Better Than Before by Gretchen Rubin – Book Summary in Hindi
द बुक इन थ्री सेंटेंस
- व्यवहार तब एक आदत बन जाता है जब उसे आपसे किसी निर्णय की आवश्यकता नहीं होती है।
- आदत को प्रभावी ढंग से बदलने के लिए, आपको अपनी ‘प्रवृत्ति’ को समझने की आवश्यकता है।
- निर्धारण बेहतर आदतों के निर्माण के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
द फाइव बिग आइडियाज
- “आदतें दैनिक जीवन की अदृश्य वास्तुकला हैं”।
- “यह अच्छी आदतें स्थापित करने के लिए आत्म-नियंत्रण लेता है”।
- “एक आदत को मुझसे कोई निर्णय लेने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि मैंने पहले ही फैसला कर लिया है”।
- “जब हम अपनी आदतों को बदलते हैं, तो हम अपना जीवन बदल देते हैं।”
- “अगर हम लोगों को एक आदत अपनाने के लिए मनाने की कोशिश कर रहे हैं, अगर हम उनकी प्रवृत्ति पर विचार करें तो हमें और अधिक सफलता मिलेगी।”
सारांश से पहले बेहतर
- “आदतें दैनिक जीवन की अदृश्य वास्तुकला हैं”।
- “सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमें खुद को जानना है, और हमारे लिए काम करने वाली रणनीतियों को चुनना है”।
- “[हम] अक्सर वैज्ञानिक अध्ययन या दार्शनिक ग्रंथों से [हम] एक व्यक्ति के अज्ञात अनुभवों से अधिक सीखते हैं।”
- “यह समझने के लिए कि लोग कैसे बदल सकते हैं, [हमें] आदतों को समझना चाहिए”।
- “मैंने रोजमर्रा की जिंदगी के अपने अवलोकनों में शानदार स्टोर करना सीख लिया है, क्योंकि प्रयोगशाला प्रयोगों में मानव प्रकृति का अध्ययन करने का एक तरीका है, वे एकमात्र रास्ता नहीं हैं”।
- “आदतें आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता को समाप्त करती हैं”।
- “फिर भी एक अध्ययन से पता चलता है कि जब हम प्रलोभन का विरोध करने के लिए आत्म-नियंत्रण का उपयोग करने की कोशिश करते हैं, तो हम केवल आधे समय में सफल होते हैं, और वास्तव में, एक बड़े अंतरराष्ट्रीय सर्वेक्षण में, जब लोगों से उनकी विफलताओं की पहचान करने के लिए कहा गया, तो एक शीर्ष विकल्प की कमी थी। आत्म – संयम”।
- “आदतों के साथ, हम अपने आत्म-नियंत्रण का संरक्षण करते हैं”।
- “यह अच्छी आदतें स्थापित करने के लिए आत्म-नियंत्रण लेता है”।
- “सामान्य शब्दों में, एक” आदत “को आम तौर पर एक व्यवहार के रूप में परिभाषित किया जाता है जो एक विशिष्ट संदर्भ द्वारा संदर्भित होता है, अक्सर बहुत जागरूकता या सचेत इरादे के बिना होता है, और अक्सर पुनरावृत्ति के माध्यम से प्राप्त किया जाता है”।
- “मैंने यह निष्कर्ष निकाला कि आदतों की असली कुंजी निर्णय लेना है- या, अधिक सटीक रूप से, निर्णय लेने की कमी।”
- “एक आदत को मुझसे कोई निर्णय लेने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि मैंने पहले ही फैसला कर लिया है”।
