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Good Habits, Bad Habits By Wendy Wood – Book Summary in Hindi

इसमें मेरे लिए क्या है? अपनी आदतों को अपने लिए काम करना सीखें।

हर दिन, हमारे 43 प्रतिशत कार्यों को आदत से बाहर किया जाता है। इसका मतलब यह है कि वास्तव में हमारे व्यवहार के बारे में सोचने और सचेत रूप से यह तय करने के लिए कि हम कैसे कार्य करते हैं, हम अपने जीवन का लगभग आधा हिस्सा आदतन रूप से जीते हैं – हमारे द्वारा पहले जैसा व्यवहार किया गया है उसी तरह से स्वचालित रूप से व्यवहार करना।

चाहे वह चीजें हों जो आप खाते हैं, जिस तरह से आप दूसरों के साथ बातचीत करते हैं, या यहां तक ​​कि आपके व्यायाम करने की प्रवृत्ति, आदतें हमारे जीवन के कुछ सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं को निर्धारित करती हैं। तो क्यों न उनका फायदा उठाया जाए, और उन्हें हमारे लिए काम किया जाए?

आदत के मनोविज्ञान में अत्याधुनिक अनुसंधान पर आकर्षित, ये पलकें बाहर रखती हैं कि आपको अपनी आदतों को आपके साथ काम करने की ज़रूरत है, न कि आपके खिलाफ।

आप सीखेंगे


  • क्यों अनिश्चित पुरस्कार विश्वसनीय लोगों की तुलना में बेहतर हो सकते हैं;
  • क्यों आत्म-नियंत्रण को गलत समझा जाता है और उसे खत्म कर दिया जाता है; तथा
  • एक नई आदत को सीमेंट बनाने में कितना समय लगता है।

आदतें हमारे जीवन को नियंत्रित करती हैं – चाहे हम उन्हें नोटिस करें या नहीं।

जब आप उठते हैं तो सबसे पहले क्या करते हैं? यदि आप ज्यादातर लोगों को पसंद करते हैं, तो आपकी सुबह की दिनचर्या शायद काफी हद तक तय होती है।

आप बस स्नान, पोशाक, और सड़क पर मार सकते हैं। या हो सकता है कि आपको अपने खुद के दिन का काम शुरू करने से पहले अपने बच्चों को खिलाना और कपड़े पहनाना हो।

जो भी मामला है, आप शायद वास्तव में ऐसा कुछ करने का फैसला नहीं करते हैं जो आपने खुद को आज सुबह कर रहे हैं।

कॉफी पीना है या नहीं, इस बारे में कोई अंदरूनी बहस नहीं थी। किसी भी जागरूक विचार के बिना, आप बस आगे बढ़ते गए जैसे आप हमेशा करते हैं – स्नान, ड्रेसिंग, और अपने आप को एक पेय बनाना। दूसरे शब्दों में, आपने आदत से बाहर काम किया।

यहाँ मुख्य संदेश है: आदतें हमारे जीवन को नियंत्रित करती हैं – चाहे हम उन्हें नोटिस करें या नहीं।

 

चाहे वह हमारी सुबह की दिनचर्या हो या हमारे व्यायाम की आदतें, आदतें हमारे व्यवहार को प्रभावित करती हैं जो हम में से अधिकांश जानते हैं। तो क्यों हम अक्सर उन्हें अनदेखा करते हैं? क्योंकि आदतों को सचेत विचार के स्तर से नीचे संचालित किया जाता है।

आप देखें, आदतें अन्य मानसिक प्रक्रियाओं से भिन्न होती हैं, जैसे निर्णय लेने और इच्छाशक्ति। ये मन के चेतन स्तर पर होते हैं। जब आप हेम और हौ के बारे में जानते हैं कि किस अनाज को खरीदना है, तो आप पूरी तरह से उस विचार प्रक्रिया से अवगत हैं जो आप अनुभव कर रहे हैं – यह एक विचारशील संज्ञानात्मक प्रक्रिया है।

दूसरी ओर, आदतें जागरूक जागरूकता के स्तर से नीचे काम करती हैं। वे वास्तव में सोचा शामिल नहीं है। इसके बजाय, वे आपके द्वारा पहले कई बार किए गए कार्यों के गैर-अचेतन दोहराव हैं।

