Deep Work by Cal Newport – Book Summary in Hindi
इसमें मेरे लिए क्या है? केंद्रित, गहन कार्य के माध्यम से अपनी पूरी क्षमता का एहसास करें।
इन के दौरान ईमानदार रहें, आपको लगता है कि आपको कितनी सूचनाएं, ईमेल और टेक्स्ट मिलेंगे? संभावना है कि काफी कुछ हो सकता है। सवाल यह है कि इन के बारे में आपकी समझ कैसे प्रभावित करेगी?
सबसे अधिक संभावना है कि आप कम ध्यान केंद्रित करेंगे और संभवतः कुछ विवरण याद करेंगे। एक ऐसी उम्र में जहां प्रौद्योगिकी एक ऐसी गति से विकसित हो रही है जिसे हम केवल एक बार सपना देख सकते हैं, हमें अपने दैनिक कार्यों में एक समय में एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कौशल और क्षमता प्राप्त करनी चाहिए। हमें गहरे काम का अभ्यास करना सीखना चाहिए ।
इसका क्या मतलब है और इसे कैसे प्राप्त किया जा सकता है? शुरुआत के लिए, आप अपनी सूचनाओं को बेहतर ढंग से बंद करेंगे और फिर आपको पता चलेगा।
आपको पता चलेगा
- कैसे मल्टीटास्किंग आपको कम उत्पादक बनाती है;
- गहरे काम और क्षेत्र में होने के बीच का अंतर; तथा
- एक विशिष्ट मुद्दे पर ध्यान केंद्रित करने के लिए शॉवर लेना कितना अच्छा समय हो सकता है।
मल्टीटास्किंग और व्याकुलता उत्पादकता के दुश्मन हैं।
बहुत सारे लोग सोचते हैं कि एक ही समय में कई चीजें करना उनके समय का सबसे अधिक उत्पादक उपयोग है, लेकिन यह तर्क गलत है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मल्टीटास्किंग में समान उत्पादकता नहीं है। सोफी लेरॉय, मिनेसोटा विश्वविद्यालय में एक व्यवसायी प्रोफेसर हैं जिन्होंने 2009 में इस घटना पर शोध किया था, यह दिखाता है कि क्यों।
वह दर्शाती है कि जब कार्य A से कार्य B पर स्विच किया जाता है, तो हमारा ध्यान पहली गतिविधि से जुड़ा रहता है, जिसका अर्थ है कि हम केवल दूसरे पर आधा ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जो हमारे प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाता है। उनके प्रयोगों ने दो समूहों का उपयोग किया: समूह ए ने शब्द पहेली पर काम किया जब तक कि उन्होंने उन्हें फिर से शुरू करने और काल्पनिक भर्ती के निर्णय लेने के लिए बाधित नहीं किया; समूह बी को फिर से शुरू करने से पहले अपनी पहेली को पूरा करने के लिए मिला।
दो कार्यों के बीच, लेरॉय एक त्वरित परीक्षा देंगे, यह देखने के लिए कि पहेली से कितने कीवर्ड अभी भी प्रतिभागियों के दिमाग में अटके हुए थे।
परिणाम?