- “निर्णय लेने की यह स्वतंत्रता महत्वपूर्ण है, क्योंकि जब मुझे फैसला करना होता है – जिसमें अक्सर प्रलोभन का विरोध करना या संतुष्टि को स्थगित करना शामिल होता है – मैं अपने आत्म-नियंत्रण पर कर लगाता हूं”।
- “आदतें हमें निर्णय लेने और आत्म-नियंत्रण का उपयोग करने से मुक्त करके संभव बनाती हैं”।
- “शोध से पता चलता है कि लोगों को नियंत्रण में अधिक महसूस होता है और आदत में व्यस्त होने पर कम चिंता होती है”।
- “हैरानी की बात है, तनाव हमें बुरी आदतों में लिप्त होने की आवश्यकता नहीं है; जब हम चिंतित या थके हुए होते हैं, तो हम अपनी आदतों पर वापस गिर जाते हैं, चाहे वह बुरी हो या अच्छी ”।
- “इस कारण से, यह सब अधिक महत्वपूर्ण है कि आदतों को ध्यानपूर्वक आकार देने की कोशिश करें, ताकि जब हम तनाव के समय उन पर वापस गिरें, तो हम उन गतिविधियों का अनुसरण कर रहे हैं जो हमारी स्थिति को बेहतर बनाते हैं, बदतर नहीं”।
- “आदत हमारे अपने अस्तित्व के लिए सुन्न हो जाना खतरनाक बना देती है”।
- “आम तौर पर, मैंने देखा है, हम ‘एसेंशियल सेवन’ में आने वाले बदलावों की तलाश करते हैं।”
आवश्यक सात:
- अधिक सेहतमंद खाएं और पिएं (चीनी छोड़ें, अधिक सब्जियां खाएं, शराब कम पिएं)
- नियमित रूप से व्यायाम करें
- बचत करें, खर्च करें, और समझदारी से कमाएं (नियमित रूप से बचत करें, कर्ज चुकाएं, योग्य कारणों के लिए दान करें, बजट से चिपके रहें)
- आराम करें, आराम करें और आनंद लें (बिस्तर में टीवी देखना बंद करें, सेल फोन बंद करें, प्रकृति में समय बिताएं, मौन साधना करें, पर्याप्त नींद लें, कार में कम समय बिताएं)
- और अधिक बढ़ाना, धरोहर को रोकना (बिना किसी रुकावट के काम करना, एक उपकरण बनाना, एक भाषा सीखना, एक ब्लॉग बनाए रखना)
- सरल, स्पष्ट, साफ और व्यवस्थित करें (बेड बनाएं, नियमित रूप से फाइल करें, चाबियों को उसी स्थान पर रखें, रीसायकल करें)
- रिश्तों में और अधिक गहराई से संलग्न हैं – अन्य लोगों के साथ, भगवान के साथ, दुनिया के साथ (कॉल दोस्त, स्वयंसेवक, अधिक सेक्स करते हैं, परिवार के साथ अधिक समय व्यतीत करते हैं, धार्मिक सेवाओं में भाग लेते हैं)
- “एक ‘दिनचर्या’ आदतों का एक तार है, और एक ‘अनुष्ठान’ एक आदत है जिसका अर्थ होता है पारगमन अर्थ।”
- “आदत एक अच्छा नौकर है लेकिन एक बुरा मालिक है”।
- “अपने आप से पूछें, ‘मैं इस आदत का क्या अंत करूं?”
- “जब हम अपनी आदतों को बदलते हैं, तो हम अपना जीवन बदल देते हैं।”
- “हम उन आदतों को चुनने के लिए निर्णय लेने का उपयोग कर सकते हैं, जिन्हें हम बनाना चाहते हैं, हम इच्छा शक्ति का उपयोग आदत बनाने के लिए कर सकते हैं; तब-और यह सबसे अच्छा हिस्सा है – हम आदत की असाधारण शक्ति को लेने की अनुमति दे सकते हैं।
- “पहला और सबसे महत्वपूर्ण आदतों का सवाल है: ‘कोई व्यक्ति किसी अपेक्षा पर कैसे प्रतिक्रिया देता है?”