हम दिन-प्रतिदिन कई काम करते हैं – अच्छी और बुरी दोनों आदतें। यह आपकी आदत है जो आपको मुड़ने से पहले संकेत देता है। यह आदत है जब आप काम से घर मिल आप अपने जीवनसाथी को चूम कर देता है। और यह आदत है कि आप जंक फूड खाते हैं जिसका अर्थ है कि आप महीनों तक कटौती करते हैं।

बाहरी भूमिका को स्वीकार करते हुए कि आदतें हमारे जीवन में निभाती हैं, हालांकि हमें एजेंसी से नहीं छीनती हैं। आखिरकार, आदतें निंदनीय हैं – आप हमेशा उन लोगों को खो सकते हैं जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं और आप जो कुछ करते हैं उसे हासिल करते हैं।

हालाँकि ऐसा करने के लिए, हमें यह देखने की ज़रूरत है कि आदतें कैसे काम करती हैं।

आदत आत्म-नियंत्रण की तुलना में हमारे कार्यों को अधिक दृढ़ता से प्रभावित करती है।

क्या आपने कभी नव वर्ष का संकल्प किया है? ज्यादातर लोगों के पास है। चाहे आपने खुद से वादा किया हो कि आप धूम्रपान छोड़ देंगे, टहलना शुरू कर देंगे, या आने वाले वर्ष में कुछ भव्य बचाएंगे, आप शायद 1 जनवरी को आत्मविश्वास और उत्साह के साथ उठेंगे।

लेकिन क्या यह पिछले? यदि आप हम में से अधिकांश की तरह हैं, वास्तव में नहीं। बिट द्वारा, आपकी उत्सुकता फीकी पड़ गई। आप एक बार विफल रहे, और फिर दो बार, और बहुत जल्द आपने पूरी तरह से प्रयास करना बंद कर दिया।

दुर्भाग्य से, यह सिर्फ कई तरह के संकल्प हैं। लेकिन क्यों? क्या हमारे पास आत्म-अनुशासन की कमी है? क्या हम अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करना चाहते हैं? या हम आसानी से नहीं जानते कि हमारे लिए क्या अच्छा है?

यह वास्तव में उपरोक्त में से कोई भी नहीं है। एक और जवाब है।

यहाँ मुख्य संदेश है: आदत आत्म-नियंत्रण की तुलना में हमारे कार्यों को अधिक दृढ़ता से प्रभावित करती है।

जिस तरह से हम दृष्टिकोण में बदलाव के साथ समस्याओं में से एक यह है कि हम इच्छाशक्ति और आत्म-अनुशासन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। क्योंकि ये सचेत प्रक्रियाएं हैं, हम कल्पना करते हैं कि वे सबसे महत्वपूर्ण हैं। यदि केवल हमारे पास थोड़ा अधिक आत्म-नियंत्रण होता, तो हम अपने खर्च में कटौती कर सकते थे, सिगरेट खोद सकते थे, और अंत में उस जोग पर जा सकते थे – सही?

कुंआ । । । शायद नहीं। आत्म-नियंत्रण पर ध्यान केंद्रित करने के साथ समस्या यह है कि यह आदतों के महत्व को अनदेखा करता है। बुरी आदतों को तोड़ना और अच्छे लोगों का निर्माण करना आपकी जीवन शैली को बदलने की अपेक्षा बेहतर तरीका है जिससे आप रातों-रात आत्म-अनुशासन विकसित कर लेंगे।

इसे वापस करने के लिए अनुसंधान है। आत्म-नियंत्रण की जांच करने वाला एक अध्ययन एक ध्यान में पीछे हटने वाले सौ किशोरों पर दर्ज किया गया। अपने पांच दिनों के ध्यान के अंत में, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों से पूछा कि उन्होंने भविष्य में ध्यान करने की कितनी योजना बनाई है। कुछ ने कम कहा, कुछ ने और।

जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, उच्चतम आत्म-नियंत्रण वाले किशोर अपने ध्यान के लक्ष्यों को पूरा करने की सबसे अधिक संभावना थे। कोई आश्चर्य नहीं। लेकिन दिलचस्प यह है कि वे अपने लक्ष्यों को कैसे पूरा करते हैं।

शोधकर्ताओं ने पाया कि जो छात्र अपने लक्ष्यों को पूरा करते हैं, उन्होंने अपने उच्च आत्म-नियंत्रण को लगातार बढ़ाते हुए ऐसा नहीं किया। अंतर यह था कि ध्यान उनके लिए जल्दी से स्वचालित हो गया। दूसरे शब्दों में, वे आदतें बनाने के लिए जल्दी थे।

