काम में अच्छे होते हैं जिसके लिए कम निषेध और समाधान की आवश्यकता होती है।
  • विशिष्ट पैटर्न: चोटी, गर्त, पलटाव।
  • आपका कालक्रम – जब आप स्वाभाविक रूप से सोते हैं – दिन के सटीक समय को प्रभावित करेंगे जहां आप इस पैटर्न का अनुभव करते हैं।
  • रात के उल्लू कुछ उल्टा अनुभव करेंगे – वसूली, गर्त, शिखर।
  • हम में से अधिकांश के लिए – “तीसरे पक्षी” (रात उल्लू या लार्क नहीं), आपको निम्नलिखित कार्य करना चाहिए:
  • विश्लेषणात्मक कार्य: मिडमर्निंग के लिए जल्दी।

• इनसाइट कार्य: देर दोपहर / सुबह शाम।
• एक छाप बनाना: सुबह।
• निर्णय लेना: मिडमर्निंग के लिए जल्दी।
• व्यायाम कब करें:
• सुबह: वजन कम करने के लिए, मूड को बढ़ावा देने के लिए, अपनी दिनचर्या बनाए रखें, या ताकत बनाएं।
• देर से दोपहर / शाम: चोट से बचें, सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें, कसरत का अधिक आनंद लें।
• एक महान सुबह के लिए सुझाव: एक गिलास पानी पीएं, जागने के 60-90 मिनट बाद कॉफी पीएं, सुबह की धूप प्राप्त करें, सुबह के लिए टॉक-थेरेपी शेड्यूल करें।

अध्याय 2: Afternoons

• अदालत के फैसले, चिकित्सा, शिक्षा और अधिक के साक्ष्य दोपहर में मानव प्रदर्शन में बड़ी गिरावट दिखाते हैं।
• ब्रेक्स इसे कम कर सकते हैं।
• विराम की विशिष्ट विशेषताएं: चाल / चलना, कुछ करना, सामाजिक होना, बाहर जाना, काम से पूरी तरह से अलग होना।
• उच्च प्रदर्शन करने वाले, इसका शोध समाप्त होता है, पचपन मिनट तक काम करते हैं और फिर सत्रह मिनट के लिए विराम देते हैं।
• एक अच्छा दोपहर के भोजन के ब्रेक में दो विशेषताएं हैं: स्वायत्तता और टुकड़ी।
• नैप्स में एक टन लाभ होता है: सीखने की क्षमता, जटिल समस्या को सुलझाने की क्षमता, अल्पकालिक स्मृति को बढ़ावा देने, समग्र स्वास्थ्य, आदि को बढ़ाता है।
• आदर्श झपकी 10-20 मिनट है, अब नहीं है।
• झपकी लेने का सबसे अच्छा तरीका 200mg कैफीन (कॉफी, आदि के रूप में हो सकता है) लेना है, और 20 मिनट के लिए झपकी लेना है। कैफीन लेने के बाद लगभग 25 मिनट में किक करेगा, इसलिए जागने पर आपको नींद और कैफीन दोनों को बढ़ावा मिलता है।
• यदि आप लंबे समय तक झपकी लेते हैं, तो आप घबराहट (“नींद की जड़ता”) को जगाएंगे, और इसे ठीक होने में समय लगेगा।
• अधिकांश के लिए आदर्श झपकी समय 2pm और 3pm के बीच है।
• चिकित्सा और अन्य क्षेत्रों में त्रुटियों को कम करने के लिए टाइम आउट और चेकलिस्ट भी दिखाए गए हैं।
• सबसे अच्छे सीखने के वातावरण के लिए ब्रेक और अवकाश महत्वपूर्ण हैं, और यह बार-बार साबित हुआ है।