- “जब हम एक नई आदत बनाने की कोशिश करते हैं, तो हम अपने लिए एक उम्मीद रखते हैं। इसलिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि हम उम्मीदों पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं ”।
- “हम दो तरह की अपेक्षाओं का सामना करते हैं: बाहरी अपेक्षाएं (काम की समय सीमा को पूरा करना, यातायात नियमों का पालन करना) और आंतरिक अपेक्षाएं (झपकी लेना बंद करें, नए साल का संकल्प रखें)”।
चार प्रवृत्तियाँ:
- रक्षक। बाहरी अपेक्षाओं और आंतरिक अपेक्षाओं दोनों का सहजता से जवाब दें।
- Questioners। सभी अपेक्षाओं पर सवाल उठाएं, और एक अपेक्षा पर खरा उतरेंगे, यदि वे मानते हैं कि यह उचित है।
- Obligers। बाहरी अपेक्षाओं का सहजता से जवाब दें लेकिन आंतरिक अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए संघर्ष करें (ट्रैक टीम पर मेरा दोस्त)।
- विद्रोहियों। बाहरी और भीतरी सभी अपेक्षाओं का विरोध करें।
- “हमारी प्रवृत्ति जिस तरह से हम दुनिया को देखते हैं और इसलिए हमारी आदतों के लिए भारी परिणाम हैं”।
- “यूफोल्डर्स बाहरी अपेक्षाओं और आंतरिक अपेक्षाओं का सहजता से जवाब देते हैं”।
- “क्योंकि Upholders खुद के लिए अपनी अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए एक वास्तविक दायित्व महसूस करते हैं, उनके पास आत्म-संरक्षण के लिए एक मजबूत प्रवृत्ति है, और यह उन्हें दूसरों की अपेक्षाओं को पूरा करने की उनकी प्रवृत्ति से बचाने में मदद करता है”।
- “प्रश्नकर्ता सभी अपेक्षाओं पर सवाल उठाते हैं, और वे केवल एक अपेक्षा का जवाब देते हैं यदि वे निष्कर्ष निकालते हैं कि यह समझ में आता है”।
- “क्योंकि प्रश्नकर्ता सुविचारित निर्णय लेना पसंद करते हैं और अपने निष्कर्ष पर आते हैं, वे बौद्धिक रूप से बहुत व्यस्त होते हैं, और वे अक्सर विस्तृत शोध करने को तैयार रहते हैं।”
- “Obligers बाहरी अपेक्षाओं को पूरा करते हैं, लेकिन आंतरिक अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए संघर्ष करते हैं”।
- “Obligers को एक आदत बनाने में मुश्किल हो सकती है, क्योंकि अक्सर हम अपने फायदे के लिए आदतों का पालन करते हैं, और Obligers अपने लिए दूसरों की तुलना में अधिक आसानी से चीजें करते हैं”।
- “रिबल्स सभी अपेक्षाओं का विरोध करते हैं, बाहरी और आंतरिक समान हैं”।
- “रिबल्स कभी-कभी खुद को भी निराश करते हैं, क्योंकि वे खुद को नहीं बता सकते कि क्या करना है”।
- “हमारे प्रवृत्ति को जानने से हमें सम्मोहक तरीके से आदतों को बनाने में मदद मिल सकती है”।
- “अगर हम लोगों को एक आदत अपनाने के लिए मनाने की कोशिश कर रहे हैं, अगर हम उनकी प्रवृत्ति पर विचार करें तो हमें और अधिक सफलता मिलेगी।”
- “आत्म-माप आत्म-जागरूकता लाता है, और आत्म-जागरूकता हमारे आत्म-नियंत्रण को मजबूत करता है”।
- “मॉनिटरिंग की रणनीति के लिए एक महत्वपूर्ण कदम यह है कि ठीक से पहचाना जाए कि कार्रवाई क्या है”।
- “अनजाने में, हम कम खा जाते हैं कि हम कितना खाते हैं और कितना व्यायाम करते हैं।”
- “आश्चर्यजनक रूप से अक्सर, जब लोग अपनी आदतों में सुधार करना चाहते हैं, तो वे एक ऐसी आदत से शुरू करते हैं, जो आवश्यक आदत बनाने वाली ऊर्जा के बदले में बहुत अधिक भुगतान नहीं करेगी”।