यह हमारी समझ को पूरी तरह से बदल देता है कि आत्म-नियंत्रण कैसे सफलता की ओर ले जाता है। हमें हर मोड़ पर प्रलोभनों का विरोध करने की अनुमति देने के बजाय, आदत नियंत्रण के प्रारंभिक चरण में वास्तव में आत्म-नियंत्रण काम आता है।

दूसरे शब्दों में, आत्म-नियंत्रण सफलता का कारण बन सकता है जब हम इसका उपयोग अच्छी आदतों को बनाने के लिए करते हैं – तब नहीं जब हम इस पर भरोसा करते हैं कि हम प्रत्येक कार्रवाई का मार्गदर्शन करें।

आपका वातावरण आपके द्वारा विकसित की जाने वाली आदतों को आकार दे सकता है।

यदि आपने कभी नेटफ्लिक्स या हुलु जैसी साइट पर टीवी शो स्ट्रीम किया है, तो आप शायद जानते हैं कि जब भी आप एक एपिसोड खत्म करते हैं तो क्या होता है। जैसे ही एक समाप्त होता है, एक और तुरंत लोड करना शुरू कर देता है – और उंगली उठाए बिना, आप अपनी पसंदीदा श्रृंखला की अगली किस्त में प्रस्तावित होते हैं।

हो सकता है कि आप परिणामस्वरूप खुद को अधिक टीवी देख रहे हों। हो सकता है कि आप एक ही दिन में एक सीजन या उससे अधिक के माध्यम से टीवी शो देखने की आदत विकसित करें।

मनोवैज्ञानिक शब्दों में, हम एपिसोडिंग की स्वचालित कतार को एक ड्राइविंग बल कह सकते हैं । सीधे शब्दों में कहें, एक ड्राइविंग बल आपके पर्यावरण का एक पहलू है जो आपको एक निश्चित तरीके से व्यवहार करने के लिए प्रोत्साहित करता है – इस मामले में, अधिक टीवी देखने के लिए। लेकिन आदतों के साथ क्या करना है?

यह महत्वपूर्ण संदेश है: आपका वातावरण आपके द्वारा विकसित की जाने वाली आदतों को आकार दे सकता है।

शब्द ड्राइविंग बल जर्मन-अमेरिकी मनोवैज्ञानिक कर्ट लेविन द्वारा गढ़ा गया था। लेविन ने तर्क दिया कि व्यवहार एक व्यक्ति और उसके पर्यावरण का कार्य है। यह एक यादगार वाक्यांश है, निश्चित है – लेकिन वास्तव में इसका क्या मतलब है?

खैर, लेविन के अनुसार, मानव व्यवहार दो प्रकार की ताकतों द्वारा निर्धारित किया जाता है: आंतरिक बल – जैसे भय और इच्छाएं – और बाहरी – पर्यावरणीय ताकतें हमारे चारों ओर की दुनिया से।

अब, हम पहले से ही एक प्रकार के पर्यावरण बल में आ गए हैं – ड्राइविंग बल जो आपको कुछ तरीकों से कार्य करने के लिए प्रोत्साहित करता है। विपरीत प्रकार का प्रभाव एक प्रतिबंधक बल है , जो एक निवारक के रूप में कार्य करता है।

एक उदाहरण लेने के लिए, सलाखों और कार्यस्थलों में धूम्रपान के खिलाफ कानूनों के बारे में सोचें। धूम्रपान करने के लिए इसे कम सुविधाजनक बनाने से, ये कानून धूम्रपान पर शक्तिशाली प्रतिबंधक बलों के रूप में काम करते हैं।

अपनी आदतों को बदलने के लिए ड्राइविंग बलों और प्रतिबंधक बलों की शक्ति का दोहन करना मुश्किल नहीं है। उदाहरण के लिए, क्या आप पाते हैं कि आप ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, जबकि आप अपने फोन के लिए पहुंच रहे हैं? फ़ाइलों और स्टेशनरी के ढेर के नीचे, हाथ की पहुंच से इसे बाहर निकालने की कोशिश करें।

आपके फोन के लिए रूट करने की छोटी सी असुविधा आपके संदेशों को थोड़ी कम अपील करने की जाँच करेगी, जिससे आपको अपनी बुरी आदत को दूर करने का मौका मिलेगा।