ग्रुप ए पहेली पर अधिक केंद्रित था और इसलिए सही व्यक्ति को काम पर रखने के महत्वपूर्ण कार्य पर कम केंद्रित था।
इसका कम और ज्यादा? मल्टीटास्किंग उत्पादकता के लिए अच्छा नहीं है। हर समय न तो इलेक्ट्रॉनिक रूप से जोड़ा जा रहा है। वास्तव में, जबकि यह आपके वेब ब्राउज़र में सोशल मीडिया और ईमेल टैब को खुला रखने के लिए हानिरहित लग सकता है, लेकिन आपकी स्क्रीन पर पॉप अप होने वाली चीजों को देखने का मात्र तथ्य आपका ध्यान हटाने के लिए पर्याप्त है, भले ही आप तुरंत सूचनाओं को संबोधित नहीं कर रहे हों।
उदाहरण के लिए, कंसल्टिंग फर्म मैकिंसे द्वारा 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि औसत कार्यकर्ता ऑनलाइन संचार साधनों का उपयोग करते हुए 60 प्रतिशत से अधिक वर्कवेक खर्च करता है और ईमेल पढ़ने और जवाब देने के लिए समर्पित 30 प्रतिशत के साथ इंटरनेट पर सर्फिंग करता है।
इस डेटा के बावजूद, श्रमिकों को लगता है कि वे पहले से कहीं अधिक काम कर रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि छोटे कार्यों को पूरा करना और जानकारी को इधर-उधर करना हमें व्यस्त और निपुण बनाता है – लेकिन यह वास्तव में हमें वास्तव में ध्यान केंद्रित करने से रोक रहा है।
गहरे काम को प्राप्त करने के लिए अलग-अलग रणनीतियाँ हैं – जिनमें से सभी को इरादे की आवश्यकता होती है।
तो अब आप कुछ बाधाओं को जानते हैं जो गहरे काम के रास्ते में आती हैं, लेकिन आप उन्हें कैसे दूर कर सकते हैं? हालांकि कोई सार्वभौमिक रणनीति नहीं है, यहां कुछ ऐसे हैं जो आपको मददगार मिल सकते हैं:
पहला है मठवासी दृष्टिकोण। यह रणनीति व्याकुलता के सभी स्रोतों को समाप्त करके और एक साधु की तरह खुद को एकांत में रखकर काम करती है।
दूसरे को बिमोडल दृष्टिकोण कहा जाता है , जिसमें स्पष्ट रूप से परिभाषित, कार्य के लिए एकांत की लंबी अवधि और बाकी के समय को बाकी सभी चीजों के लिए मुफ्त में शामिल करना शामिल है।
तीसरा लयबद्ध दृष्टिकोण है। 90 मिनट और अपनी उपलब्धियों को ट्रैक करने के लिए कैलेंडर का उपयोग करते हुए, ब्लॉक के लिए गहरे काम करने की आदत बनाने के लिए यहां विचार है।
और अंत में, पत्रकारिता की रणनीति को गहन कार्य करने के लिए अपनी दिनचर्या में किसी भी अप्रत्याशित खाली समय को लेना है। लेकिन इस बात की परवाह किए बिना कि आप किस तकनीक को नियोजित करते हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वे व्यवस्थित हैं, यादृच्छिक नहीं।
वास्तव में, यह ज़ोन और गहरे काम के बीच का अंतर है। सब के बाद, आप संयोग से क्षेत्र में प्राप्त करते हैं और अक्सर केवल शिथिलता के घंटों के बाद। दूसरी ओर, गहन कार्य जानबूझकर और वांछित है, जो अनुष्ठान करने के लिए आवश्यक है जो इसके लिए आपका मन तैयार करता है।
हो सकता है कि एक अनुष्ठान आपके स्थान को परिभाषित करे । यह उतना ही सरल हो सकता है जितना आपके कार्यालय के दरवाजे पर एक “परेशान न करें” चिन्ह रखना, या किसी लाइब्रेरी या कॉफी शॉप में जाना। यदि आप एक खुले कार्यालय में काम करते हैं तो बाद वाला विशेष रूप से सहायक है।
जेके राउलिंग को ही लें, जिन्होंने अपनी आखिरी हैरी पॉटर किताब को खत्म करते हुए, अपने व्यस्त घर के माहौल से बचने और दबाव का सामना करने के लिए एक पांच सितारा होटल में रुके थे ताकि वह गहरे काम में लग सकें।
एक और अनुष्ठान सीमाओं को परिभाषित करना है , उदाहरण के लिए, इंटरनेट को डिस्कनेक्ट करके या अपने फोन को बंद करके।