- “यह उन आदतों से शुरू करने में मददगार है जो सबसे सीधे आत्म-नियंत्रण को मजबूत करती हैं; ये आदतें अन्य अच्छी आदतों को बनाने के लिए फाउंडेशन के रूप में काम करती हैं ”।
- “जब वे पूर्वानुमानित तरीकों से दोहराए जाते हैं, तो आदतें सबसे मजबूत और सबसे तेज़ हो जाती हैं, और हम में से अधिकांश के लिए, अनुसूची पर एक गतिविधि डालकर हमें इसे करने में रोक दिया जाता है”।
- “समयबद्धन हमें दिन की प्राकृतिक सीमाओं का सामना करने के लिए मजबूर करता है”।
- “किसी एक गतिविधि को शेड्यूल करना उस समय को किसी अन्य चीज़ के लिए अनुपलब्ध बनाता है। जो अच्छा है — खासकर ऐसे लोगों के लिए, जिन्हें परेशानी न हो ”।
- “समय-निर्धारण की रणनीति को लागू करने के लिए, हमें यह तय करना होगा कि कब, कितनी बार, एक आदत होनी चाहिए”।
- “संगति, पुनरावृत्ति, कोई निर्णय नहीं – यह एक सच्ची आदत की आसानी को विकसित करने का तरीका था”।
- “शेड्यूलिंग का उपयोग किसी गतिविधि पर खर्च किए गए समय को प्रतिबंधित करने के लिए भी किया जा सकता है”।
- “हालांकि समय के लिए चिंता करने के लिए अजीब लगता है, यह चिंता को कम करने के लिए एक सिद्ध रणनीति है”।
- “निर्धारण की रणनीति शिथिलता के खिलाफ एक शक्तिशाली हथियार है”।
- “आदत बनाने के लिए समय-निर्धारण एक अमूल्य उपकरण है: यह निर्णय लेने को खत्म करने में मदद करता है; यह हमारे सीमित आत्म-आदेश का अधिकतम लाभ उठाने में हमारी मदद करता है; यह हमें शिथिलता से लड़ने में मदद करता है ”।
- “सबसे महत्वपूर्ण, शायद, निर्धारण की रणनीति हमें उन चीजों के लिए समय बनाने में मदद करती है जो हमारे लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं”।
- “जवाबदेही का अर्थ है कि हम जो कर रहे हैं उसके लिए हमें परिणाम भुगतना पड़ता है – भले ही वह परिणाम केवल इस तथ्य का हो कि कोई और हमारी निगरानी कर रहा है”।
- “वास्तव में उल्लेखनीय सीमा तक, हम कुछ करने की संभावना रखते हैं यदि यह सुविधाजनक है, और कम संभावना है अगर यह नहीं है”।
- “यह आसान नहीं है, एक वयस्क के रूप में, एक नया दोस्त बनाने के लिए। यह कहना बहुत अजीब लग सकता है, “क्या आप कुछ समय के लिए एक कप कॉफी लेना चाहेंगे?” समूह सदस्यता की सुविधा से मित्र बनने में आसानी होती है ”।
- “दो प्रकार की स्पष्टता आदत बनाने का समर्थन करती है: मूल्यों की स्पष्टता और कार्रवाई की स्पष्टता”।
- “जब हम देखते हैं, तो स्पष्टता और आदत के बीच संबंध और इसकी सेवा करने वाले मूल्य के बीच चिपकना आसान होता है।”
- “तथ्य यह है कि किसी आदत को बदलना बहुत अधिक चुनौतीपूर्ण होता है यदि उस नई आदत का अर्थ है स्वयं के एक पहलू को बदलना या खो देना”।
- “अनुसंधान से पता चलता है कि हम विश्वास करते हैं कि हम खुद को जो कहते हैं उसे सुनते हैं, और जिस तरह से हम खुद का वर्णन करते हैं वह हमारी पहचान और हमारी आदतों के बारे में हमारे दृष्टिकोण को प्रभावित करता है।”
Amazing , thank you for giving this detailed summary
Thank you, Ashish.
Please leave feedback on other book summaries to if any.
We recently started the blog, please share with family and friends too.