आप अपनी जीवन शैली को बदलने के लिए ड्राइविंग बलों का भी उपयोग कर सकते हैं। यदि आप अधिक स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, अपनी मेज पर एक अच्छी तरह से स्टॉक किए गए फलों का कटोरा छोड़ना शुरू करें।

चाल अपने वातावरण को अपनी अच्छी आदतों का सहयोगी बनाना है, न कि उनका दुश्मन।

लगातार कार्रवाई को दोहराते हुए एक आदत बनाने में एक महत्वपूर्ण कदम है।

तो एक कदम बाहर है। आपने अपने वातावरण को अच्छी आदतों में ढलना आसान बना दिया है और बुरी आदतों को अभ्यास करने के लिए कठिन बना दिया है। आपने अपना फ़ोन छुपाया है और अपने फल का कटोरा प्रदर्शित किया है। तो आगे क्या आता है? आपके नए व्यवहार को अभ्यस्त बनने में कितना समय लगेगा?

21 दिन नहीं – हालांकि यह एक लोकप्रिय जवाब है। सच्चाई थोड़ी और जटिल है।

स्पष्ट है कि पुनरावृत्ति महत्वपूर्ण है। यह केवल सचेत रूप से बार-बार, दिन-ब-दिन कार्रवाई करने से होता है, जिससे वे अंततः अभ्यस्त होने लगते हैं।

यहाँ मुख्य संदेश है: लगातार कार्रवाई को दोहराना आदत बनाने में एक महत्वपूर्ण कदम है।

आदत बनने से पहले किसी क्रिया को दोहराने की कोई सटीक संख्या नहीं है। किसी भी चीज़ की तरह, यह व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न होता है – और यह प्रश्न में आदत की कठिनाई पर भी निर्भर करता है।

सभी समान, शोधकर्ताओं ने इस सवाल को स्पष्ट करने की कोशिश की है कि सामान्य रूप से, यह कब तक की आदतें बनाता है।

यह पता लगाने के लिए, लंदन विश्वविद्यालय के डॉ। पिप्पा लल्ली ने नए, स्वस्थ व्यवहारों को अपनाने की कोशिश कर रहे छात्रों के एक समूह को ट्रैक किया। हर दिन प्रतिभागियों ने दो चीजें बताईं: पहली, कि क्या उन्होंने अपनी चुनी हुई कार्रवाई को अंजाम दिया है, और दूसरी बात – अगर उन्होंने इसे अंजाम दिया है – तो व्यवहार कितना सहज हो गया था।

हर दिन एक हेल्दी ड्रिंक पीना सिर्फ दो महीने के भीतर ही ऑटोमैटिक हो गया। कुछ स्वस्थ खाने में लगभग नौ सप्ताह लगते हैं। और व्यायाम में थोड़ा अधिक समय लगा – औसतन, लगभग 91 दिन।

यह काफी समय की तरह लग सकता है, लेकिन यह देखते हुए कि टिकाऊ आदतें कितनी हैं, यह अक्सर निवेश करने लायक है।

यह विशेष रूप से सच है जहां आपकी वांछित आदतें एक अजीब प्रवृत्ति के साथ संघर्ष में आती हैं – यदि जिम जाने की आपकी नई आदत, उदाहरण के लिए, टेलीविजन के सामने अपनी पुरानी आदत के साथ संघर्ष करना।

शुरुआत में, आपके पुराने, घिरे हुए प्रतिक्रिया के बजाय नए और अपरिचित व्यवहार का चयन करना मुश्किल होगा। लेकिन अगर आप जारी रखते हैं, तो आप एक क्रमिक उलट नोटिस करेंगे – और बिट द्वारा बिट, वांछित व्यवहार स्वाभाविक रूप से आना शुरू हो जाएगा, और पुरानी आदत अपनी पकड़ खोना शुरू कर देगी।

इस कदम से बचने के लिए, दुर्भाग्य से, या यहां तक ​​कि इसे गति देने के लिए कोई चाल नहीं है। लेकिन इसकी सादगी में एक तरह का आराम है। बस, दिन-प्रतिदिन, और लंबे समय से पहले, व्यवहार को जारी रखें।

