सारांश

अपने फोन के प्रभाव को कम करने के लिए सामरिक सलाह के साथ, अपने जीवन भर के विकर्षणों के प्रभाव को कैसे कम करें, कैसे काम पर बेहतर ध्यान केंद्रित करें, कैसे ‘अप्रतिरोध्य’ बच्चों की परवरिश करें, आदि।

पुस्तक में एक व्यापक गुंजाइश है, आदत सलाह के संयोजन को कवर करती है और हमारे जीवन में उपकरणों के प्रभाव को कम करती है।

दुर्भाग्य से, मुझे लगता है कि यह प्रत्येक विषय पर गहराई और स्पष्टता की गिरावट के लिए है, और मुझे बहुत नई सामग्री नहीं मिली।

डिजिटल मिनिमलिज्म के समान , मुझे यकीन नहीं है कि इसने एक पूरी किताब को प्रकाशित किया है।

सामरिक सलाह के लिए इसे और डिजिटल न्यूनतमवाद को स्किम करें ।  स्थायी आदतें बनाने के लिए परमाणु आदतें पढ़ें ।

टिप्पणियाँ

परिचय

• अध्याय 1 : वह जीवन जीना जो आप चाहते हैं, न केवल सही काम करने की आवश्यकता है, बल्कि गलत काम करने से भी बचें।
• समस्या तकनीक की तुलना में अधिक गहरी है, और समाधान लुडाइट होने के बारे में नहीं है।
• अध्याय 2 : कर्षण आपको उस ओर ले जाता है जो आप वास्तव में चाहते हैं जबकि व्याकुलता आपको और दूर ले जाती है। अविभाज्य होने का मतलब है कि आप जो कहते हैं वह करने के लिए प्रयास करेंगे।

भाग 1: मास्टर आंतरिक ट्रिगर

• अध्याय 3 : प्रेरणा बेचैनी से बचने की इच्छा है। आसन्न लोगों के बजाय व्याकुलता के मूल कारणों का पता लगाएं। बेचैनी दूर करने की चाह के कारण विचलित होते हैं।
• अध्याय 4 : व्याकुलता के साथ भागने की कोशिश करने के बजाय असुविधा से निपटना सीखें।
• संतुष्टि 4 चीजों के कारण अस्थायी है: ऊब, नकारात्मकता पूर्वाग्रह, अफवाह (बुरे अनुभवों के बारे में सोचते रहने की प्रवृत्ति), और हेंडोनिक अनुकूलन (संतुष्टि के आधारभूत स्तर पर लौटने की प्रवृत्ति, कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमारे लिए जीवन में क्या होता है)।
• अध्याय 5 : आग्रह को सक्रिय रूप से दबाने की कोशिश करना बंद करें – यह केवल उन्हें मजबूत बनाता है। इसके बजाय, निरीक्षण करें और उन्हें भंग करने की अनुमति दें।
• अध्याय 6 : आंतरिक ट्रिगर को फिर से जोड़ना। व्याकुलता से पहले की नकारात्मक भावना को देखें, इसे लिखें, और अवमानना ​​के बजाय जिज्ञासा के साथ नकारात्मक संवेदना पर ध्यान दें।
• सीमांत क्षणों से सावधान रहें: हमारे पूरे दिनों में एक चीज़ से दूसरी चीज़ में संक्रमण।
• “दस मिनट के नियम” का उपयोग करें। यदि आप अपने फोन की जांच करना चाहते हैं, तो अपने आप को बताएं कि इसमें देना ठीक है, लेकिन अभी ध्यान दें — दस मिनट में।
• अध्याय 7 : कार्य को फिर से करना। इसे “मूर्ख, यहां तक ​​कि बेतुका” ध्यान देकर इसे खेलने में बदल दें। जानबूझकर नवीनता की तलाश करते हैं।
• अध्याय 8 : अपने स्वभाव पर लगाम लगाएँ। आत्म-बात मायने रखती है। यदि आप मानते हैं कि आपकी इच्छाशक्ति केवल तभी चलती है। अपने आप को “आसानी से विचलित” या “व्यसनी व्यक्तित्व” के रूप में लेबल करने से बचें।
• इच्छाशक्ति हमारे लिए क्या हो रहा है और हम भावनाओं की तरह कैसे महसूस करते हैं, इसके जवाब में बहती है।
• अपने आप से ऐसे बात करें जैसे आप किसी दोस्त से बात करेंगे।

भाग 2: कर्षण के लिए समय बनाओ

• अध्याय 9 : समय में अपने मूल्यों को चालू करें। शेड्यूल टेम्प्लेट बनाकर अपना दिन टाइमबॉक्स।
• व्याकुलता को कम करने के लिए अपने कैलेंडर को प्रतिबिंबित करने और परिष्कृत करने के लिए प्रत्येक सप्ताह अपने कैलेंडर में समय बुक करें।
• अध्याय 10 : अपने लिए समय निर्धारित करें। इनपुट की योजना बनाएं और परिणाम का पालन करेंगे।
• अध्याय 11 : महत्वपूर्ण संबंधों के लिए समय निर्धारित करें। घरेलू जिम्मेदारियों के साथ-साथ उन लोगों के लिए समय भी शामिल करें जिनसे आप प्यार करते हैं। दोस्तों के लिए अपने समय पर नियमित समय लगाएं।
• अध्याय 12 : हितधारकों के साथ अपने कार्यक्रम को सिंक करें।