और अंत में, अपने गहरे काम को निर्मल बनाइए । क्योंकि, चाहे वह हल्का व्यायाम, भोजन, या कैफीन पिक-अप हो, अपने शरीर को यह देना आवश्यक है कि यदि आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं तो इसकी क्या आवश्यकता है। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आपके पास कभी भी मानसिक ऊर्जा नहीं होगी जो आपको गहरे काम में रहने की आवश्यकता है।
अपने मस्तिष्क पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी तकनीक के उपयोग के बारे में चयनात्मक रहें।
आधुनिक दुनिया में, हमारे दिमाग लालसा व्याकुलता के आदी हो गए हैं। आखिरकार, हर जगह हम देखते हैं, लोग अपने स्क्रीन से चिपके रहते हैं, गेम खेलते हैं, मैसेज करते हैं या फिर दोहराते हुए अपने फेसबुक पेजों को रिफ्रेश करते हैं।
समस्या यह है कि हमारे दिमाग को आसानी से विचलित होने के लिए तार दिया जाता है। ऐसा इसलिए, क्योंकि विकासवादी रूप से, ये ध्यान भंग जोखिम या अवसरों को रोक सकते हैं। परिणामस्वरूप, हमारे लिए एक कार्य पर गहराई से ध्यान केंद्रित करना कठिन है।
लेकिन चिंता मत करो, उत्पादक ध्यान आपके मस्तिष्क को फिर से प्रकाशित कर सकता है और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। यहां देखिए यह कैसे काम करता है:
उन क्षणों का उपयोग करें जो अन्यथा अनुत्पादक होंगे – जैसे कि आपका कुत्ता चलना, शॉवर लेना या काम पर आना – एक समस्या पर विचार करने के लिए आपको अपने मन को बदलने के विषयों की परवाह किए बिना देखभाल करने की आवश्यकता है।
आरंभ करने के लिए, अपने आप से प्रश्न पूछें जो किसी समस्या को हल करने में विभिन्न मुद्दों की पहचान करते हैं। फिर, एक बार जब आप एक विशिष्ट लक्ष्य प्राप्त कर लेते हैं, तो अपने आप से एक्शन प्रश्न पूछें , जैसे “मुझे अपना लक्ष्य पूरा करने के लिए क्या चाहिए?”
इसे अपने मस्तिष्क के लिए एक कट्टर कसरत दिनचर्या के रूप में सोचें जो आपके फोकस को बनाने में मदद करेगा!
सोशल मीडिया और इंटरनेट का उपयोग करते समय अपने इरादों के प्रति सचेत रहना भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि आप फेसबुक का उपयोग दोस्तों के साथ संपर्क में रखने के लिए करते हैं, तो इसका उपयोग उनके साथ संवाद करने के लिए करें, लेकिन साथ ही, जब भी संभव हो, व्यक्तिगत रूप से उनके साथ अधिक समय बिताने का प्रयास करें।
और, यदि आप ऐसा करने का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं, तो ठंडी टर्की जाने का प्रयास करें: सोशल मीडिया को 30 दिनों के लिए छोड़ दें और बाद में, खुद से पूछें:
क्या पिछले महीने मेरे जीवन में सोशल मीडिया के साथ बेहतर होंगे? क्या किसी ने ध्यान दिया कि मैंने इसका इस्तेमाल करना बंद कर दिया है?
यदि आप दोनों को जवाब नहीं देते हैं, तो इसे अच्छे के लिए छोड़ दें। लेकिन यदि आप हां में जवाब देते हैं, तो शायद इसके लिए सबसे अच्छा है।
ऊर्जा को बहाल करने के लिए काम और खाली समय दोनों निर्धारित करना आवश्यक है।
जब आप काम से घर जाते हैं या पूरे दिन भागते रहते हैं, तो अक्सर आप जो करना चाहते हैं, वह ठीक है, कुछ भी नहीं। और हम में से बहुतों के लिए, इसका मतलब है कि कोई निश्चित समय स्लॉट नहीं होना जहां हमें कार्य पूरा करना है।
लेकिन विडंबना यह है कि हम हर रात एक ही दिनचर्या में फंस जाते हैं: हम टीवी देखते हैं, अपने फोन पर स्क्रॉल करते हैं या अपने कंप्यूटर को देखते हैं। फिर, जब अंत में बिस्तर पर जाने का समय होता है, तो हम घर आने से ज्यादा थका हुआ महसूस करते हैं, जिससे हमें अगले दिन के लिए ऊर्जा कम हो जाती है।
आप उस स्थिति से कैसे बच सकते हैं?