एक आदत बनाने के लिए, आपको इनाम की भावना का अनुभव करने की आवश्यकता है।

पुरस्कार बढ़ाने की आदतों में एक अन्य महत्वपूर्ण कारक है: पुरस्कार।

यह विचार कि पुरस्कार एक आदत की छड़ी बना सकते हैं वास्तव में हाल के तंत्रिका विज्ञान अनुसंधान में आधारित है। ऐसा इसलिए है क्योंकि डोपामाइन, इनाम के अनुभव के लिए महत्वपूर्ण एक न्यूरोट्रांसमीटर, आदतों के निर्माण में एक आवश्यक भूमिका निभाता है।

कैसे? खैर, इसे अनुभवों को यादगार बनाने के साथ करना होगा। जब आपको एक इनाम मिलता है, तो आपके मस्तिष्क में डोपामाइन का स्पाइक आपके स्मृति में अनुभव पर मुहर लगाने में मदद करता है – जिससे आपकी वांछित आदत आसानी से जड़ पकड़ लेती है।

यह महत्वपूर्ण संदेश है: आदत बनाने के लिए, आपको इनाम की भावना का अनुभव करने की आवश्यकता है।

जब एक नई आदत की खेती करने की बात आती है, तो सभी पुरस्कार समान नहीं होते हैं। मानो या न मानो, अनिश्चित पुरस्कार वास्तव में सबसे अच्छा काम करते हैं।

यह उल्टा लग सकता है। निश्चित रूप से पूर्वानुमानित पुरस्कार लोगों को अनिश्चित लोगों से बेहतर प्रेरित करते हैं, है ना? खैर, नहीं – वे नहीं करते हैं।

एक अध्ययन में, एक चुनौतीपूर्ण खेल खेलने वाले छात्र दोनों अधिक सटीक और लंबे समय तक खेलने के इच्छुक थे जब वे जीते गए अंक एक पासा के रोल द्वारा निर्धारित किए गए थे। जब अंक तय हो गए, तो उनका प्रदर्शन और खेलने की इच्छा कम हो गई।

अनिश्चित पुरस्कारों का आकर्षण वास्तव में उन चीजों में से एक है जो आपको अपने फोन तक पहुंचाता है। अक्सर, आपकी सूचनाएं केवल निर्बाध शोर होती हैं – तुच्छ ईमेल, तुच्छ अनुस्मारक और अंतहीन मेमो। लेकिन किसी न किसी में हीरे को खोजने का मौका – एक मजेदार ट्वीट, कहते हैं, या एक खिलवाड़ को आदी पाठ – दोनों आकर्षक और अनिश्चित है जो आपको झुकाए रखने के लिए पर्याप्त है। इसलिए, जब एक आदत छड़ी की मदद करने के लिए इनाम की तलाश में, यह सबसे अच्छा है कि इनाम अनिश्चित हो।

पुरस्कारों पर विचार करते समय एक और बात ध्यान में रखना है कि समय मायने रखता है। संक्षेप में, इनाम को जल्द से जल्द कार्रवाई का पालन करना चाहिए। दूर-दूर के पुरस्कार, जैसे कि अगली सुबह सोने में सक्षम होने या अगले दिन एक चॉकलेट बार होने का वादा, आपको कार्य करने के लिए प्रेरित कर सकता है – लेकिन देरी के कारण, वे वास्तव में रूट करने में आपकी आदत में मदद नहीं करेंगे।

क्योंकि समय इतना महत्वपूर्ण है, यह सबसे अच्छा है अगर इनाम कार्रवाई के लिए आंतरिक है। दूसरे शब्दों में, यह मदद करता है कि आप उस व्यवहार में खुशी पा सकते हैं जिसे आप खेती करने की कोशिश कर रहे हैं। इसलिए यदि आप स्वास्थ्यवर्धक भोजन करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप जिस स्वादिष्ट भोजन को पा सकते हैं, उसे चुनकर अनुभव को फायदेमंद बना सकते हैं। या यदि आप व्यायाम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप करीबी दोस्तों के साथ फुटबॉल खेलना चुन सकते हैं।

संक्षेप में, यदि आप पत्थर में अपनी नई आदत लिखना चाहते हैं, तो अपने कार्यों को कुछ पुरस्कृत करने के लिए सुनिश्चित करें।