अध्याय 3: शुरुआत

• छोटे बच्चों की तुलना में किशोरों को दिन में बाद में स्कूल शुरू करना चाहिए; परिणाम बेहतर परीक्षण स्कोर से लेकर कम कार दुर्घटनाओं तक होते हैं।
• सामाजिक (सोमवार, नए महीने, छुट्टियां, आदि) और व्यक्तिगत (जन्मदिन, वर्षगाँठ, नौकरी में परिवर्तन आदि) का उपयोग करें। नई शुरुआत करने के लिए अस्थायी स्थान।
• आपदा / बुरे परिणामों की योजना के लिए “प्रीमियर” का उपयोग करने से बचें।
• जब आप किसी मतपत्र पर होते हैं, तो आपको सबसे पहले जाना चाहिए: यदि आप कुछ नौकरी के लिए साक्षात्कार कर रहे हैं और मजबूत उम्मीदवारों के खिलाफ हैं, तो आप डिफ़ॉल्ट पसंद नहीं हैं।
• आप पहले नहीं जाना चाहिए जब: आप डिफ़ॉल्ट विकल्प हो, अगर कई कमजोर प्रतियोगी हैं, अगर आप अनिश्चित वातावरण में काम कर रहे हैं, अगर प्रतियोगिता मामूली है।
• आपको शादी कब करनी चाहिए? न्यूनतम तलाक दर, आपकी शिक्षा के बाद, और आपके द्वारा कुछ समय के लिए (एक वर्ष से अधिक न्यूनतम) के लिए उम्र के बीच 25-32 के बीच।

अध्याय 4: मध्यबिंदु

• कभी-कभी मिडपॉइंट हमें रोकते हैं, अन्य बार वे हमें प्रेरित करते हैं (“मंदी” और “स्पार्क”)।
• शुरुआती वयस्कता तक खुशी चढ़ती है, देर से तीसवें दशक के प्रारंभ में नीचे की ओर स्लाइड करती है / चालीसवें दशक में, अर्द्धशतक (52.9 वर्ष) में कम हिट करती है, फिर बाद में चढ़ती है।
• मिडपॉइंट का मुकाबला करने के लिए: उनके बारे में जागरूक रहें, रोल ओवर के बजाय उन्हें जगाने के लिए उपयोग करें, और कल्पना करें कि आप पीछे हैं, लेकिन केवल अंत तक धकेलने के लिए थोड़ा सा।

अध्याय 5: अंत

• जब हम किसी घटना को याद करते हैं, तो हम उसके चरम पर सबसे बड़ा वजन देते हैं, और यह समाप्त हो जाता है।
• पहले बुरी खबर दें, फिर अच्छी खबर के साथ समाप्त करें।
• दुख के एक घटक को एक खुशी के क्षण में जोड़ना महत्व जोड़ता है – अंत के दौरान मार्मिकता आम है।
• अधिकांश विवाह मार्च और अगस्त के दौरान समाप्त होते हैं।
• बेहतर अंत के लिए चार विचार: अपनी उपलब्धियों के बारे में लिखकर कार्यदिवस समाप्त करें और अगले दिन की योजना बनाएं; एक स्कूल वर्ष के अंत में कुछ विशेष करें; एक धमाके के साथ एक छुट्टी खत्म; इस बारे में सोचें कि आप एक ग्राहक को उनकी खरीद के अंत में कैसे आश्चर्यचकित कर सकते हैं।

अध्याय 6: ग्रुप टाइमिंग का रहस्य

• समूह को तीन स्तरों पर – बॉस को, जनजाति को और हृदय को सिंक्रनाइज़ करना चाहिए।
• बॉस को गति सेट करने, मानकों को बनाए रखने और सामूहिक मन को केंद्रित करने के लिए समूह के अलावा किसी और से ऊपर या कुछ और होना चाहिए।
• जनजाति के लिए कोडिंग (चैटिंग और गपशप, भावना की भावना), कपड़े और स्पर्श के माध्यम से हो सकता है।
• दिल को सिंक करने के कई लाभ हैं: कोरल गायन से एंडोर्फिन को बढ़ावा मिलता है, हृदय की दर कम होती है, दर्द थ्रेसहोल्ड और अधिक बढ़ जाता है।
• दूसरों के साथ काम करने से यह अधिक संभावना है कि हम अच्छा करेंगे।
• सिंकिंग के लिए 7 विचार: एक कोरस में गाएं, एक साथ दौड़ें, पंक्ति दल, नृत्य, एक योग कक्षा में शामिल हों, फ्लैश भीड़, अग्रानुक्रम में खाना बनाना।
• इम्प्रूव एक्सरसाइज भी इस एहसास में मदद कर सकती हैं।

अध्याय 7: अंतिम विचार

• उदासीनता अच्छी चीजों को वितरित करती है: अपनेपन का एहसास और दूसरों से जुड़ाव।
• अतीत को फिर से परिभाषित करने से भविष्य में लाभ होता है।
• अर्थ का जीवन जीने के लिए “वर्तमान में रहने” की आवश्यकता नहीं होती है, बल्कि समय के साथ-साथ एक सुसंगत संपूर्ण दृष्टिकोण को एकीकृत करता है।
• दोपहर का भोजन ब्रेक, झपकी और चलना आवश्यक है।