59 Seconds: Think a little, change a lot by Richard Wiseman – Book Summary in Hindi
द बुक इन थ्री सेंटेंस
- बहुत से लोग स्व-सहायता में रुचि रखते हैं क्योंकि यह उनके जीवन में विभिन्न मुद्दों पर त्वरित और आसान समाधान प्रदान करता है।
- समस्या यह है कि अधिकांश स्व-सहायता तकनीक अप्रभावी हैं।
- सबसे प्रभावी तकनीकें सीधे वैज्ञानिक समुदाय से आती हैं।
द फाइव बिग आइडियाज
- “जब लोग जीवन में आवश्यकताएं पूरी कर सकते हैं, तो आय में वृद्धि काफी खुशहाल जीवन में नहीं होती है”।
- “लोगों को कुछ ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए जो वे आनंद लेते हैं, उन्हें गतिविधि पूरी होने के बाद कभी-कभार छोटे आश्चर्य के साथ पेश करने की कोशिश करें, या अपने श्रम के फल की प्रशंसा करें”।
- “आपको पसंद करने वाले किसी व्यक्ति की संभावना बढ़ाने के लिए, उन्हें आप पर एहसान करने के लिए मिलता है”।
- “अपनी संपूर्ण दुनिया के बारे में कल्पना करना आपको बेहतर महसूस करा सकता है लेकिन आपके सपनों को वास्तविकता में बदलने में मदद करने की संभावना नहीं है”।
- “कुछ शोध बताते हैं कि अधिक धीरे-धीरे खाने से लोगों को कम खाने में मदद मिलती है, शायद इसलिए कि यह हमारे दिमाग को यह सोचकर बेवकूफ बनाता है कि हमने अधिक खाया है, और शरीर को भोजन पचाने के लिए अतिरिक्त समय की अनुमति देता है”।
59 सेकंड्स का सारांश
- “खुशी केवल सफलता से नहीं बहती है, यह वास्तव में इसका कारण बनती है”।
- “जब लोग जीवन में आवश्यकताएं पूरी कर सकते हैं, तो आय में वृद्धि काफी खुशहाल जीवन में नहीं होती है”।
- “भौतिकवाद बचपन में जड़ लेता है, और मुख्य रूप से कम आत्मसम्मान से प्रेरित होता है”।
- “खुशी खरीदना चाहते हो? फिर अपनी मेहनत की कमाई को अनुभवों पर खर्च करें ”।
- “जब खुशी की बात आती है, तो याद रखें कि यह ऐसे अनुभव हैं जो पैसे के लिए वास्तव में अच्छे मूल्य का प्रतिनिधित्व करते हैं”।
- “यदि आप खुद को खुश करना चाहते हैं, तो एक खुश व्यक्ति की तरह व्यवहार करें”।
- “खुशी को अधिकतम करने के लिए, परिस्थितिजन्य परिवर्तन पर जानबूझकर चुनें”।
- “यदि आप बच्चों को एक ऐसी गतिविधि सेट करते हैं जो वे आनंद लेते हैं और उन्हें ऐसा करने के लिए पुरस्कृत करते हैं, तो इनाम आनंद को कम कर देता है और उन्हें ध्वस्त कर देता है”।
- “लोगों को कुछ ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए जो वे आनंद लेते हैं, उन्हें गतिविधि पूरी होने के बाद कभी-कभार छोटे आश्चर्य के साथ पेश करने की कोशिश करें, या अपने श्रम के फल की प्रशंसा करें”।
- “ऐसा लगता है कि कमजोरियों को जल्दी पेश करना खुलेपन के संकेत के रूप में देखा जाता है”।
- “बुरे बालों के दिन के प्रभावों का आकलन करने से लेकर समूह चर्चा में बुरी तरह से प्रदर्शन करने तक, जो लोग शर्मिंदगी महसूस करते हैं, उन्हें यकीन है कि उनकी गलतियाँ वास्तव में की तुलना में कहीं अधिक ध्यान देने योग्य हैं। क्यों? ऐसा लगता है कि हम दूसरों की तुलना में अपने स्वयं के रूप और व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और इसलिए उनके प्रभाव को कम करने की संभावना है ”।