जब हम तनाव में होते हैं, तो हम स्वाभाविक रूप से अपनी आदतों पर भरोसा करते हैं।

तनाव से इन दिनों बच निकलना मुश्किल लगता है। अधिकांश अमेरिकियों का कहना है कि वे स्वस्थ होने की तुलना में अधिक तनाव का अनुभव करते हैं, और लगभग एक चौथाई वास्तव में अत्यधिक तनाव की रिपोर्ट करते हैं। ऐसा लगता है कि हम जिस जीवन को जी रहे हैं वह अक्सर हमें संकट के कगार पर ला खड़ा करता है।

क्रोनिक तनाव सिर्फ अप्रिय से अधिक है। वास्तव में, तनाव का एक परिणाम यह है कि यह हमारे दिमाग की कार्यकारी प्रक्रियाओं को कहा जाता है । ये उच्च श्रेणी के प्रकार के विचार हैं जिनका हम उपयोग करते हैं जब हम भविष्य के बारे में सोचते हैं, योजना बनाते हैं, और निर्णय लेते हैं।

सौभाग्य से, हालांकि, जब इस प्रकार की सोच में संलग्न होने की हमारी क्षमता ग्रस्त है, तब भी हमारे पास वापस गिरने के लिए एक विश्वसनीय संसाधन है।

यहाँ मुख्य संदेश है: जब हम तनाव में होते हैं, तो हम स्वाभाविक रूप से अपनी आदतों पर भरोसा करते हैं।

तनावपूर्ण परिस्थितियों में, हमारी आदतें सामने आती हैं। हमारी सचेत मानसिक प्रक्रियाओं के विपरीत, जब हम तनाव से गुजरते हैं तो आदतें पीड़ित नहीं होती हैं; इसके विपरीत, तनावपूर्ण मंत्र वास्तव में चमकने का उनका समय है।

यह एक अवलोकनीय घटना है। एक अध्ययन में देखा गया कि विश्वविद्यालय के छात्रों का व्यवहार तनावपूर्ण परीक्षा अवधि और कक्षा के सामान्य हफ्तों के बीच कैसे भिन्न होता है। लेखकों ने जो पाया वह यह था कि आदतन क्रियाओं को बाधित करने के बजाय, तनाव के समय ने वास्तव में छात्रों की आदतों पर निर्भरता को बढ़ा दिया – अच्छे और बुरे समान।

उदाहरण के लिए, जो छात्र आदतन स्वस्थ नाश्ता खाते हैं, उन्हें परीक्षा के मौसम में स्वस्थ नाश्ते खाने की अधिक संभावना होती है। और जो छात्र आमतौर पर अस्वास्थ्यकर नाश्ता खाते हैं? शैक्षणिक तनाव की अवधि के दौरान वे अस्वास्थ्यकर खाने की अधिक संभावना रखते थे।

इस अध्ययन से एक सबक लिया जाना है। प्रतीत होता है अपरिहार्य तनाव की दुनिया में, हम अपने द्वारा विकसित की जाने वाली आदतों के बारे में बहुत सावधान रहने की आवश्यकता है।

अच्छे तनाव की अवधि के दौरान भी बुद्धिमानी से व्यवहार करने में हमारी मदद करेगा। हालांकि, बुरे लोग हमें मूर्खतापूर्ण अभिनय करेंगे, जब हमें वास्तव में अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन की आवश्यकता होगी।

यह सुनिश्चित करने का एक और कारण है कि आपके पास जो आदतें हैं, वे वास्तव में आप चाहते हैं।

अपने कार्यों को दोहराने, अपने आप को पुरस्कृत करने और अपने वातावरण को आकार देने के लिए याद रखें – और आप कुछ ही समय में अपने आप को बेहतर आदतों का निर्माण करेंगे।

अंतिम सारांश

 

हर दिन, हमारे कार्यों का लगभग आधा हिस्सा आदत के लिए आउटसोर्स किया जाता है – और क्या यह मदद करता है या हमें बाधा डालता है कि हम उन विशिष्ट आदतों पर निर्भर करते हैं जो हमने खेती की हैं। व्यायाम, धूम्रपान, धनागमन, और काम करना – हमारे रोजमर्रा के कई कार्य अनिवार्य रूप से स्वचालित हैं। हमारे आदतन कार्यों में सुधार करना महत्वपूर्ण है, फिर, और ध्यान में रखने के लिए तीन प्रमुख कारक हैं: पुरस्कार, पुनरावृत्ति और हमारा पर्यावरण।


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