आप जो कुछ भी करते हैं, उसका समय निर्धारण करके, आप इस बात पर विचार करने के लिए समय मुक्त करेंगे कि आप इसे कैसे खर्च करते हैं। प्रत्येक कार्यदिवस की शुरुआत में, एक शेड्यूल बनाएं जो कम से कम 30 मिनट के ब्लॉक में विभाजित हो। इस शेड्यूल में आपको ईमेल पर आराम करने, खाने या पकड़ने के लिए काम और व्यक्तिगत दोनों तरह के काम करने चाहिए।
यह अपरिहार्य है कि आपका कार्यक्रम दिन के दौरान बदल जाएगा, लेकिन यदि ऐसा होता है, तो बस अपने ब्लॉक को फिर से व्यवस्थित करें। यह विचार आपके यात्रा कार्यक्रम का कड़ाई से पालन करने का नहीं है, लेकिन आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं, इसके बारे में जागरूकता पैदा करने के लिए।
इसका मतलब है कि यह आपके शाम और सप्ताहांत की योजना बनाने के लिए महत्वपूर्ण है ताकि आप विशिष्ट लक्ष्यों की ओर कदम उठा सकें। इसलिए, एक निश्चित समय के बाद अपने काम को कार्यालय में छोड़ने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, सीमाओं को लागू करके और अपने ईमेल की जांच न करें। ऐसा करके, आप अपने दिमाग को वह स्थान देंगे जो उसे बंद करने की आवश्यकता है।
अंत में, अपने शाम और सप्ताहांत की योजना बनाना उन गतिविधियों से इतर है, जिनमें इंटरनेट शामिल है, जो आपके दिमाग और शरीर को पुनर्जीवित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। शायद यह पढ़ने, व्यायाम या प्रियजनों के साथ सिर्फ कुछ गुणवत्ता समय है।
अंतिम सारांश
इस पुस्तक में मुख्य संदेश:
आधुनिक दुनिया में हर जगह व्याकुलताएं हैं जहां मल्टीटास्किंग हमारी डिफ़ॉल्ट स्थिति बन गई है और हमारी उत्पादकता को मार रही है। अच्छी खबर यह है कि हम अपने समय को विचलित करने से दूर कर सकते हैं और अपने दिमाग को एक समय में एक काम पर केंद्रित कर सकते हैं।
कार्रवाई की सलाह:
अगली बार जब आप एक अनुत्पादक दिन के अंत में पूरी तरह से थका हुआ महसूस करते हैं, तो “इंटरनेट विश्राम” पर विचार करें।
बस काम करने के लिए एक नोटपैड लें जिसमें आप विशिष्ट समय स्लॉट लिखते हैं जब आपको इंटरनेट का उपयोग करने की अनुमति दी जाती है और इन समय ब्लॉकों के बाहर इसका उपयोग करने से बचें। क्योंकि आप अनजाने में बार जब आप के और अधिक लाभ लेने के लिए चाहता हूँ यह अपनी उत्पादकता में वृद्धि होगी है अपने आप को इंटरनेट का उपयोग करने की अनुमति दी। आप आश्चर्यचकित होंगे कि आपका ध्यान कैसे आसमान छूता है, केवल एक अर्ध-चेतन अवस्था के बजाय वेब को ब्राउज़ करते समय मौजूद होने से जहां समय बीतता है।