- “यदि आप एक बैठक में एक अच्छा प्रभाव बनाने की अपनी संभावनाओं को बढ़ाना चाहते हैं, तो मेज के मध्य में बैठें”।
- “आपको पसंद करने वाले किसी व्यक्ति की संभावना बढ़ाने के लिए, उन्हें आप पर एहसान करने के लिए मिलता है”।
- “जब आप किसी अन्य व्यक्ति के बारे में गपशप करते हैं, तो श्रोता अनजाने में आपको उन विशेषताओं के साथ जोड़ लेते हैं, जिनका आप वर्णन कर रहे हैं, अंततः उन विशेषताओं के लिए आपको स्थानांतरित किया जा रहा है”।
- “हम उन लोगों को पसंद करते हैं जो हमारे जैसे हैं, और उन्हें दूसरों की तुलना में कहीं अधिक प्रेरक लगते हैं”।
- “जितने अधिक लोग तब होते हैं, जब किसी व्यक्ति को सहायता की आवश्यकता होती है, किसी एक व्यक्ति की वास्तव में मदद करने की संभावना कम होती है”।
- “जब वे लोग एक दूसरे को बहुत अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, और जब वे छोटे लेकिन विचारशील होते हैं, तो उनके बीच प्रभाव सबसे मजबूत होता है।”
- “अपनी संपूर्ण दुनिया के बारे में कल्पना करना आपको बेहतर महसूस करा सकता है लेकिन आपके सपनों को वास्तविकता में बदलने में मदद करने की संभावना नहीं है”।
- “कुछ शोध बताते हैं कि अधिक धीरे-धीरे खाने से लोगों को कम खाने में मदद मिलती है, शायद इसलिए कि यह हमारे दिमाग को यह सोचकर बेवकूफ बनाता है कि हमने अधिक खाया है, और शरीर को भोजन पचाने के लिए अतिरिक्त समय की अनुमति देता है”।
- “यदि आप अपने पीने को कम करना चाहते हैं, तो छोटे, चौड़े चश्मे से दूर रहें, और लंबे, संकीर्ण लोगों से चिपके रहें”।
- “अनुसंधान से पता चलता है कि सिर्फ भोजन या पेय को दृष्टि से बाहर रखना या इसे कुछ मीटर दूर ले जाना उपभोग पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है”।
- “सेवन में कटौती करने के लिए, सुनिश्चित करें कि ललचाने वाले खाद्य पदार्थ दृष्टि से बाहर हैं, और ऐसी जगह पर पहुंचना मुश्किल है, जैसे कि शीर्ष अलमारी या तहखाने”।
- “जब लोग भोजन में विचलित होते हैं और इसलिए अपने भोजन पर ध्यान नहीं देते हैं तो वे बहुत अधिक खाते हैं”।
- “अपने क्रॉकरी और कटलरी को बदलकर अपने खाने में कटौती करने की कोशिश करें”।
- “कैसर परमानेंट सेंटर फॉर हेल्थ रिसर्च द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि आप कितना खाते हैं, इस बात पर ध्यान दें कि आप अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं”।
- “चार्ल्स अब्राहम और पासचल शीरन द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि बस कुछ पल यह सोचकर कि आपको जिम न जाने का कितना पछतावा होगा, आपको सोफे पर और एक व्यायाम बाइक पर चढ़ने के लिए प्रेरित करने में मदद मिलेगी”।
- “मिशिगन विश्वविद्यालय के क्रिस्टोफर पीटरसन का मानना है कि लोगों को यह सोचने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है कि उनकी मृत्यु के बाद उन्हें कैसे याद रखना चाहते हैं, उनके विभिन्न प्रेरक लाभ हैं, जिनमें उन्हें अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों की पहचान करने में मदद करना, और उस डिग्री का आकलन करना है जिसके लिए वे प्रगति कर रहे हैं उन लक्ष्यों को एक वास्तविकता “।