भाग 3: हैक हैक बाहरी ट्रिगर

• अध्याय 13 : प्रत्येक बाहरी ट्रिगर से पूछें: “क्या यह ट्रिगर मेरी सेवा कर रहा है, या क्या मैं इसकी सेवा कर रहा हूं?” क्या यह कर्षण या व्याकुलता की ओर ले जाता है?
• अध्याय 14 : अपना ध्यान केंद्रित करें। सिग्नल जब आप बाधित नहीं करना चाहते हैं।
• अध्याय 15 : कम ईमेल पाने के लिए, कम ईमेल भेजें। जब आप ईमेल की जांच करते हैं, तो प्रत्येक संदेश को टैग करें जब उसे एक निर्धारित समय पर उत्तर और प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है।
• अध्याय 16 : जब समूह चैट की बात आती है, तो निर्धारित समय पर अंदर और बाहर निकलें। केवल वही शामिल करें जो आवश्यक हो और जोर से सोचने के लिए इसका उपयोग न करें।
• अध्याय 17 : बैठकों को बुलाना कठिन बनाइए। कोई एजेंडा, कोई बैठक नहीं। बैठकें समस्या समाधान के बजाय आम सहमति निर्माण के लिए होती हैं। एक लैपटॉप को छोड़कर सम्मेलन कक्ष के बाहर डिवाइस छोड़ दें।
• अध्याय 18 : अपने फोन के बजाय अपने डेस्कटॉप पर विचलित करने वाले ऐप्स का उपयोग करें। ऐप्स व्यवस्थित करें और सूचनाएं प्रबंधित करें। “डू नॉट डिस्टर्ब” चालू करें।
• अध्याय 19 : डेस्कटॉप सूचनाएं बंद करें। अपने कार्यक्षेत्र से संभावित विकर्षणों को दूर करें।
• अध्याय 20 : निर्धारित समय पर पढ़ने या सुनने के लिए पॉकेट में ऑनलाइन लेख सहेजें। “मल्टीचैनल मल्टीटास्किंग” का उपयोग करें।
• अध्याय 21 : ब्राउज़र एक्सटेंशन का उपयोग करें जो आपको सभी विकर्षणों के बिना सोशल मीडिया के लाभ प्रदान करता है। अन्य उपकरणों के लिंक यहां हैं: NirAndFar.com/Indistractable ।

भाग 4: पैक्ट्स के साथ विकर्षण को रोकें

• अध्याय 22: आवेग के लिए मारक पूर्वज है। जब आप विचलित होने की संभावना रखते हैं तो आगे की योजना बनाएं।
• अध्याय 23: अवांछित व्यवहारों को और अधिक कठिन बनाने के लिए प्रयास संधि का उपयोग करें।
• अध्याय 24: विचलित महंगा होने के लिए एक मूल्य संधि का उपयोग करें।
• अध्याय 25 : एक आत्म-छवि के लिए एक पहचान के रूप में पहचान संधि का उपयोग करें। अपने आप को “अविवेकी” कहो।

भाग 5: कैसे अपने कार्यस्थल को अविभाज्य बनाना है

• अध्याय 26 : एक “हमेशा पर” संस्कृति लोगों को पागल करती है।
• अध्याय 27: काम में तकनीक का अति प्रयोग, डिसफंक्शनल कंपनी संस्कृति का एक लक्षण है। मूल कारण “मनोवैज्ञानिक सुरक्षा” का अभाव है।
• अध्याय 28: एक संस्कृति बनाने के लिए जो केंद्रित काम करने वाले मूल्यों को, छोटे से शुरू करें और समस्या के बारे में सहकर्मियों के बीच एक खुले संवाद को सुविधाजनक बनाने के तरीके खोजें।

भाग ६: भारत के बच्चों को कैसे उठाएँ (और हम सभी को मनोवैज्ञानिक पोषक तत्वों की आवश्यकता क्यों है)

• अध्याय 29: बच्चों के विचलित होने के मूल कारणों का पता लगाएं। उन्हें चार-भाग अविभाज्य मॉडल सिखाएं।
• टेक आतंक कुछ भी नया नहीं है, और तकनीक बुराई नहीं है।
• अध्याय 30: सुनिश्चित करें कि बच्चों की मनोवैज्ञानिक ज़रूरतें पूरी हों। सभी लोगों को स्वायत्तता, सक्षमता और संबंधितता की भावना महसूस करने की आवश्यकता है। अगर बच्चे वास्तविक दुनिया में अपनी जरूरतों को पूरा नहीं करते हैं, तो वे उन्हें पूरा करने के लिए देखते हैं।
• अध्याय 31 : बच्चों को समय-सारणी सिखाना। उन्हें उन गतिविधियों के लिए समय दें, जिनमें वे आनंद लेते हैं, जिसमें ऑनलाइन समय भी शामिल है।
• अध्याय 32 : अपने बच्चों के साथ काम करके बाहरी बाहरी ट्रिगर्स को हटा दें। सुनिश्चित करें कि वे जानते हैं कि विचलित ट्रिगर को कैसे बंद करें, और अपने आप को एक विचलित बाहरी ट्रिगर न बनें।
• अध्याय 33 : अपने बच्चों को संधि करने में मदद करें और सुनिश्चित करें कि उन्हें पता है कि विकर्षण का प्रबंधन उनकी ज़िम्मेदारी है। उन्हें सिखाएं कि व्याकुलता एक हल करने योग्य समस्या है और अविचलित होना एक आजीवन कौशल है।

भाग Part: अविभाज्य संबंध कैसे हों

• अध्याय 34 : जब कोई व्यक्ति किसी सामाजिक सेटिंग में डिवाइस का उपयोग करता है, तो पूछें, “मैं देखता हूं कि आप अपने फोन पर हैं। क्या सब ठीक है?”
• अध्याय 35 : अपने बेडरूम से उपकरणों को हटा दें और एक निश्चित समय पर इंटरनेट स्वचालित रूप से बंद कर दें।