- “अपने दिमाग को रचनात्मक रूप से सोचने के लिए, एक विशिष्ट संगीतकार या कलाकार का वर्णन करते हुए कुछ पल बिताएं। उनके व्यवहार, जीवन शैली और उपस्थिति को सूचीबद्ध करें ”।
- “हिलो में हवाई विश्वविद्यालय से मनोवैज्ञानिक स्टीफन वर्सेल द्वारा किए गए काम के अनुसार, एक जार से लिया गया बिस्कुट जो एक पूर्ण जार से लिए गए समान कुकीज़ की तुलना में लगभग खाली स्वाद काफी बेहतर है”।
- “एक सफल तारीख की संभावनाओं को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए, एक ऐसी गतिविधि चुनें जो दिल की दौड़ प्राप्त करने की संभावना है”।
- “सिद्धांत यह है कि आपकी तारीख गतिविधि के बजाय उनके रेसिंग दिल का श्रेय देगी, खुद को आश्वस्त करते हुए कि आपके पास वह विशेष चीज है”।
- “परिणामों से पता चला कि बस कुछ ही मिनटों में उन लाभों पर ध्यान केंद्रित किया गया है जो प्रतीत होता है कि दर्दनाक अनुभव से बहते हैं, प्रतिभागियों ने स्थिति के कारण होने वाले क्रोध और परेशान से निपटने में मदद की। उन्होंने उन लोगों के प्रति बहुत अधिक क्षमा महसूस किया, जिन्होंने उन्हें चोट पहुंचाई थी, और उनसे बदला लेने या उनसे बचने की संभावना कम थी ”।
- “अपने आप को उन वस्तुओं से घेरना जो आपको आपके साथी की याद दिलाती हैं, आपके रिश्ते के लिए अच्छा है”।
- “लोग एक बड़े अनुरोध के लिए सहमत होने की अधिक संभावना रखते हैं यदि वे पहले से ही एक छोटे से सहमत हैं”।
- “सीधे निर्णय लेते समय, पेशेवरों और विपक्षों के बारे में सोचकर और तर्कसंगत, स्तर-आधारित तरीके से स्थिति का आकलन करके सचेत दिमाग के साथ रहें। हालाँकि, अधिक जटिल विकल्पों के लिए, अपने चेतन मन को आराम देने की कोशिश करें और अपने अचेतन कार्य को करने दें ”।
- “अनुसंधान से पता चलता है कि जब अधिकांश लोग अपने जीवन को देखते हैं, तो वे उन चीजों पर पछताते हैं जो वे नहीं करते थे”।
- “संभावित बदलावों को समझने के लिए, शोधकर्ताओं ने एक eline ईमानदार आधार रेखा’ के रूप में संदर्भित करने की कोशिश की। भ्रामक उत्तरों की संभावना वाले प्रश्नों को पूछने से पहले, उन लोगों के साथ शुरू करें जो किसी ईमानदार तरीके से व्यक्ति को प्रतिक्रिया देने की अधिक संभावना रखते हैं। इन प्रारंभिक उत्तरों के दौरान, उनके शरीर की भाषा को देखकर और उनके द्वारा कहे गए शब्दों को सुनकर वे कैसे सच बोल रहे हैं, इस बारे में समझ विकसित करें। फिर, पेचीदा सवालों के जवाब के दौरान, ऊपर उल्लिखित व्यवहार बदलाव के लिए बाहर देखो।
- “अनुसंधान से पता चलता है कि लोगों में एक परियोजना को कम करने की एक मजबूत प्रवृत्ति होती है, और यह कि समूहों में काम करने वाले लोगों को विशेष रूप से अवास्तविक अपेक्षाएं होती हैं”।
- “ऐसा लगता है कि एक परियोजना को पूरा करने के लिए आवश्यक समय का सटीक अनुमान प्राप्त करने के लिए, आपको यह देखने की आवश्यकता है कि अतीत में इसी तरह की परियोजनाओं को पूरा करने में कितना समय लगा।”
- “जिन लोगों ने मानसिक अनपैकिंग का अनुमान लगाया, वे अन्य प्रतिभागियों की तुलना में कहीं अधिक सटीक साबित हुए”।
- “अनुसंधान से पता चलता है कि वर्णमाला की शुरुआत की ओर एक पत्र के साथ शुरू होने वाले उपनाम वाले लोग जीवन में अंत की ओर नाम वाले लोगों की तुलना में अधिक सफल होते हैं”।
